Nutrición durante la menopausia: la menopausia dieta por día para bajar de peso

A cualquier edad, una mujer tiende a tener una forma delgada y atractiva. Pero es a la edad de 20 años, debido a la ignorancia, podemos experimentar y soportar las diversas dietas estrictas y la inanición. Sin embargo, por 45 años de vida viene el entendimiento de que tales métodos de control de peso son inaceptables, ya que el objetivo se convierte en un deseo no sólo para quedar bien, sino también sentirse bien. Esto es especialmente importante para las mujeres, aprobadas o que se preparan para entrar en la etapa de la menopausia. Al acercarse el período de la menopausia, las mujeres notan cambios en su cuerpo que son características de este fenómeno. El aumento de peso se convierte en un compañero frecuente de esta etapa.

Una nutrición adecuada durante la menopausia no sólo ayudará cifra correcta, sino que también contribuyen a la reducción de las manifestaciones Los principales síntomas de la menopausia: sofocos, fatiga, letargo, la presión arterial subidas de tensión, y el insomnio otros.

¿Por qué en la menopausia aumenta el apetito y son kilos de más?

Todo el mundo sabe que durante la reestructuración del cuerpo de la mujer durante la menopausia ha empeorado y ralentizar el metabolismo y disminuye la producción de estrógenos por los ovarios que se asocia con la decoloración reproductiva función. metabolismo lento y la falta de estrógenos - dos causas principales del aumento de peso. Ambas razones fisiológicas, por lo tanto, es necesario abordar el tema, cómo perder peso durante la menopausia sabiamente.

Si ralentizar el metabolismo de los estrógenos todo claro cómo afecta a la figura? A lo largo de su vida, el cuerpo femenino está acostumbrado a un cierto nivel de hormonas en la sangre, por lo que cuando se altera el equilibrio, se busca compensar la pérdida de otras maneras. El cuerpo tiende a aumentar el tejido graso, ya que puede compensar una hormona femenina, aunque en pequeñas cantidades. El estrógeno se sintetiza a partir de tejido graso, por lo que el cerebro es el comando de la necesidad de su reposición, y como resultado hay una abrumadora sensación de hambre.

Otra razón para el aumento de peso es en la percepción psicológica de los hechos de la menopausia. No todo el bello sexo con gusto incluidos en esta fase. Para muchos que se asocia con la vejez y acompañado por una vida sin alegría sintiendo, el pesar que no tiene tiempo, no podía hacer que la mujer en el momento adecuado. Y luego la comida se utiliza como un escape a corto plazo de los problemas, como un medio de calmar los temores y la represión. Hay una posibilidad de adquisición de un trastorno alimentario, y sus efectos en la forma de depósitos de celulitis en las caderas y el abdomen.

Cómo comer durante la menopausia?

Todas las mujeres, de todos modos, están familiarizados con los métodos de pérdida de peso, pero no todo el mundo sabe que la variable clave en la "ecuación de la dieta" es la edad. Los métodos y fórmulas para la pérdida de peso, que se aplicaron a los 23, se dañe la salud de 53. La principal tarea ahora es no perder peso y mantenerlo. Ahora usted tiene que cumplir con otras reglas:

1. Olvidarse de las severas restricciones en la dieta y el ayuno. Es necesario aumentar el número de prácticas de alimentos, pero al mismo tiempo, reducir la dosis. Después de algún tiempo, el estómago contendrá una menor cantidad de alimentos y que svyknites comer menos sin sentir malestar y sentimientos perturbadores de hambre. Coma despacio. Normalmente gastar en una comida a una hora.
2. Coma menos alimentos con alto contenido calórico. 1500 calorías al día es suficiente. Pero no hay que olvidar que su dieta debe ser variada y rica en nutrientes que apoyan el cuerpo durante los cambios hormonales.
3. La ingesta más alta en calorías de alimentos debe ocurrir en la primera mitad del día. Durante este período, el cuerpo es más fácil de digerir los alimentos, y el tiempo del día para consumir las calorías en el máximo.
4. Renunciar a los alimentos fritos. Se recomienda para cocinar los alimentos para una pareja, hornear, puede utilizar el microondas.
5. Se adhieren a la temperatura óptima de la comida. No es necesario comer alimentos demasiado caliente, ya que esto daña la mucosa gástrica, y también contribuye a la dilución de la enzima necesaria para digerir los alimentos.
6. Beber más agua. Durante el periodo de la menopausia puede ser bebido hasta dos litros de agua. El agua contribuye a la rápida descomposición de la grasa, acelerar el metabolismo. La entrada de agua puede ser considerado como profilaxis de la trombosis, así como el agua diluye la sangre.

vitaminas y minerales esenciales en la dieta

La regla básica de la nutrición en la menopausia - comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Una dieta rica en elementos traza y vitaminas, mejora el metabolismo, lo que reduce el riesgo de obesidad. Durante este período la composición de los productos es muy importante, pero además de la fuente de alimentación principal, es recomendable tomar complejos multivitamínicos adicionales, por ejemplo: Señoras fórmula menopausia. Así como la adopción de pantogematogena recomendado. Es un fármaco en la composición, que son astas (ciervos jóvenes astas de ciervo). Altai cuernos de venado normalizar el equilibrio hormonal en las mujeres durante la menopausia, mejora la salud ósea, fortalecer el sistema inmunológico.

