¿Cómo perder peso después del parto? Adelgazar después del parto: dieta, ejercicio. Menú para perder peso mama enfermería

Durante el embarazo, el aumento de peso es un fenómeno fisiológico natural, porqueel cuerpo experimenta grandes cambios hormonales.

Normalmente, un joven ganancias madre de entre 7 y 16 kg, dependiendo de sus indicadores fiziometricheskih( altura, peso), pero es tal que la ganancia es mucho mayor.

Las causas del exceso de peso después del parto

-
dieta incumplimiento - sedentaria
- violación metabolismo
-

dieta desequilibrada en función de la constitución del cuerpo y la herencia, algunas mujeres después del parto para regresar rápidamente a su forma original, mientras que otros adquieren un complejo de inferioridadcausada por el "efecto de piel de naranja".

Las causas de exceso de peso después del parto

celulitis afecta muslo, la región glútea y la región abdominal.chicas jóvenes delgados, este fenómeno es bastante común, que los representantes de las formas exuberantes maduros.

Cómo empezar a perder peso después de dar a luz?

Una vez que el bebé nació, el cuerpo de una joven madre empieza a restaurar los niveles hormonales, este proceso lleva mucho tiempo, por lo que necesita para perder peso de forma gradual.reglas iniciales:
- Vigilar la ingesta de alimentos, comer en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. En este caso, la comida debe estar lleno de vitaminas y oligoelementos, con la menor cantidad de calorías rastrear.
- Beber al menos 1,5 litros de agua por día, además de té y las infusiones.
- Cumplir con el sueño.
- ahorre la paz emocional.
- Mover más. Por la mañana, haciendo ejercicios.

IMPORTANTE: No participe en ayuno y de no sentarse en cualquier dieta!

madres lactantes Menú

madres lactantes Menú

primera desayuno incluye( a elegir):
- gachas en la
agua o leche( de avena o sémola) - grasa
queso cottage - bayas frescas o
fruta - yogur o
kéfir - cremosas
aceite - bebida de café con leche
- rebanada de pan
Almuerzo:
-
queso - fruta fresca o frutos secos yagody-
- yogur o kefir
- té suave y sin azúcar Almuerzo
:
- sopa ligera con
caldo de pollo-
pechuga de pollo - ternera
- pescado al vapor
- verduras al vapor
- un pequeño trozo de pan
Merienda:
- grasa queso cottage
- frescos de la cena
fruta:
- hervida carne o pescado
- verduras al vapor
- ensalada de verduras,
de oliva aceite - ensalada de frutas, vestida con una baja en calorías
yogur - rebanada
de pan de la dieta debe excluir:
- dulces, excepto jalea, malvaviscos y caramelos;
- productos de harina;
- asado, ahumado y comida grasosa;
- alimentos muy salados, porquesal retiene el agua en el cuerpo;
- bebidas carbonatadas y el alcohol;
- productos lácteos bajos en grasa;
- salchichas, comoContiene un gran número de conservantes;
- nueces y semillas, comoContienen una gran cantidad de grasa( se usa sólo en pequeñas cantidades);
Con el fin de controlar su dieta y ajustarlo, se recomienda llevar un diario.

La lactancia materna promueve la pérdida de peso

La lactancia materna promueve la pérdida de peso

La lactancia materna proporciona la mejor nutrición a un bebé, y promueve la correcta y restaurar madre lactante natural del cuerpo.

Lactancia resulta en una rápida reducción en el útero y lo devuelve a su estado original. Para ello, se gastó no menos de 500 calorías al día, lo que contribuye al proceso de perder peso.

Vitaminas para la pérdida de peso después del parto

La ración de la comida a la joven madre debe asegurarse de incluir vitaminas del complejo. No sólo aumenta el sistema inmunológico del cuerpo y está implicado en los procesos metabólicos, sino también para ayudar a perder peso, alimentando sus necesidades del cuerpo para que los oligoelementos y vitaminas. Uno de los
principal es vitamina C ( ácido ascórbico), que contribuye a reducir el colesterol, convierte la glucosa en energía. En una gran parte de ella está contenida en el perro-rosa, cítricos, chucrut, grosellas negras, perejil, eneldo y otros.
vitaminas B1( tiamina), B2 ( riboflavina), B3 ( ácido nicotínico) y B6 ( pirodoksin) - están involucrados en los procesos metabólicos, la transformación de proteínas y grasas en energía. Contenida en los huevos, las carnes, legumbres, productos lácteos, nueces y almendras, en las pera, melón, calabaza, manzanas y otros.
vitamina B4 ( colina) - recicla grasas en el hígado. Contenido en el hígado, los riñones, la carne, el requesón, el queso, etc.
Omega -3 - ácido graso poliinsaturado, fortalece los vasos sanguíneos, mejora la calidad de la sangre y mejora los procesos metabólicos.

