Cómo bajar de peso durante la menopausia: la lucha contra la obesidad

Menopausia - un período difícil para las mujeres. En este momento la manifestación frecuente de la enfermedad, que previamente no habían hecho sentir. La reestructuración del sistema hormonal conduce al aumento de peso, cambios de humor, la identificación de problemas de salud.

Hacer frente al problema del exceso de peso y bajar de peso durante la menopausia puede ser. El principio fundamental de esta lucha - los alimentos adecuados y de buena calidad. La corrección en la preparación de la dieta - el éxito que el clímax y el peso extra nunca será sinónimo en la comprensión de las mujeres frente al problema.

Las razones para el aumento de peso

la menopausia se asocia con la aparición de exceso de peso no es para cada uno de los sexo justo. Completa puede llegar a ser esas damas, que a una edad temprana no han sido recibidos o bella figura precio delgado dieta prolongada, agotador entrenamiento, procedimientos quirúrgicos costosos. Estas situaciones - ilustración del hecho de que el aumento de peso se convierte en un problema real con comer en exceso, la ausencia total de actividad física.

1. La principal razón para el aumento de peso - metabolismo lento en el cuerpo. Esto ocurre al principio, al llegar a la edad de 25 años. Índice de promedio, por lo que a algunos les sucede antes, otros permanecen delgado durante mucho tiempo.
2. La extinción de la función sexual - otro hecho que explica la razón del aumento de peso corporal. El estrógeno es producido por el sistema reproductor femenino, que se produce durante la menopausia en una mucho más pequeña cantidad, tan delicado aparecen por primera vez "barril", entonces - el vientre, y luego el peso viene con cada vez mayor velocidad.
3. La aparición de kilogramos innecesarias las mujeres se puede atribuir a una razón muy banal: comer en exceso simple. Los problemas personales, que, por regla general, con la edad se vuelve más y más plomo a la absorción de una cantidad increíble de extra en términos de calorías que necesita el cuerpo. Muy a menudo, el papel decisivo desempeñado por los productos que se anuncian de forma activa y permitir que una mujer se sienta como un joven, exitosa y feliz: es comida rápida, chocolate, galletas y helado.

En general, estos factores contribuyen colectivamente el lanzamiento del mecanismo de aumento de peso, mucho antes de la aparición de la menopausia. La menopausia también hace que el problema más aguda, comer en exceso cambios que acompañan en los niveles hormonales y la desaceleración del metabolismo. El aumento de peso durante la menopausia es inevitable en tales circunstancias.

Prevenir la aparición del problema de exceso de peso como sea posible. Para ello:

• no viola los principios de la buena, la alimentación saludable;
• utilizar en suplementos de dieta que activan muchos procesos en el cuerpo;
• No pase por alto el tema de la actividad física, incluso si se trata de una media hora, pero los ejercicios diarios.

Siguiendo estos sencillos consejos, se puede evitar la obesidad y la obesidad más tarde en la edad de 50-55 años y para preservar la juventud de la mente y el cuerpo por un largo tiempo.

hormonal reestructuración

La edad a la que las hormonas están fallando, se asocia con la aparición de la menopausia - de 45 a 60 años. Cada mujer es diferente, este indicador. Cuando esto sucede, el responsable de la mayoría de los procesos vitales de estrógeno deja de producirse en la cantidad requerida, hay un tono disminución, procesos metabólicos deteriorados en el cuerpo, bajando metabolismo. Un hecho interesante: ahora sólo un tercio del volumen total de alimentos consumidos por día será procesada en energía. El resto se pospondrá en grasa.

El exceso de peso en la menopausia está estrechamente relacionado con el estrógeno, y es fácil de explicar. El hecho es que ahora el cuerpo está intentando recibir estrógenos por cualquier sistema. El tejido adiposo también contiene una cierta cantidad de esta hormona. Así que después de la menopausia, el cuerpo comienza a almacenar grasa dura, y ella no puede bajar de peso.

desnutrición

La obesidad durante la menopausia no sólo debido a fallas en la producción de hormonas. La culpa se puede comer en exceso. sobrepeso provocar la aparición de frecuentes cambios de humor, en el que la mujer, al estar en un estado de depresión, agrada a sí mismo golosinas. El número de calorías aumenta dramáticamente el aumento de peso es a menudo crítico.

