¿Cómo ponerse en forma rápidamente después de dar a luz? Restauración del cuerpo después del parto

Las principales formas de ponerse en forma después del parto. Dietas consideradas para madres lactantes.

después del parto - el tema principal de muchas madres en el parque infantil. Desafortunadamente, no todos pueden mantenerse en forma y aún usar vestidos ajustados y faldas cortas.

¿Por qué las mujeres engordan después de dar a luz?

Las principales razones para el aumento de peso después del parto:

• hormonas femeninas. Durante el embarazo, una mujer puede mejorar en 13 kg, es bastante normal, si antes del embarazo no difirió curvilínea. Las mujeres en el cuerpo pueden ganar 6-7 kg, porque el peso excesivo conducirá a un debilitamiento del trabajo de parto y la hipertensión. La preservación del niño es promovida por la hormona progesterona, que durante el embarazo está muy asignada. Promueve la acumulación de tejido graso en el abdomen y los flancos, la llamada "capa", que protege al bebé contra golpes y calienta su
• comer en exceso durante el embarazo. Inmediatamente después del parto toma alrededor de 10 kg, esta placenta, bebé, agua. Otro par de semanas dejará el exceso de líquido que estaba en su cuerpo. Por lo general, es hinchazón. Es decir, idealmente dentro de 2 semanas después del nacimiento de su bebé, lo que necesita para ponerse en forma, pero ¿por qué no es así de simple? Esto significa que la ganancia durante el embarazo fue más de 12-13 kg, respectivamente - es la capa de grasa, que se estropeó una figura y que son los culpables de esto. No necesita comer para dos personas y hay sándwiches durante todo el día. Durante el embarazo debe adherirse a las recomendaciones del médico y para contener su apetito, cuando el peso del rápido aumento
• Herencia. Con esta nada se puede hacer, pero no cuelgan los brazos y no hacer nada
• depresión después del parto. mujeres después del nacimiento del bebé, frente a la enorme carga de trabajo, que tienen no importa lo que no tienen tiempo, respectivamente, de mal humor. Por lo tanto, las madres aprovechan su desgracia Disfunción
• del día y la falta de sueño. Por extraño que parezca, la falta constante de sueño provoca aumento de peso. Una mujer no puede dormir lo suficiente debido a los caprichos y enfermedades del bebé.Por la noche, una madre joven puede sufrir hambre y come
• Lactancia. De hecho, esta causa se puede atribuir a los estereotipos, porque mi abuela aconsejó que la grasa de la leche y mucha de ella, que necesitan comer leche condensada, pan y mantequilla, miel, frutos secos y todo satisfactoria. De hecho, el contenido de grasa de la leche no depende en absoluto del contenido de grasa de los alimentos que come la madre joven. Este valor se debe genéticamente y que no puede afectar a

¿Con qué rapidez se puso en forma después de dar a luz?

No se apresure a los extremos y deje de comer por completo. Primero necesita saber si está amamantando y cuánto tiempo planea hacerlo. La restricción esencial del contenido calórico de los alimentos conduce a una disminución de la leche, por lo que puede dañar a su hijo.

• agudo limitar la cantidad de grasas e hidratos de carbono conduce a un efecto contrario. Después de la abolición de la dieta se recuperará aún más. Tratar de perder peso de forma gradual por 2 kg por mes. Esta pérdida de peso permite que el cuerpo se acostumbre a, y no va a acumular grasa extra "en reserva»
• Aumentar la actividad física. Por supuesto, con el bebé difícil de participar en deportes, tratar de caminar más, y hay que caminar rápido. Aumentar la distancia en la que el pie
• tratar de establecer el modo del niño, que le permitirá dormir por la noche. No sobrealimentar y no se bañe migajas justo antes de la hora de dormir. Muchos niños de efecto estimulante baño y 2 horas después de que no pueden dormir. Bañarse miga en 17-18 horas, se permitirá poner en 21.00

madre después de dar a luz en potencia

lactancia Nota! El consumo de alimentos grasos no afectarán el contenido de grasa de la leche. No hay necesidad de comer grasa requesón, pan y mantequilla, leche condensada.

