Qué hacer si no puede dormir: 20 buenos consejos

Calienta tus pies.

Los pies fríos le impedirán pasar del informe anual a la idea de un "punto alto", por lo que fue la hora estrellada de abuelas atadas con abuelas o un regalo de su amado calentador eléctrico de la suegra.
Establecer algunos rituales agradables para prepararse para la cama, si no para dormir.

Esto puede ser cualquier cosa: desde dibujar en el color de la antiestrés para adultos hasta media hora de meditación.

Lo principal es darle una señal a tu cerebro: "Ahora nos divertiremos un poco contigo, bueno, y entonces ya sabes, ¡solo bainki!".
Café y té fuerte si no puede dormir de vez en cuando, a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Y no haga una cara tan trágica: té de hierbas, bebidas de achicoria y cebada, leche tibia con miel y canela serán una excelente alternativa.

¿O toda la noche mirándote en la oscuridad?
Trate de no tumbarse durante mucho tiempo sobre la espalda o el lado derecho, si no duerme: los especialistas de

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le aconsejan que calce cómodamente en su lado izquierdo, dicen, para que el cuerpo esté mejor relajado.
Acostúmbrese a dormir siempre al mismo tiempo si no puede dormir.

Sí, sí, incluso si mañana es domingo, no "pase el rato" por 5 episodios de la serie consecutiva. Los personajes de la película seguramente te esperarán al día siguiente.
No "atormente" antes de acostarse, si no puede dormir, un teléfono móvil o una tableta.

¿Todavía no puede cansarse del correo electrónico, Facebook y Facebook durante todo el día?¡Tus sueños pueden ser noticias mucho más interesantes!
No lea los "lectores" electrónicos antes de acostarse. Dale preferencia al buen viejo libro de papel.

Y lo mejor que puedes hacer si no puedes dormir es leer un par de páginas de algo para consternación de aburrir, por ejemplo, descripciones de la naturaleza en Guerra y paz.

Yawn comenzará en unos cinco minutos( revisado por el autor del artículo).
Siéntase libre de arrojar su despertador( y cualquier otro dispositivo) si ilumina la habitación como una estrella en la Torre Spassky del Kremlin.
No es recomendable beber menos de una hora antes de acostarse; de lo contrario, se le proporcionarán viajes nocturnos al baño.

¡Y después de todo, debe decidir qué hacer si no puede dormir!

Acaba de levantarse - en la pierna agarrar al perro muerto de hambre, que fue atacado por el "portero de la noche", y luego el Internet hace señas, invitando a guiñar los sensores de la computadora portátil.¿Lo quieres?
Trate de no "posponer" durante el día , incluso si la reunión en la oficina de su jefe favorito resultó ser extremadamente aburrida.

No fue suficiente que el problema del desempleo se sumara al problema del insomnio.
Los psicólogos aconsejan que aquellos que no duermen regularmente, obtengan un perro, dicen, las caminatas nocturnas diarias proporcionarán un sueño saludable.

¡Eh, si estos mismos psicólogos también peinaran, alimentaran y llevaran al perro al veterinario, entonces no tendrían los precios!
A veces, la solución al problema de qué hacer, si no es dormir, es reemplazar un colchón incómodo o una almohada demasiado blanda.

Asegúrese de que toda esta cama "hermanos" sea cómoda para usted. Tal vez es hora de finalmente comprar un colchón ortopédico?
No se recomienda hacer mucho ejercicio antes de ir a dormir a aquellos que a menudo no pueden dormir.

Si te ataca el insomnio, deja el jogging, los ejercicios de fuerza con pesas y otras "hazañas" deportivas en la primera mitad del día, antes de ir a la cama en el cuerpo no es adrenalina fuera de escala.
Para aquellos que duermen con sensibilidad, como un kotyara, le aconsejamos que compre tapones para los oídos de calidad y una máscara para dormir.

Y deje que las casas se estrellen y que los terroristas se apoderen de los aeropuertos: dormirá lo suficiente y estará fresco en la rosa de mayo.
Cene 2,5-3 horas antes de acostarse si no puede dormir regularmente.

