Por cada mujer de tener un bebé un acontecimiento feliz, pero no podemos estar de acuerdo que el cuerpo portador del bebé y el nacimiento es un reto difícil. Después del nacimiento del niño en la barriga de la madre es notable, lo cual es bastante capaz de echar a perder la forma y estado de ánimo. Aquí dietas ayudan a casi incapaz - debería estar conectado ejercicio cuidadosamente calculada. Ellos deben ser elegidos y contar correctamente, a fin de no causar daño al cuerpo. Contenido
- ¿Cuándo puedo comenzar a practicar
- después
- parto natural después de una cesárea
- madres lactantes
- cómo trabajar en los músculos después del parto
- 10 consejos importantes
- eficaz ejercicios
- Ascensor
- Abreviaturas
- Abreviaturas
- pie recto torcer
- Reverse Crunch
- torsión simultánea
- de inclinación girando
¿Cuándo puedo comenzar a practicar
¿Qué tan pronto después del parto se puede descargar la prensa - muchos están interesados en la belleza, mientras que todavía está embarazaday. Esta atención a su propia salud, por supuesto, merece respeto. Mejor hacer un plan de clase, y que siguen después de que el cuerpo está preparado para ello.
Así que no sólo carga las clases de su cuerpo, es necesario comenzar sólo después de un cierto período de tiempo. Este periodo para cada mujer variará dependiendo del estado de su salud. Es mejor tratar de comer bien durante 8-10 semanas - que ayudará a aumentar la fuerza y empezar a reconstruir.
a contenidos ^después del parto natural, parto natural
Después del trabajo de inicio en los músculos abdominales se recomienda no antes de 1,5-2 meses, y luego bajo la condición de que la nueva madre se siente bien. Para determinar con precisión el tiempo de servicio, comprobar cómo la línea blanca convergen en el abdomen. Si usted está listo para cargar a esto, un alto riesgo para obtener una hernia músculo recto del abdomen.
Para comprobar la recuperación de la línea, debe hacerlo. En la posición supina, la mujer lanza sus manos detrás de su cabeza y doblar las rodillas. Pedir al asistente para poner sus dedos en su abdomen, justo por encima del ombligo, a través del abdomen. Si falla sólo dos dedos, se puede empezar con suavidad para hacer ejercicio. Si, sin embargo, consistía en tres o cuatro dedos, obviamente, para la carga es todavía demasiado pronto. Para una definición más precisa, se recomienda consultar a un médico.
a contenidos ^después de una cesárea
después de nacer el bebé por cesárea para comenzar a trabajar en los músculos abdominales sólo después de 2-2,5 meses, y siempre que el estado de salud general de la madre joven es hermoso. Inmediatamente después del parto puede comenzar a preparar los músculos para cargas futuras. Para ello, date una dieta equilibrada completa que ayuda al cuerpo a conseguir todo lo que necesitaba vitaminas y minerales, conducir a un metabolismo normal.
madres lactantes
Algunas mujeres están interesadas, se puede descargar la prensa después de dar a luzenfermería madre, o puede afectar la calidad de la leche materna. Sin embargo, el ejercicio físico, si no son agotador y no causan daño visible, puede no daña la lactancia materna. Consulte con el médico de cabecera - no le pedirá exactamente cuándo puede comenzar a descargar la prensa después del parto madre lactante.
cómo trabajar en los músculos después del parto
exceso de celo no vale la pena cuando se realizan ejercicios. De esta manera no sólo se puede lograr resultados, pero también puede empeorar el problema. Para la puesta en práctica debe ser abordado con cuidado - incluso si se hace será un poco, pero para obtener los efectos, que con esfuerzo, y en vano.ejercicios
condicionalmente se dividen en los siguientes grupos:
- trabajo con los músculos superiores de prensa cuando se fija a los pies elevar el torso;
- ejercicios para los músculos de la prensa inferior - estacionaria parte superior del torso, desplegar el pie;
- ejercicios para oblicuos;
- trabajar tanto la prensa superior e inferior.
10 consejos importantes
Averiguar cuántas después del parto, se puede descargar la prensa, es necesario tener en cuenta las recomendaciones de los expertos:
- Antes de realizar ejercicios sin duda Mash.cardio Útil - baile rápido, saltar la cuerda. Esto ayudará a preparar los músculos para trabajar.