Es importante que la mayor parte del ejercicio se dará a sí mismo a esa edad no se moleste, en referencia a las enfermedades emergentes, la falta de tiempo y la condición social equivocada. Privados de caminar y otras formas de actividad física, las mujeres se sientan a la TV, ver la serie televisiva que acompaña el consumo de dulces. Los hidratos de carbono que no son la producción de energía, se convierten en un peso extra.

La inactividad física

Las mujeres durante la menopausia están en una edad cuando se piensa en el ejercicio no quieren y les hacen a menudo, ya que sienten que no hay oportunidad. También es importante que durante este período la mujer deja de trabajar y se convierte en un pensionado y ama de casa. Ella aparece más tiempo para preparar una variedad de platos que no son la mejor manera de afectar al estado del cuerpo, alterando el tracto digestivo para trabajar de manera radical.

La combinación de un gran número de no-tiempo ocupado nada y la enorme cantidad de calorías obtenidas de comer en exceso causas que aparecen durante la menopausia integridad.

estrés

El estrés - no es un mal menor para una mujer que la falta de ejercicio, y las anormalidades hormonales. Violaciónes del estado psico-emocional, permanente ataques de pánico puede conducir a comer en exceso y la falta de deseo de participar ellos mismos y su salud. La capacidad del cuerpo para aumentar el número de células de grasa y, en consecuencia, el peso corporal, es sorprendente.

Es importante que este problema es casi imposible de hacer frente. Sólo la ayuda y el apoyo de sus seres queridos, su atención y cuidado ayudarán a salir del estado de esfuerzos, para establecer las condiciones y la nutrición. La única manera de controlar el proceso de exceso de peso.

¿Es posible bajar de peso durante la menopausia

¿Es posible perder peso rápidamente durante la menopausia, si usted es más de 55 años de edad? Sí, tal vez, pero más necesaria, debido a que la apariencia de los kilos de más en la edad adulta, inevitablemente se refleja en:

• condición de las articulaciones;
• el sistema cardiovascular;
• el funcionamiento de los vasos.

Incluso si la cantidad de exceso de peso es pequeño, tratar con él es vital. no se recomienda recurrir a medidas drásticas. Es mejor si la reducción de peso será gradual, suave, bien organizado. Se construyó un proceso de pérdida de peso durante la menopausia después de los 50 años en los siguientes principios:

• El ayuno debe ser eliminado de su vida para siempre;
• utilizar los días de ayuno en el resto de la hora de comer con frecuencia, tamaño de las porciones deben ser pequeñas: ayudará a restablecer su metabolismo y perder peso;
• para diversificar la dieta, no deben ser utilizados para la preparación de los mismos productos;
• tomar drogas en cumplimiento estricto de las prescripciones médicas;
• beber mucha agua (al menos 2 litros por día);
• controlar la cantidad de calorías consumidas.

Al llevar a cabo estas recomendaciones, es posible reducir el peso en la menopausia. La pérdida de peso puede ser cómodo en el clímax, lo más importante - no se exceda.

Los remedios caseros para la pérdida de peso en la menopausia

Se puede perder rápidamente el peso de la menopausia, utilizando sabiamente los recursos de la medicina tradicional. Ellos no deben aplicarse sin pensar, así como un complemento de las medidas básicas.

La pérdida de peso con la ayuda de la medicina tradicional puede ser. Para ello, utilice las siguientes herramientas recomendadas para la pérdida de peso:

• de jugo de zanahoria fresco que contiene una gran cantidad de nutrientes;
• jugo de apio, que tiene un efecto de quema de grasa;
• jugo de perejil que puede librar el cuerpo de exceso de líquido y reducir la hinchazón;
• piña que tiene en su composición bromelina - grasa componente quema;
• pomelo, conocida por sus propiedades para destruir las células grasas;
• jengibre, el mantenimiento de procesos metabólicos en un nivel necesario.

Estos jugos son útiles, sin embargo, a involucrarse en los remedios caseros para bajar de peso, no es necesario. En cantidades excesivas se lavará no sólo es perjudicial, sino también sustancias útiles desde el cuerpo, lo que contribuye al debilitamiento de los huesos.

Todos los principios de la pérdida de peso en la menopausia se deben utilizar con prudencia y cuidado, pero en este caso se puede esperar un resultado positivo. Maneras de perder peso mucho, verdad puede ser sólo una: la potencia y de carga.