• Esta es la principal causa del aumento de peso en las madres jóvenes. La miel se considera generalmente un alérgeno y es deseable no usar la joven madre, que contribuye a la aparición de una diátesis en un niño
• comer equilibrado, reemplazar magra carne grasa. Con el pollo antes de comerlo, pelar la piel
• En ningún caso, no freír los alimentos, cocinar por vapor o al horno. Por lo tanto, usted no carga su hijo y el hígado. Los pediatras dicen que los alimentos fritos pueden causar erupciones en los niños y los trastornos digestivos
• Inmediatamente después del nacimiento, limitar la ingesta de fruta fresca, que a menudo causan la diátesis y cólicos. Introducir nuevos alimentos poco a poco, no más de un producto por semana. Mantenga un diario de alimentos y ver la reacción del bebé
• más difícil es que 3 meses después del parto tienen que adherirse a una dieta muy estricta, que se prescribe en la casa de maternidad. La base del menú de cereal, carne baja en grasa y verduras hervidas. Permitido a las galletas secas y saladas. Es pan y productos de harina contribuyen al aumento de peso. Trate de comer manzanas al horno un postre con queso cottage o yogurt. Reducir al mínimo el consumo de productos de harina. Figura trata de comer en muy raras ocasiones, es carbohidratos vacíos

dieta de adelgazamiento madre lactante después del parto

la lactancia requiere alrededor de 800 calorías, y un tercio de las calorías proviene de las reservas de grasa, el aumento máximo, respectivamente, será de 500 calorías por día. Si usted quiere perder peso y al mismo tiempo para alimentar a su bebé con pecho, limitar la ingesta de calorías.

• la mañana antes del desayuno beber un vaso de agua o té
• Comer cada 2 horas.volumen de alimentos no debe exceder de 200 ml
• no lavar el alimento, bebida horas líquido después de cantidad mínima comida
• de líquido debe ser de 2 litros de cerveza requerido ortigas
• y beber en lugar de té.Esta hierba mejora la lactancia y reduce el apetito
• Si usted nota que la dieta redujo la cantidad de leche materna, aumentar el número de embargo, y en cualquier caso no se alimentan cada tres horas. Este es un eco de la era soviética, los pediatras recomiendan modernas para alimentar a su bebé cuando lo pida. Algunos niños pueden comer cada 1,5 horas. Con una fuerte reducción de la leche, aumentar el contenido calórico de los alimentos

Ejemplo de menú en una dieta para bajar de peso durante la lactancia:

• desayuno. Se compone de 180 g de queso cottage bajo en grasa y vasos de yogur sin rellenos de frutas
• Después de 2 chasa plátano bocado y la manzana. Usted puede preparar ensalada de frutas para el almuerzo
• sopa de pescado cocinero. En cualquier caso, no cocinar zazharku y no añadir grasas
• cena ensalada vegetal completa y
• huevo cocido después de 2 horas de aperitivos
• manzana al horno Para la cena, coma casa gratinado de queso y ensalada verde con pepinos

Cómo eliminar abdomen distendido después de dar a luz en casa?

más interesante es que el debilitamiento de los músculos, es la causa no primario de la flacidez de la piel y aumentar el estómago.

recomendaciones para reducir el vientre:

• Balancee la prensa inferior y superior. Y esto se hace mejor en el travesaño. Solo espera en la barra y levanta las rodillas dobladas por las rodillas. Cuando el abdomen se fortalece, puede hacer que los ejercicios sean más intensos.
• Asegúrese de masajear el estómago diariamente con un cepillo rígido. Este masaje estimula la circulación sanguínea y mejora la elasticidad de la piel. Haz envoltorios de miel y canela. Son baratos y efectivos, y no es necesario visitar el salón. Simplemente caliente 100 g de miel y ponga 10 gramos de canela en polvo. Envolver los puntos problemáticos con film transparente y mantener 40-60 minutos
• Si el ejercicio regular y envolturas fallan, suscribirse al cirujano plástico para ejercicios abdominales

después del parto en fitball en casa

Fitball - esto es una gran bola, que es la mayoría de las mujeres embarazadas. Muchas madres jóvenes dominan los masajes y los ejercicios de fitball para el bebé.Tales actividades ayudan a desarrollar armoniosamente al bebé y mejorar el tono muscular. Pero el fitball de mamá también es útil, puede ser un excelente simulador para entrenar músculos abdominales.