Ni el estómago vacío ni la mitad de una taza de dulces favoritos contribuyen a un sueño saludable.
Trate de relajar el cuerpo con un baño o ducha caliente con la adición de aceite esencial de menta, manzanilla y lavanda, cuando no pueda dormir.

8-10 minutos de "deleite celestial", y el sueño vendrá a ti mucho más rápido.
Ventile la habitación si no está durmiendo.

Y oxígeno en la habitación para agregar un sueño más fácil, y miras las estrellas desde la ventana o desde el balcón. Algo debe hacerse!
Mímese con sábanas de lino si no puede dormir.

Los científicos dicen que en la ropa de cama de este material te quedarás dormido mucho más rápido.
Antes de ir a la cama, pon un anillo con una amatista en tu dedo si no puedes dormir. Sí, ¡y siéntete como el Señor de los Anillos!

Las personas conocedoras argumentan que la piedra es de gran ayuda para el insomnio.
no van a la cama con el pensamiento: "Bueno, aquí de nuevo, no puedo dormir!» , incluso si 'juega' círculos alrededor de la habitación en previsión de Morfeo anoche.

¡La autoexpresión es una gran cosa!

Oh, carneros, ¿qué tiempo has tenido que contar durante el insomnio para una granja de ovejas sólida? Y mientras todos los demás están volando en un sueño y haciendo otras cosas increíbles, ¿estás jugando en tu propio sofá?

¡No se preocupe! Vamos a

, qué hacer si no se puede dormir cuestión , ¿cuáles son sus planes para la noche - un sueño tranquilo o pasar ese momento más interesante!

¿Por qué sabes qué hacer si usted no puede dormir: Top 5 "horrores" de

insomnio No dejes para encontrar una solución al problema de qué hacer si no puedo dormir, porque:

insomnio efectos graves para la salud.

que en primer lugar los "ligeros" diagnósticos tales como neurosis, hipertiroidismo( problemas de tiroides), la hipertensión.

Así que es más fácil hacer un sueño que ir a la cama y dormir en los hospitales;
tiene que hacer algo si no puede dormir porque reduce su capacidad de trabajo.

Sí, es difícil ser un "Margarita" y resolver problemas operativos escala "universal", si se queda dormido en la mañana.

Bueno, ¿cómo estás en tal estado va a ganar su propio pan y mantequilla?
insomnio, obviamente, no le hace "el más encantador y atractivo» , como ahora irritabilidad, neurosis, somnolencia diurna y disminución de la memoria - sus compañeros constantes.

¡Y obviamente no te harán una estrella de la fiesta!
si no puede dormir, su apariencia sufrirá seriamente.

Bolsas con ojos rojos, piel opaca, cabello despeinado y otras "delicias": ¡la imagen sigue siendo eso!
no puede dormir lo suficiente para la noche siguiente o para compensar la falta de sueño.

Para recuperarse completamente de una sola( !) Noche sin dormir, su pobre cuerpo necesitará una semana completa.

correr a los brazos de Morfeo: 20 grandes consejos qué hacer si usted no puede dormir para

no mirar por la mañana, como una hoja de papel arrugado y se adhieren a todos con la pregunta "¿Qué debo hacer si no puedo dormir", Se recomienda que:

3 ejercicios que usted necesitaqué debo hacer si no puedo dormir: enfoque científico

1) sueño durante 1 minuto: el ejercicio de yoga, que se debe hacer para aquellos que no pueden dormir

yoga no puede simplemente descansar en un cuerno de carnero, pero también está dispuesta a ofrecer a los que piensan, lo que debe hacer, si no puedes dormir, tu versión del problema - ejercicio "4 - 7 - 8 ", que consta de tres etapas:

inhala por la nariz( 4 segundos);
contiene la respiración( 7 segundos);
exhala por la boca( 8 segundos).

2) Recordemos la infancia, "borrar" los números en la pizarra, si no dormir

mentalmente borrar los números de mesa están escritos en orden inverso( 100 a 1);
respira la nariz de manera uniforme y profunda, en cada respiración "limpia" un dígito.

3) «Me supuso el signo del infinito. .." si no puedo dormir, dibujar ocho

intente cerrar los ojos y escribe sobre un fondo blanco de 'mentir' ocho, si no puedo dormir.

