Nutrición durante la menopausia: la dieta durante la menopausia (después de 45 años)

Climax - el período inevitable en la vida de una mujer, cuando hay una reorganización del sistema hormonal y el organismo en su conjunto. Para que sea más fácil mover estos procesos, es importante comer bien en la menopausia. Esto ayudará al cuerpo a hacer frente a las tensiones y evitar enfermedades que ocurren a menudo después de la menopausia, tales como la aterosclerosis, la diabetes, la obesidad. Por esta razón, se debe revisar y hacer cambios a la fuente de alimentación en la menopausia, si es necesario.

Consejos sobre nutrición adecuada durante la menopausia

Puesto que la alteración de un organismo comienza en premenopáusica, Es decir 45-47 años, entonces es necesario pensar seriamente acerca de los productos nocivos y útiles. Durante la menopausia se ralentiza el metabolismo, por lo que es importante prestar atención a las reglas del nuevo régimen de la mujer de potencia:

1. régimen de beber. Asegúrese de beber al día 1,8-2 litros de agua limpia, esto ayudará a acelerar el metabolismo. Recuerde que el café y el té se deshidratan el cuerpo, lo que significa que después de beber una taza que es necesario para compensar la pérdida de humedad con 2 vasos de agua. El agua es mejor beber un volumen de 250-300 ml a la vez, esto contribuirá a un buen peristaltismo intestinal.
2. Las comidas frecuentes en pequeñas porciones. Debido a ralentizar el metabolismo durante la menopausia, es útil para comer poco ya menudo. Entonces la comida será absorbido por completo, reduciendo el riesgo de la obesidad.
3. Reducir el número de calorías, consumida por día - 1.800 kcal con un estilo de vida activo, y 1.500 kcal cuando está inactivo. Se trata de alrededor de 300 kcal menos a edades más tempranas.

La aparición de la menopausia se acompaña de una falta de estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto es necesario prestar atención a los productos ricos en fitoestrógenos durante la menopausia:

1. Las semillas de lino y aceite de semilla de lino. Y luego, y más se pueden añadir a las ensaladas y bebidas de petróleo en la mañana con el estómago vacío, una cucharada, que le ayudará a mantener la elasticidad de la piel y mejorar la motilidad intestinal. Lo más importante - la ausencia de contraindicaciones del gastroenterólogo.
2. Albaricoque albaricoques frescas o secas (buenas en los cereales).
3. Legumbres (judías, guisantes, garbanzos), que son también una fuente de proteína vegetal.
4. Bran. Usted puede agregar una cucharada de cereal o ensaladas, pan de salvado de pasteles.

En la primera mitad del día en la dieta deben estar presentes los hidratos de carbono complejos (cereales, pasta de trigo duro, pan de trigo entero), que será una fuente de energía. La cantidad necesaria de vitaminas puede ser obtenido a partir de frutas y verduras, que también son ricos en fibra, que ayuda a la digestión.

El importante papel desempeñado por los productos lácteos, que son una fuente de calcio, que ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis. El consumo de pescado y marisco se satura organismo ácidos omega-3 y omega-6 grasos útiles.

Es de destacar que será útil en remedios populares, hierbas y hormonas vegetales durante la menopausia. Para obtener más información sobre este tema, se recomienda que usted lee en un artículo separado en nuestro sitio.

Ejemplo de menú

sistema de energía de las mujeres durante la menopausia, que proporcionará el cuerpo con vitaminas y elementos, así como la energía necesaria rastrear, se debe incluir el desayuno, almuerzo, cena y 2-3 merienda.

desayuno:

• copos de avena, arroz, trigo sarraceno, maíz, cebada y otros cereales, leche cocida con un bajo porcentaje de grasa o agua;
• bruschetta o tostadas de pan integral con aguacate, verduras, queso luz y las semillas de chía.

almuerzo:

• tomate, cebolla y otra sopa de verduras con un pequeño trozo de carne de vacuno;
• arroz con mariscos;
• pasta hecha de trigo duro con pollo, al vapor o al horno en el horno con verduras.

la cena:

• ensalada de vegetales con un pedazo de pavo asado;
• pescado con la coliflor y el brócoli cocido en el horno.

snacks:

• frutos secos;
• pan con aguacate;
• yogur o yogur;
• ensalada de frutas;
• arroz con leche o queso cottage.

Este es el menú para las mujeres entre las edades de 45 años ha demostrado que la nutrición adecuada - no sólo es útil, pero sabroso y variado.

