La nutrición adecuada es algo a lo que todos deben adherirse. En el mundo moderno, donde todo se puede obtener sin levantarse de su sofá, es cada vez más difícil llevar un estilo de vida activo y mesurado. Hoy, todos pueden llegar hasta la puerta y no tienen que esforzarse mucho, solo presionen unas pocas teclas en el teclado.
Los principales pasos para una nutrición adecuada
La baja actividad, el estrés y el exceso de comida llevaron al hecho de que la obesidad y las enfermedades causadas por ella se convirtieron en un gran problema para las personas de muchos países. La razón de la aparición del exceso de peso reside en gran parte en porciones excesivamente grandes, que muchas tienden a aumentar una y otra vez.¿Cómo podemos salir de este círculo vicioso, cómo pasar a la dieta adecuada para cada día? En esto puedes ayudar con unos simples pasos.
1. Recuerde el agua
Lo primero que hay que pensar sobre el agua. El agua es la fuente de la vida. Por lo tanto, es con ella que debería comenzar su día. Se recomienda tomar un vaso de agua tibia todas las mañanas con el estómago vacío. Esto restaurará el equilibrio de agua en el cuerpo y comenzará después del sueño muchos procesos fisiológicos.
Al perder peso y, en general, al cambiar a una dieta saludable, el agua es más importante que los alimentos. Si quieres perder peso, asegúrate de beber el agua de un día. Trate de reemplazar, si es posible, con agua potable simple, todas las otras bebidas familiares para usted, si no completamente, al menos en su mayor parte.
2. Cortamos porciones de alimentos
Todos sabemos que para una pérdida de peso más activa y de calidad necesita comer, no morirse de hambre. Por lo tanto, el cuerpo es más fácil deshacerse de sus suministros. Sin embargo, nos gusta apresurarnos de extremo a extremo: comemos en exceso, luego nos sentamos con una dieta difícil.¡Ni uno ni el otro beneficiarán al cuerpo!
La mejor manera: sin cambiar radicalmente su dieta, reduzca las porciones en cada comida. Los nutricionistas están seguros de que la gran mayoría de las personas, especialmente las que tienen sobrepeso y que llevan un estilo de vida sedentario, pueden reducir sin dolor sus porciones habituales de alimentos en un tercio o incluso la mitad.
Para controlar su comida y hacer ajustes en ella, necesitará una báscula de cocina. Una porción de comida no debe pesar más de 250-300 gramos. Las porciones totales deben ser 4-5.Las comidas deben organizarse de tal manera que en la mañana y en la primera mitad del día haya que encontrar alimentos ricos en carbohidratos y grasas, por la noche solo se permiten las proteínas y los vegetales.
3. Corrección de la ración de alimentos
El menú para cada día debe consistir en productos útiles: frutas, verduras, cereales, carne dietética, nueces y productos lácteos. Es imposible excluir por completo y los productos que contienen azúcar, cacao. Ellos afectan favorablemente a la psique humana y participan en la producción de la hormona de la felicidad. Lo único es reducir su número a un mínimo, especialmente en la etapa inicial de transición a una nutrición adecuada.
La transición a una dieta de este tipo se puede hacer sin problemas, no es necesariamente "desde el lunes" para cambiar radicalmente. Poco a poco, reduzca la dieta de alimentos nocivos( grasa y carne, alimentos enlatados y carne ahumada, pasta, panecillos, dulces, etc.), reemplazándolos por otros más útiles y dietéticos.
En este caso, no es necesario imponer un tabú categórico sobre toda nocividad. Si realmente quería salchichas ahumadas o pirozhenki, realmente puede mimarse. Pero solo una pequeña pieza y no más de una vez a la semana.
4. Valor nutricional general de la dieta
Dependiendo del estilo de vida, la edad y el sexo, puede averiguar la tasa de calorías recomendada para mantener el peso o reducirlo. Si hay un deseo de lograr ciertos objetivos, es necesario adherirse a esta norma, dividiendo correctamente por la cantidad diaria de comidas.
Después de la transición a los principios de una nutrición adecuada, se restaurarán los procesos metabólicos y se mejorará la calidad de la piel. Recuerde, una dieta saludable es la clave de la longevidad.