Dieta de Elena Malysheva para bajar de peso. Menú para la semana, durante 10 días

En el artículo encontrarás consejos para perder peso de Malysheva, así como 2 opciones para su dieta gratuita.

Elena Malysheva es conocida en todo el país como un médico popular, autor y presentador del programa de televisión "Live saludable!" Pero Elena no es sólo la lectura de un texto escrito para ella por estos médicos.

Ella misma es una terapeuta certificada, MD, profesora. Para las personas que sufren de obesidad, Malysheva desarrolló varios sistemas de pérdida de peso.

dieta libre de sal para bajar de peso

Elena Malysheva Malysheva se encarga de su visor, y por demanda popular tomó todo su consejo sobre la nutrición en varios sistemas de pérdida de peso. El presentador de televisión considera que la persona obesa es poco saludable y perder peso requiere tratamiento de una variedad de enfermedades.

IMPORTANTE: Malyshev opone categóricamente a las dietas a corto plazo con los recortes difíciles calorías y fuertes limitaciones en los productos.

La primera etapa en el camino a la armonía Elena Vasilievna considera la disminución en la ingesta de sal.

• sal - un producto, que en grandes cantidades tiene un impacto negativo en la salud
• Sal propiedad de retrasar líquido también se refleja en la aparición
• del cuerpo hinchado parece poco atractivo, pero debido a la retirada del exceso de agua del cuerpo gente muy grasa puede bajar de peso 10 kg
• cualquier cocinero plato sineste condimento, y añadir la sal ya a preparar la comida
• también hay un montón de trucos para hacer la comida sabrosa y aromática sin sal. Trate de añadir el jugo de limón y una variedad de hierbas y especias
• platos de sabor salado dan una salsa de soja natural

IMPORTANTE: Para probar el nuevo alimento que una persona se acostumbra aproximadamente 2 semanas. Te sorprenderá lo rápido que te encantará los platos malosolenye.programa de dieta

Elena Malysheva para la pérdida de peso que adelgaza la gente

, según Malysheva, comete errores, debido a que no es perder peso o ganar de nuevo rápidamente. Esta pérdida de peso se convierte en una verdadera tortura con constante privación y hambre. Presentador de televisión da consejos sobre cómo observar adecuadamente cualquier dieta.

• ¡No te mueras de hambre! El hambre no ha ayudado a ninguna persona a adelgazar. Viviendo hambriento, tarde o temprano te separarás y te abalanzarás sobre la comida. En un organismo desnutrido, se produce una reacción, que no conduce a la pérdida de peso, sino, por el contrario, al aumento de peso. El organismo, que se ha quedado sin alimentos durante mucho tiempo, cambia a un régimen de almacenamiento. Y entonces cualquier manzana aparentemente inofensivo pospuesto en
• tejido graso Mantener la cantidad de calorías y anote todo lo que comían. Poco a poco, comenzará a imaginar cuán peligrosa es la forma de estos u otros productos. Malysheva considera 1200 calorías un indicador diario óptimo para una mujer adelgazante. En los días de ayuno, el valor de la energía se puede reducir a 800 calorías, pero puede practicar esto no más de una vez a la semana. Usted se sorprendería de la cantidad de alimento útil y lo poco que los alimentos poco saludables como comida rápida o pasteles se pueden resumir en estos 1200 calorías
• buena masticar cada bocado. Sin un tratamiento primario de saliva, la comida llega al estómago en trozos completos y no se digiere por completo.masticar a fondo le permitirá disfrutar realmente de la comida, sino también evitar comer en exceso

IMPORTANTE: Malyshev sugiere masticar cada bocado al menos 17 veces.

