La dieta, que recibió un nombre tan original, la montaña rusa, se creó a mediados de los 80 y rápidamente ganó popularidad. Y esto no es sorprendente, porque la idea detrás de la dieta fue verdaderamente revolucionaria para su época.
La idea, el principio y el resultado de una dieta montaña rusa
Y la idea es simple. Los desarrolladores de la dieta se preguntaban: ¿por qué las dietas no funcionan, incluso las que son muy bajas en calorías?¿Por qué después de algún tiempo después del comienzo incluso de la dieta más rígida el peso deja de disminuir?
nutricionistas respuesta encontraron esta: el cuerpo se adapta a la dieta baja en calorías, la más inhibe los procesos metabólicos, de hecho, teniendo en cuenta que el inicio de "tiempos difíciles", incluso las migajas que vienen con la comida, tratando de no pasar de inmediato y diferir reserva. Y tenemos lo que tenemos: el peso no se restablece, incluso cuando los magros calorías, y si incluso aumentar ligeramente crece inmediatamente. ..
Esto implica la idea que subyace a la montaña rusa dieta: no darle al cuerpo a adaptarse a un balance de energía baja, cambiando constantemente el contenido calórico de la dieta diaria. Y el gráfico de calorías en esta dieta es como una montaña rusa: arriba y abajo, arriba y abajo, con subidas empinadas y descensos rápidos. Aquí está:
La duración total de la dieta es de 3 semanas.
- Los primeros 3 días comemos 600 kcal / día.
- Los próximos 4 días - 900 kcal / día.
- Luego dentro de una semana - 1200 kcal / día.
- Y luego repetimos la semana de 600( 3 días) y 900( 4 días) kcal / día.
Después de estas tres semanas, pasamos sin problemas a la nutrición completa y equilibrada, aumentando gradualmente el volumen y el contenido calórico de la dieta.
dieta es pesada, especialmente los primeros 3 días, 3 semanas, pero la dieta se puede perder entre 3 y 7 kilos, y si en el tiempo que se dedica activamente en el deporte, la pérdida de peso puede ser de hasta 10 kilogramos. De acuerdo, gran resultado!
Reglas de aplicación, menú de dieta
Y algunas recomendaciones más para montar en una montaña rusa:) .
- Los alimentos durante la dieta se pueden utilizar de todo tipo, lo principal es adaptarse al contenido calórico diario. Pero es mejor dar preferencia a los alimentos a granel y bajos en calorías, como verduras sin almidón( pepinos, repollo y así sucesivamente.), Llenando el estómago y crea una sensación de saciedad.
- Asegúrese de incluir en el menú carne baja en grasa, pescado, productos lácteos bajos en grasa. Intente asegurarse de que la dieta sea variada y equilibrada.
- Use, al menos ligeramente, sus comidas favoritas, cocine, al menos ocasionalmente, sus platos favoritos, para el beneficio de una dieta que lo permita. La presencia en el menú de platos que te gusta facilita mucho el "sentarse" en cualquier dieta, y la montaña rusa aquí no es una excepción.
- Reduzca la ingesta de grasa tanto como sea posible, intente comer alimentos bajos en grasa. Pero no excluyas completamente la grasa de la dieta.
- Beba la mayor cantidad de líquido posible, dando preferencia al agua y al té verde, pero, por supuesto, no lo empuje hacia usted a través de la fuerza.
Durante la dieta, es deseable tomar un complejo multivitamínico o vitamínico-mineral para compensar la falta de vitaminas y oligoelementos provenientes de los alimentos.