Dieta Kovalkov: un menú para una semana y para todos los días. Esencia, contraindicaciones, revisiones, resultados de la dieta de pérdida de peso Kovalkova

mono-dieta, en el que se necesita ayunar, el cuerpo agotado y causan graves perjuicios. Se sustituyen por la dieta, en la que se puede comer por completo y perder peso - se trata de una dieta doctor Kovalkova.

Todas las mujeres son hermosas, pero muchos de bello sexo honestamente creenen el famoso dicho « hay límite a la perfección «.Era bastante damas ardientes están constantemente en busca de defectos en ti mismo y tratar de corregirlos

través de la dieta.métodos erróneos de la dieta

estropear la salud de las mujeres , y los resultados no excedieron las expectativas. En este artículo usted aprenderá una dieta muy eficaz y eficiente Alexei Kovalkova , que está seguro de dar sus frutos en forma de un cuerpo esbelto.

¿Cuánto puedo perder peso con la dieta Kovalkov?

Alex Kovalkov - este es uno de los más famosos especialistas en dietética, que inventaron su propia técnica pérdida de peso. Consta de varias etapas, una descripción detallada de las cuales aprenderá a continuación. Esta técnica se describe en los libros nutricionista, su blog y es un tema frecuente de discusión en programas de televisión de la mujer.

Dieta Dr. Kovalkova cada vez más popular, ya que es una oportunidad de perder peso sin hambre

Si tiene la intención de perder peso y ya no regresa a las formas pasadas, entonces este artículo es para usted. Gracias al método que se describe a continuación, puede perder peso a 27 kg durante 4 meses. Algunas mujeres logran perder aproximadamente 7 kg en 2 semanas.

probarlo y dijo Kovalkova dieta, sus resultados puede ser mayor que el resto.

Videos: Un dietista Alex Kovalkov sobre la mejor dieta

expreso Kovalkova dieta "Minus tamaño»

expresión muy eficiente de la dieta propuesta por el Dr. Kovalkova llamados tamaño «Menos» .Está diseñado para las niñas y jóvenes que sueñan con un mes perder hasta 10 kg de exceso de peso. Por otra parte, esta técnica no implica la inanición, sino más bien enseña a las personas comer correctamente y completamente. Inicialmente

agradable matiz en las historias de un nutricionista es apoyar a los jóvenes que tienen un problema de peso .dieta expreso dedicó un libro entero en el que una gran cantidad de información para las personas, que deseen bajar de peso rápido. Dieta

"tamaño Menos" está diseñado para la pérdida de peso rápida de libros

"tamaño Minus» gracias al conocido autor vale dinero decente. Es bastante pesado, pero una gran cantidad de información que contiene acerca de los procedimientos de una nutrición adecuada, proteínas , grasas, carbohidratos y su combinación correcta.

Este es sin duda un tema muy interesante , pero que quieren perder peso necesitan una metodología específica. Así que ya saben una información generalizada sobre los productos que necesitan ser utilizado para bajar de peso con esta dieta rápida:

• carnes magras y
• pescado bajo en grasa queso cottage y otros productos lácteos bajos en grasa con el porcentaje mínimo de
• grasa Cualquier aceite vegetal primer prensado verduras
• con un contenido mínimo de fécula
• nueces

Bajo la prohibición durante una dieta:

• Varios dulces, incluyendo el azúcar( miel, chocolate, refrescos - todos los productos eliminados)
• Harina - pasta, pan prohibido jugos
• Cereales
• con exceso de azúcar en la dieta

"Minus tamaño" prohíbe el consumo de hidratos de carbono rápidos

Unoprioritarias platos de dieta expreso son las verduras, ensaladas y verduras asadas.

Como se puede ver, esta dieta implica exclusión de muchos alimentos de la dieta y está diseñado para personas que quieren para restablecer rápidamente los kilos odiados. Por lo tanto, antes de proceder a tales rápida pérdida de peso consultar con su médico, debido a la ausencia de ciertos alimentos en la dieta puede tener un impacto negativo en su salud.

dieta esencia Kovalkova

sobre la técnica dieta personal Alexei Kovalkov puede decir con todos los detalles, como intentó por sí mismo. Al realizar sus técnicas de puesta en fase nutricionista conocido perdió 50 kg de exceso de peso.

doctor no es compatible con muchas de las técnicas y métodos modernos que ofrecen los nutricionistas, ya que considera que este tipo de dietas se demasiado debilitante y grave para el cuerpo humano.

