El insomnio durante la menopausia: qué hacer, cómo superar

Tras la aparición de la menopausia, las mujeres pueden enfrentarse a una molestia, como el insomnio. La falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud y conducir a violaciónes del estado mental. Por lo tanto, el insomnio durante la menopausia, especialmente larga, que requiere tratamiento obligatorio. Actualmente, hay muchas maneras de ayudar a las mujeres a dominar tanto con la pérdida de sueño y otros problemas de la menopausia acompañan.

Las causas de insomnio durante la menopausia

trastornos del sueño durante la menopausia puede ser causada por diferentes razones. Ellos deben dividirse en 2 categorías:

• razones psicológicas;
• causas hormonales.

Hormonales asociados con la producción insuficiente de hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona. la producción de estrógeno tiene un impacto directo en la producción de melatonina, que también se llama la "hormona del sueño". Es esta sustancia ayuda al cuerpo a sumergirse en un sueño profundo hasta la mañana. En consecuencia, la falta de estrógenos conduce a síntomas tales como trastornos de la menopausia de sueño, es decir, la incapacidad para caer rápidamente dormido despertares nocturnos y frecuentes.

Las mujeres menopáusicas son más irritable, llorón, hipocondríaco. Ellos son capaces de pensar con gran detalle el último día antes de ir a la cama. Esto, por supuesto, afecta tanto a la velocidad de conciliar el sueño y la calidad del sueño. Por otra parte, puede conducir a estrés sostenido, que a su vez causa depresión climática. Por lo tanto, no sólo los cambios hormonales, pero también un aumento de nerviosismo durante la menopausia conduce a la alteración del sueño.

apariencia sofocos en la menopausia también afecta gravemente la calidad de reposo y la vida en general. Mareas se manifiestan aumentos de la parte superior del cuerpo y la temperatura de inicio en este sudoración zona. Pueden aparecer hasta 20 veces al día, y durar de 30 segundos a 10 minutos. Muy a menudo no es por la noche. Es especialmente importante usar ropa ligera hecha de tejidos naturales, ya que esto facilitará el estado en esos momentos.

También durante la menopausia aparece sequedad excesiva de las membranas mucosas de los genitales. Se produce una picazón y ardor, y el aumento de la frecuencia de micción urgente. Por la noche, las mujeres tienen que levantarse para ir al baño, aunque antes nunca lo hicieron. Muy a menudo esta enfermedad se produce como cistitis, que sólo se suma a la imagen global.

Sin síntomas menos comunes durante la menopausia - la aparición de "dolores errantes." Manifestarse como dolor de dolor repentino en la espalda baja y piernas. Ellos pueden ser agravados por un trabajo sedentario, y se retiran en primer lugar, un aumento en la actividad física.

También puede recibir un síntoma de "piernas inquietas": pesadez, picor, dolor en las extremidades inferiores, con mayor frecuencia se producen por la noche.

Las consecuencias del insomnio y métodos de lucha

El insomnio durante la menopausia puede conducir a varias consecuencias negativas, es mejor prevenir que curar:

1. Aumento de la presión y saltos de sangre;
2. migraña;
3. El dolor en el corazón;
4. mareos;
5. Disminución de la concentración;
6. deterioro de la memoria;
7. La narcolepsia (insomnio por la noche y somnolencia durante el día);
8. depresión;
9. Disminución de la inmunidad;
10. El riesgo de cáncer.

Las consecuencias de la falta de sueño durante la menopausia son impresionantes, por lo que necesita tratamiento obligatorio. Primero hay que identificar las principales causas de insomnio. Si su manifestación es causada por cambios hormonales, debe comunicarse con su ginecólogo. Después de poner todas las pruebas necesarias, el médico le recetará un medicamento, que consiste en los niveles hormonales anticonceptivos orales correctas o fitoestrógenos (Rémens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Si la alteración del sueño causada por problemas con el sistema nervioso, que puede ayudar a un psicólogo o psicoterapeuta. Además de la consulta, el médico recetará sedantes durante la menopausia y los opiáceos. Las causas más comunes de ambos, respectivamente, y el enfoque del tratamiento requiere un enfoque integral, que incluye también descansar. Muchas mujeres en la menopausia todavía funcionan, pero es necesario utilizar todas las oportunidades para salir de la ciudad, dar un paseo por el bosque o ir al mar.

maneras independientes para mejorar el sueño

Mejorar el sueño durante la menopausia puede ser y sin la ayuda de profesionales. Con este fin, hay muchas técnicas que conduzcan no sólo a una fuerte sueño reparador, sino también mejorar la calidad de vida en general.