Las recomendaciones generales para las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso

Para evitar el aumento de peso durante la menopausia, usted debe cumplir con las siguientes pautas:

• reducir el apetito, reducir el valor energético del alimento a la frontera de 1.500 calorías por día;
• revisar la dieta para incluir un desayuno y la cena a más tardar 3 horas antes de acostarse obligatoria;
• para ejercer de una manera factible;
• reponer las reservas de nutrientes a través de diferentes tipos de alimentos: en la dieta debe estar presente y proteínas e hidratos de carbono de las grasas por completo abandonar tampoco sean;
• beber mucha agua;
• tomar un vaso de agua antes de las comidas.

Siguiendo estos consejos, puede reorganizar fácilmente su dieta, pero rápidamente perder peso en la menopausia es probable que tenga éxito. Se debe ir a la meta poco a poco, pero sin pausa. Y no hay que olvidar que la pérdida rápida de peso es peligroso para el cuerpo.

una nutrición adecuada

Es necesario hacer cambios en la dieta durante la menopausia para bajar de peso y cualitativamente mucho tiempo. La organización de una nutrición adecuada - el paso correcto, lo que ayudará a reducir el peso corporal, evitar el aumento de peso durante la menopausia.

La imagen del poder se basa en los principios de una alimentación racional. Productos dietéticos no tienen que ser bajos en calorías. Es importante para el cuerpo durante un clímax que entra y grasas e hidratos de carbono. alimentos sin carbohidratos no es factible para todo el mundo: está cargado de frustraciones, dando lugar a aún más el aumento de peso. La dieta debe ser equilibrada.

Cuando la menopausia es necesario incluir estos alimentos en la dieta:

• carne de aves de corral (magra), carne de vaca (magra);
• productos lácteos bajos en grasa;
• cereales (excepto arroz);
• cereales;
• hierbas y verduras;
• semillas, frutos secos, fruta seca (en pequeñas cantidades);
• té de hierbas;
• ensalada de verduras;
• pescado magro;
• ajo y cebolla.

Es importante que el alimento cocinado puede ser hervida o al vapor, pero no frito. Adecuado para la preparación de multivarka tales alimentos, vapor, horno. Los alimentos fritos están contraindicados durante la menopausia, así como para todos aquellos que quieran mantenerse en forma y saludable.

Vale la pena recordar, y que durante el día debe comer tanto como sea posible de agua limpia filtrada o mineral. Su cantidad no debe ser inferior a dos litros.

la actividad física

Lucha con el exceso de peso en la menopausia es necesario no sólo a través de la normalización de la energía, pero también incluyendo la fecha de régimen de ejercicio. Pueden ser de diferentes tipos:

1. Senderismo (a una distancia de no menos de 2,3 kilómetros).
2. paseo por la noche (no para que tenga una razón para ser perezoso, muchos jubilados dan a luz a un perro).
3. Las clases en el gimnasio (Pilates es muy adecuado).
4. Nadar en la piscina (de manera óptima - 2 veces a la semana, si es posible, es posible y más a menudo).
5. baño visto o sauna (en ausencia de contraindicaciones).
6. El aumento del piso de arriba (moderada: si se alojan en la 4ª planta se puede llegar a pie, para estancias de 9 puede ser parte del camino por las escaleras, y algunos en el ascensor).

La actividad física durante la menopausia - una garantía de que el peso se reducirá lo más cómoda posible. El cuerpo va a estar en forma, apareció la enfermedad ha disminuido, el estado psico-emocional será estable.

Medicamentos para la pérdida de peso

Medicamentos para reducir el exceso de peso en la menopausia no puede ser utilizado soloDebido a que contienen ingredientes ásperos que pueden dañar el cuerpo en un estado de cambio. Agravar la insuficiencia hormonal situación y la reducción de velocidad de los procesos metabólicos.

La única manera de perder peso, que se justifica desde un punto de vista médico - la administración de fármacos que tienen sustancias hormonales y vitamina E. Su uso no debe llevar a la principal y auxiliar. supervisión médica obligatoria.

Los medicamentos que ayudan a aumentar el nivel de estrógeno:

• Rémens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Antes de tomar este medicamento, es deseable pasar un examen médico, pasan análisis de hormonas en la menopausia. Convencidos de los componentes de seguridad, se puede iniciar el tratamiento.