¿Te sientas en la computadora mucho? Estos ejercicios ayudarán a mantener la salud de los ojos

Después de un largo trabajo en la computadora, cada uno de nosotros probablemente tenía sensaciones desagradables en los ojos.

A menudo está quemando, desenfocando, pérdida de agudeza visual, desgarro.

Esta situación se debe tanto el parpadeo continuo de alta frecuencia, que producen los monitores modernos y que los músculos en el ojo desde hace mucho tiempo están en tensión.

Se presentan síntomas de fatiga porque la circulación de la sangre se altera en los ojos y los vasos del fondo se agrandan.

Todo esto conduce primero a la hipoxia tisular y la falta de productos metabólicos, y luego a la miopía crónica y progresiva.

La única manera de evitar tales consecuencias serias es la ejecución regular de ejercicios especiales mientras se trabaja en la computadora.

¿Qué es un gimnasio?

La gimnasia para los ojos cuando se trabaja en la computadora es un complejo de ejercicios simples, diseñados específicamente para minimizar los efectos negativos de un largo pasatiempo frente al monitor.

Para su implementación, no necesita ninguna herramienta o equipo especial. Pero para lograr un buen resultado, es necesario seguir estrictamente la metodología.

También necesitará calentar no solo los ojos, sino todo el cuerpo, ya que esto ayudará a restablecer la circulación sanguínea normal más rápidamente.

No descuides ni medicamentos para relajar los ojos( generalmente para esto se usan gotas especiales).

Cuando se hace gimnasia es muy importante tomar una posición cómoda y relajada del cuerpo. Los médicos recomiendan dejar su lugar de trabajo, así como quitarse las gafas y quitarse los lentes de contacto de los ojos.

No es necesario hacer ejercicios a través de la fuerza, trate de minimizar los músculos oculares. Muchos de los ejercicios a continuación se pueden realizar con los ojos cerrados.

No se olvide de la respiración correcta, tranquila y profunda, ya que su objetivo es saturar los tejidos del ojo con oxígeno.

Calentamiento

Como cualquier otro ejercicio físico, gimnasia especial para los ojos cuando se trabaja en una computadora, se necesita comenzar con un calentamiento. La siguiente secuencia de ejercicios generalmente se realiza.

Heat

Con cuidado frote una palma sobre la otra para que se calienten. Mantenga sus palmas en sus ojos cerrados y presione ligeramente los movimientos, masajee los globos oculares en un círculo.

El ejercicio se repite 5 veces.

Palming

Ponga ambas palmas en sus ojos, evitando la presión. Los deditos de ambas manos deben cruzarse sobre el puente de la nariz. Relaje el cuerpo tanto como sea posible. Inmediatamente después de cerrar los ojos, verá puntos parpadeantes.

Mantenga sus manos en sus ojos hasta que estas manchas desaparezcan por completo. Usualmente toma 3-5 minutos.

tocar los dedos de ambas manos golpee suavemente sobre la superficie de la cabeza, desde la frente y terminando con la base del cráneo. El tapping debe ser apenas perceptible.

No exagere: los golpes demasiado fuertes pueden aumentar la tensión e incluso causar dolor de cabeza.

luego proceder al complejo principal, que no sólo ayuda a relajar los ojos, sino también a prevenir el desarrollo de la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo.

principal

complejo 1. sentarse en frente de la ventana, los ojos zazhmurte durante 10 segundos, y luego abrirlo y fijar la mirada en el objeto más alejado fuera de la ventana como 10 segundos. Repite 5 veces.

2. Enfoque la vista en el puente de la nariz durante 5 segundos, luego mire también por la ventana durante 5 segundos. El ejercicio se lleva a cabo 5 veces.

3. Sin mover la cabeza, dibuje una línea vertical de abajo hacia arriba, de arriba a abajo, y luego horizontal - de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Repite la secuencia 10 veces.

4. Repare la vista durante 5 segundos en cualquier objeto a la izquierda, luego a la derecha, abajo y arriba. Repite 5 veces.

5. Gire sus ojos en el sentido de las agujas del reloj, y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haga 10 círculos en cada dirección.

6. Parpadea a la mayor velocidad posible durante 20 segundos, luego entrecierra los ojos. Parpadee por 1 minuto, y luego mire el objeto más alejado fuera de la ventana. Haz 3 enfoques.

7. Mira el objeto más alejado fuera de la ventana y luego enfoca tus ojos en algo cercano( rama, pájaro, hoja del árbol).Repite 10 veces

No se olvide de su cuello, ya que es la mala circulación en la columna cervical resulta en fuertes dolores de cabeza, la hipoxia y la deficiencia de nutrientes en los tejidos.

8. Incline la cabeza hacia la izquierda, derecha y hacia adelante. Repita cada pendiente 10 veces.

9. Gire la cabeza en sentido horario y antihorario. Haz diez giros en cada dirección.

10. Masajea tu cuello con tus dedos.

¿Con qué frecuencia debería hacer un complejo así?

Los ejercicios para los ojos deben realizarse regularmente. Si pasa en la computadora más de 4 horas por día, es necesario repetir el complejo cada hora durante toda la duración, así como después de la mañana despertar y antes de irse a la cama.

Por lo tanto, no solo hace que el trabajo en la computadora sea menos tedioso, sino que también salva su vista.

Los ejercicios descritos en este artículo son adecuados para adultos y niños de 5 años. Indique a sus hijos que controlen la salud ocular desde una edad muy temprana, ya que esto ayudará a evitar problemas serios de visión en el futuro.

ayudar a preservar la visión y los siguientes tipos de gimnasia y ejercicios de gimnasia:

La red puede encontrar una gran cantidad de comentarios positivos en ejercicios de relajación cuando se trabaja en el ordenador.

Las personas que probaron este método dicen que sus ojos se cansaron menos, desaparecieron todos los síntomas desagradables y el proceso de trabajo se volvió mucho más productivo. Algunas personas incluso lograron mejorar su visión haciendo estos ejercicios simples.

1. Conclusión Ejercicios para los ojos - un método sencillo para reducir la carga sobre los ojos cuando se trabaja en el ordenador, y reducir al mínimo las consecuencias del parpadeo de la pantalla.
2. El método es muy simple de usar, no requiere supervisión médica y ningún conocimiento y habilidades especiales.
3. El efecto de la gimnasia viene inmediatamente después de la primera ejecución.

Interesante video

Recomendamos ver este video:

¿Te ayudó el artículo? ¡Quizás ayude a tus amigos! Haga clic en uno de los botones: