¿Por qué durante el mes que desea dormir y qué hacer para superar la somnolencia

Antes y durante los primeros días de la menstruación, más de la mitad de las mujeres experimentan fatiga constante y somnolencia. Esto es debido a una cantidad inestable asignado a las hormonas femeninas, especialmente progesterona exceso característico para un período determinado. Además, hay varias razones por qué la menstruación siempre quieren dormir.

Las causas de la somnolencia durante la menstruación

Las principales razones por las que durante el mes que desea dormir, son:

1. Los cambios en los niveles hormonales. cantidades excesivas fisiológicos de la progesterona se observaron dos veces durante el ciclo: durante la ovulación y durante el comienzo del mes. La hormona actúa sobre los receptores responsables de sueño, a este respecto, hay letargo y somnolencia
2. El estrés, las fluctuaciones hormonales reforzados durante este período. El agotamiento del sistema nervioso se refleja en la fisiología. Defensivamente, el cuerpo trata de ahorrar energía, y la respuesta es un deseo de ir a dormir para recuperarse.
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3. Anemia debido a la hemorragia menstrual. mujer sana en la norma la menstruación pierde volumen sanguíneo a 150 ml de sangre por mes, y en presencia de patologías - aún más. El incumplimiento de una dieta sana y equilibrada, el consumo de alcohol, el tabaquismo y la deficiencia de micronutrientes que el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse - y una chica quiere dormir. Aparecen niveles bajos de hemoglobina no puede sólo en los primeros días de la menstruación, sino también a lo largo de todo el ciclo.
4. Los trastornos del sistema cardiovascular. Las mujeres que tienden a disminuir la presión arterial, pueden sentirse débiles antes y durante los primeros días de la menstruación.
5. El embarazo. Puede causar la hipersomnia, molestar a la chica en los primeros días del ciclo. Para el período fértil de debilidad y fatiga son la norma, pero si en las primeras etapas aparecer manchas de color marrón o marrón sangrado, puede haber una amenaza aborto involuntario.
6. Enfermedades de todos los sistemas en cualquier tipo de fuga. Su presencia reduce el sistema inmunológico y afecta al rendimiento y vigor. Estado débil es típico en este caso, no sólo durante el periodo de la menstruación.

¿Cuáles son los síntomas pueden ser durante la menstruación

Además del aumento de la somnolencia en las mujeres sanas experimentar otros síntomas del síndrome premenstrual:

• irritabilidad, frecuentes cambios de humor, Llanto;
• dolor en el abdomen y en las glándulas mamarias;
• deterioro general de la salud, náuseas y mareos.

síntomas de cada mujer en diversos grados, dependiendo de las características de un organismo y su genética. Según los expertos, el estilo de vida más saludable, las mujeres, menos que se expresan, y viceversa.

Cómo mantener el rendimiento en los días críticos

El deseo de tomar una siesta durante el día, cuando la menstruación no puede afectar negativamente al rendimiento. Para oponerse a él, podemos tomar estas medidas preventivas:

• comer bien - eliminar los productos nocivos, alcohol, cigarrillos, dieta a base de café debe ser verduras crudas y frutas de temporada, proteína vegetal y animal, grasas poliinsaturadas;
• hacer ejercicio regularmente - la actividad física tiene un efecto positivo sobre el estado general de salud, incluyendo el sistema endocrino;
• vigilar el estado emocional para evitar el estrés y permanecer constantemente en busca de experiencias positivas;
• seguir un sueño saludable - dormir al menos 8 horas al día. Esta es la principal condición para la restauración de la fuerza física y el estado psico-emocional;
• a menudo ir al aire libre.

Que durante el período menstrual, menos sueño, es necesario, además de estas acciones, para averiguar la causa exacta de dolencias y para excluir la existencia de patologías graves.

Vitaminas para Mujeres

Para apoyar a los días críticos condición del cuerpo degradados, se recomienda que las mujeres tomen las vitaminas y minerales necesarios:

1. Grupo B - un efecto beneficioso sobre las hormonas y contribuir a un más cómodo el flujo de días críticos.
2. Magnesio - la eliminación de las debilidades, dolores de cabeza y dolor en el estómago, fortalece el sistema nervioso.
3. Las grasas poliinsaturadas - vegetal (semilla de lino) mejorar las hormonas, los animales fortalecen el sistema inmune, mejorar la condición de la piel, del cabello.
4. Hierro - anemia por deficiencia se manifiesta, debilidad y somnolencia.

Esto no es toda la lista, el nombre sólo trazas de minerales esenciales que afectan a la situación de la mujer durante la menstruación. Se pueden utilizar solos o en combinación, lo más importante - prescrito por un médico después de un examen preliminar.

Aliviar la condición durante la menstruación y para reducir la lentitud puede poseer, cambiando la forma de vida para mejor. A veces esto requiere terapia de medicamentos, hormonas y vitaminas en particulares.