El yoga durante la menstruación: ¿Es posible participar y eliminar cualquier ejercicio

Muchos expertos creen que el yoga durante la menstruación no puede causar ningún daño al cuerpo de la mujer. Lo más importante es elegir un conjunto de ejercicios para el entrenamiento, caracterizadas por una actividad física moderada. También es deseable que renunciar a las cosas que hacer en el comienzo del día y en el segundo día de la menstruación, cuando hay malestar debido al dolor apareció.

Esa práctica de yoga durante la menstruación debe excluir

Clases de yoga en el periodo mensual se requiere para alterar, incluso si una mujer no se siente ninguna molestia durante el funcionamiento normal de sus posturas. Esto se debe al hecho de que la postura mal elegido puede causar alteraciones hormonales en el cuerpo, a suspender mensual, interrumpir la función reproductiva.

Para entender exactamente cómo durante la menstruación yoga, asanas que no se recomiendan en estos días, deben aprovecharse de las recomendaciones que se presentan a continuación.

Identificado varios tipos de ejercicios que se requiere para dar un rendimiento en el período menstrual:

1. Vuelto hacia arriba. Entre ellos son aquellos que implican que se coloca en la cabeza, antebrazos, extremidades superiores, es decir, posiciones que viola la gravedad natural. Estos incluyen Halāsana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Posiciones en base a la torsión, compresión. Estos ejercicios fortalecen la tensión de los músculos abdominales, por lo que se convierte en el dolor menstrual severo. Entre estos elementos se asignan Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Posa para la adopción de las cuales es necesario llevar a cabo una depresión profunda en la región lumbar - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Contribuyen al aumento en el volumen del flujo menstrual.
4. Posturas que promueven el estrés físico. Estos incluyen asanas intratables que activan el número máximo de los músculos del cuerpo humano Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Provoca un aumento en el dolor menstrual, aumento de la selección abundante.

Realizar todos estos ejercicios no puede ser para todo el período de la menstruación. Al final de la menstruación les pueden poner en formación. En los días críticos descritos asanas se sustituyen por los que ayudan a reducir las sensaciones incómodas.

Algunas mujeres prefieren simplemente para reemplazar el yoga envoltura de giro en estos días. Encontrar más información sobre cómo realizar correctamente el ejercicio.

Yoga durante la menstruación puede incluir

Hay varias posturas que son beneficiosos para el cuerpo de una mujer durante la menstruación. posturas que están tirando se toman a un ritmo lento, posturas sencillas de la sentada y de pie.

Un conjunto de ejercicios durante la menstruación se selecciona basándose en la intensidad de la descarga. Si es alta, es posible basar el rendimiento de los productos:

1. Ardha Chandrasana - postura, que tiene forma quincenal.
2. Marichiasana - cuerpo como relajante en una pose de la salvia Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - durante la ejecución se debe extraer y hacer que la captura del dedo gordo del pie.

Si la intensidad de la asignación de los escasos, se recomienda los siguientes ejercicios:

1. Uttanasana: hacer que inclinarse hacia adelante y baje la cabeza hacia abajo para que el cuerpo se presionó a las extremidades inferiores.
2. Upavishtha Konasana: desde una posición sentada con las piernas estiradas se divorció de la inclinación de la cabeza hasta la rodilla hacia adelante.
3. Viparita Dandasana: posición, se asemeja a un "puente", con el apoyo y la transferencia de peso corporal en los antebrazos.

Cuando el mes de inicio, es decir, en los primeros 2 días del ciclo, se les permite llevar a cabo la meditación.

Top 5 posiciones, que se pueden tomar durante la menstruación

Los ejercicios de yoga están dirigidos a la respiración, son muy útiles para el organismo. Por lo tanto, muchos expertos en el comienzo del ciclo menstrual se recomienda para las mujeres respiración Ujjayi. Es necesario llevar a cabo ejercicios a un ritmo lento: Respire por la nariz, por lo que hubo un silbido es suave. Un sonido similar debe ser producido y la exhalación.

Este tipo de ejercicios ayudan a aliviar el estrés, es más fácil de transferir el ejercicio, limpiar el cuerpo de toxinas, para entrenar el corazón y el sistema respiratorio. Se cree que esta respiración debe mantenerse durante todo el yoga durante la menstruación.

Además, es posible hacer las asanas, con el apoyo fuerte, no ser una carga para la función respiratoria y cardiaca. Asignar 5 ejercicios que puede utilizar para reducir el dolor durante la menstruación:

• padmásana;
• vajrasana;
• sukhasana;
• virasana;
• Gomukhasana.

Para el efecto beneficioso máximo a la práctica todos estos ejercicios durante la menstruación deben combinarse con la respiración Ujjayi.

El yoga durante la menstruación: los beneficios y daños

La práctica regular del yoga armoniza las corrientes internas del cuerpo, fortalece los músculos y ligamentos, mejorar la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral.

ejercicios de yoga correctamente seleccionados en los días críticos ayudan a mejorar el estado de ánimo, luchando con el estrés, normalizan descarga de alta intensidad, eliminar la incomodidad asociada con la aparición de dolor menstrual, ayudan a aliviar los espasmos abdominales músculos.

Además de los beneficios del yoga puede dañar el cuerpo de la mujer, si posturas equivocadas fueron recogidos durante el entrenamiento. Por lo tanto, las posiciones que requieren esfuerzo físico máximo, conduce a un aumento en la intensidad del flujo menstrual, la propagación del dolor severo. Algunos contribuir a la interrupción de la menstruación, causa violación de la regularidad del ciclo menstrual, insuficiencia hormonal.

Clases de yoga durante el mes serán útiles sólo si conjunto de ejercicios que tienen en cuenta la fisiología de la mujer durante los días críticos elegido correctamente. Comienzan sus estudios sólo deben estar en un buen estado de ánimo. Esto le permite superar rápidamente el dolor menstrual aparecido, relajar el cuerpo, a hacer frente a la irritabilidad.

Recomendamos leer con más detalle, y otra deportes la menstruación en un artículo separado en nuestro sitio.