La dieta convencional para bajar de peso ofrece excluir algunos alimentos de la dieta o todos los días para contar calorías, pesar porciones de alimentos. Pero se sabe que cualquier exclusión de cualquier producto habitual de la dieta conduce al estrés del cuerpo. Y el organismo responde a eso con el deseo de posponer las reservas de grasa. Por lo tanto, la mejor manera de perder peso es desarrollar el comportamiento de alimentación correcto.
Según las normas, más del 50% de un conjunto diario de productos debe producir carbohidratos, alrededor de un 30% de grasas y casi un 20% de proteínas. Observar tal relación permite una dieta por el método de una placa. Esta es una de las dietas más simples y seguras. Su principio le permite equilibrar el comer, perder peso, prácticamente no limitarse a la nutrición, y no ganar más kilos.
Las reglas de la dieta
La esencia de este método es que puedes comer de todo, pero en cierta proporción. Toma un plato por el segundo y divídete mentalmente por la mitad. Entonces, una de las mitades se divide por la mitad.
- Una cuarta parte del plato debe llenarse con alimentos proteínicos( carne, pescado, requesón, etc.).Bueno, si los productos utilizados son horneados, hervidos o estofados, pero no fritos. El peso de esta parte es igual a aproximadamente 120 gramos.
- El segundo trimestre está lleno de carbohidratos complejos: patatas, cereales, pasta. El peso de la parte de carbohidratos es de 120-150 gramos.
- El resto de la placa( 1/2) debe llenarse con verduras y frutas( frescas, cocidas, horneadas).
- Si tiene que comer un plato complejo( cazuela, lasaña), entonces debe tomar la mitad del plato, y el otro - verduras y frutas.
- Se permite aumentar la parte vegetal debido a los carbohidratos.
No use una gran cantidad de aceite, salsas para aderezar ensaladas. Beber alimentos puede te sin azúcar, kéfir, leche baja en grasa. No puedes agregar comida al plato.
De acuerdo con el método de las placas, debe preparar sopas y ensaladas. Solo en ellos, no menos de la mitad deben ser vegetales, un cuarto de carne o pescado, nueces o champiñones. Para vestirse, use salsa ligera o crema agria.
Hay un método de placas que se necesitan 4 veces al día. Aproximadamente media hora antes de la próxima comida se recomienda tomar un vaso de agua. Ella llenará el estómago, y el apetito será menor. Si realmente quieres comer, entonces puedes hacer bocadillos. Son adecuados para verduras, frutas y bayas.
Esta dieta proporcionará una dieta balanceada. Requiere un mínimo de restricciones. Solo los grasos, salados y dulces son limitados. Es fácil usar esta dieta. La comida es variada y equilibrada según los elementos básicos. El peso disminuye gradualmente y se conserva fácilmente.