Yoga durante la menstruación se puede activar si: dolor en los días críticos, asanas, poses

Yoga como una forma ideal para deshacerse del malestar físico y el estrés emocional de una fuerte ventaja en el ranking de las tendencias de fitness más populares desde hace muchos años. La práctica regular no sólo crea un equilibrio psico-físico óptimo, sino que también alivia el estrés, dolor en las articulaciones y músculos. yoguini experimentados perfectamente hacer frente a dolorosas sensaciones ciertas posturas y ejercicios de respiración. Pero los recién llegados que practican navegar un poco más complicado. Especialmente cuando se trata de la fisiología femenina individual. Es por eso que los instructores de yoga más comunes es la cuestión de si la práctica de los "días especiales". El yoga es seguro durante la menstruación?

¿Puedo practicar yoga durante la menstruación

El cuerpo de cada mujer es única y no hay una única respuesta a la pregunta de si es posible para practicar yoga durante la menstruación, no puede ser. Sin embargo, la determinación de los costos exactos para reducir la intensidad y la carga durante la práctica. De algunas asanas debido a su influencia activa sobre el sistema hematopoyético del cuerpo debe ser abandonada brevemente, y Aquí es un ejercicio para estimular el fortalecimiento de la salud de la mujer y la nivelación de fondo emocional, encaja lo mejor posible mejor.

La capacidad para escuchar a su cuerpo en los días de la menstruación sería muy útil. Si copiosa y dolorosa, de su empleo debe ser abandonada. Si el estado es el aislamiento constante y moderada, no descartar por completo las prácticas kundalini por temor a daños salud, lo más importante - para entender lo que la tecnología puede reducir el dolor y proporcionar alivio del desagradable síntomas.

Durante el mes, se puede hacer yoga, pero hay que evitar ciertas asanas.

¿Qué posturas deben evitarse durante la menstruación

¿Qué asanas no se puede hacer durante el mes en curso? clases de yoga en los días críticos deben basarse en un enfoque razonable y cuidado especial. No es necesario para provocar tiro por la culata, poniendo en riesgo su bienestar, por lo que es importante tener plenamente abandonar la posición, giros y posturas invertidas, lo que implica una fuerte deflexión y la presión sobre la abdominal cavidad.

Si de repente las posiciones seguras y familiares causan dolor y el malestar de ellos por un tiempo, también, debe ser desechada.

Es importante recordar a respirar: Durante el ejercicio debe ser suave y silencioso.

sistema reproductivo femenino - un mecanismo sutil que necesita un enfoque suave y por lo tanto en todos los asanas mensual tiene que ser seguro y cómodo. ¿Por qué? Algunas posturas provocan la inhibición del flujo de sangre, que a su vez provoca el estancamiento de sangre, lo cual puede causar enfermedades ginecológicas, tales como miomas, quistes y pélvica focos endometrial bryushniny.

asanas prohibidos:

• Sirshasana (postura en la cabeza);
• Sarvangasana (realizado en los hombros);
• Adho Mukha Vrikshasana (ejecutado en las manos);
• Halāsana (o arado plantean);
• Viparita Karani mudra (velas o posición doblada);
• Vrishchikasana (escorpión);
• Pellizcar Mayurasana (plumas de pavo real de yoga);
• Bakasana (Asana grúa).

Importante! No recomendamos el complejo o aprender nuevas posturas por sí mismo, utilizamos los ejercicios que requieren una tensión los músculos abdominales activa. Tal postura provoca la amplificación de dolor y alterar el curso natural de la menstruación.

Se presta especial atención a la práctica independiente de los libros o de vídeo durante este período. El yoga durante la menstruación debe ser construido adecuadamente, y el complejo de ejercicios simplifica.

Ejercicios para aliviar los síntomas menstruales

Atención especial durante el yoga en los días menstruales gimnasia articulares, premiando el ejercicio tirando pagados, centrar la atención en la meditación y la relajación general del cuerpo. Debido a la suavidad y la concentración de dolor recurrente se reduce al mínimo el tiempo, normaliza el ciclo, y cambios de humor y depresión vendrán a la nada.