1. Una buena nutrición. El desayuno debe consistir en hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan integral, pan) y frutas. Si es muy difícil dejar el café, dulces y otros alimentos que contienen hidratos de carbono simples (pasteles, pan blanco), es por la mañana puede ser un poco mimado. Para el almuerzo, también hay que dar preferencia a los hidratos de carbono complejos (granos enteros, legumbres, pasta, trigo duro, cocinado hasta media) y proteínas (carne, aves, pescado, queso de soja). En caso de comer para la cena de fibra (verduras) y proteínas. Snacks en la mañana pueden contener frutas, el segundo - el pan, productos lácteos. La cena es un valor de hasta 7 pm, y después de 8 a reducir la ingesta de líquidos. Es recomendable beber la cantidad necesaria de agua de hasta 20 horas, lo que ayudará a evitar viajes innecesarios al baño por la noche.
2. Evitar el estrés. Durante una fuerte emocional hormona del estrés cortisol se libera, lo que reduce la ya pequeña cantidad de estrógeno en el cuerpo. Yoga, meditación y ejercicios de respiración para ayudar a aliviar la tensión. Además, cada mujer tiene sus propias maneras de establecer el estado de ánimo. Para algunos, puede ser ir de compras, bailar, caminar al aire libre, para otros - un viaje al cine, restaurante o teatro.
3. condiciones cómodas para dormir. colchones y almohadas ortopédicas no sólo le ayudará a prevenir el dolor de cuello y espalda, sino también acelerar el tiempo para conciliar el sueño. Ropa de cama y pijamas deben estar hechos de materiales naturales. Antes de ir a dormir lo necesario para ventilar la habitación durante al menos 30 minutos. La temperatura debe ser de unos 19 grados. Aún mejor, si el endurecimiento permite el sueño con la hoja de la ventana entreabierta - un flujo constante de aire fresco es muy útil. Cortinas no blekaut dejar que los primeros rayos del sol para interrumpir el sueño.
4. La actividad física. Para elegir el tipo y la cantidad de la carga debe ser en base a su nivel de desarrollo físico. Si hace ejercicio regularmente problema de insomnio persiste, debe mover el entrenamiento en un momento anterior que el sistema nervioso tenía tiempo para asentarse por la noche. Si una mujer no está comprometida antes del ejercicio, usted debe comenzar con una carga simple o trote ligero por la mañana. A continuación, puede añadir el yoga o danza, lo más importante - para aumentar la intensidad gradualmente y bajo la supervisión de un instructor calificado.

Estos sencilla y asequible a todas las mujeres remedios para el insomnio durante la menopausia puede hacer maravillas, especialmente si se utilizan en combinación con los métodos médicos tradicionales de tratamiento.

Los remedios caseros para dormir mejor

Combatir el insomnio puede utilizar las hierbas - individuales y honorarios complejas. Tratar los trastornos del sueño puede decocciones e infusiones de menta, melisa, manzanilla, tomillo, rosa silvestre. Buena ayuda de la infusión de conos de lúpulo (2 cucharadas por cada 200 ml de agua hirviendo, dejar durante 4 horas), que debe ser consumida durante 2 horas antes de acostarse.

Ayudar a mejorar el estado de hierbas sedantes como la valeriana o motherwort. Pueden ser utilizados como una infusión o añaden al baño antes de acostarse. Este baño no debe ser superior a 38 grados y no duran más de 20 minutos. Después de que es buena para beber un vaso de leche caliente con la adición de miel. Esta bebida dulce ayuda a hacer frente a la tensión nerviosa y sintonizar con el sueño.

tratamiento con medicamentos insomnio

Si el insomnio durante la menopausia no se desvía más de 7 días, es necesario cambiar a un tratamiento más serio.

Lo más importante, los medicamentos fueron prescritos por un médico.

En el caso de tratamiento gormonozamescheniem ginecólogo prescribe anticonceptivos orales, o fitoestrógenos. Cuando se tratan neurólogo o terapeuta sedantes o hipnóticos pueden ser asignados (tintura de agripalma, Percy, Nueva Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). En casos especiales, recetan medicamentos que contienen melatonina (melaxen, Melapur, Yukalin) que se pueden tomar antes de ir a la cama no es más de un mes, observando estrictamente lo prescrito.

Para deshacerse de insomnio durante la menopausia, es necesario un enfoque integral que incluye un estilo de vida saludable, el ocio y las instrucciones del médico respecto.