¿Cómo eliminar el exceso de grasa de las piernas, caderas, pantorrillas y lyashek en casa ejercicios?¿Por qué la grasa se pospone? Cómo eliminar fácilmente y rápidamente la grasa de las piernas, los muslos, las pantorrillas y el láser: entrenamiento de piernas para quemar grasa, ejercicio

de grasa en las piernas - cómo tratar con ellos? Nuestro artículo le ayudará a entender cómo correctamente y sin daño para quemar grasa en las piernas.

grasa adelgazar El problema es particularmente agudo en especial antes de la temporada de las faldas cortas, sandalias y trajes de baño. En otras palabras, cuanto más cerca el verano, las más de las mujeres piensan acerca de su condición de peso y la pierna en particular.

hermosas piernas fueron cantadas por los poetas, cantantes, y ahora ha añadido la publicidad, que recuerda constantemente a las mujeres sobre la forma en que debe mirar. No siempre la publicidad es un factor negativo. A veces es útil para activar el pensamiento crítico y ayuda a ver las cosas desde el otro lado.

piernas delgadas - es el resultado del trabajo duro y el trabajo en una

Por qué la grasa se almacena en los pies?grasa

, más a menudo, se distribuye uniformemente a todas las partes del cuerpo. Sin embargo, hay tipos de formas que realmente engordan en ciertos lugares fuertes. Si usted empieza a rellenar las piernas, entonces lo más probable ganador de uno de los siguientes tipos de formas:

• reloj de arena de pera( triángulo)
• ( ocho)

Otros tipos de figuras están sujetos a la deposición de grasa en las piernas lo más mínimo.

brevemente sobre los tipos

cifras Por supuesto, no sólo el "reloj de arena" y "pera" están sujetos a un problema como piernas completas. La grasa en las piernas puede retrasarse absolutamente todas las personas, independientemente de su sexo y el tipo de figura. Las razones de esto pueden ser varias:

1. La falta de control de potencia. La abundancia de alimentos ricos en almidón y dulces se mete en un problema como la celulitis.
2. Sin tráfico, sin deporte.estilo de vida sedentario siempre promueve la deposición de grasa, no sólo en las piernas.enfermedades
3. del sistema endocrino, el metabolismo cuando se les molesta.enfermedades
4. otra naturaleza, tales como las venas varicosas o problemas del corazón, que pueden causar una inflamación severa de las piernas.
5. la edad y la falta de cuidado. Con la edad, su metabolismo se ralentiza considerablemente, y la falta de cuidado de la piel provoca su hundimiento. Como resultado, las piernas se vean más completa y flácida.

De las cinco razones por las cuales se puede arreglar por su cuenta tres, y con la ayuda de un tratamiento competentemente hecho puede olvidarse de un problema como piernas completas. Así

celulitis cambia de aspecto

Cómo eliminar el exceso de grasa de las piernas, muslos, pantorrillas y ejercicios lyashek en las condiciones del hogar?

Estudios recientes demuestran que la grasa de eliminación de un área específica es imposible. Sin embargo, hacer ejercicios regularmente puede conducir a tonificar los grupos musculares específicos, mejora el intercambio intercelular, como resultado, la piel se vea mejor.

Típicamente, con el fin de eliminar la grasa de las piernas, una pérdida de peso bastante general. Si su peso está en el rango normal, pero la grasa en las piernas, los muslos, las caderas y las pantorrillas aún permanecen, se recomienda realizar una serie de ejercicios que le ayudarán a lograr las piernas perfectas.

conjunto de ejercicios divididos por zonas

para realizar estos ejercicios es suficiente inventario que tiene en su casa: botellas de agua, una silla, una alfombra de entrenamiento, pero se puede prescindir de él.

Ejercicio para eliminar la grasa de las piernas # 1.Aumento de una pierna acostada sobre su costado

1. posición de inicio: Acuéstese sobre su lado izquierdo, el codo izquierdo se apoyan en el suelo exactamente debajo de una mano derecha - a lo largo del casco. Las piernas forman una sola línea recta con el cuerpo.
2. Doble la pierna izquierda en la rodilla.
3. Elevar la pierna derecha tan alto que entre ella y el suelo se formó un ángulo de 60 grados.
4. Mantenga la pierna derecha en la posición más alta durante 2 segundos.
5. Lentamente más bajo.
6. Haga la repetición del ejercicio.
7. Cuando haya terminado con un pie, girar hacia el otro lado y repita el movimiento de la pierna izquierda.

en cada pierna, hacer 2 o 3 conjuntos, cada uno con 15 o 20 repeticiones.

