Cómo elegir alimentos para comidas individuales

Al elegir los productos, debe tener en cuenta no solo el gusto de las personas que comen, sino también la naturaleza del trabajo, el tiempo de trabajo activo y el ocio. Antes del trabajo de parto intensivo, los alimentos deben contener proteínas, mientras que el metabolismo aumenta, el sistema nervioso se estimula y los alimentos permanecen en el estómago durante mucho tiempo. Por la misma razón, dichos alimentos no se pueden consumir antes de acostarse. Después de todo, los alimentos proteínicos en un sueño son poco digeribles, ya que en este momento la digestión disminuye.

selección de platos para recepciones

nutricionistas recomiendan para organizar el poder de la comida de la siguiente manera:

Para las personas que trabajan trabajos ligeros:

  • utilizados para las sopas de leche del desayuno, avena, queso cottage, queso, huevos, vegetales frescos, panqueques;
  • para la cena prepara sopas de sopa con productos de harina, carne o pescado frito o estofado con una guarnición de sus vegetales de patata, así como platos dulces;
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  • para la cena usa sopas de leche, cereales, pasta, vegetales, kéfir, requesón y té.

Para las personas dedicadas al trabajo duro: el desayuno

  • debe consistir en sopas mucosas, patatas fritas, grasa, pescado, leche, cacao y productos de mantequilla;
  • cena de sopas con carne, legumbres, carne frita o pescado con patatas y verduras frescas, así como un plato dulce;Cena
  • de sopas de leche, cereales, carne al horno, chuletas, verduras, requesón y té.Puede hacer una variedad de pasta de pasta o vegetales con la adición de ingredientes de carne. Al final, sirve un plato dulce, lo mejor es la mermelada.

Principios básicos de nutrición

Los alimentos deben satisfacer el hambre y garantizar la saturación del cuerpo con elementos útiles. Para tal comida, en primer lugar son platos de carne y pescado. Especialmente son útiles si se sirven con papas, verduras o fideos. En el menú debes hacer tantos ingredientes diferentes como sea posible, no se deben repetir, por ejemplo, si se agrega sopa con tomate, entonces no pongas tomates en la ensalada.

Para lograr el equilibrio adecuado de elementos minerales en los alimentos, se debe comer más verduras y una variedad de platos de ellos, y combinarlos con frutas, como en una ensalada de col y pepinos puede agregar manzana.

La carne se sirve con muchas verduras, lo que permite equilibrar comidas pesadas con guarniciones ligeras. Los dulces completan la comida, contienen sustancias que faltan en los platos anteriores. Después de una comida rica en grasas, debe elegir un postre con un contenido bajo de proteínas y grasas.

Sweet Drink también aporta muchos elementos útiles, y el té y el café tienen un efecto estimulante y le da la oportunidad de sintonizar el trabajo.

En invierno, las verduras frescas se reemplazan con congelados, encurtidos, otros palanquilla e incluyen frutas disponibles. Platos muy útiles de verduras cocidas: remolachas, patatas, zanahorias y otros.

Con una dieta equilibrada y equilibrada, una persona obtiene todos los nutrientes necesarios. Gracias a esto, una persona se siente alegre, la fatiga disminuye y la inmunidad se fortalece.

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  • Mar 12, 2018
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