Los dientes son nuestra riqueza, que debe mantenerse saludable. En esto, ante todo, ayudaremos a una nutrición adecuada.
Todo el mundo sabe que los dientes necesitan calcio, flúor y fósforo. Estos componentes básicos son responsables de la belleza de los dientes. Analizaremos en detalle qué productos contienen estos elementos y la mejor manera de combinarlos.
Calcio
Calcio es 2/3 del diente, está involucrado en procesos metabólicos, hematopoyesis, fortalecimiento vascular, que tiene un efecto beneficioso en la belleza de los dientes. De los productos que contienen calcio en grandes cantidades, podemos distinguir:
- leche y productos lácteos: crema agria, requesón, yogur, queso;Frijoles
- : frijoles, guisantes verdes, soja, lentejas;
- grano de pan, granos de avena, sésamo, amapola, salvado;
- pescado;Huevos
- ;Vegetales
- : zanahorias, nabos, patatas, pepinos, cebollas;
- frutas y bayas: piña, manzana, moras, fresas, naranjas, grosellas, escaramujos, cerezas;
- verdes: hojas de mostaza, berros, ortiga.
Junto con el calcio, es necesario usar vitamina D, porque sin él no se absorbe el calcio. Se encuentra en los siguientes alimentos: pescado graso, hígado de res o puerco, aceite vegetal, huevos de yema, mantequilla, perejil y yogur.
Fluoruro
Este elemento está involucrado en el metabolismo mineral, así como también penetra en las microgrietas del esmalte dental, lo suaviza y evita la destrucción. Es un poderoso antiséptico y previene la formación de placa y sarro. El flúor contiene los siguientes productos: trigo sarraceno
- , avena, arroz;
- té verde y negro;
- carne, mariscos, huevos, leche;Nueces
- ;Ensalada
- .
Phosphorus
Participa en la formación del tejido óseo y, junto con el calcio, es un componente del esmalte que le da fuerza. Alimentos ricos en fósforo: los peces
- son marinos;
- queso crema, requesón;
- camarones, cangrejos.
Para cumplir con la norma diaria del organismo en estos microelementos, debe incluir muchas frutas y verduras todos los días en su dieta, preferiblemente en forma cruda. Para el desayuno y un refrigerio, coma cereales con mantequilla y leche y al menos dos veces a la semana para cocinar pescado para el almuerzo. Para pescar y carne puedes hacer diferentes salsas de yogur y crema agria. Las ensaladas se rellenan con aceite de girasol o de sésamo y les agregan nueces. Y beba 2 litros de agua por día.
Pero las dietas demasiado rígidas dañarán no solo los dientes, sino todo el cuerpo.