• Actitud psicológica Malysheva considera un factor no menos importante para la pérdida de peso exitosa. Deberías concentrarte en ganar, ir a tu sueño fácilmente y sin pensamientos innecesarios. Ya has comenzado a perder peso, desde este mismo momento. Por lo tanto, esperar poco para que su sueño se haga realidad, siguiendo las simples reglas del
• . Practique deportes. La actividad física es la garantía de un cuerpo hermoso. No importa qué tipo de deporte elija, lo más importante, practique regularmente. En el caso de la falta de tiempo en la sala de fitness será suficiente de 15-30 minutos de educación física todos los días en casa

Nutrición de Elena Malysheva: menú de inicio

• , beber mucha agua por día. Esto es 1.5-3 litros de líquido, cuyo volumen diario debe aumentarse gradualmente. Comenzando el día con un vaso de agua, comenzará el sistema digestivo y los procesos metabólicos del cuerpo antes de comer. Además, el agua tiene un contenido de cero calorías, pero llena el estómago perfectamente, por lo que probablemente comerá menos. Beber 200 ml de agua antes de cada comida
• Reducir, o mejor aún por completo eliminar de su carbohidratos rápidos de menú - pan, productos de confitería, chocolate, helados y otros dulces. Prefiere lento, que es útil para los carbohidratos del cuerpo - cereales, cereales, granos integrales, fibra vegetal

IMPORTANTE: No consumas mantequilla. El azúcar y la sal deben mantenerse al mínimo.

• Elija variedades magras de carne, pescado, aves de corral, productos lácteos bajos en grasa. Deseche todos los productos con grasa visible
• Coma más proteínas, esto evitará que el tejido muscular pierda peso debido a la pérdida de peso. Las proteínas se encuentran en la carne magra, pollo, pescado, mariscos, legumbres, cereales, frutos secos, semillas
• Malyshev es sinónimo de días semanales de ayuno. Siguiendo el consejo de Elena Vasilievna, deberían pasar días con alforfón o arroz. El contenido calórico total de una dieta diaria no debe exceder 800 calorías. Tal una vez, pero un fuerte estrés para el cuerpo afectará positivamente el proceso de perder peso. También es una gran manera de limpiar el cuerpo de toxinas, que salen de nuestra dieta habitual

tres meses Malysheva dieta: menú para la semana

IMPORTANTE: Preparación de alimento de la dieta, elegir sólo productos frescos, naturales y de calidad. Estudie cuidadosamente la composición de los productos terminados. Solo se deben usar ingredientes naturales en ellos.

La dieta a largo plazo de Malyshevoy se basa en todos los principios descritos anteriormente. Su duración es de un mes a tres. Si lo desea, la dieta puede extenderse aún más, ya que no da un golpe a la salud y está tan cerca de una nutrición adecuada.

Ejemplo de menú para cada día:

• desayuno( alrededor de las 8 de la mañana): harina de avena cocida al vapor con agua caliente, añadir un poco de sabor a bayas, manzana rallada, pera u otras frutas. Usted puede comenzar su día con una porción de queso con las bayas y frutas, yogur bajo en grasa o un aperitivo
• agria( a las 10 am): 2-3 El almuerzo de tamaño mediano
• fruta( mediodía): alimentos ricos en proteínas. Esto es carne magra, pescado, aves de corral, claras de huevo. En una guarnición - una gran parte de las verduras frescas y hierbas
• la tarde( alrededor de las 16.00): 2-3 cena de tamaño mediano
• fruta( alrededor de las 19.00 horas): ensalada de verduras, un vaso de yogur bajo en grasa, huevos
• 2 horas antes de dormir: un vaso de kéfir, yogur oporción de la dieta libre de grasa yogur

Malysheva: menú por 10 días

a pesar de que Malyshev - dietas rápidas oponente, se ha desarrollado un sistema de pérdida de peso de 10 días que incluye todos los requerimientos del organismo de nutrientes. Tal pérdida de peso será rápida, pero inofensiva para la salud. El resultado de la dieta es de 3-5 kilogramos perdidos.

La base del programa era un alimento separado. El curso de 10 días es una alternancia de días de proteínas y carbohidratos.

En el día de la proteína , usted come alimentos ricos en proteínas. Mejor si es pollo hervido sin piel. Para el desayuno, se permite comer un huevo pasado por agua y una ensalada de pepino con verduras. El resto del día, tome justo debajo del pollo, que se recomienda salar ligeramente.