NOTA: utilizar vitaminas en combinación con microceldas

durante la incineración parte grasa de tomar los siguientes minerales:
- calcio, previene el estreñimiento, normaliza el intercambio de agua, evita la deposición de las grasas. Contenido en repollo, cereales, almendras, pescado, leche y productos lácteos fermentados.
- magnesio, muestra el colesterol del cuerpo, estimula la peristalsis de los intestinos, controla la producción de energía en el cuerpo. Contenido en cacao, nueces, ciruelas pasas, en soja y varios cereales.
- manganeso, procesamiento catalizador de grasas, fortalece los huesos y las articulaciones. Contenido en cereales y legumbres, arándanos, frambuesas, chocolate, etc.

Vitaminas para la pérdida de peso después del parto Cuando

con seguridad después del parto para comenzar el entrenamiento para bajar de peso?adelgazamiento ejerce

vez que el cuerpo se encuentra totalmente restaurada( con el parto natural, este proceso tarda una media de 3-4 meses después del parto por cesárea o con saltos de 5-6 meses), puede iniciarse el entrenamiento, ya sea en casa o empezar a asistir a la aptitudclub. Recomendaciones más precisas sobre este tema solo pueden ser dadas por un médico, ya queel cuerpo de cada joven madre es individual.

IMPORTANTE: Comienza el entrenamiento necesario con una carga fácil que no va a colar los músculos y preparar el cuerpo para la tensión adicional.

Después del parto, la zona más problemática del cuerpo de una joven madre está cediendo vientre. Sus músculos se estiran y débil, y con el fin de eliminar este inconveniente, se explican algunos ejercicios sencillos:
Ejercicio №1
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, pies presionados contra el suelo, las manos en su estómago. En la exhalación, dibujar en el abdomen y fijar una posición durante 4-5 segundos, luego reducir la respiración profunda, vuelva a la posición inicial.(8-10)
2. continuar a tumbarse en espalda, las piernas flexionadas, los pies presionan, las manos detrás de la cabeza en un castillo. Al mismo tiempo, la inhalación de levantar las nalgas, tirando el estómago y levanta su cabeza, agarrándose el pecho.(8-10)
3. Lie en la lado, de modo que la cabeza, el pecho y las caderas en el mismo plano, las rodillas ligeramente dobladas. Apuntalado la cabeza con la mano del brazo inferior, que se encuentra en el nivel superior del ombligo. En la exhalación, levantar una cadera apoyada en la parte superior del brazo, en la inhalación, volver hacia atrás.(8-10)
4. llegar a cuatro patas , empeine ubicado en el piso. En la inhalación enderezar sus rodillas, con un enfoque en los pies y las manos, de modo que la espalda y las piernas estaban en la misma línea. En la exhalación, volvemos.(8-10) Cuando

con seguridad después de dar a luz a comenzar el entrenamiento para bajar de peso? Ejercicio para bajar de peso

Ejercicio №2
para levantar el resto de los músculos del cuerpo, lleve a cabo los siguientes ejercicios: 1.
a las nalgas y los muslos :
1.1. Nos arrodillamos , apoyamos nuestras manos dobladas en el suelo, doblamos la pierna izquierda 90 grados y la levantamos hasta el nivel de la espalda. Realizamos moscas con cada pierna 10 veces.
1.2. Levántese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en la cintura. Realizamos ataques alternativos con el pie, un paso adelante y en cuclillas( puede complicarlo, usando mancuernas o botellas de agua ordinarias).
Ejercicio # 3
2. Para el departamento torácico :
2.1. Con derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, realizamos movimientos de rotación con brazos rectos con la máxima amplitud.
2.2. Estamos de pie, los brazos están doblados en el codo del y están conectados en frente de nosotros. Tratamos de apretar las palmas lo más duro posible y arreglar esta posición durante 10 segundos. Repita 8-10 veces.
2.3. Subimos a la pared , descansamos contra ella con nuestras manos, nuestros pies están a la altura de los hombros. Haciendo press de banca( se puede hacer acostado, a la que tan convenientemente)
Juego completo de ejercicios, puede agitar de la prensa al hacer cuclillas o saltar la cuerda.

IMPORTANTE: para reembolsar las pérdidas de agua, beba más

Si realmente desea perder peso, trate todo de manera responsable: el entrenamiento debe ser regular. Para realmente lograr resultados y perder kilos de más, la nutrición racional, el consumo de vitaminas y el ejercicio deben ser complejos.

Consejos y retroalimentación para perder peso después de dar a luz

El problema de cómo perder peso después del parto lo enfrentan cada segunda madre joven. Lo más importante en este proceso es controlar su dieta y no olvidarse de consumir vitaminas. Cualquier mujer joven, no solo una madre para su hijo, sino también una amada esposa. Y para restaurar su forma física no lleva tanto tiempo. Lo principal es el deseo y la actitud hacia el resultado.

Video: Ejercicios para perder peso después de dar a luz