Aquellos de ustedes que saben lo que es la meditación, no necesitan explicar cuánto esta es una ocupación agradable y útil.
Desafortunadamente, no todos entienden cuánta utilidad se puede obtener aprendiendo a meditar.
La forma más fácil de lograr esto es encontrarte un entrenador.
Aquellos que piensan, aprender a meditar mismo, voy a dar algunos consejos de gurú de Kiev y de mi amigo Marina, que es aficionado a la yoga y la meditación durante 5 años.
¿Por qué necesito aprender a meditar?
No todas las personas entienden los tremendos beneficios de la meditación.
Ni siquiera sé con qué se puede comparar esta actividad.
- ¿Con entrenamiento deportivo?
- caminando?
- ¿Con una visita a la iglesia?
- ¿Con la admiración de un rincón increíblemente hermoso de la naturaleza?
- ¿Con un descanso completo?
- ¿Tiene un sueño saludable, después del cual se despierta completamente renovado? Meditación
es un poco de todo lo anterior.
Es por eso que recomiendo a todos que aprendan a meditar.
Si aún no te convencen mis argumentos, entonces tienes varias razones más para aprender a meditar. Meditación
:
- Ayuda a relajarse completamente en una situación estresante.
- Hace que una persona sea más tranquila, equilibrada, segura de sí misma y más resistente al estrés.
- promueve la liberación de su corazón y mente de la ansiedad, el dolor y las preocupaciones( aunque sólo sea por un tiempo, pero se puede tener un resto de la carga recae en usted para hacer frente a los retos con renovado vigor).
- Hace tu cuerpo más saludable y más fuerte no solo tu personaje, sino también tu cuerpo.
- fortalece el intelecto.
- Mejora la memoria.
- ayuda más fácil de hacer frente a los malos hábitos y nunca para ellos no regresan( ya familiar para usted a Marina antes de comenzar a practicar yoga con regularidad meditar, fumado un paquete de cigarrillos al día y no podía librarse de la adicción a la nicotina, la meditación, literalmente, la salvó detan mal hábito y siempre se alejó de los cigarrillos).
- promueve la liberación de su conciencia de las ilusiones, en el que reside cada( sí, todas las personas!).
- Mejora tu capacidad para pensar sobriamente y actuar de manera razonable y sin nervios en situaciones difíciles.
- te hace más feliz e infunde la capacidad de disfrutar cada día que vives.
¿Es difícil aprender a meditar?
Esta es la pregunta que le hice al entrenador de Marina.
Se rió y me acosó con otra pregunta:
«Y aprender a caminar en el momento en que era difícil ' 'Y que decir', 'El Inglés que estudió el idioma con gran dificultad',' ¿Cuánta carga le queda en él,???para entrenar a su cuerpo y inculcar el amor por las cargas deportivas regulares? "" a título de enseñanza superior que recibe o superar fácilmente las dificultades?".
«Usted entiende, - me dijo que el filósofo - un hombre siempre parece aprender algo nuevo - una persona increíblemente difícil, muy inseguro en absoluto creen que nunca serán capaces de aprender a meditar, pero cobardes y no comenzó sus estudios, así que Dios no quiera que te decepciones una vez más en ti mismo ".
yo no podía estar de acuerdo con sus argumentos, porque saber: Usted puede aprender todo si realmente quiere, no perezoso para participar en, y para actuar con la debida diligencia y paciencia.
Aprender a meditar no es tan difícil.
Recuerde cómo se hizo dormirse, contar ovejas o forzar a su cuerpo a relajarse.
Recuerda cómo con la ayuda de ejercicios de respiración para calmar a sí mismo, no la que menea el don del sistema nervioso y no involucrarse en el conflicto estúpida.
Recuerda, finalmente, cómo obtuviste lo que querías, visualizando tu sueño.
Todo esto es útil para que aprenda a meditar.
¿Cómo puedo aprender a meditar?
Entonces, ¿qué necesitas para aprender a meditar?
Necesitará:
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Seleccione la hora.
Por ejemplo, decidiste meditar todas las mañanas desde las 7.30 hasta las 7.45.
No se desvíe de este plan, a pesar de todo tipo de "no desear", "si pierdo un día, no pasa nada", "dormiré un poco más hoy", etc.