Sugerencia! Al realizar cada uno de los ejercicios en este artículo no se precipite y no perseguir el número de repeticiones. Intenta hacer todo lo mejor posible, sintiendo cada músculo.

Este ejercicio también se puede realizar con el ejercicio piernas rectas

a eliminar la grasa de las piernas â2.Tendido en el suelo, con las piernas extendidas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo: Tijeras en

1. volver Posición inicial.
2. Levante piernas a 30-40 cm desde el suelo. Comienza
3. simular unas tijeras de movimiento: los pies
   1. diluir 20 cm de distancia.
   2. cruce las piernas de modo que el pie derecho estaba en la parte superior.
   3. Una vez más, extiende tus pies en diferentes direcciones.
   4. cruce las piernas, esta vez con la pierna izquierda en la parte superior.
4. Haz 3 series de hasta 20 repeticiones.

¡Tenga en cuenta! Al llevar a cabo esta tarea, tenga cuidado de no bajo qué condiciones la cintura no se despega del suelo. Si su técnica es correcta, entonces usted está potreniruetes así no sólo los pies, sino también a la prensa.

técnica correcta del ejercicio "tijeras»

ejercicio para eliminar la grasa de las piernas â3.Tijeras en el abdomen

1. posición de inicio: tumbado boca abajo, con las piernas a la forma del cuerpo de una línea recta, la cabeza hacia abajo en sus brazos.
2. Levanta las piernas.piernas
3. de distancia entre sí a una distancia de 20 cm.
4. Realizar cruce de piernas alternas( primero el pie derecho en la parte superior, a continuación, izquierda).
5. No haga ejercicio muy rápido. El ritmo debe ser tal que sienta el trabajo de todos los grupos musculares.

tendrá que realizar 20 repeticiones, se aproxima a 3. Además, las "tijeras" se puede hacer a tiempo. Poner un temporizador en 30-40-60 en segundos y hacer el ritmo propio máximo.

Este ejercicio le ayudará en la exploración de los glúteos, músculos isquiotibiales y gemelos.

«Tijeras" en

estómago cómo deshacerse de la grasa en las piernas en el interior y el exterior del muslo, entre las piernas, muslos: ejercicios para las mujeres y los hombres

Los ejercicios presentados en esta sección, acentúa las siguientes áreas problemáticas:

• lado exteriormuslos( "orejas" o calzones)
• interior de los muslos( área entre las piernas)
• piernas superiores( muslos)
• inferior de las piernas( el área por encima de la rodilla)

hay que reconocer que lo más difícil para deshacerse de los pantalones( "orejas" en las caderas)y apretar el interiorEl viejo lado del delirio. Muy a menudo sucede que a pesar de la buena estructura muscular, estas zonas siguen siendo prácticamente la misma condición en la que había al comienzo del entrenamiento.

ejercicios para las piernas hermosas

con el ejercicio por debajo de usted será capaz de ajustar en todo o en áreas problemáticas datos de la pieza. Todo dependerá de los esfuerzos que hayas hecho.ejercicio

№1 para la parte interna del muslo."La posición Plié»

1. de inicio: pies más anchos que los hombros, la espalda recta.
2. recoger una botella de agua de 1,5 litros( o mancuernas 1-2 kg).Realizar
3. se pone en cuclillas: el muslo paralelo al suelo, con las rodillas no superan los dedos de los pies, la espalda recta.
4. Volver a la posición inicial.
5. Todo lo que necesita hacer 15 repeticiones en 3-4 series.

en cuclillas con los pies de ancho

puesta en escena

Ejercicio para el interior del muslo número 2.Levantando una pierna acostada de lado.

1. Posición de inicio: acuéstese del lado izquierdo, apoyando el codo izquierdo en el piso exactamente debajo de usted, la mano derecha, a lo largo del cuerpo. Las piernas forman una sola línea recta con el cuerpo.
2. Doble la pierna derecha y colóquela delante de la izquierda.
3. Levanta el pie izquierdo en dos aspectos.
4. Para dos cuentas, desciéndalo.
5. Realice 15 o 20 repeticiones y 3 series en cada lado.

