¿Qué pasa si no puedes quedarte dormido?

Cada persona en la vida hay momentos en que la ventana - la noche oscura, en la calle no se enciende una sola ventana, todos los miembros de la familia, incluyendo el gato, con toda tranquilidad a sí mismo sueño, y que está sorprendido frente en la oscuridad y no pueden sumergirse en el sueño de salvar vidas.

Usted peremayavshis cómo horrible noche, sube por la mañana en Internet, tratando de encontrar allí la respuesta a la pregunta « ¿Qué hacer si no se puede dormir ?», Prueba la noche siguiente, se aplican todas las recetas recogidas, pero nada funciona.

¿Una imagen familiar?

Si es así, intentaré ayudarte.

¡Si no puedes dormir, vive bien!

La calidad del sueño es directamente proporcional a la forma en que vivimos.

No es de extrañar que aquellos que convierten un gran capital, llevan la vida de personas o simplemente tienen un trabajo demasiado nervioso, duermen mal.

Si usted no sabe lo que hacer para llegar a dormir, aquí está mi primer consejo: trate de no sobrecargar el sistema nervioso durante el día, insomnio otra manera se le garantiza.

entiendo que para ello no es fácil, pero de todas las maneras( sedantes, meditación, técnicas de respiración) para aprender a relajarse, de lo contrario será un largo tiempo para preguntar, qué hacer si no se puede dormir.

fácil de dormir también ayuda:

1. Un estilo de vida saludable y sin malos hábitos.
2. Actividades deportivas regulares y paseos diarios al aire libre.
3. Nutrición adecuada, eliminando comer en exceso por la noche.
4. pensamiento positivo( la persona que está constantemente enojado, celoso de alguien que atrae la negatividad en su vida, es esta negatividad impide a dormir).

5. Confianza en el futuro.

   Si usted está parado firme sobre sus pies, nunca va a sufrir de insomnio debido a los pensamientos perturbadores "Cómo sobrevivir en este salario?", "¿Dónde obtener dinero para la comida?", Etc.

¿Qué hacer si no puede dormir: no hay antes de ir a la cama para que destierra

Muy a menudo, sin saberlo, empezamos a hacer eso destierra por completo el sueño, lo que nos deja sólo los gritos silenciosos de "no puedo dormir de ninguna manera.¿Qué debería hacer? ».

Si desea disfrutar de un sueño sano y fuerte, por lo menos 2 horas antes de la hora cuando se va a la cama, no es necesario que:

1. televisión.aspectos más destacados de pantalla

   de trabajo resplandor que nuestro cerebro percibe la luz del día y por lo tanto cree que quedarse hasta muy pronto, por supuesto que no puede dormir.

2. Trabajar con una computadora.

   La razón es la misma que con el televisor.

3. Lee los nervios que hacen cosquillas en el libro. En realidad

   leer antes de ir a la cama - un buen hábito, pero no se involucran en las películas de acción-detective o de terror, o con un encuentro con Morfeo, se puede decir adiós.

4. Comer cafeína.

   Esa noche no se debe beber café, se entera de casi todo, pero el consumo de té ritual poco antes de acostarse, por alguna razón, algunas personas confunden, y porque el té contiene cafeína, también, lo suficiente como para no dar a dormir.

5. Fumar o beber bebidas alcohólicas.

   En primer lugar, es perjudicial, y en segundo lugar, un efecto estimulante sobre el cuerpo y luego la culpa a sí mismo si hace mucho tiempo no se puede dormir.

"Quiero dormir, pero no puedo dormir?¡Entonces empiezo a hacer algo útil! "

Esto es exactamente lo que hace mi amiga Natalya.

No sufre de insomnio en el sentido clásico de la palabra, pero de vez en cuando se topa con el hecho de que no puede conciliar el sueño.

Anteriormente, ella no sabía qué hacer para conciliar el sueño, por lo que dar vueltas en la cama, molesto consigo mismo por algo que no puede conciliar el sueño, finalmente desterrar los restos de sueño.

Tal vez su tormento continuó durante algún tiempo, si un día Natalya, ofendido por un sueño que no quiere venir, no se decidió a salir de la cama y hacer algo útil, entonces todavía no puede dormir.

Su mirada cayó sobre una montaña de lino seco, y ella comenzó a planchar.

Entonces, extendiendo la ropa en el tocador, de alguna manera la borró imperceptiblemente.