El día de los carbohidratos debe pasar bajo el signo de vegetales. El volumen total de productos es 1-1.5 kg. Esta cantidad se divide en porciones de 200-250 g. De verduras, puede preparar ensaladas, estofado, en rodajas. Hervir, guisar, hornear verduras, pero sin aceite y con un mínimo de sal.

IMPORTANTE: Condicionalmente, una comida de proteínas y carbohidratos debería ser igual a un vaso.

Dieta de Elena Malysheva: recetas para bajar de peso.día de ayuno

arroz y trigo sarraceno días de ayuno Elena aconseja diversificar día limpiando ensalada «cepillo» .Para su preparación se necesita:

• col
• prima en bruto de remolacha
• zanahorias crudas

remolachas y zanahorias rejilla, cortar el repollo en rodajas finas. Ensalada con aceite de oliva o jugo de limón.

Utilice este plato de limpieza a lo largo del día por 200 g a la vez. Dichos días de descarga pueden llevarse a cabo no más de 1 vez a la semana.

Elena Malysheva dieta para bajar de peso en condiciones de casa

para aquellos que no tienen el tiempo o el deseo de participar en el cálculo de calorías, la selección de los alimentos y la cocina, ofrece Malyshev terminó dieta. Se trata de un conjunto de platos durante un mes, lo cual es dividida en 2 dosis entregadas a la casa en cajas de cartón al principio y mediados del mes. Los platos

• para las comidas diarias, cuatro veces están envasados ​​en recipientes sellados
• mayoría de las cápsulas requieren refrigeración, otros sólo se puede sentar en el armario
• Cada ingesta de alimentos corresponde a su color. Esto hace que sea fácil encontrar la capacidad necesaria
• Cajas cómodo para llevar con usted a trabajar y volver a calentar en el microondas, o verter agua
• caliente Además del desayuno, el almuerzo y la cena Malyshev ofrece un snack útil, que es a menudo un postre
• kits malyshevoy no son sólo para adelgazar sano,sino también a las personas con diversas enfermedades
• Hay versión macho y hembra de la dieta, así como paquetes especiales para el mantenimiento de la condición física y la pérdida de peso en el período de estrés intenso
• Todas las comidas EquilibrioAna nutricionalmente y tienen óptima de calorías

vídeo: Dieta Oficial Elena Malysheva

IMPORTANTE: Todos los detalles de la dieta, así como los contactos de la orden, historias de pérdida de peso con fotos se pueden encontrar en el sitio web oficial de Elena Malysheva.

dieta Elena Malysheva: productos para adelgazar Como

incluye un conjunto malyshevoy hasta por un mes?

• Breakfast marcados en verde - es harina de avena con bayas, arroz, frutas, muesli con frutos secos, huevos revueltos con verduras, barras de fruta
• «naranja» el almuerzo - un pájaro con una variedad de salsas y verduras, pescado, setas, patatas, trigo sarracenogachas con bolas de carne
• para el postre, que viene bajo el azul, ofrece barras de fruta con diferentes sabores, frutos secos mezclados con frutos secos, Kozinaki
• «Red» cenas - un diferentes sopas de crema con pollo, champiñones, calabaza, champiñones y zhyuleny carne,pimientos rellenos, vegetalesº pilaf, rollos de col perezosos y muchos más platos diferentes días de ayuno
• están marcados en color rosa. Se encuentra a 4 días al mes, que dedica a comer sólo el trigo sarraceno o gachas de arroz para elegir consejos para adelgazar

Elena Malysheva Dieta y comentarios

• Hay diferentes puntos de vista sobre la dieta terminada Malysheva. Su costo asusta a muchos de los que pierden peso. Si asumimos que sólo el precio de los productos, presentador de la dieta ya hecho y la verdad es mucho más que el precio de sus componentes
• Pero, de acuerdo con otros compradores ya han hecho un plan de alimentación, la exención de la cocción durante un mes entero, preparación de menú de un médico vale la pena el dinero
• críticas positivas ganados y gratuitasistema de adelgazamiento Malysheva. Su dieta de 10 días sobre la base de la dieta de separación, ayuda a perder peso en hasta 5 kg sin ningún tipo de daño a la salud

vídeo: Cómo bajar de peso. Para vivir sano con Elena Malysheva