Dieta para el síndrome de ovario poliquístico: asesoramiento en nutrición, un menú diario, comentarios

Mal funcionamiento del sistema hormonal y endocrino de la mujer a menudo conducen al desarrollo de poliquístico. Estas enfermedades en el 70% de los casos que afectan a las mujeres en periodo de premenopausia - 45-55 años. Dieta para ovario poliquístico es una manera eficaz de deshacerse de kilos en exceso y la recuperación parcial. Es fácil de cumplir, lo más importante conocer los principios básicos de una buena nutrición.

¿Por qué engordar con ovarios poliquísticos

Las estadísticas médicas muestran que la mitad de las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico son obesos. Este es un hecho natural. La aparición de quistes en los ovarios se debe a un desequilibrio de hormonas, como resultado de enfermedades infecciosas crónicas y estrés. Como resultado del metabolismo perturbado de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y hay una mayor producción de la hormona masculina testosterona.

Incluso con una mujer modesta menú diario con ovarios poliquísticos observó un aumento en la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal del tipo macho. Después de la entrega de los análisis es una tendencia a un aumento de los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de desarrollar diabetes.

¿Por qué una mujer con poliquístico cada vez más gordos? Esto se debe a los niveles más altos de la hormona masculina, lo cual viola la digestión normal de las grasas y los hidratos de carbono. El metabolismo se ralentiza, y las calorías consumidas rápidamente se depositan en el tejido adiposo. Una nutrición adecuada en los ovarios poliquísticos y la dieta se considera que es la primera medida en la lucha con problemas hormonales y endocrinos. Con una disminución del peso corporal, incluso a 10% mejoró notablemente la salud y el ciclo menstrual normal. Es por eso que la dieta para los médicos poliquísticos puso en la lista de medidas vinculantes de cura.

¿Puedo perder peso con SOP

trastorno metabólico complica el proceso de vertido del exceso de peso en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. En cuanto a sentarse en una dieta rígida no es necesario en esta enfermedad. Lo más importante - para reducir la ingesta de las grasas y los hidratos de carbono, y aumentar la proporción de proteínas en la dieta. Especialmente peligroso para una mujer a los hidratos de carbono rápidos - el azúcar, el bicarbonato, la confitería. Alteran los niveles de azúcar en la sangre.

Esto es peligroso, ya que poliquístico a menudo desarrollan resistencia a la insulina, que estimula aún más el desarrollo de la diabetes tipo 2. Por lo tanto, el azúcar y la insulina en la sangre deben ser normales. Si una mujer se come bien, la alfabetización es un menú de dieta, lleva una vida activa y controla los recuentos de sangre - se puede bajar de peso. Los ovarios poliquísticos y la obesidad - dos estados interconectado del cuerpo femenino. Si usted tiene sobrepeso comenzará a salir, y para mejorar la condición del sistema reproductivo. Los médicos saben que puede quedar embarazada con poliquístico sólo después de la normalización de peso, la dieta y el curso de la terapia hormonal.

Dieta para los nutricionistas Tips síndrome de ovario poliquístico

En esta enfermedad la mujer reducirá el medio diario de calorías en 400 unidades. En promedio, la tasa es de 2.400 kcal, es decir, menús de dieta son alrededor de 2 mil. kcal por día. Nutricionistas con ovarios poliquísticos se recomienda centrarse en proteínas y dieta vegetal. Todos los productos con un bajo índice glucémico son bienvenidos. No causan un aumento en los niveles de glucosa en la sangre y no causan aumento del apetito poco después de la ingestión.

Los expertos dicen que cualquier ejercicio antes de la cena a acelerar el metabolismo, por lo que el deporte necesita moverse en la mañana en vez de por la tarde.

Los científicos alemanes en numerosos estudios han encontrado que el mantenimiento de los niveles de azúcar e insulina en sangre, así como para suprimir el aumento de los antojos de alimentos, pueden las siguientes acciones y productos:

• frecuente comer pequeñas porciones de alimentos;
• productos de granos;
• sueño reparador durante 8 horas al día.