Estos hábitos y productos de mejor para deshacerse

Ciertos productos durante la menopausia deben evitarse ya que pueden causar aumento de peso y aumentar el nivel de colesterol en la sangre aumenta el riesgo de diabetes. Aquí está una lista:

• Los azúcares simples y grasas trans. Dulces, galletas, pasteles y otros dulces, margarina, cereales instantánea, refrescos, patatas fritas. antojos de azúcar ayudarán a superar una cantidad suficiente que se consume en la mañana de hidratos de carbono complejos, lo que significa que un desayuno y el almuerzo pleno derecho.
• carnes grasas, especialmente de cerdo, carne de res de mármol, cordero. La preferencia es para dar el pavo, pechuga de pollo, carne de res magra. Los aceites vegetales derivados de aceite y frutos secos, son cuerpo femenino más útil que los animales de carne roja.
• Alcohol, ya que estrecha los vasos sanguíneos, que provocan las mareas. Además, el alcohol contiene muchas calorías y alimentando el apetito, lo que significa que el consumo de comida extra.

Lo que amenaza la comida equivocada

Después de 45 años en las mujeres a menudo se produce la menopausia síndrome metabólico, lo que se refleja en el aumento rápido de peso, la obesidad en el abdomen y el cuello. Por tanto, es particularmente importante para controlar el nivel de calorías consumidas, la cantidad de azúcares simples y carbohidratos rápidos, que más contribuyen al aumento de peso. Es dulce, refrescos, pan blanco, pastas, así como la comida rápida.

Muchas mujeres buscan bajar de peso durante la menopausiaMás detalles sobre esto en otro artículo en nuestro sitio.

Después de 50 años de poder durante la menopausia requiere un control marginal porque hay un riesgo de aterosclerosis (enfermedad arterial, en la que se deposita el colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos). carnes grasas, alimentos fritos aumentan el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre. Frutos secos y pescado rojo, por el contrario, pueden reducir los niveles de colesterol hasta un 10% con el uso regular. Sin embargo, los frutos secos son bastante grasa, no comer más de 30 gramos por día. El pescado deberá estar presente en la dieta durante unas tres veces a la semana.

¿Hay alguna característica en la dieta de una mujer madura

Nutrición durante la menopausia después de los 50 es casi lo mismo que una dieta durante la menopausia en 45-50 años. A esta edad, aún más reducida la acidez del jugo gástrico, que afecta a la microflora intestinal: se comienzan a dominar las bacterias de la putrefacción. Por eso es muy importante controlar la calidad de los productos alimenticios y los productos lácteos tienen que mantener el equilibrio de la microflora.

En las mujeres menopáusicas tienen que comer con moderación, ya que existe un alto riesgo de aumento de peso, lo que sería difícil deshacerse de él. Por lo tanto, una nutrición adecuada durante la menopausia - que son pequeñas porciones de 5-6 veces al día. Es importante observar un modo de beber, a fin de no confundir el hambre con la sed.

Es necesario garantizar que el cuerpo recibe todas las vitaminas necesarias. Vitamina C - uno de los más importantes a esta edad, ya que regula el equilibrio entre la producción de colesterol en el hígado y su disposición, y también afecta al sistema inmunológico. Contenida en los cítricos, chucrut, kiwi, rosa silvestre. La vitamina P, capaz de disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedades malignas se puede encontrar en los albaricoques, trigo sarraceno, aronia, cerezas, grosellas negras, lechuga.

El estado nutricional de las mujeres después de 55 años, es deseable reducir la cantidad de azúcar no sólo, sino también la sal. Por lo tanto, el consumo de productos industriales tales como salchichas, ahumados, enlatados - está estrictamente prohibido.

Las dietas para la pérdida de peso durante la menopausia

A menudo adelgazantes mujeres recurren a diversas dietas como la dieta Dukan, trigo sarraceno, baja en carbohidratos, frutas, vegetales, y otros. dieta desequilibrada durante la menopausia puede ser peligroso, ya que si no respeta el cuerpo proporcionado minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono en una cantidad suficiente y de la deseada relación.

La mejor opción para las mujeres en la menopausia será una dieta equilibrada. Una nutrición adecuada, la eliminación de los productos nocivos (carbohidratos simples y azúcares, alimentos grasos y fritos) también se puede llamar una dieta. Pero este menú proporcionará los nutrientes y vitaminas necesarias, que pueden ser muy diversas. Se le permite controlar el peso de no peor, y probablemente aún mejor mono-dieta, ya que da resultado duradero y al mismo tiempo aportar beneficios al cuerpo.

Durante la menopausia puede y debe comer por completo y sabroso: menú bien elaborado es bueno para la salud, forma y estado de la piel, y por lo tanto prolongar la belleza. Lo que es importante, esta dieta le dan excelente estado de las fuerzas de reserva necesarios y de salud. La menopausia - sólo un período en la vida de una mujer, y es necesario para sostenerlo firmemente, sin ser distraído por problemas de salud. Evitar los productos nocivos - un pequeño precio por ello.