Para no odiar la meditación, incluso antes de dominarla, comienza con sesiones de cinco minutos, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento.
¿Qué hacer en tu tiempo libre?
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Seleccione una ubicación.
Si no quieres practicar en la sala bajo la supervisión de un entrenador, entonces lo mejor es aprender a meditar en casa solo.
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Aislar los estímulos externos:
desactivar los teléfonos, apague el televisor y el ordenador, cierre las ventanas y contraventanas, de expulsar de la sala de gato, apagar las luces, etc.
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Tome una posición cómoda para usted mismo.
Si no sabes cuál, siempre puedes recurrir a los clásicos y adoptar la postura de medio loto( piernas "turcas" cruzadas).
Su cuerpo debe estar cómodo en la pose elegida.
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Concéntrese en su respiración medida.
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Elige un mantra, una frase que repites durante la meditación.
Este puede ser el mantra más popular "Om" o algo más complejo, como "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", o lo que usted quiere, especialmente siNo trates la meditación como una enseñanza religiosa.
Y generalmente puedes prescindir del mantra y meditar en silencio.
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Despeje su mente de pensamientos, planes, juicios, imágenes y otras cosas.
Esta es la etapa más difícil, que se realiza completamente solo después de un entrenamiento prolongado.
5 consejos para aquellos que quieren aprender a meditar
Aquí hay un par de consejos de la Marina y su entrenador para aquellos que decidieron aprender el arte de la meditación.
Se acordó de cómo aprender a sí mismos, y dio un consejo útil para los principiantes:
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aceptar el hecho de que en la etapa inicial, la cabeza se arrastrará constantemente pensamientos y opiniones.
No te rindas y ahuyentalos.
Bueno, si al principio tendrás que despejar tu mente por unos minutos.
Las sesiones de meditación regulares aumentarán constantemente esta vez.
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No se apresure a aprender a meditar ni a igualar a los demás.
El estudio de la meditación no es una competencia.
Bueno, ¿y qué, que en tu grupo ya muchos han aprendido a aclarar sus mentes?
Bueno, y eso, que han pasado varias semanas desde el primer día de entrenamiento, ¿pero todavía no puedes entender este arte?
Todo a su tiempo.
Lo principal es no darse por vencido, continuar las sesiones sin ira y nervios.
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Si durante la meditación tienes, por ejemplo, peinado tu nariz, entonces no tienes que sufrir molestias.
Con un movimiento suave, raspe, sin detener la repetición del mantra y sin cambiar la postura.
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Si no puede despejarse, use el método de visualización.
En lugar de pensar, empiece a imaginar un suave y agradable brillo o ruido y una especie de agua, o alguna otra cosa.
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No empieces demasiado activo después del final de la meditación, disfruta de un momento de paz y tranquilidad.
Video instrucciones para aprender a meditar:
¿Cómo puedo entender que ya he aprendido a meditar?
El entrenador de Marina me contó una historia divertida.
Uno de sus alumnos no quería meditar con todos durante las clases de yoga.
Argumentó esto al decir que no puede relajarse frente a otras personas.
Como, es más fácil para él entrenar en casa.
de acuerdo en que estamos en que va a demostrar sus habilidades, cuando se decidió que era capaz de aprender a meditar.
tres meses más tarde, por fin con orgullo dijo que confiaba en que ya sabe cómo meditar, y hoy lo hará con todos.
Sentado en la posición de loto, desde hace algún tiempo que permaneció inmóvil, y luego se tumbó en el flanco y se durmió.
Cuando le despertó y explicó que lo que está haciendo - hay meditación, uno de mis estudiantes durante mucho tiempo se preguntó:
«¿Cómo es eso, porque me despierto 20 minutos, de manera relajada "?.
La capacidad de quedarse dormido por un corto tiempo a voluntad es muy útil, pero no se puede llamar meditación. Meditación
es un estado de vigilia completa en el estado de completa relajación y con una mente libre de pensamientos.
Naturalmente, al hacer esto, no deberías distraerte por lo que te rodea.
Por cierto, una meditación de 20 minutos permite que una persona se sienta más descansada que dos horas de sueño.
Si, a pesar de todos los esfuerzos, no puedes entender, cómo aprender a meditar , ve a clases de yoga.
Ellos te ayudarán allí.