Adelgazar con ovarios poliquísticos depende de la dieta bien preparado. Se basa en proteínas, granos enteros, frutas frescas y verduras ricas en fibra y fibra dietética. Para controlar la sensación de hambre, los nutricionistas recomiendan beber mucha agua, compota de frutas, zumo. En el recuento cuantitativo, por día mujer debe consumir alrededor de 50 gramos de proteína pura y de 35 a 45 g de grasas minerales. El resto de la dieta es hidratos de carbono complejos para la digestión de los cuales requiere más energía que se produce en la salida. Cada comida en el ovario poliquístico debe contener un componente de proteína - un trozo de pescado, aves de corral, carne.

productos autorizados

productos naturales con un mínimo de tratamiento térmico - esto es una fuente de aminoácidos beneficiosos, omega-3, vitaminas y minerales. Cuando se trata de productos cárnicos, la lista de útiles - las aves de corral, carne de res magra. Pescado entero útil, incluyendo variedades grasos como el arenque, la caballa, el salmón y otros.

La prioridad de los siguientes productos alimenticios:

• arroz integral;
• granos enteros (trigo, avena, trigo sarraceno);
• semillas de lino, girasol;
• aceite de oliva;
• aguacate;
• nueces;
• frijoles;
• leche baja en grasa y yogur.

calabacín vegetales útiles, guisantes, hierbas enteras, coles, pepinos. Frutas - naranjas, higos frescos, peras, manzanas, kiwis. Dieta da la bienvenida a todas las bayas.

Que no se pueden comer con ovarios poliquísticos

grasas refinadas y trans productos profundo tratamiento térmico, dulces, pasteles, comida rápida, sal - todos contribuyen saltos de azúcar en la sangre y la insulina en la sangre, carga el sistema digestivo y cardiovascular, contribuye a la contratación excesiva de peso.

Dieta para la excluye de ovario poliquístico:

• conservas y encurtidos;
• fichas;
• dulces;
• confitería a base de harina de trigo;
• salchichas, salchichas;
• bebidas dulces y gaseosas;
• margarina;
• postres dulces;
• pasta.

Es necesario limitar la ingesta de sal, beber té y café sin azúcar.

Los ovarios poliquísticos y el alcohol

Bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, son perjudiciales ovarios poliquísticos cuando. Su uso desencadena cambio hormonal en la dirección de aumento de la producción de testosterona. Si este hecho ya ha tenido lugar, la situación es cada vez peor. Tal vez la aparición de vello corporal en el principio masculino, o calvicie. Además, el uso de alcohol provoca aumento del apetito, por lo que el aumento de peso es más intensa.

Una mujer puede permitirse el lujo de vez en cuando una copa de vino seco con una rebanada de queso o una fruta sabrosa. El uso regular de alcohol combinado con el tabaco - un camino directo a un deterioro, infertilidad, diabetes, mal funcionamiento del sistema cardiovascular. Los ovarios poliquísticos y la obesidad, ya que las condiciones empeorarán interrelacionados. Cualquier dieta de recuperación excluye alcohol.

Dieta para el síndrome de ovario poliquístico: el menú de cada día

Conocer los principios de una nutrición adecuada, fácil de hacer una dieta con ovarios poliquísticos, que es un menú muy variado. Los nutricionistas recomiendan que el desayuno para fortalecer y facilitar el almuerzo y la cena. Por lo tanto, la mayor parte de las calorías necesarias en la mañana, cuando el metabolismo más intenso.

A continuación se muestra un menú de dieta con ovarios poliquísticos en el segundo día como un ejemplo.

Un día

Desayuno: Ensalada de rúcula, espinacas, pepino con aceite de oliva, 2 huevos duros, una rebanada de pan de trigo entero.

Almuerzo: baja en grasa yogur natural, frutas o bayas.

Almuerzo: sopa de verduras, atún al horno.

Aperitivo: una mezcla tuerca puñado.

Cena: Cuajada tortitas de queso, ensalada de verduras

el día dos

El desayuno: gachas de cereales integrales sin mantequilla, ensalada de frutas con yogur.

Almuerzo: Pan de centeno con aguacate.

Almuerzo: sopa de verduras, pechuga de pollo, ensalada fresca.

merienda: puré de frutas o bayas.

Cena: Salmón al horno con calabacín.

Entre las comidas, agua potable, té verde, Batido de frutas, hortalizas y verduras, yogur sin grasa.

Los comentarios, cómo perder peso con SOP

Dieta para el síndrome de ovario poliquístico - la base en el tratamiento de la enfermedad. La adhesión estricta a ella para minimizar el riesgo de complicaciones, ayuda a normalizar el peso y mejorar la salud en general. Este es el método más seguro de tratamiento, lo que permite reducir la ingesta de medicamentos sintéticos o completamente los rechazan.