Dieta para el síndrome de ovario poliquístico: el menú todos los días, cómo perder peso con SOP

La mayor parte de las mujeres con diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (SOP) sufren de obesidad o sobrepeso, para deshacerse de no lo es. Dieta para poliquístico - uno de los principales componentes del plan de tratamiento. La pérdida de peso ayuda a aliviar los síntomas graves que acompañan a la enfermedad.

Descripción de ovarios poliquísticos

Los ovarios poliquísticos incluyen en el grupo neurohormonal patologías endocrinas y es una causa de reducción del período fértil.

Para PCOS se caracteriza por violación de la menstruaciónDebido a los cambios en los niveles hormonales, la falta de ovulación, la presencia de exceso de peso (superfluo).

El cumplimiento con las normas dietéticas ayuda a normalizar el peso. No olvide que su propio tejido graso produce grandes cantidades de estrógenos y los andrógenos, una hormona que se produce en grandes volúmenes y también los ovarios. Esto a su vez conduce a una alteración del nivel de hormonas sexuales femeninas, y la imposibilidad de embarazo debido al desarrollo de hiperandrogenismo.

Muy a menudo la enfermedad se produce en el fondo de los niveles de insulina con sobrepeso y elevado. Cuando el diagnóstico de resistencia a la insulina mujer tomando medicación asignada procesos de mejora del uso de glucosa entrar en los tejidos del cuerpo.

Características del modo de alimentación

El cumplimiento con las normas dietéticas ayuda a perder peso. Normalización del peso puede deshacerse de los síntomas desagradables y sentirse mejor en general.

Comidas mujeres deben ser planificadas en base a los siguientes principios:

1. Hora de Comer. Se recomienda dividir las comidas - cinco o seis veces al día. La ingesta de energía óptima - no más de 1800 kcal. Es importante que la cantidad de la ingesta de energía de acuerdo con el consumo real de energía.
2. El uso de productos con un índice glucémico bajo (menos de 50). El uso de un GI de alimentos 50 a 71 están permitió periódicamente.
3. Mantener el equilibrio procedente de las grasas de los alimentos, carbohidratos y proteínas.
4. El consumo de productos que contienen una cantidad suficiente de fibra. Esto ayuda en la limpieza del tracto digestivo, ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
5. Organización de los días de ayuno.

Menú con poliquístico construido según las normas específicas relativas a la no sólo la forma de la ingesta de alimentos, sino también el período de ingesta de nutrientes:

1. Desayuno. Debe incluir hidratos de carbono complejos, grasas y frutas. Es necesario comer en media hora después de despertar. Está prohibido renunciar a desayuno.
2. Almuerzo. verduras frescas o frutas.
3. Almuerzo. Contiene proteína y fibra. Servir comidas deben tener el máximo valor nutritivo, ya que el cuerpo necesita para "recargar" en el medio del día.
4. té de la tarde. verduras frescas, frutas y productos lácteos.
5. La cena. Las comidas deben incluir fibra y proteína.
6. cena tarde. Un vaso de kéfir, yogur.

Lo que para obtener el efecto deseado, la dieta debe ser combinado con un ejercicio viable, como la natación o clases de yoga.

restricción completa de ciertos alimentos

Cuando el diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico en el menú deben excluirse los alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos y colesterol. Este requisito, ya que sólo la negativa completa normaliza el metabolismo y restaurar las hormonas.

productos prohibidos incluyen:

• comida rápida;
• refresco dulce;
• embutidos y productos ahumados;
• grasas vegetales y animales;
• la mayonesa;
• grasa;
• producción industrial semi;
• migajas para empanado;
• el alcohol;
• café y té fuerte;
• dulces;
• condimentos y salsas;
• Los productos con almidón - patata, sémola, de maíz;
• melón, el caqui, la sandía (debido al contenido de fibra de baja).

En el menú, asegúrese de incluir alimentos ricos en ácidos grasos esenciales (aceite de pescado rico, aguacates, aceite de oliva, frutos secos sin sal).

parcial

dieta baja en calorías - un requisito obligatorio en la dieta SOP, por lo que, en parte, está prohibido el consumo de productos tales como:

• arroz blanco, pasta (excepción - hecha de trigo duro), sémola - se puede utilizar para los platos laterales de cocción solamente, no se pueden utilizar en sopas;
• variedades de carne grasos, caldos fuertes - que han limitado presentes en la dieta porque el cuerpo necesita proteínas.

