Muchas mujeres quieren devolver la figura tan pronto como se conviertan en madres. Sin embargo, no todo el mundo sabe después de qué hora después del nacimiento que es posible hacer deportes para no lastimarse. En cuanto a las dietas estrictas, están contraindicadas, por lo que los deportes son la mejor opción para aquellos que quieren verse bien.
¿Es posible después del nacimiento para hacer ejercicio
? La cuestión de perder peso después de un embarazo prolongado, cambios serios en el cuerpo y el nacimiento de un niño es muy importante para las madres jóvenes. Recurrir a dietas o tomar pastillas para perder peso durante la lactancia está estrictamente prohibido, ya que no solo amenaza la salud de una mujer, sino también a su bebé.Es mucho mejor y más útil comenzar el entrenamiento físico y controlar su dieta. Cuando puede hacer ejercicio después del parto, una pregunta que se resuelve individualmente. Si una mujer está bien, entonces en un par de días puede comenzar a hacer ejercicios.
La gimnasia después del nacimiento es recomendada por los médicos en los primeros días, solo si todo transcurrió sin complicaciones y los ejercicios no causan dolor a la mujer. Las cargas pequeñas beneficiarán la salud, estimularán las contracciones uterinas, la peristalsis intestinal, evitarán el estancamiento de la sangre en el útero. Se debe medir el ejercicio matutino, evitar movimientos rápidos y bruscos. Además, la ropa para deportes no debe impedir los movimientos, pero al mismo tiempo arreglar el cofre. Los ejercicios después de la cesárea deben posponerse durante 2 meses, hasta que las costuras en el abdomen comiencen a sanar.
¿Cuándo puedo participar activamente en deportes después del parto? Para un entrenamiento más serio, tendrá que esperar de 5 a 6 semanas. Durante este tiempo, las rupturas vaginales sanarán y se reducirá el riesgo de lesión. Sin embargo, no vale la pena hacer ejercicios que duelen. El ejercicio después del parto debe estar dirigido a fortalecer las caderas, los músculos de la prensa, los costados, las nalgas. El entrenamiento diario ayudará a que la figura tenga una forma ideal. Realiza el torso, se pone en cuclillas, camina en su lugar, pero no presiones la prensa.
Cuándo practicar deportes después de la cesárea
Se recomienda preguntarle a su médico cuántas semanas debe esperar después de la operación antes de comenzar a hacer ejercicio. Si todo salió bien, sin complicaciones, la recuperación después de la cesárea lleva al menos 8 semanas. En otros casos, todo es individual, por lo que no es necesario arriesgar su salud. Inmediatamente después de regresar a casa desde el hospital junto con el recién nacido, puede comenzar a cultivar, pero no exagere.
Después de consultar con un médico, cuando puede hacer ejercicio después del nacimiento, debe pasar gradualmente del ejercicio aeróbico a la fuerza. Es importante recordar a los niños y no hacer ejercicio hasta el agotamiento. Desde el estrés intenso y la liberación de adrenalina en la sangre, el sabor de la leche materna puede cambiar: como resultado, el niño seguirá teniendo hambre, porque hay un sabor insípido que no quiere. Se recomienda alimentar al bebé antes de que comiencen las clases, y después del entrenamiento es mejor extraer la leche.
Cuando decida qué es lo mejor para usted - yoga después del parto, gimnasia, fitball - cuide la ropa para las sesiones. Es muy importante usar un sostén de soporte, la mama debe estar firmemente fijada. Un traje deportivo para entrenamiento debe elegirse entre un paño natural para respirar la piel. Los deportes extremos para madres jóvenes no encajan, porque todo afecta la condición del bebé.
Lo que los deportes prefieren
Los enfoques para el entrenamiento deben ser razonables: si los músculos o la espalda comienzan a doler, entonces es mejor reducir la intensidad de las clases. Los deportes después del parto no deberían exagerar, porque cuidar al bebé también requiere mucha energía. Se recomienda que elija una de las siguientes actividades:
- Caminar calmadamente durante 20 minutos diarios ayudará a quemar 140-150 calorías. Camine más a menudo con su bebé, lo beneficiará tanto a él como a usted.
- Running es una buena opción para una madre joven. Sin embargo, no elijas un ritmo demasiado alto.
- Pilates tiene como objetivo relajar los músculos, lo cual es muy importante después de dar a luz. Los movimientos son simples y muy efectivos, ayudan a devolver rápidamente la forma, afectan positivamente el bienestar de una mujer.
- Natación. Este deporte ayuda a entrenar a todos los grupos musculares, alivia el estrés de la columna vertebral, entrena la respiración de los órganos, fortalece las manos, las nalgas y las caderas. Para una mujer que se ha convertido en madre, todo esto es de gran importancia, porque a menudo se debe usar un niño pequeño en las manos, amamantar, hacer una piedra antes de acostarse.
- Gimnasia. Hay clases especiales para madres jóvenes que toman en cuenta las características del cuerpo en el período posparto y ayudan a las mujeres a incorporarse a una forma normal. Si no tienes tiempo para esto, puedes entrenar en casa. El complejo de ejercicios debe incluir ejercicios con pesas, rotaciones, estiramientos, ejercicios para fortalecer los ligamentos, pendientes.
- Los juegos deportivos no solo contribuyen a fortalecer el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar. Esta es también una gran ocasión para comunicarse con sus seres queridos. Juega bádminton, mini fútbol o patines de ruedas.
¿Qué actividades deportivas están contraindicadas por
? Doctores de todo el mundo han realizado investigaciones para responder con precisión a las madres jóvenes sobre el deporte. Algunos expertos creen que después del nacimiento de un niño, una mujer está contraindicada en el ciclismo y la carrera intensa; el hecho es que cargan el corazón y las glándulas mamarias de una madre joven. Esto es altamente indeseable para quienes amamantan. El levantamiento de pesas, el voleibol y el tenis también se incluyen en la categoría de deportes prohibidos. En cualquier caso, uno no debería pensar en kilos de más, sino en la propia salud y el estado del bebé.