Este ejercicio se puede considerar uno de los mejores para piernas delgadas.

Levantar la pierna acostada de lado, opción número 2

Ejercicio para el lado externo de los muslos # 1.Makhi pie fuera de la posición de pie.

1. Posición de inicio: manténgase erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, con la mano derecha apoyada contra la pared o agarrando la parte posterior de la silla.
2. Mueva la pierna izquierda recta hacia el lado lo más alto que pueda. El cuerpo no debe inclinarse al mismo tiempo.
3. Regrese su pie a la posición inicial.
4. Haga el ejercicio 15 veces, luego cambie el lado. Hay 2 enfoques para cada pierna.

Esta tarea también tiene un efecto beneficioso en los músculos de la prensa. Presione la prensa cuando levante y baje el pie para que el efecto del ejercicio sea mayor.

se enfoca en la técnica de realizar el ejercicio

. Ejercicio para el lado externo de los muslos # 2.Ataques cruzados o diagonales.

1. Posición de partida: las piernas están separadas por el ancho de los hombros, el cuerpo está derecho, las manos delante de ellas están montadas en el candado o se apoyan contra los costados.
2. Lunge con el pie derecho, pero no hacia adelante, y ligeramente hacia la izquierda, de modo que la pierna de la pierna esté aproximadamente a 5-7 cm a la izquierda de la izquierda.
3. Baje en la embestida. Las rodillas no van más allá de los calcetines, la espalda es recta.
4. Levántate desde la embestida y vuelve a la posición inicial.
5. Completa la tarea 3 veces para 15 repeticiones en cada pierna.

Esta espalda se considera una de las mejores para ejercitar la superficie externa del muslo, así como la zona interna y la zona de las nalgas.

es otro nombre para este ejercicio: ataques cruzados

Ejercicio para la zona sobre las rodillas y la parte superior de la pierna №1.Ataques búlgaros.

1. Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, brazos adelante, cuerpo recto.
2. Retira tu pie derecho y colócalo sobre la silla para que toque la silla solo con la parte superior del pie.
3. Con su pie izquierdo, estocada.¡La rodilla no va más allá de la punta del pie!
4. Sube y repite el ejercicio.
5. Haz 10 repeticiones, cambia tu pierna. Necesitas hacer 2 o 3 acercamientos en cada pierna.

Esta tarea se considera una de las más difíciles. Al mismo tiempo bombea varios grupos musculares y promueve la quema de grasa en las piernas.

Rendimiento de referencia de los ataques búlgaros

Ejercicio para la zona por encima de las rodillas y la parte superior de las piernas №2.Tablón con una pierna levantada.

1. Posición de inicio: la barra en los codos.
2. Levante su pie izquierdo y sosténgalo durante 30 segundos.
3. Baje al piso por 30 segundos.
4. Tome la postura del tablón.
5. Levante el pie derecho y sosténgalo durante 30 segundos.
6. Ponte en el suelo.

Basta con hacer 2-3 círculos, para que los músculos comiencen a entrar en tono.

¡Importante! ¡Los ejercicios estáticos queman grasas muy bien!

Plank con elevación de una pierna

¿Cómo deshacerse de la grasa en las piernas con las pantorrillas?

Grasa en terneros está presente principalmente en mujeres con el tipo de figura "pera".Las terneras completas no se ven muy estéticas y claramente no agregan feminidad. Deshacerse de la gordura en los terneros puede ayudar a la pérdida de peso total. Si su peso no supera la norma, intente uno de los siguientes ejercicios.

Ejercicio para terneros №1.Levántate a los calcetines desde la posición en cuclillas.

1. Posición inicial: las piernas son mucho más anchas que los hombros( como en la imagen), las manos descansan contra los costados.
2. Tome asiento en el pli. El ángulo debajo de la rodilla debe ser de 90 grados.
3. En pli subida y caída en los calcetines.
4. Realiza 15 levantamientos, toma un descanso y completa 2 enfoques más.

En este ejercicio, también se usa la superficie interna del muslo, lo cual es importante para piernas hermosas.