Con el fin de no perturbar el equilibrio de la eficiencia, es deseable limitar el consumo de alimentos salados / picantes / acre. Estimulan el hambre y activan la producción de jugo gástrico.

menú del día

La nutrición en el SOP es una dieta baja en carbohidratos. Es necesario incluir en la dieta de carne magra, y prescindir de harina. Las mujeres recomendaron una sola vez de 6 comida que reduce el hambre y ayuda a reducir la cantidad de porciones.

primer día

1. Desayuno - trigo sarraceno hervido con chuleta de vapor, ensalada de verduras, té sin azúcar.
2. El almuerzo - una pera o de otras frutas.
3. Almuerzo - sopa con adición de granos, pasta hecha de trigo duro con pollo hervido, beber.
4. Snack - ensalada de huevo con verduras de temporada vestidos con aceite vegetal.
5. Cena - pisto con hamburguesas de pescado al vapor, beber.
6. Finales de la cena - yogur.

El segundo día

1. Desayuno - huevos revueltos con verduras frescas, pan con salvado, té con una cucharadita de miel.
2. Almuerzo - pomelo.
3. Almuerzo - sopa de verduras, hervidas pechuga de pollo, aderezado con vinagreta, compota de frutas.
4. merienda - ensalada de frutas.
5. Cena - Ensalada de repollo en vinagre, la cebolla verde y zanahoria fresca gachas de mijo con carne asada, beber.
6. Cenar tarde - cuajada.

El tercer día

1. El desayuno - un poco de pollo cocido, ensalada de col con la adición de pepino y tomate, vestida con mantequilla, beber.
2. El almuerzo - un puñado de frutos secos, fruta.
3. Almuerzo - sopa de ayuno (sin carne), el hígado estofado, pollo, adornado con bebida de arroz.
4. merienda - jalea de frutas con panes dietéticos.
5. Cena - pescado del vapor con alforfón, ensalada de verduras, una copa.
6. Finales de la cena - yogur.

El cuarto día

1. Desayuno - gachas de leche con la calabaza, té sin azúcar.
2. Almuerzo - ensalada de frutas, yogur con sabor.
3. Almuerzo - oído de los pescados, las gachas de mijo, beber.
4. Snack - una ensalada de verduras y jugo.
5. Cena - huevo cocido, casa cazuela de queso, té de hierbas.
6. Finales de la cena - yogur.

El quinto día

1. Desayuno - huevo, cereales, cereales, frutas, hercúleos té.
2. Almuerzo - sopa, verduras, pudín.
3. Almuerzo - sopa de fideos, chuleta de cerdo con guarnición de guisantes enlatados, jugos.
4. Snack - jalea, cualquier fruta.
5. Cena - pilaf con la adición de mariscos, ensalada, té sin azúcar.
6. Finales de la cena - bayas frescas.

sexto día

1. Desayuno - al horno sin mantequilla pollo con trigo sarraceno, la bebida de achicoria, pastas alimenticias.
2. Almuerzo - huevo cocido, ensalada de manzanas frescas y zanahorias.
3. Almuerzo - sopa de hongos, estofado de col con carne, beber.
4. merienda - ensalada de frutas con salsa de yogurt.
5. Cena - tartas de queso, compota de frutas.
6. Finales de la cena - yogur.

séptimo día

1. Desayuno - gachas "amistad" en la infusión de rosa mosqueta.
2. Almuerzo - frutos secos, fruta fresca.
3. Almuerzo - sopa de verduras (magra), pasta de trigo duro con pescado, compota.
4. Snack - ensalada de huevo con verduras frescas.
5. gachas de mijo, huevo cocido, jugo - la cena.
6. Finales de la cena - yogur.

Las pautas generales para la elección de los alimentos

Bajar de peso con poliquístico permitir el cumplimiento de la normativa de los alimentos de la dieta. Con una disminución del volumen de grasa corporal será ajustada no sólo para la salud de las mujeres. La normalización de peso ayuda a restaurar los niveles de hormonas, reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Ración en PCOS debe ser equilibrado, es decir. E. contener la cantidad necesaria de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Los más útiles son:

• las aves de corral - pavo, pollo;
• pescados y mariscos;
• peces;
• productos lácteos - queso, queso;
• carne - lomo de cerdo, carne de res, conejo.

Es la eficacia de la dieta depende de la previsión del SOP. En la preparación de la dieta es conveniente consultar con un nutricionista profesional.