Todo el mundo conoce la famosa frase de Alexander Suvorov: "Desayuna a mí mismo, cena Compartir con un amigo, una cena de dar al enemigo."Los nutricionistas modernos, sin embargo, no están de acuerdo con el gran comandante y creen que no se puede abstener completamente de la cena. Pero el hecho de que debe ser ligero, bajo en calorías y que no debemos cenar antes del mismo sueño, no está sujeto a dudas.
Hablemos sobre cuál debería ser la cena adecuada. Aquí están los principios principales. Siguiendo
modo correcto
poder Todos sabemos que comer justo antes de acostarse es muy malo, porque las calorías de una caída de peso muerto finales de la cena en la cintura y las caderas, y no podemos desperdiciar ellos durante el sueño. En este sentido, debe calcular la hora de la última comida, según cuándo vaya a la cama.
Según los cálculos de los dietistas rusos, el momento ideal para una cena es de tres a cuatro horas antes de acostarse. En este caso, debe comer en tal cantidad que no haya una sensación de pesadez en el estómago.
¿No come después de 18 horas?
Como es obvio por lo que se dijo anteriormente, esta regla es apropiada solo para las personas que se acuestan temprano, hasta las diez de la noche. Pero la realidad es que a menudo trabajamos hasta tarde y nos acostamos mucho después de la medianoche. En este caso, la cena debe ser ligeramente cambiada. Sin embargo, si intentar en cualquier estilo de vida no es después de las seis, puede haber dos escenarios de eventos.
La primera opción: se llega al inevitable comer en exceso, porque está más cerca del descanso nocturno y sacia el hambre del lobo que lo horrible. Para evitar esto, debe comer alrededor de ocho horas, y antes de irse a la cama, prefiera yogurt o yogurt sin endulzar.
El segundo escenario de los eventos es no cenar cuando regreses a casa tarde. Este es también un enfoque incorrecto de la nutrición, porque el cuerpo se acostumbra a hacer reservas, sabiendo que lo dejará sin una cena.
la cena alimento de la dieta rica cena y pesado, y el ayuno de la noche es igualmente perjudicial para el equilibrio de la ración diaria. Recuerde que el creador principal de la energía en nuestro cuerpo - es hidratos de carbono que se gastan de forma activa el día y la noche de alimentos ricos en carbohidratos consumidos en la noche, la grasa formada. Por lo tanto, se deduce que los carbohidratos pueden consumir de manera segura en la mañana y en la tarde, y para la cena es más útil comer alimentos ricos en proteínas y fibra. Por supuesto, no coma alimentos pesados, fritos ni grasosos antes de acostarse. Por lo general, no hay tiempo ni energía para preparar la cena, y es muy buena, porque cuanto más simple es el plato, más útil es. Puedes preparar tu cena de forma rápida y saludable. Por ejemplo, abre pescado enlatado sin aceite, en su propio jugo, y cómelo con vegetales hervidos, mezclas congeladas, pero sin cereales, pasta o papas.
menú para la cena de noche Su
debe depender de su estilo de vida, si lleva una vida activa y gasta mucha energía y calorías que necesita más de los que se sientan todo el día frente a la computadora. Para la persona "sedentaria", se necesitan productos proteínicos, como pescado, pollo, requesón, que ayudan a su actividad mental y no cargan al estómago con un peso excesivo. Para una guarnición - verduras, mezclas de vegetales, esta opción de cena será ideal para un oficinista.
Para personas activas, una buena guarnición de carbohidratos: cereales, patatas o pasta. Deje que todo esto no se fríe, sino guisado, hervido, horneado. Breve
resultado
Dine tres o cuatro horas para dormir, comer comida de la cena rica en proteínas y fibra, y de la grasa y las comidas pesadas debe ser abandonada.