Las mujeres que practican yoga con regularidad, no hubo una mejora general y un ligero flujo de días menstruales. En consecuencia, la respuesta a la pregunta: ¿El dolor durante la menstruación yoga, es inequívoco: "Sí!".

Plantea autorizados a realizar:

1. Recomendamos estos posturas de yoga para la menstruación dolorosa, descarga profusa y espasmos en la espalda: asana Utthita Padangushth Hasta (estirar un pie hacia delante) o Ardha Chandrasana.
2. Para mejorar el flujo sanguíneo en el área pélvica, aliviar la tensión nerviosa y el dolor ajuste Matsyasana (o mariposa), la postura Supta Virasana pero utilizando Bolster debajo de la espalda o de la tela escocesa plegada Supta Baddha Konasana.
3. Para normalizar la selección como abundantes y escasos, mejorar el estado de ánimo se les aconseja y el estado general de hacer regularmente estos ejercicios: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, popular Triang Mukhaikapada Paschimottanasana o Sirshasana Ener, así como la mayoría de las posturas, y variaciones se inclinaron hacia delante desde ellos. Hay que añadir que la aplicación de estos gimnasios será una cura para el estrés y eliminar el insomnio, normaliza el fondo emocional.

Es importante recordar que ninguno de los ejercicios aprobados no se debe hacer a través del dolor y el estrés innecesario.

Las manos, las piernas y la espalda están incluidas en el trabajo sin demasiadas molestias. El cuello, el abdomen y la cara mantener la calma y relajado.

¿Cuál es el yoga durante el día de la menstruación

sistema hormonal de la mujer, su estado emocional y físico de muy finamente interconectados. en uno de los sistemas falla, un ligero desequilibrio puede socavar este equilibrio necesario. Ayurveda dice que la menstruación - una especie de regalo a una mujer, la ayudó de mes a mes para limpiar su cuerpo y mente, dando la oportunidad de interactuar plenamente y en armonía con el mundo. Sin embargo, a veces a costa de la donación son cambios de humor, depresión y calambres abdominales. Yoga realmente facilita estos estados, ayuda a lidiar con el dolor y la apatía. Uso durante la menstruación ciertas posiciones, aliviar espasmos y el estrés.

Regularmente la práctica, las mujeres aprenden a escuchar a su cuerpo, notando el más mínimo cambio y sus señales. Así, por ejemplo, durante la menstruación, la fatiga y la irritabilidad pueden fácilmente cultivada prácticas de yoga, ajustando el día de cambio de dieta.

No hay necesidad de hacer un esfuerzo para hacer frente a las tareas agotadoras física y emocionalmente, salir de la "zona de confort", esto será más adelante. Si no desea asistir a la formación general, se puede reemplazar fácilmente a practicar bajo el video en el yoga durante la menstruación.

Las comidas no deben ser demasiado abundante y pesada. Han aconsejado comidas pequeñas y frecuentes. Particular, se debe prestar atención a los componentes vegetales del menú, avena y sopas. Se debe limitar la carne y los productos lácteos. Los "días especiales" Ayurveda recomienda tomar una ducha corta, tomar un descanso de tomar baños calientes y en la medida posible para evitar champú.

Para volver a una intensa llena, por su nivel de práctica puede ser el primer día después del final de los días críticos. Durante este período, los sistemas reproductivo y nervioso de la mujer del cuerpo que necesitan una nutrición activa y la recuperación. Y como es imposible por el camino ahora será invertida posturas que ayudan a restaurar el equilibrio perdido.

Usted debe comenzar con una variación simplificada, volviendo gradualmente a las cargas habituales que utilizan y practican con regularidad.

Hay que recordar que el yoga para el cuerpo de la mujer - una especie de medicina. Por lo tanto, al igual que con el uso de cualquier medicamento, auto yoga prohibida, es importante cumplir con la dosis y siga las instrucciones.