VIDEO: ejercicios para la prensa sobre el fitball

¿Cómo poner el pecho en forma después del parto?

Vale la pena considerar que la caída del pecho contribuye no a la alimentación, sino a la lactancia organizada inadecuadamente. El pecho se cuelga debido al llenado excesivo, como resultado de lo cual la piel se estira y las fibras musculares se estiran. Después de completar la lactancia materna, la leche desaparece y los músculos y la piel permanecen estirados.

Recomendaciones para restaurar los senos después del nacimiento:

• No permita que la mama se estire. Alimentar a su bebé a menudo se convierte poner uno u otro
• mama No hacer grandes pausas entre cada comida
• ejercen presión en los aceites de la piel del seno o cremas
• tren de los músculos del pecho. Haga ejercicios especiales

VIDEO: Ejercicios para fortalecer los senos

¿Cómo eliminar la celulitis después del parto en el hogar?

Tenga en cuenta que solo el uso de cremas y envolturas de celulitis no dará resultados. Debe abordar el problema de manera integral.

Algunos consejos para la eliminación de la celulitis:

• Nutrición adecuada. Este es el artículo más banal y desagradable, ya que todos los dulces, la mayonesa y los grasos se arrojan a la basura. Son estos productos los que contribuyen a la acumulación de tejido adiposo y la formación de celulitis. Esto no es un problema cosmético, pero un trastorno metabólico donde el exceso de grasa "conservado" en las bolas y golpes
• Wraps. Puede usar laminaria, miel, pimiento rojo y muchos más productos diferentes. En Internet, muchas recetas para envolturas anticelulíticas, elija una
• adecuada para usted. Haga deportes. El entrenamiento permanente ayuda a mejorar la estructura de los músculos y mejorar la circulación sanguínea. En consecuencia, la celulitis desaparece. Comience las clases con abdominales convencionales, luego puede aumentar la intensidad del entrenamiento
• . Al tomar una ducha, frote constantemente las áreas problemáticas. Comprar un cepillo duro o un caucho masajeador Ejercicios

para la pérdida de peso rápida en su casa después del parto, vídeo

A pesar del deseo de perder peso al mismo tiempo, no tengas prisa para limitar drásticamente a sí mismo a la alimentación. Intenta tener una pérdida de peso de 2 kg por mes. Por lo tanto, puede mantener el peso después de perder peso. Haga ejercicios para fortalecer los músculos del pecho, el abdomen VIDEO, muslos y nalgas

: adelgaza Ejercicios

Cómo ponerse en forma después del parto: Consejos y revisa

Si realmente quiere perder peso, no ser perezoso. No hay cócteles de chocolate, castañas líquidas y bayas de goji que te ayuden a perder peso. Solo la corrección banal de la nutrición y el rendimiento de un complejo de ejercicios ayudará a volverse delgado.

Consejos para madres jóvenes:

• Volver a ejercer no antes de 2 meses después de
• nacimiento Si usted tuvo una cesárea, pregunte a su médico cómo se puede hacer la aptitud
• pronto comer bien y no pasan a
• Trate de obtener suficiente
• suspensión Si cocinar alimentos saludables que usted no tiene tiempo oNo coma albóndigas, salchichas y dulces. Reemplazarlos con papillas y ensalada
• Caminar más tiempo con el niño en la calle. No te sientas con las madres en el banco, muévete más. Cuando el bebé crece, fijar el asiento infantil a la moto e ir con él en un paseo
• uniformemente tareas en todos los miembros de la familia. Por ejemplo, se puede reservar algo de tiempo para sí mismo

no trate de "cerrar la boca del castillo", que dará lugar a frecuentes averías y mareos. Trate de ajustar gradualmente su dieta y definitivamente haga deportes.

VIDEO: Perder peso después del nacimiento