tiene un cuerpo atractivo quiere que cada mujer, pero el cuerpo perfecto - no es siempre un don de la naturaleza, pero sobre todo - es un gran trabajo. Los ejercicios más simples, como regla, son los más efectivos. Y cuando lo desee ajustar su forma, deshacerse de la celulitis y tienen nalgas firmes, entonces será ponerse en cuclillas de la manera más eficaz para conseguir el resultado deseado.
- se pone en cuclillas Tipos Reglas
- se pone en cuclillas
- se pone en cuclillas
- cuclillas cuclillas clásico "plié»
- Eyacular "reverencia»
- cuclillas sobre una pierna( la golondrina)
- sentadillas
- cuclillas con pesas se pone en cuclillas
Beneficios pone en cuclillas
Whense hace correctamente y se pone en cuclillas regulares normalizar las hormonas, el metabolismo mejora, los músculos se vuelven fuertes y flexibles, hay una vivacidad durante todo el día. Además, el proceso de perder peso se está acelerando.
Sin embargo, a pesar del hecho de que en cuclillas es un ejercicio seguro para los glúteos y las piernas, tiene algunas contraindicaciones, que incluyen: venas varicosas
- ;
- hernia;
- presión arterial alta;
- lesión de huesos o articulaciones;Predisposición de
- a hemorroides;Escoliosis
- .
se pone en cuclillas
para evitar lesiones y lograr resultados tangibles, es importante cumplir con varias normas de obligado cumplimiento:
- Cuándo tensos los músculos abdominales en cuclillas. Se trataba de un gran grupo de músculos caderas 'corsé' y la columna vertebral;
- Mantenga la espalda recta. No lo doble fuertemente ni lo redondee;
- Shin perpendicular al suelo( cuando se dobla en las rodillas debe ser un ángulo recto).Hay un efecto en las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo;
- Presione los talones hacia el piso. Aumenta la carga en el tendón, lo que mejora su condición;
- Respire suave y lentamente. Se proporciona una carga adicional en el corazón y se forma un ritmo cardíaco saludable;
- Las clases deben ser sistemáticas.
se pone en cuclillas
Los beneficios, las reglas y los peligros del ejercicio de sentadilla ya se ha dicho mucho. Le presentamos los tipos más comunes de sentadillas para crear bellas nalgas en el hogar.
clásico
pies en cuclillas anchura de los hombros, poco a poco en cuclillas 20 centímetros, la espalda recta, se movió a un lado el culovolver y continuar en cuclillas hasta que las rodillas estén en ángulo recto. Sostenga por unos segundos y regrese al original. Repite 8 - 10 veces.
a contenidos ^Eyacular "plié»
pies más anchos que los hombros, dedos de los pies se divorciaron en la mano, poco a poco en cuclillas y mantener esta posición unos segundos. Repite 10 veces
a contenidos ^Eyacular "reverencia»
anchura de los pies separados, la pierna derecha hacia atrás registra, simplemente cerrando el sobrante y se puso un calcetín. En esta posición, realice sentadillas. La espalda debe estar pareja, la rodilla puede tocar el suelo. Después de 5 abdominales, cambia tu pierna y repite.
cuclillas sobre una pierna( la golondrina)
manos Magro en una silla o una superficie estable para pararse en una pierna, la segunda llevar adelante, dobladas por las rodillas y mantener el peso. En la inspiración siéntese, mientras mueve el torso hacia adelante y la pierna hacia atrás. Al exhalar, vuelve a la posición original.
a contenidos ^sentadillas
En la inhalación es el máximo paso hacia adelante, con las rodillas dobladas en ángulo recto, al exhalar al original. Haz 2 series de 10 repeticiones.
a contenidos ^ cuclillas con pesas 
Pies en el ancho de los hombros, espalda recta, vientre ajustado. Al exhalar, siéntate lentamente en ángulo recto en las rodillas. Las mancuernas sostienen una en cada mano o una dos.
Sentadilla con
Adecuado para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico. Si haces este ejercicio por primera vez, entonces vale la pena consultar con el entrenador. Lo principal es poner la barra sobre tus hombros. Con la barra, se realiza una sentadilla clásica o "plie".