¿Puedo hacer deporte durante la menstruación (giro del aro, hulahup, gimnasio)

Razonable de ejercicio - una garantía de buena salud, una bella figura y un estado emocional estable. Es una verdad innegable. El ejercicio regular un impacto positivo en el estado general del cuerpo, eliminar los problemas de la columna vertebral y las articulaciones, mejorar la resistencia y reducir los niveles de estrés. Pero cómo combinar formación y Regulus, es posible practicar deportes durante la menstruación, afectar si el ejercicio en curso y el carácter la menstruación, qué ejercicios puede hacer y lo que no, y por qué - una pregunta formulada por muchas mujeres y que hay respuestas este artículo.

Deporte al mes en términos de la medicina

Si sólo unas pocas décadas atrás, los ginecólogos recomendación inequívocos fue un rechazo completo de las actividades físicas en el momento de la menstruación, entonces la medicina actual es más leal, argumentando que los días críticos no son una contraindicación para el entrenamiento, pero aún es necesario tener en cuenta el estado de salud en la selección de la carga y de enfocar la cuestión con mente.

Está comprobado que durante la menstruación, cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen en el cuerpo femenino, aumenta la resistencia y el cuerpo más fácil responder a la carga. Por otra parte, regular de intensidad moderada suaviza los síntomas del PMS mediante la activación de la liberación de endorfinas y mejora el metabolismo.

¿Puedo descargar la prensa durante la menstruación? Vale la pena señalar que los expertos aconsejan evitar el exceso de actividad en el gimnasio: el entrenamiento con pesas para posponer los pesos en su período, especialmente en la parte inferior del cuerpo para eliminar los ejercicios abdominales, evitar posturas invertidas en yoga.

Estos tipos de estrés provocan el flujo de sangre adicional a los órganos de la pelvis, y pueden causar manchas mejorada y espasmos dolorosos en el abdomen. Particularmente cuidadosos estudios por valor para el tratamiento de las niñas con enfermedades ginecológicas tales como endometriosis, quistes, fibromas uterinos, perturbación de la función ovárica y así sucesivamente. La carga en estas situaciones puede causar efectos no deseados, y por lo tanto debe ser determinado sobre la base de los resultados de la encuesta en el médico a cargo. ¿Quién y por qué es imposible participar en actividades deportivas durante la menstruación:

1. Las mujeres con enfermedades ginecológicas.
2. Las niñas en un retraso: ejercicio activo pueden causar sangrado.
3. Señoras que son propensos a la hemorragia.
4. El bello sexo con mareos y náuseas.
5. Las mujeres con migraña.

entrenador consejos

La pregunta es, ¿es posible hacer fitness en mensual, se aconseja a los entrenadores para ser considerado de forma individual para cada caso específico, lo que explica el hecho de que el cuerpo femenino se comporta de manera diferente períodos ICP y directamente mensual.

Algunas chicas no tienen casi ninguna molestia cuando otros pasan esta vez con calambres dolorosos y malestar general. Los que no tienen la suerte de estar en la segunda categoría, se debe limitar la clase durante unos días y volver a ellas cuando se ajusta la salud. Si, sin embargo, no produce ninguna molestia o que no interfiere con la vida normal de plomo, el deporte no sólo está contraindicado, pero se recomienda.

¿Cómo debe ejercer durante la menstruación y las principales recomendaciones de los entrenadores profesionales:

1. Debe ser utilizado tanto como sea posible ropa cómoda que permite que la piel respire.
2. Es necesario asegurar la reducción de la carga usual en un promedio de 25-30%.
3. No se recomienda utilizar pesos: barras, mancuernas en el momento tendrán que ser pospuesta.
4. sala de gimnasio debe estar bien ventilada.
5. Es necesario limitar el ejercicio con un enfoque en la espalda baja y la prensa, giros bruscos y sacudidas del cuerpo.
6. Puede participar en la actividad física habitual durante la menstruación, los nuevos tipos de formación es mejor posponer.
7. Es importante observar un modo de beber, es necesario reponer las reservas de agua dulce.
8. En ese momento, tendrá que dejar el café y las bebidas con cafeína deshidratan el cuerpo y estimular el sistema nervioso.
9. Después de la formación es obligatoria la ducha: relaja los músculos cansados ​​y aliviar la tensión.

A menudo en las actividades deportivas flecha pesos en días regulares estar quieto o, por el contrario, indican un aumento en el peso corporal. Descubre por qué hay aumento de peso antes de la menstruación Artículo enlace.

¿Qué deportes se pueden practicar en los días críticos de la época

Los entrenadores en cuenta que algunas áreas de aptitud para un período de límite de costos de regulación, mientras que el AS vendrá la ayuda perfectamente hacer frente con PMS tienen un efecto beneficioso sobre el estado emocional y físico estado:

Hula-hoop

Muchas mujeres entienden intuitivamente que la menstruación es necesario reducir la carga en el gimnasio, con todo esto, creo que para girar el aro durante el mes como sea posible. Esto no es del todo cierto. Hula aro, ha evolucionado a partir de un metal convencional en un simulador de aro completo extremadamente popular como un medio para la cintura y prensa de acero ideal.

La variedad de sus variaciones es impresionante: hay modelos con plástico, caucho y elementos magnéticos para el masaje masaje y la acción local en las áreas problemáticas, que no dejarán indiferente a cualquier amante de los activos estilo de vida. Envolver un gran masajes la región abdominal, la pared abdominal anterior, mejorando el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Es esta capacidad durante su regulación se convierte en potencialmente peligroso, especialmente para aquellas mujeres que ponen de relieve la ya abundante.