Dr. Kovalkov oponente mono-dieta, en la que el cuerpo no recibe el material necesario para él

todos los que deseen bajar de peso después de tomar el médico Kovalkova y pasar por todos los pasos asignados recomendaciones, no sólo para deshacerse del exceso de peso, pero también cambiar completamente la forma de vida.nutricionistas

creen que todo tipo de dietas estrictas, mono-dieta y ayuno en ciertos días ineficaz. Su técnica consiste en la restricción del consumo de alimentos con cantidades excesivas de hidratos de carbono simples y el uso de grasas vegetales en lugar de animal.

esencia Kovalkova dieta consiste de tres etapas:

• La elucidación de las razones debido a que apareció un hombre de control
• sobrepeso sobre el poder, la promoción de
• nutrición adecuada establecimiento de objetivos y de manera constante, pero sin duda el logro de ellos

principal, en la que insiste un nutricionista - esta es la actitud moral y psicológica de .Es importante no sólo cerrar la puerta a tiempo, pero también encontrar la fuerza para hacer frente a la posible mal humor debido a la ausencia en la dieta de sus dulces y galletas favoritas.

dieta Kovalkova productos autorizados

Kovalkova dieta implica no sólo la recepción de determinados productos, sino también la actividad física .De acuerdo con los requisitos de un nutricionista, prestar atención al ejercicio físico debe al menos 40 minutos al día .

Kovalkova dieta permite que un gran número de productos de los que se puede preparar deliciosos

alimentos fritos se prohibió , se da preferencia a sólo un par de comida. nutricionista no recomienda el uso de la dieta:

• Todos los productos en los que no hay azúcar - miel, mermelada, helados, jugos dulces y agua y otros
• patatas, pasta, blanco Cereales pan
• , especialmente el arroz
• maíz
• ahumado y platos excesivamente saladosproductos
• Semis
• con los aditivos alimentarios
• alcohol, especialmente cerveza( una excepción se puede hacer para vino de mesa)

La prioridad para aquellos que deseen bajar de peso debe ser: verduras

• en diferentes formas - tanto crudos como cocidos al vapor o al horno
• Los productos lácteos con un porcentaje mínimo de grasa bayas y frutas
• ( excepto las uvas y plátanos)
• tipos bajos en grasa de pescado y

verduras carne y fruta - dieta basada Kovalkova

condición obligatoria durante la dieta es una ingesta diaria de al menos 2 litros de agua. Por lo tanto, puede limpiar las toxinas del cuerpo y un poco de aliviar su hambre, llenando el líquido del estómago.

seguro para abastecerse de vitaminas, debido a la exclusión de ciertos productos, e incluso el uso de la cantidad de agua que el cuerpo necesita suministro de micro y macronutrientes , para resistir infecciones y enfermedades que atacan el sistema inmunológico debilitado. Guiarse por el principio de

«todo con moderación» , no sólo para comprar una forma hermosa, pero también tienen una apariencia saludable y juvenil.paso

Kovalkova Dieta I

Kovalkova consta de tres etapas - preparatoria, y fijación principales. Los beneficios de la dieta son:

• No hay necesidad de calcular las calorías
• equilibrado comer bien
• elección de la dieta y compilar el menú de acuerdo a sus propias preferencias de un determinado conjunto de productos
• No hay necesidad de restricciones en las comidas

Dieta Dr. Kovalkova muy confortable y se adhieren a ella

facilidad primera etapa es una preparatoriay dura un promedio de aproximadamente un mes. Durante este período, sólo tiene que sintonizar mentalmente no mirar a una pantalla de helado y alejarse de las gradas con pastas frescas.

principal necesidad de renunciar a los hidratos de carbono rápidos , estos incluyen restaurantes de comida rápida, varios pasteles y dulces. Con el uso de este tipo de productos páncreas produce la insulina casi inmediatamente. Al comienzo de la dieta

excluye proteínas animales ;productos de harina, el alcohol y los dulces, es deseable eliminar toda la dieta. Condición para ello es el uso de los frutos secos y el salvado. Una solución perfecta es la combinación de estos ingredientes durante el desayuno con productos lácteos de bajo grasa. De acuerdo con el procedimiento

Kovalkova comida debe hacer 5 veces al día número

de comidas en la primera etapa - 5 veces, porciones de tamaño individual, pero comer en exceso no es todavía vale la pena. El uso obligatorio 2 litros de agua por día .

Si usted comienza a abandonar gradualmente los productos nocivos, tracto gastrointestinal se borrará , su trabajo es normal, y la microflora se recupere.

nutricionista insiste en el uso de alimentos ricos en proteínas, en lugar de carbohidratos. En los primeros hacen dieta de fase han observado excelentes resultados - en 70% en peso participantes disminuido en 3-4 kg para las primeras 2 semanas .Al completar con éxito la primera fase de transición a la segunda con el fin de lograr resultados aún más espectaculares.segunda etapa de paso de la dieta II

Kovalkova

es el principal y refuerza aún más los resultados obtenidos debido al esfuerzo físico. Para empezar quieres entrar en el modo de deporte activa caminar. Comience lentamente ejercer - tres veces a la semana a la marcha atlética diaria.

