El primer paso para una dieta saludable es la elección de un menú equilibrado que consta de varios productos que contienen todos los nutrientes necesarios, vitaminas y antioxidantes. Los científicos han descubierto que comer ciertos alimentos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades que son comunes a las mujeres, como la osteoporosis, los problemas cardíacos y el cáncer de mama.
Estos son algunos de estos productos.
Jugo de arándano y arándano rojo
Las mujeres a menudo sufren de infecciones del tracto urinario debido a una uretra más corta. Para tratar estos problemas, algunos remedios naturales, como las bayas y el jugo de arándano, tienen un efecto muy bueno. Los arándanos se han utilizado durante muchos años en la medicina popular y pueden prevenir eficazmente las infecciones del sistema genitourinario.
Este jugo contiene antioxidantes que interfieren con la unión de bacterias a las paredes de la vejiga. Además, los arándanos son ricos en ingredientes que tienen propiedades antiinfecciosas, antitumorales y antioxidantes. Además, el uso de arándanos tiene un efecto positivo en el corazón y mejora la salud mental.
Tomates
Los tomates son vegetales que se pueden encontrar en el mercado casi todo el año. Contienen licopeno, que, como dicen los científicos, reduce el riesgo de desarrollar cáncer y patología de los órganos reproductivos. También los científicos han demostrado que el licopeno, contenido en los tomates, puede proteger al corazón de las enfermedades cardíacas femeninas típicas.
tomates contienen en su composición de vitamina A, B1, B2, C, PP, cantidades B9 y pequeños de D, E y K, minerales, de los cuales los compuestos más valiosos de potasio y sodio, calcio, hierro, cobre, fósforo y magnesio.semillas de lino
Este producto contiene el omega-3 grasas, celulosa y sustancias llamadas lignanos que se cree que prevenir algunas enfermedades comunes. Según los científicos, 40 gramos de linaza al día ayuda a reducir la frecuencia de los sofocos durante la menopausia, y se cree que la linaza puede controlar el nivel de colesterol "malo".
Pescado
El pescado azul, como el salmón y la caballa, contiene una cantidad significativa de grasas saludables. El consumo regular de pescado ayuda a mantener las membranas celulares sanas y puede protegernos de ciertas enfermedades como la hipertensión, la depresión, la artritis reumatoide y el lupus.
Repollo
El uso del repollo a menudo se subestima. Pero este vegetal contiene una cantidad de sustancias útiles, especialmente importantes para la salud de las mujeres. El repollo es rico en calcio y vitamina K.
La vitamina K juega un papel muy importante en el desarrollo y mantenimiento de los huesos fuertes. Resulta que las mujeres que comen regularmente alimentos que contienen vitamina K son menos susceptibles a las fracturas óseas, que es un trauma bastante común entre las mujeres, especialmente los ancianos.
Legumbres
Las legumbres se consideran una excelente fuente de proteínas y fibra y, por lo tanto, pueden prevenir ciertos trastornos cardíacos y cáncer de mama. Además, según algunos nutricionistas, el consumo de estos productos ayuda a regular las hormonas femeninas. Este efecto se debe a los bioflavonoides contenidos en ellos.
Nueces
De acuerdo con estudios recientes, comer una pequeña cantidad de frutos secos puede reducir el riesgo de osteoporosis. Los científicos creen que los antioxidantes, los llamados fitoesteroles, que se encuentran en las nueces, tienen propiedades anticancerígenas.