La mayoría de las personas que tienen sobrepeso en la oficina de un nutricionista admiten que su desayuno diario suele ser denso. Esto es normal y correcto. Sin embargo, durante todo el día hasta la cena son algo para interceptar o beber apresuradamente té dulce. Pero una cena normal, de hecho, fallan.
Por supuesto, no para todos, la falta de una cena completa puede causar la presencia de kilos de más. Por supuesto, la cifra de personas con un metabolismo excelente, afortunadamente, no afecta el paso de la próxima comida, o incluso el consumo de alimentos con alto contenido de grasa antes de acostarse. Pero incluso para ellos, la falta de un almuerzo completo afecta negativamente la salud. Solo notablemente se aleja de inmediato.
Si estás predispuesto a la plenitud, entonces tu cuerpo sufre dolorosamente por la ausencia sistemática de la cena y por la noche, en la cena, tratará de llenar el perdido. Si la comida ingresa al cuerpo no regularmente, pero después de largos períodos de tiempo, comienza a funcionar en el modo de "ahorro de energía": se almacena para el futuro. En aquellas situaciones en las que las personas tienden a engordar, constantemente en lugar de una cena completa, beben té o comen golosinas, o incluso se dejan llevar por la comida rápida durante un descanso laboral, deben estar preparados para el hecho de que pronto su peso comenzará a crecer rápidamente.
¿Qué tipo de almuerzo se puede llamar correcto?
- Regla número uno: debe cenar regularmente más o menos al mismo tiempo. El almuerzo recomendado es entre las doce y las tres de la tarde. Durante este período, nuestros órganos digestivos son más activos, por lo que incluso si comes apretado, todo será digerido y absorbido de inmediato.
- Si su rutina diaria incluye dos desayunos, y uno de ellos es bastante abundante, puede cambiar el horario del almuerzo durante tres o cuatro horas por día. Pero debes recordar: la cena debe ser aligerada.
- Con cuatro comidas al día, el valor calórico del almuerzo debe ser 30-35% del contenido calórico total de la ración diaria, mientras que tres comidas al día - alrededor del 40%.
- Si usa el comedor( cafetería) durante el almuerzo, es bueno pedir una ensalada ligera de vegetales( hasta 300 g).El segundo plato debe ser pescado cocido o hervido, puede y carne con una parrilla con un bajo contenido de grasa. Sin embargo, no olvide que el segundo plato no debería pesar más de 100 g.
- ¿Se puede pedir un almuerzo de negocios en un establecimiento de catering cercano?- Trate de reducir el valor calórico del almuerzo, sin comer una guarnición del segundo plato. En principio, las porciones de un almuerzo de negocios no son grandes, y lo más probable es que su cuerpo no obtenga muchas calorías innecesarias.
- Incluso si solo ofrece comidas altas en calorías en una cafetería, no se rinda el almuerzo. Simplemente haga que su cena sea lo más fácil posible, convirtiéndola en una cena puramente dietética. Hay una compensación para ti.
- Si no puede rechazar un plato líquido a la hora del almuerzo, es deseable que haya una pequeña cantidad de papas, zanahorias, remolachas y pasta en la sopa. Lo mejor es elegir sopas en caldo de carne o pescado con bajo contenido de grasa. De lo contrario, absorbiendo la rica sopa, incluso más querrás comer. Tu objetivo: ¿normalizar tu peso?- Entonces, haz que la sopa sea el único plato que comes a la hora del almuerzo.
Qué platos deben ser parte del "almuerzo correcto"
Aquellos que quieran perder peso, durante las comidas del almuerzo deben seguir los siguientes consejos:
- Comience el almuerzo con vegetales, pero no jugo de fruta. Puede usar no solo recién exprimido, sino también jugo del paquete. El jugo de un tomate, calabaza u otro jugo de vegetales combinado se acerca bien. En ausencia de jugo, solo necesita beber un vaso de agua o té negro( verde) ligeramente hervido sin agregar azúcar. No hay ningún error: abandone el hábito y beba té antes de comer, pero no después.
- Puedes comer un plato grande de ensalada de vegetales crudos. Para probar este plato se transforma, sazonar con aceite de oliva, manzana o vinagre balsámico, especias, jugo de limón, aderezos, salsa de soja. La ensalada de verduras contiene una pequeña cantidad de calorías, pero pueden estar llenas. Esto contribuirá a una cantidad considerable de alimentos, así como fibra, que tiene cualidades muy útiles.
- Como segundo plato, puede usar carne de res, ternera o cordero al horno. También puedes cocinar pechuga de pollo o pavo sin piel. Los peces prefieren tener un almuerzo de mar. Es bueno si estás acostumbrado a la comida cocinada para una pareja. Si eres un oponente a los platos de vapor de pescado y carne, puedes cocinar mediante la extinción, o de otra manera, como resultado de lo cual obtendrás un plato que es útil para tu salud. No olvide que la porción del almuerzo no debe exceder el tamaño del mazo de cartas. Solo en este caso podrá perder rápidamente las odiadas libras. Tan pronto como recupere su peso a la normalidad, puede comer un poco más durante la comida del almuerzo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que es poco probable que necesite esto en ese momento.
¡Coma salud! Si la cena es "correcta", ciertamente beneficiará al cuerpo.