Kovalkov recomienda moderados clases de ejercicios

introducido gradualmente y de pesas - activa ejercicio diario al menos 40 minutos .La comida es la misma que en el primer paso, pero puede aumentar el número de porciones, si se desea. El número de comidas se puede ajustar en función de su rutina.

En la segunda etapa el organismo ha sido utilizado para ausencia de hidratos de carbono nocivos en la dieta.peso disminuye no son tan significativos, pero constantemente - alrededor de 200 g por día .Si bien la pérdida de peso en la segunda etapa indefinidamente - a una reducción de peso estable debe continuar ejercicios y comiendo todo el tiempo que el equilibrio no muestra la figura apreciada.

Durante la segunda fase de la dieta en la dieta se debe introducir más verduras y frutas, especialmente pomelo pago atención, que es famoso por su grasa quema propiedades. Poco a poco

debe comenzar a utilizar con los productos lácteos bajos en grasa y carne magra de pescado .

gradualmente en la dieta debe incluir los productos lácteos, la carne y el pescado es

última tercera etapa, aunque no se le asigna una sección separada, pero también es muy importante. En la tercera fase de las personas se han acostumbrado a una dieta, su tarea principal es ahora mantener resultado .

cantidad de alimentos se puede aumentar, y entrar poco a poco en la dieta olvidado mantequilla cremosa y pan blanco. Pero la mayoría de los cuales ha logrado resultados positivos, no quieren volver a la ingesta de alimentos que pueden recuperar su peso anterior.

También vale la pena mantener en la misma cantidad de agua y el uso del ejercicio físico activo.período de consolidación - de 1 a 1,5 años .

etapa final generalmente los resultados desde hace mucho tiempo, a condición de que no dejaré reglas y comer comida chatarra.

Video: ¿Cómo perder peso con la mente?menú de la dieta consejos Kovalkova

Kovalkova en

todos los días para obtener una imagen más clara proporcionar menú ejemplar que usted tiene una idea de la dieta aproximada de acuerdo a la dieta Alexei Kovalkova:

• desayuno - después de despertarse y 40 minutos de carga de una hora preparar 100 g de salvado con nuecesy lavar taza de yogur
• almuerzo - 2 manzanas
• almuerzo - 100 g de salvado con manzana seca y 2, se puede beber el té verde sin azúcar o de vidrio soluble Cena
• - 250 g de ensalada de vegetales con aceitunasovym
• aceite de 2 horas antes de la hora de acostarse - clara de huevo dos huevos duros menú

en la dieta se compone exclusivamente de minerales para productos

del cuerpo que está sobre el menú para el día, puede añadido a los frutos secos frutas secas, yogur sustituto de la leche descremada o cambiosingredientes de acuerdo con las preferencias individuales, pero de acuerdo con la lista de productos permitidos.menú de la dieta

Kovalkova semana

ahora mira el menú en una escala mayor - trate de imaginar su dieta durante una semana durante la dieta. Para el primer día, puede usar el ejemplo de la sección anterior. Menú de la segunda día( no olvidar el ejercicio por la mañana):

• desayuno - 200 ml de yogur y un puñado de nueces
• almuerzo - 2 manzanas
• almuerzo - ensalada de frutas o 1 pomelo Cena
• - 250 g de ensalada de verduras con aceite de olivay 20 g de
• queso 2 horas antes de la hora de acostarse - vidrio de leche caliente, se puede añadir un poco de miel, no más de ½ cucharadita

menú para la semana no incluyen el consumo de comida rápida y calórica

alimentos Día tres:

• desayuno - 200 ml de yogur bajo en grasa
• almuerzo - greypfut
• almuerzo - ensalada de
• Cena - 250 g de verduras al vapor y 50 gramos de pescado
• 2 horas antes de acostarse - 2 de proteínas hervida huevos

Día Cuatro:

• desayuno - 250 gramos de verduras al vapor o estofado,taza de verde
• té almuerzo - jugo de vegetales
• almuerzo - sopa de frijoles o guisantes
• Cena - ensalada
• vegetal 2 horas antes de la hora de acostarse - 1 manzana Día

cinco:

• desayuno - 100 g de salvado con frutos secos, una taza de verde
• té almuerzo - un vaso de yogur sin grasa
• almuerzo - 200 g de verduras al vapor, 100 gramos de carne de pollo Cena
• -
• ensalada de frutas 2 horas antes de acostarse - 1