Después de vydrila 3 ollas y después de eso, de repente, quería dormir.

El reloj mostraba las 3 a.m.

Ni siquiera tuve que hacer nada para conciliar el sueño rápidamente.

llamada de alarma fue para Natalia, por supuesto, una sorpresa desagradable, pero el aumento no fue tan doloroso como lo había imaginado. Pero en la noche mi amigo se durmió a las 22.00, apenas tocando la cabeza de la almohada.

¿Por qué es importante la rutina diaria correcta?

Ahora Natasha no se acuesta en la cama, repitiendo el mantra "Quiero dormir, pero no me puedo dormir", si el sueño se niega a envolverlo en mis brazos.

No pude dormir durante una hora; me levanté y comencé a hacer algo.

La fatiga tarde o temprano te lavará.

¿Qué hacer si no puede dormir: a su vez de ir a la cama en

ritual Recuerde Pavlov con sus perros, que después del tono empieza a salir la saliva, porque sabían que pronto va a ser alimentado.

Te diré que la persona en términos de instintos y hábitos no está muy lejos de los animales.

Por ejemplo, un hombre acostumbrado a empezar el día con café, se quejará de que no podía despertar, si la casa está fuera de café.

Pero, de hecho, él realmente no quiere tanta cafeína, como el ritual habitual de tomar café.

Dormir también se puede convertir en un ritual, para que tu cerebro entienda: pronto debes quedarte dormido.

permitió dormir, puede hacerlo: a las 21.30

1. que la ventana del dormitorio abierta para la ventilación.
2. A las 22.00 vas a la ducha, te cepillas los dientes, te untas con cremas, etc.
3. A las 22.30 se viste con un camisón y se acuesta.
4. Desde 22.35 hasta 23.00-23.30 lea a la luz de una lámpara de noche.

Trate de practicar este ritual de retiro durante algunas semanas seguidas, haga algo para no tener que conciliar el sueño.

¿Qué más puedes hacer si no puedes conciliar el sueño?

Todos los consejos que ya ha recibido le ayudarán a normalizar su sueño después de un tiempo.

¿Y qué pasa si no puedes conciliar el sueño inmediatamente?

¿Cómo puede ayudarse a sí mismo?

Hay varias recetas simples y efectivas:

1. Count lambs.

   Esto es diferente.

   Alguien está convencido de que los ejercicios matemáticos, por el contrario, provocan actividad cerebral, y alguien sigue siendo un fan de esta técnica.

   Pertenezco al segundo grupo y sigo haciendo este ejercicio algunas veces para conciliar el sueño.

2. Ejercicios de respiración.

   Entonces, ¿qué debería hacer?

   Acuéstese en una postura cómoda, en la que se duerma mejor y comience a respirar de forma profunda y mesurada, representando cómo todas sus células se llenan de oxígeno.

   Se pueden hacer ejercicios de respiración si no puede dormir o para calmarse.

3. Calentado un poco de leche.

   Una cucharadita de miel natural o manzanilla, melisa, menta u otro té de hierbas relajante, esto lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

4. Autotraining.

   Trate de convencerse a sí mismo de que realmente desea dormir, para que sienta directamente que un sueño comienza a llevarlo a su reino.

   Autotraining, dicho sea de paso, puede usarse no solo para conciliar el sueño.

   Estos mismos ejercicios se pueden hacer para convencerse de otra cosa.

5. Escuche música relajante que causa somnolencia.

   Incluso hay un programa separado "relax & sleep", que se puede descargar a su teléfono inteligente.

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contenida en el video:

¿Qué pasa si el día no puede dormir en el día?

Los consejos que lee ahora son más acerca de las personas que no tienen trastornos graves del sueño.

Es decir, ayudarán a las personas que no pueden dormir de vez en cuando.

Si tienes un insomnio crónico que te ha convertido externa e internamente en un zombi ambulante, entonces es hora de ir al médico.

terapeuta encontrar necesariamente la razón por la que no puede dormir y lo que haces para construir su sueño.

Puede ser, como tratamiento farmacológico, y sesiones habituales de una psicoterapia.

En cualquier caso, contar elefantes o té de manzanilla no lo ayudará con el insomnio crónico, solo - un experto.

Espero haber podido ayudarlo y ya no tendrá más preguntas " ¿Qué sucede si no puede conciliar el sueño ?".

Te deseo un buen sueño hoy y ver algo hermoso en tu sueño.