Estándar de ejercicio de este ejercicio

Ejercicio para terneros №2.Saltando desde la sentadilla.

1. Posición inicial: como en el ejercicio anterior.
2. Tome asiento en el pli.
3. Salta bruscamente.
4. Volver a la losa.
5. Realice 15-20 repeticiones en un enfoque. Enfoque solamente 3.

Un excelente ejercicio para tensar los músculos de las nalgas, la superficie interna del muslo, las pantorrillas y el bíceps de la cadera.

salta de la sentadilla: el estándar de rendimiento

Muy bueno ayuda a reducir el estiramiento de la pantorrilla. Solo haz los siguientes ejercicios después del entrenamiento principal y notarás la diferencia.

Ejemplo de ejercicios de estiramiento

¿Cómo secar los pies de la grasa?

El término "secado" es utilizado exclusivamente por atletas profesionales y significa una reducción en el porcentaje de grasa subcutánea con la preservación de la masa muscular. Por lo general, los atletas se "secan" antes de la competencia, de modo que los músculos se ven más impresionantes.

Será extremadamente difícil para una persona promedio secarse. Si solo porque el secado implica cierto entrenamiento y una manipulación seria con los alimentos.

¡Importante! ¡Puedes secarte solo cuando tienes un buen porcentaje de masa muscular! Si eres nuevo, ¡el secado está contraindicado para ti!

Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, entonces, tal vez, tiene sentido "secarse".Incluya más cargas cardiovasculares en su programa de entrenamiento: correr, saltar la cuerda, practicar en un elipsoide. Pero no te olvides de las cargas de potencia.

Se debe prestar especial atención a la fuente de alimentación, pero discutiremos esto más a fondo.

necesita más de un año de entrenamiento para alcanzar dichos datos

cómo quemar grasa corporal en las piernas: ejercicios para las mujeres y los hombres

La grasa subcutánea le ayudará a quemar el entrenamiento de intervalo y la dieta correctamente elegido. Estas son las reglas básicas que debe cumplir para despedirse de la grasa subcutánea:

1. . Eliminar los hidratos de carbono simples, que no sean frutas( harina, azúcar dulce).
2. Eliminar las grasas "nocivas"( helado, crema en crema vegetal, salchicha, todo frito en aceite, mantequilla barata).
3. Agregue más grasas saludables( mantequilla 82,%, aceites vegetales sin refinar, nueces, semillas, aguacate).
4. se apoyan en carbohidratos complejos( verduras, cereales, legumbres).

Muy bueno para quemar grasa subcutánea para crear un déficit de al menos 200-400 kcal por día. Pero más de 500 kcal no tiene sentido cortar, porque el cuerpo todavía no quema más de 0.5 kg de grasa subcutánea en una semana.

Video: Cómo QUEMAR GRASA.¡Entrenamiento efectivo!

¿Qué alimentos queman grasa en las piernas?

Por sí mismos, ningún producto quemará su exceso de grasa en sus pies. Sin embargo, es en la dieta en la que se debe poner énfasis para que los kilos de más desaparezcan más rápido.

Hay una buena expresión: "¡La presión se hace en la cocina!".Esto es cierto, porque no solo la prensa está hecha en la cocina, sino también las piernas delgadas, las manos ordenadas y una hermosa espalda. Todo esto es el resultado de una dieta correcta y equilibrada.

su canasta de alimentos debe cambiar nunca, que ha olvidado de los productos

grasa adicional a la que quiere navegar con una caminata en el supermercado:

• fruta fresca verduras frescas,
• su mayoría sin almidón cereales integrales( trigo sarraceno, arroz vaporizado, avena, cebada, mijo) legumbres
• ( frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas)
• baja en grasa los productos lácteos( queso, leche, yogur, yogur, leche fermentada al horno)
• carnes magras
• inclinan toda
• peces trigo, el centeno, pan de trigo sarraceno, o cualquier otro, sin la adición de harina de trigo
• enlatada en su propio jugo( pescado)
• enlatados o verduras congeladas
• huevos
• moreproduque
• lista

pan podría seguir, pero estos son los productos más comunes que ahora se pueden encontrar en casi cualquier tienda.

vídeo: secado Presupuesto - la pérdida de peso debido a la grasa