- no dan el cuerpo tan pronto como una carga grande. Después del nacimiento, no es particularmente útil, una gran cantidad de músculo se forma con pesos excesivos, y es precisamente el espesor y que está tratando de negar.
- Asegúrese de seguir no sólo la técnica de ejecución, sino también para respirar. Tratar de asignar cuidadosamente el número de conjuntos y aumentar después de la adicción.
- Breathe derecha y exhale lentamente la tensión muscular.
- abdomen cuando el tratar de extraer. Esto da un mayor impacto ejercicios. Reloj
- para la regularidad de la gimnasia rendimiento. Lo mejor es tratar con sobre una base diaria. Si esto no es posible, entonces usted necesita por lo menos tres veces a la semana para trabajar con la prensa.
- No comer durante una hora antes de la escuela y durante una hora o dos después de ellos.
- para estirar antes y después de la escuela. Si aburrido traje de hula-hoop o danza del vientre lecciones
- prensa roca. Esto no sólo fortalece los músculos abdominales, sino también para desarrollar la plasticidad y flexibilidad.
- Si nota alguna molestia, particularmente el dolor durante el ejercicio debe parar inmediatamente. Hable con su médico acerca de su condición.
eficaz ejercicios
Hay una serie de ejercicios eficaces que se adapte a recuperar la figura después de dar a luz:
a contenidos ^Ascensor
sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Proporcionar apoyo para la espalda - cojín rígido adecuado. Pelvis y los hombros deben estar en una línea. Imagine que los músculos abdominales transversales - las paredes del ascensor, que toma el camino de 1 a 5. Los suelos de las palmas puestos en el abdomen, inhalan, como si los músculos de un ascensor a la primera planta. Exhala, levante el ascensor hasta el quinto piso. El fortalecimiento de los músculos transversales, a proteger la columna vertebral y hacer el estómago más plano.
Abreviaturas
Posición inicial - sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque una mano debajo del ombligo, y el otro en las costillas. La inhalación, "recoger" los músculos del ascensor en la primera planta, exhala - 3. hombros al guardar enderezadas. Músculo elevador de tracción "para la 5ª planta", considerándolos. Apriete los músculos abdominales y el ascensor "inferior" a 3 plantas. Pensar en los pisos altos. Ejercicio realizan 3-5 veces, llevarlo a 100 repeticiones por día.
a los contenidos ^abreviaciones
de pie en una posición de pie, pies lugar aparte de ancho hombro. Doble las rodillas, coloque sus manos en las caderas, apoyarse en ellos. Enderezar la espalda en esta posición. Inhale mientras levanta ascensor muscular a la 5ª planta, coxis enviar al suelo, trata de tirar del pubis hasta el ombligo. Congelar durante 5 segundos y volver a empezar a enderezar la espalda. Repite 10 veces
a contenidos ^directa
torsión en la posición supina, las rodillas dobladas, las plantas de los pies apretados contra el suelo, las manos detrás de la cabeza. Elevar la mitad superior del cuerpo, en el que la hoja debe romper con el suelo. Cabeza durante el ejercicio en el suelo no poner. Empezar a hacer los ejercicios con 3 series de 10 y aumentar gradualmente el tiempo.
a contenidos ^ 
Reverse Crunch Acuéstese en el suelo con la espalda hacia abajo, las manos deben estar a los lados. Levantar las piernas en un ángulo con el cuerpo 90 grados, doblar las rodillas. Ahora bien, es necesario reducir la pelvis del suelo, tratando de apretar las rodillas hacia el pecho. Repetir para comenzar a 10 veces, cuando los músculos se acostumbran a, puede hacer tres series.
a los contenidos ^simultánea
Pies para cruzar, las piernas se doblan sobre las rodillas y tiran hacia el pecho, las manos hacia adelante. Retire la parte superior del cuerpo del piso al mismo tiempo que la inferior, trate de no tocar el pecho con la barbilla.
a la tabla de contenido ^Curvas inclinadas
Pies para doblar las rodillas, colóquelas hacia la derecha. Ahora trata de levantar el cuerpo, con las manos detrás de la cabeza. Comience a realizar el ejercicio no puede ser más de 20 veces( 10 veces por lado).Gradualmente, puede aumentar el número de repeticiones hasta 50 veces.