12 consejos para "alegría" por la noche: ¿qué hacer si no se puede dormir, pero no mucho y quería

Cuando no puedo dormir, pero quiero hacer algo más interesante que contar ovejas en su cabeza, que ofrecen:

Para hacer cócteles alcohólicos.

«termonuclear" 'destornillador' juvenil 'Cosmopolitan' impresionante 'B-52' - no hay tiempo mejor que la noche para mejorar sus habilidades de barman.
buscar las constelaciones del cielo, atlas astronómicos armados cuando se necesita para decidir qué hacer si no puedo dormir.

«Una de las noches más emocionantes de mi vida fue el verano pasado con mi novia un par de horas acostado en un campo de trigo, en busca de constelaciones y comparando real foto con una imagen de un libro de texto sobre astronomía.

Nunca hubiera pensado que yo, un hombre adulto de 33 años, todavía soy capaz de semejante romance. Planeamos continuar haciendo esto, "

- comparte impresiones Stas de Nikolaev.
tratar de visualizar su sueño más preciado - esta es una gran opción, ¿y si no puedo dormir.

Y si solo es una imagen, una entrada en un diario o meditación, depende de usted.
Vaya a un club nocturno si no puede dormir.

Ese es realmente el lugar donde puedes conocer a los "noctámbulos" como tú.

Y quién sabe - tal vez una historia sobre cómo se "protusili" toda la noche, se quedará con usted para el valor para poner fin a sus días( de la serie "No es algo para recordar, nada que contar a los nietos!").
Escuche un audiolibro cuando necesite hacer algo y no pueda dormir.

subir en una cama poco caliente, encender el archivo de audio en su teléfono y dejar que la voz de terciopelo anunciadores calmarle.

Lo más importante: elegir el producto correcto( ¡sin Stephen King y otro "horror"!).
se siente como un verdadero "búho", se sacudió a beber café en la sala de café, si realmente no se puede dormir.

Disfruta de la noche y siéntete como un héroe / heroína de un buen thriller.
averiguar quién de tus amigos en línea en Internet( y por lo tanto, al igual que usted, no puedo dormir) y me invitan a visitar o ir a ellos.

¡Luz esta noche!
Tener relaciones sexuales con su ser querido cuando no puede dormir.

Sí, con tanta ficción que los directores de películas alemanas "para adultos" soñaban contigo como actores.
Usted puede ir a dar un paseo por la ciudad de noche, si usted no sabe qué hacer si no puedo dormir.

¡Salga "a la caza" de disparos exitosos y emociones brillantes!
Juega al billar si no tienes nada que hacer.

Por lo general, tales establecimientos funcionan todo el día. El humo del cigarrillo, el sonido de las bolas, brillante paño de limpieza - sí que es una verdadera noche romántica, señores!
Escribe poesía: eso es lo que puedes intentar hacer si no puedes dormir.

¡Y no seas tímido! No pretendes los laureles de Yesenin, sino que desarrollas tu principio creativo, que se ve muy facilitado por la noche.
Prepare algo delicioso, cuando necesite decidir qué hacer si no puede dormir.

Mañana, cuando "ataque" hogares con hambre, que se alivian suspiro y MetNet en su mesa de noche delicias culinarias.

¿Qué debo hacer si no puedo dormir en la opinión de los farmacéuticos: 7 mejor cura para el personal de la farmacia insomnio

puede asesorar sobre qué hacer cuando no puedo dormir, porque en sus contenedores tienen hipnóticos efectivos, que se pueden comprar sin receta médica y una visita al médico:

No.	Nombre del medicamento	Costo estimado, frote.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«glicina»	50,00

para empezar, se pueden gestionar y tés relajantes:

lo que causa el insomnio y cómo luchar contra ella?

buen consejo de un psicoterapeuta en este video:

Como se puede ver, las opciones son a pasar la noche con el uso y decidir, qué hacer si no se puede dormir - un montón!

Sólo tiene que decidir si desea pasar este tiempo, todas las personas "normales" en la cama o alma necesita unas vacaciones.