Kovalkova dieta del pomelo pomelo da un lugar especial, porque es un quemador de grasa conocida

Día Seis:

• desayuno - 200 g
• leche agria almuerzo - un puñado de nueces y frutos secos
• almuerzo - 200 g de pescado, ensalada de verduras
• Cena - 2 manzanas
• 2 horas antes de acostarse - proteína 2 hervida huevos

Día Siete:

• proteína 2 huevos duros, una taza de verde
• té almuerzo - - desayuno 100 g de salvado con frutos secos y 2 manzanas
• almuerzo - ensalada
• Cena - 200 gramos de pescado, verduras al vapor
• 2 horas antes de la hora de acostarse - 1 pomelo, una taza de

yogur Esta forma de realización de ejemplo de la dieta semanalegún la dieta Kovalkova. Si lo desea, puede cambiar los componentes de acuerdo con la lista de productos autorizados. El resultado que complacer con claridad. Debido al método

Kovalkova poses con sobrepeso frente

recetas de la dieta Kovalkova

tener un menú en bruto, es posible preguntarse sobre recetas de ensaladas o carnes, pescados .Para mayor comodidad damos ejemplo unos platos sencillos:

• ensalada de queso cottage y tomate - chop 2 tomates y mezclar con 100 g de queso desnatado, vierta el aceite de oliva y espolvorear con el jugo de limón
• col lechuga - chuleta col, mezclar con pimiento dulce picado, espolvorearhierbas y sazonar con ensalada de
• aceite de oliva con los granos de Pekín - una cabeza de corte o desgarro hojas de repollo chino y mezclar con frijoles enlatados o cocidos, añadir las verduras y aceitunasaceite de pescado al horno
• st / carne - peces o frotar la carne con sus especias favoritas, unte con aceite de oliva. La lámina se extiende una capa de zanahorias y cebollas, y poner el producto seleccionado, enviarlo en el horno durante 40 minutos

dieta da la bienvenida a una variedad de ensaladas, las verduras y las frutas

Estas recetas serán para usted descubrimiento durante una dieta, ya que prácticamente todos sus días incluirásí ensaladas de verduras o platos de carne / pescado.

dieta Kovalkova, contraindicaciones

Kovalkova dieta es muy eficaz, pero incluso para ella, hay ciertas contraindicaciones . Así que antes de ir en una dieta debe consultar a su médico, quien determinará si la dieta es adecuada para usted. Las mujeres que

alimentación alimentados, las mujeres embarazadas deben renunciar a este tipo de dietas. En primer lugar, vale la pena pensar en el bebé, y ya después del parto y la lactancia materna para prestar atención a sí mismo. Le instamos a no olvidarse de cuidar de sí mismos, en cualquier caso, pero la dieta en tal situación no es la mejor solución.

Las madres lactantes y mujeres embarazadas deben abandonar cualquier Personas dieta

que tienen enfermedades crónicas también debe recordar no sólo acerca de esta dieta, sino también acerca de las restricciones de ningún tipo de alimentos.

Una vez más, esto no es una apelación es sin medida, y recomendaciones para una , alimento nutritivo equilibrado. Dado que las enfermedades crónicas tienden a empeorar y problemas de salud, incluso con un cuerpo hermoso no traerá el efecto deseado.

En cualquier caso, no reciben dietas involucradas sin consultar a un médico , porque la salud es mucho más valiosa que cualquiera que sea el molde.

dieta Kovalkova: opiniones y resultados

dieta peso perdido Kovalkova considerado uno de los mejores y ahorradores. Autor de la idea tomó como base equilibrada comer bien , combinada con actividad física moderada que trae resultados positivos.

Por lo tanto, la pérdida de peso si todas las recomendaciones seguro de ver los resultados así, pero al mismo tiempo, la salud no afectará negativamente a los efectos de la dieta.

Dieta Dr. Kovalkova tiene una gran cantidad de comentarios positivos

Revisiones de mujeres que han usado la técnica del Dr. Kovalkov, básicamente solo positivo. Muchas palabras laudatorias se dicen que a pesar de la ausencia de limitaciones estrictas en el alimento , los kilogramos desaparecen en frente de .El cuerpo está lleno, pero el cuerpo es delgado.

Los resultados sorprenden con sus cifras: 27 kg durante 4 meses. Estos son indicadores significativos. Y qué puedo decir, si el autor por su propio método perdió 50 kg de ( ¡solo piense!) Durante seis meses.

Por lo tanto, cualquier persona que no tenga una dieta contraindicada puede probar en el desarrollo de un dietista Kovalkov para tener una impresión de la efectividad de la dieta. Video

: Dieta

del Dr. Kovalkov