¿Puedo descargar la prensa durante el mes: ejercicios abdominales

Deportes permiten aspecto y siempre mantienen un buen estado de ánimo. Por lo tanto, hay mujeres que no quieren dejar de actividades deportivas, incluso durante la menstruación. Sin embargo, la mayoría todavía piensa en la seguridad de este tipo de acciones. Especialmente las niñas están preocupados acerca de si es posible girar la prensa durante el mes, es decir. A. días críticos a menudo acompañada de un dolor en lugar imponente en el abdomen.

Las principales contraindicaciones para la actividad física durante la menstruación

Estos síntomas no son exclusivos de todo: algunas mujeres tienen una excelente salud y llevar una vida normal, mientras que otros se sienten incómodos y "despegarse" durante al menos un día - o dos.

Independientemente del estado de salud, los médicos recomiendan para reducir la intensidad de la carga debido a la reducción de este período de tiempo, el contenido de hemoglobina en la sangre, así como llegar a los órganos internos oxígeno. En los días de la menstruación, incluso las mujeres más poderosas disminución de la resistencia y debilitan el organismo función protectora.

Es probable que cada mujer se enteró de la inseguridad de este tipo de acciones, pero no todo el mundo sabe exactamente por qué es imposible hacer pivotar la prensa durante la menstruación. Hay tres contraindicaciones fundamentales:

1. Mujer que sufre de enfermedades ginecológicas. En este caso, los médicos a menudo prohíben cualquier cargas pesadas en el cuerpo durante los días críticos.
2. La menstruación dura alrededor de una semana, ya veces incluso más.
3. caracterizado Mensual por intensidad del dolor en el abdomen y demasiado abundante, debilidad en el cuerpo, mareos y a veces desmayos y.

Lea el artículo en el enlace, ya sea trotar durante la menstruación.

El impacto negativo de ejercicios para la prensa

Los ejercicios abdominales durante la menstruación pueden provocar algunos problemas médicos niñas. Primero de todo, esto se aplica a aquellos que sufren de distonía vascular y otras enfermedades asociadas con vasos sanguíneos.

En tales casos:

• hay saltos en la presión arterial;
• aumenta el volumen de sangre asignado (especialmente inmediatamente después del ejercicio);
• dolor muscular aparece naturaleza antiespasmódico;
• hay constante dolor dolor (debido a la reducción de los músculos abdominales);
• dolor abdominal persistió durante mucho tiempo después de la prensa swing.

Las mujeres que tienen un problema físico, asegúrese de discutir las características de la formación durante el mes con el médico. Un médico experimentado, basándose en años de experiencia, le indicará el nivel óptimo de carga en los días de la menstruación.

un impacto positivo

Si las mujeres asociados mensuales con los estados de ánimo negativos e irritabilidad, el ejercicio puede ayudar a deshacerse de los pensamientos negativos.

Una sensación de debilidad debido a la presión arterial baja durante este período. Entrenamiento le ayudará un poco a aumentarlo haciendo un mejor estado general.

Entre las ventajas del estudio de los músculos abdominales durante la menstruación también se pueden distinguir:

• eliminación de los espasmos musculares, debido a la expansión de los vasos sanguíneos;
• mejorando la circulación sanguínea del cerebro y, por lo tanto, la eliminación de dolores de cabeza y debilidad general en el cuerpo;
• la desaparición de las náuseas y falta de apetito.

Cómo descargar la prensa durante la menstruación

Los primeros días de la menstruación a menudo acompañada de copiosa de sangre, por lo que incluso las mujeres que prosperan en este período deben tratar de no sobrecargar los músculos del abdomen. Algunas chicas prefieren resignarse a hacer deporte, pero sin embargo deben rechazar el entrenamiento, y luego el volumen de descarga deben volver a la normalidad. Es mejor dar preferencia a un trote ligero o realizar asanas simples.

Los siguientes consejos serán útiles para balanceo de la prensa durante la menstruación (el tercer o cuarto día):

• La máxima atención se debe centrar en el entrenamiento de los músculos oblicuos del abdomen y la región superior de la prensa;
• usted no puede hacer los ejercicios con las piernas elevadas. Tienen una muy alta presión sobre el abdomen inferior;
• lo mejor es mantener un ritmo constante de ejercicio, sin aumentar la carga e intensidad;
• es necesario escuchar surgen las sensaciones. No hay necesidad de hacer un esfuerzo para hacer ejercicios. Debe dejar de deportes, si había una sensación de que el número de altas aumentó;
• elige la ropa de deportes se deben preferir los tejidos naturales a causa del duro trabajo de las glándulas sudoríparas en esos días.

3 simple y ejercicio útil

ejercicio 1

Se fortalece la parte superior de los músculos abdominales.

Paso 1. Tome una cómoda posición horizontal, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza comienzan.

Paso 2. Levante la parte superior del cuerpo a expensas de "dos".

Nota: no tiene que subir muy alto, lo suficiente como para levantar la parte posterior una pequeña distancia desde el suelo.

ejercicio 2

Fortalece los músculos abdominales laterales.

Paso 1. Tomar una posición horizontal, y las piernas flexionadas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza comienzan.

Paso 2. Para levantar la mitad superior del cuerpo, toca el codo izquierdo de la rodilla derecha, y luego viceversa.

ejercicio 3

Fortalece los músculos abdominales laterales.

Paso 1. Tomar una posición horizontal cómoda, doblar las piernas en las rodillas, pies empujaron tan cerca de las caderas, las manos se abren totalmente a lo largo del tronco.

Paso 2. Las puntas de los dedos tratando de conseguir sus tobillos, alternativamente, apoyándose en la derecha y luego hacia la izquierda.

¿Puedo descargar la prensa durante la menstruación? Es posible, pero sería mejor hacerlo en el tercer - cuarto día del ciclo menstrual, cuando la cantidad de descarga es poco a poco en declive y disminuir el dolor. El entrenamiento de los músculos abdominales en los días críticos puede ser útil. Lo más importante - escuchar a su cuerpo y no se perenagruzhat cargas demasiado pesadas.