El pleno ejercicio con un aro de hula-dura un promedio de 15 minutos, pero antes de que el CD de su intensidad y duración debe reducirse gradualmente. Durante la primera fase del aro menstrual debe ser completamente excluidos, y de 2 a 4 días (dependiendo de la intensidad de descarga) pueden ser devueltos después del inicio del ciclo de formación. Es importante recordar que girar el hula-hoop durante la menstruación puede ser, pero no en los primeros tiempos de descarga.

yoga

La práctica regular del yoga puede suavizar el síndrome premenstrual y reducir los espasmos dolorosos durante la menstruación. Pero aquí debe seguir ciertas reglas. En el momento de la descarga pesada está contraindicado estrictamente diversas posturas de torsión e invertida, entre las que destaca el manos, brazos, cabeza - que tienen un impacto negativo en el regulador de flujo puede provocar que el fortalecimiento de ellos, y terminación.

Vale la pena señalar que el mismo rack inmediatamente después del final de la última seleccionada tiene un fuerte efecto curativo sobre el sistema reproductivo. Mostrando posturas estáticas, se puede sentar en la cuerda durante la menstruación, adaptarse a diferentes extensiones de la forma habitual, con sólo una pequeña corrección de posturas complejas. Y no se olvide de escuchar a su cuerpo.

natación

A pesar de sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo nadando en los primeros días de la regulación prohibida debido a la vulnerabilidad de los órganos pélvicos: aumento del riesgo de contraer una infección del aparato urogenital. Piscina y aeróbic acuático clases es mejor posponer durante 1-2 días, pero para entrenar en aguas abiertas debe cesar después de la descarga.

No se olvide de las precauciones de seguridad: no se quedan en el agua, es importante el momento de cambiar los tampones o copa menstrual y vigilar cualquier desviación del estado normal.

El entrenamiento de fuerza

Como ya se ha mencionado, que participan en el gimnasio durante la menstruación puede ser en si no existen contraindicaciones. La respuesta de los músculos y la resistencia general en las mujeres durante este período aumenta, la carga más fácil de soportar y el cuerpo se recupera más rápido.

Pero deben evitar levantar objetos pesados, sobre todo con un enfoque en los músculos de los muslos, las nalgas, la cintura, pulse.

Son ejercicios ideales para la espalda superior, brazos, pecho con el mantenimiento del peso, pero una disminución en la intensidad. No debe ser larga a abandonar los ejercicios básicos (tracción, se pone en cuclillas), con un énfasis en el aislamiento. No se olvide de calentar antes de hacer ejercicio y estiramiento después. Para evitar el mal puede hacer Pilates o aeróbicos de la luz, el entrenamiento de fuerza sustituyéndolas por este período.

extensión

Una de las tendencias de fitness más populares de la actualidad, y por lo tanto la cuestión de si para participar en el estiramiento durante la menstruación es particularmente relevante. ¿Qué se siente al estiramiento? Este tipo de complejo de carga en el estiramiento teniendo como potentes efectos terapéuticos y estéticos. No tiene contraindicaciones y restricciones de edad. Debido al hecho de que los ejercicios hay movimientos y giros bruscos, que se extiende incluso pueden participar en las mujeres con antecedentes de síndrome premenstrual severo y la presencia de dolor en diferentes períodos del ciclo.

La opinión del ginecólogo: "hacer ejercicios de estiramiento sus ejercicios diarios y verá que se han vuelto más fácil de soportar la menstruación y antes de su síndrome." Cuando tratas con un mes de banner puede estar en casa, y en ausencia de sensaciones incómodas que asisten a clases en la escuela de fitness.

cardio

Se sabe que tiene un fuerte efecto de adelgazamiento cardio, pero el regulador período es posponer agotadoras sesiones de cardio, reemplazándolos con un ritmo más relajado y con menos estrés intensidad. ¿Es posible ejecutar al mes? correr intervalo es mejor posponer, para funcionar mejor durante la menstruación en modo silencioso, y reducir el tiempo de formación.

Cuando el dolor y los espasmos mejor ir a su propio ritmo: mejoran la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno que puede reducir el dolor e influir positivamente en el curso de la regulación. Por lo tanto, este deporte puede ser practicado durante la menstruación, incluso en el primer día. La cinta puede ser sustituida por la formación en una bicicleta estática, la carga se redujo y la ocupación: ayuda a estabilizar el fondo psico-emocional y eliminar la tensión.

cultura física

Las clases son de la cultura física en general tiene un efecto muy positivo en la salud del cuerpo, si es que no se olvide de tener en cuenta las características individuales y suavemente distribuir el rango de carga. Por desgracia, los escolares y los estudiantes no pueden contar con un enfoque individual, y debido decisión, si van a la educación física en el mensual, toma el médico de familia sobre la base de consultas y la inspección.

Claramente en contra de los médicos de ocupación hacen cuando un ciclo inestable, cuando el cuerpo acaba de comenzar los cambios hormonales y un regulador inestable o no vienen todos los meses, con calambres, mareos y náuseas. En tales casos, el médico prescribe y prohíbe la liberación de la carga.

Es importante tener en cuenta que cualquier entrenamiento antes de iniciar el ciclo y durante la misma debe tener un objetivo no sólo perder peso, cómo ayudar al cuerpo mejor transferir este periodo: es necesario prestar atención en lo que ejercicios se pueden hacer en el foco mensual, encontrar información sobre las contraindicaciones o otras actividades, se adhieren a las instrucciones del entrenador y las recomendaciones del médico si prohibir o restringir parte de la carga, no trate de construir a través del entrenamiento o dolor. Es necesario encontrar su ritmo y equilibrio, sin llegar a extremos: la formación debe basarse en una actitud positiva y una condición cómoda, ya que la aptitud - que es genial, pero no supera a sí mismo. Centrarse en la salud, escuchar a su cuerpo y luego el deporte realmente se benefician y placer.