Lo que puede y no puede comer durante la menstruación: la nutrición y la dieta

Bienestar mujeres durante la menstruación tiene una relación directa con su poder en estos días. La dieta debe incluir alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos. Además, los alimentos no deben causar hinchazón, aumento de gas, debido a que estos factores contribuyen a la condición general. Para evitar esto, es necesario saber que no se puede comer durante la menstruación.

¿Cómo funciona el alimento en el cuerpo y nuestra salud

En el período menstrual tras el malestar puede ocurrir: debilidad, hinchazón, problemas de la función digestiva dolor de cabeza de la menstruaciónConvulsiones. La manifestación de estos síntomas correlacionadas no sólo con los cambios en los niveles hormonales, pero también una reacción a utilizar los productos. Por lo tanto, los médicos recomiendan la dieta durante la menstruación.

Un exceso de grasa, pesadas, alimentos ahumados ayuda hinchazón antes de la menstruaciónEntonces apareció un síntoma aumenta. Del mismo modo, la acción y la exhibición de dulzura que llegan en gran número en el cuerpo de una mujer. Bajo la influencia de azúcar en el intestino activar el proceso de fermentación, y aparecieron los gases empiezan a inflar la zona abdominal, causando un fortalecimiento del dolor menstrual.

Durante la menstruación produce activamente progesterona, como resultado hay un aumento en la presión arterial. Si en estos días para comer la comida, tienen el mismo efecto, una mujer va a sentir un malestar general debido al aumento de SPM y otras molestias emergentes.

Además, algunos alimentos pueden causar un aumento del dolor, secreción profusa. El impacto puede estar relacionada no sólo directamente con la menstruación, sino también con el estado de ánimo emocional de las mujeres, ya que algunos alimentos aumenta la irritabilidad, excitabilidad.

Para evitar esto, es necesario conocer cómo comer durante la menstruación. Mejorar su propio bienestar, aliviar el malestar, ayudar a la dieta durante la menstruación.

¿Qué productos son mejores para excluir durante la menstruación

El malestar que se produce cuando la menstruación puede aumentar si está desnutrido una mujer. Para evitar esto, es necesario dar:

• de los alimentos grasos. Durante la menstruación, los intestinos se observan a menudo flatulencia, se hincha el estómago, y como alimento en la dieta exacerba estos problemas, causando una ganancia dolor abdominal, deterioro general de la salud (en el período de la menstruación es necesario eliminar por completo la crema agria, grasa de la leche, la mantequilla, carne de cerdo);
• platos picantes. Su uso produce un aflujo de sangre a los órganos y tejidos de la pelvis, lo que provoca el fortalecimiento del flujo menstrual y el dolor, un aumento en la duración de la menstruación;
• alimentos salados. Causan el hambre, así como el consumo de mayores cantidades de sales promueve la retención de líquidos tejidos, por lo que hay una sensación de plenitud, peores dolores de cabeza, el deterioro general de salud;
• dulces. La recepción de un aumento de la cantidad de azúcar en la sangre aumenta el apetito, provoca flatulencia, fermentación en intestinos, dolor de cabeza, aumenta la intensidad de la molestia en la región abdominal, empeorar la condición general del cabello y cuero;
• productos que mejoran la formación de gas y causa hinchazón. Estos incluyen frijoles, pan de trigo, col, harina, productos de levadura;
• bebidas alcohólicas. Tales bebidas dilata los vasos sanguíneos, resultando en sangrado se intensifica;
• café. La cafeína conduce a la excitabilidad del cerebro, irritabilidad, dolor de cabeza, presión arterial alta, lo que entorpece seriamente la salud las mujeres durante la menstruación.

Dieta para el síndrome premenstrual, basado en la exclusión de estos productos permite hacer frente a sensaciones desagradables que se producen durante la menstruación.

Lo que no debe comer del alimento terminado

Un grupo especial de productos prohibidos son productos semielaborados y tipos de alimentos enlatados. Ellos contienen una mayor cantidad de sal que promueve la retención de líquidos y aumento del dolor en el abdomen inferior.

También debe renunciar a los alimentos fritos. El hecho de que una dieta de este tipo permite incrementos en los niveles de estrógeno debido a las contracciones uterinas que son nítidas y contribuyen a la aparición de dolor severo.

Empeorar la salud general del organismo puede ser papas fritas, galletas, patatas fritas. Cualquier comida rápida contiene una gran cantidad de sal y grasa, lo que afecta negativamente a la naturaleza de la PIC y la digestión.

Dieta durante la menstruación

Para reducir la intensidad del síndrome premenstrual, así como para prevenir el deterioro del estado general de salud, una mujer debe seguir las reglas de una alimentación saludable. La primera cosa que usted quiere aumentar la cantidad de frutas y verduras frescas que se consumen. Tales productos son ricos en vitaminas y minerales tienen efecto antioxidante.

Frutas y bayas son los mejores para dar preferencia:

• pasas de Corinto;
• las manzanas;
• naranjas;
• ciruelas;
• productos de temporada.

Durante este período, las verduras están permitidos, excepto los que causan la intensificación de la formación de gas. La mejor opción para la dieta durante la menstruación es col roja, ya que tiene efecto analgésico, un efecto positivo sobre la fertilidad del organismo.

También durante el mes se recomienda comer cereales, frutos secos, cereales, productos de soja. Contienen grandes cantidades de magnesio, aliviando la tensión muscular.

Para hacer frente al dolor persistente de que se produce debido a la retención de líquidos en el cuerpo, se requiere para observar un modo de beber. Durante la menstruación debe aumentar la cantidad de consumo de agua potable. Cuando se recomienda dolor severo a beber una decocción de milenrama, melisa, manzanilla o tanaceto.

Si se queja aumento en el flujo menstrual, La dieta debe contener alimentos ricos en hierro. El hecho es que durante la menstruación, el cuerpo puede experimentar una deficiencia de esta sustancia, lo que afecta negativamente a la salud en general. Para compensarlo, se debe comer las manzanas, mariscos, trigo sarraceno, la col rizada mar.

La reducción de la cantidad de flujo menstrual promueve el consumo de bebidas, tales como:

• decocción de ortigas;
• decocción de pimienta de agua y la bolsa de pastor;
• té de frambuesa y menta.

Nutrición para el periodo menstrual abundante debe ser equilibrado. De la dieta para excluir, grasos, productos ahumados, salados fritos. De productos cárnicos es mejor dar preferencia a la carne de res, también deben comer las aves de corral magra y pescado.

Dado que las mujeres que menstrúan están mostrando un creciente interés en el dulce, muchos del sexo débil tienen problemas con la aparición de kilos de más. Para compensar esta necesidad del cuerpo, carbohidratos malos deben ser reemplazados con frutos secos. Lo mejor es comer pasas, albaricoques secos, nueces. Tales productos permiten para mantener la forma en la forma enriquecer el cuerpo con sustancias útiles, en particular hierro.

El cumplimiento de los principios de buenas comidas durante la menstruación ayuda a normalizar el ciclo menstrual, la cantidad de sangrado, así como para reducir al mínimo el PMS. Estos alimentos saludables son beneficiosos para el sistema nervioso de las mujeres, el estado emocional lisa, la supresión de la irritabilidad.