Vitaminas y minerales, que son importantes en la menopausia:

El calcio y boro

El calcio es esencial para prevención de la osteoporosis. Proporciona resistencia ósea, y también es importante para el sistema nervioso, el miocardio. advierte dolor en las articulaciones, El debilitamiento de la columna vertebral, refuerza el esmalte dental. El boro también ayuda a retrasar el calcio en el cuerpo, que ayuda a reducir la fragilidad del tejido óseo.

El calcio se encuentra: en los productos lácteos; almendras; en la soja; en todo tipo de peces; el brócoli; en los aguacates. El boro está presente: en espárragos; ciruelas; en las fresas; en los melocotones.

magnesio

Este mineral es un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. ayuda lidiar con el insomnio en el fondo de la menopausia. Tiene una sedación suave y ligero.

El magnesio se encuentra en este tipo de alimentos: frutos secos (castañas de cajú, almendras, pistachos, cacahuetes, avellanas, piñones y nueces); en cereales (trigo sarraceno, cebada, avena, trigo); legumbres (guisantes, habas, soja).

Omega 3

Este ácidos grasos poliinsaturados, que ayudan al corazón, son la prevención de la fragilidad Cabello en la menopausia, Clavos, y también previene enfermedades neurológicas y contribuye a la reducción de los procesos inflamatorios.

Omega 3 que se encuentran en las grasas vegetales y grasa de pescado. La mayor parte del contenido del ácido es: en el salmón del Atlántico; en Cerdeña; en la trucha; en el atún y el camarón.

ligninas

Necesaria para aliviar las molestias en la vagina durante la menopausia (sequedad, quemazón, picazón,). Ligninas contienen hormonas naturales, por lo que es muy útil para poder durante el clímax. Se encuentran en las semillas de lino.

Tocoferol o vitamina E

Ayuda a prevenir la sequedad en la zona íntima, inflamación de las glándulas mamarias, normaliza el sistema cardiovascular. Además, esta vitamina ayuda a prolongar la actividad de los ovarios, y es muy importante para la menopausia.

Los tocoferoles se pueden encontrar: en un aceite vegetal (prefieren soja o aceite de maíz, aceite de germen de trigo, aceite de oliva); la mantequilla; leche, crema agria, crema; hortalizas (tomate, brócoli, lechuga); fruta (manzana, kiwi, mango); todo tipo de frutos secos.

A partir de lo que los alimentos deben ser abandonados

Climax - no es una enfermedad, por lo que una estricta prohibición de productos sin clímax. Sin embargo, es importante entender que para un mejor estado de salud de la dosis individual de los alimentos debe ser moderada. Será más fácil de seguir la figura, y los síntomas de la menopausia se produce con menos frecuencia y con menos intensidad, si reduces en el uso de:

• sal;
• azúcar;
• el alcohol;
• productos semiacabados;
• la mayonesa;
• sebo y manteca de cerdo;
• ahumados;
• El agua carbonatada (dulce);
• jugo de paquetes;
• alimentos picantes;
• café;
• el chocolate;
• queso y suluguni;
• productos de panadería (pan blanco)

productos útiles para las mujeres durante la menopausia

Lista de alimentos: pan y salvado; cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno, cebada, cebada avena); leche (kéfir, crema agria, leche fermentada al horno, yogur, queso fresco, un poco de mantequilla, leche); frutos secos (cacahuetes, anacardos, nueces, avellanas, almendras); verduras (patatas, col, brócoli, zanahoria, pimiento, espárragos, lechuga, tomates, pepinos, perejil, guisantes, habas, cebolla, ajo); frutas y bayas (melón, albaricoque, grosella, pomelo, melocotón, fresa, cereza, higo, pasas, ciruelas, manzanas, rosa, kiwi, plátanos, peras, uvas, mandarinas, naranjas); pescados y mariscos (salmón, sardinas, atún, trucha, algas, camarones, cangrejos y cangrejos, almejas, la caballa, el alga marina); dulces cocidos a sí mismo (jaleas, caramelos, dulces, helados, bombones); carne (pollo, pavo, conejo, carne de res); productos de soya.

Los alimentos y hierbas que ayudan a los sofocos y otros síntomas de la menopausia: tofu, leche de soja, habas de soja, semillas de lino, durian, hinojo, remolacha, menta, manzanilla, salvia, mejorana, color de rosa, hierba valeriana.

excelente composición tiene La colección monástica para bajar de peso. De acuerdo con la retroalimentación de las mujeres, que no sólo ayuda a perder peso, sino que también suaviza la manifestación de los síntomas de la menopausia.

menús de dieta para una semana para la pérdida de peso durante la menopausia

Usted debe entender que el cuerpo durante la menopausia necesitan una nutrición adecuada. Cómo comer durante la menopausia y que implica una "menopausia nutrición adecuada"?

Esta es la base de la construcción de la salud de la mujer. En primer lugar, prestar atención a las seis reglas de la nutrición durante la menopausia descritos anteriormente.

Tenga en cuenta que la dieta durante la menopausia en las mujeres no debe ser estricta dieta debe ser variada. Los productos que incluya en el uso diario, más nutrientes enriquecerán su cuerpo.

La comida debe ser relación presente y óptima calidad de proteína (1 parte), hidratos de carbono (4 partes) y la grasa (1 parte). Tal dieta fortalecerá el sistema inmunológico, reducir el riesgo de desarrollo de la menopausia patológicaEsto ayudará a mantener la armonía de las formas.

Menú para las mujeres en la menopausia para la pérdida de peso:

lunes

Para el desayuno, comer queso cottage, pasas y albaricoques secos, té verde. Por el almuerzo, que sea galletas galetnoe y plátano. Durante el almuerzo - sopa de verduras, las gachas de trigo sarraceno con carne guisada, pepino fresco + lechuga, compota de frutos secos. almuerzo ligero implica el yogur o leche fermentada al horno. Para la cena, preparar la vinagreta, pescado magro al horno, manzana, té verde.

martes

Para el desayuno, comer avena con la leche de una vaca sin azúcar con miel, yogur casero, pera, el té verde. Deje que el almuerzo consiste en galletas, gelatinas, preparadas de forma independiente a partir del jugo. Para el almuerzo que utilice sopa de arroz, patatas cocidas + pavo guisado, mermelada casera. Snack-let consiste en leche agria con un plátano. Por la cena se sirve pescado magro al horno, ensalada de verduras frescas con queso de soja.

miércoles

Para el desayuno cocinar gachas de trigo sarraceno con leche de soja con pasas, pan tostado con mantequilla, jugo o té. El almuerzo estará fuera de yogur o leche agria. Para el almuerzo, comer sopa de verduras, pasta, pan integral + salsa de setas y pollo, compota de frutas. Snack - bajo en grasa helado. Para la cena cocinar guisos, verduras, mermeladas, té.

jueves

Para el desayuno - ensalada con verduras y frutos secos, pechuga de pollo al vapor en salsa de leche agria, compota de frutos secos. Por el almuerzo, usted estará satisfecho con la forma en que los frutos secos, una manzana. El almuerzo consistirá en sopa con albóndigas, verduras, ensalada de verduras con tofu, hamburguesas de pollo, té. merienda - yogurt. Para la cena cazuela de patatas hornear, cocinar el té verde o un té de hierbas relajante.

viernes

Para el desayuno, preparar las gachas de trigo con leche y miel, manzana al horno, té de hierbas. El almuerzo, por favor, que batido de frutas y bayas con semillas de lino. Para el almuerzo, comer sopa de trigo sarraceno, puré de patatas, pescado hervido con especias no agudas. Snack - nueces, zanahorias. Cocinar el pollo para la cena con verduras al vapor + soja, yogur, té con bálsamo de limón o menta.

sábado

Desayuno - cazuela de queso cottage con fruta seca, tostada de pan integral, jugo o té. El segundo desayuno - galletas galetnoe, plátano. Para el almuerzo preparar sopa de verduras con la adición de cualquier jugo de cereales, gachas de arroz + carne de vacuno. merienda: yogur y galletas saladas. La cena se soltó de las empanadas de pescado al vapor, puré de patatas, té a la menta.

domingo

Cocinar el arroz avena del desayuno + carne hervida, compota de frutas. Almuerzo - queso. La hora de comer, cocinar sopa, patatas + pescado hervido, la leche de soja. En el almuerzo, elija una ensalada de frutas, añadir las semillas de lino. Para la cena el tornillo de la col rellena con crema agria, té de hierbas.

Recomendaciones al menú:

1. Los huevos son consumidos mejor como parte de los alimentos (huevos revueltos, ensalada, cazuela) y es deseable utilizar uno - dos huevos a la semana.
2. Elija queso bajo en grasa.
3. Los peces se pueden comer todos los días.
4. mantequilla será suficiente 8 gramos por día.