Imagina que te peleaste con uno de tus mejores amigos. Por supuesto, esto es temporal, y sin duda compensarás, pero ahora estás molesto. Entras en la casa y el marido pregunta qué pasó.¿Cuál será la respuesta?
- Le dirás a tu esposo todo honestamente e incluso, quizás, discuta con él las circunstancias y las causas de la disputa.
- Dirás que "todo está bien" y abrirás el refrigerador en busca de helado.
¿Pero el empaque del helado de chocolate realmente va a resolver el problema? O, como resultado, ¿te sentirás asqueado?
Contenido:
- Lo que se
- alimentos "confort" comer emocional
- alimentación saludable
- física y el hambre emocional: su
programa personal ¿Cuál es emocional comer
comer emocional - que es cuando las personas usan la comida como una forma de lidiar con los sentimientos, no para saciarhambreTodos al menos una vez en su vida comimos un paquete de galletas del aburrimiento o una caja de chocolate mientras nos preparamos para el examen. Pero cuando esto ocurre con demasiada frecuencia, y especialmente inconscientemente, la nutrición emocional puede afectar el peso, la salud y el bienestar general.
No muchos de nosotros vemos la conexión entre la comida y nuestros sentidos. Pero comprender qué controla el uso emocional de los alimentos ayuda a las personas a tomar medidas para deshacerse de este hábito.
Uno de los mitos más comunes sobre la nutrición emocional es la creencia de que es provocado por sentimientos negativos. Sí, las personas a menudo recurren a la comida en un estado de estrés, soledad, tristeza, ansiedad y aburrimiento. Pero puede estar conectado con emociones positivas, como el romanticismo( comer juntos el postre para el Día de San Valentín) o la amistad( festín común en las vacaciones).
A veces la nutrición emocional se asocia con eventos importantes de la vida, como la muerte o el divorcio. Con más frecuencia, sin embargo, la causa es la gran cantidad de pequeñas tensiones diarias que hacen que una persona busque la comodidad en la comida.
tendencia a la conducta de alimentación emocional se puede aprender como un niño: un niño que se le ha dado un caramelo tras un gran logro, quizá un adulto, para usar caramelos como recompensa por un trabajo bien hecho. Un niño al que se le da una galleta para dejar de llorar puede comerlo en el futuro para lograr una sensación de consuelo.
Es muy difícil "desaprender" emocionalmente para comer. Pero aún es posible. Y esta manera dura comienza con la realización de lo que está sucediendo.
Productos alimenticios "cómodos"
Todos tenemos nuestros propios productos de "confort".Es interesante que su especie puede variar según el estado de ánimo y el sexo. Un estudio mostró que las personas felices a menudo comen pizza, mientras que las personas tristes prefieren el helado y las galletas. La gente aburrida anhela alimentos salados y crujientes, como chips. Los investigadores también encontraron que los hombres jóvenes se apoyan predominantemente en platos caseros calientes, como filetes y cazuelas. Las chicas buscan consuelo en chocolate y helado.
Hay una pregunta curiosa: ¿por qué no nos consolamos con zanahorias y apio? Los estudios han demostrado que los alimentos grasos y dulces( por ejemplo, helados) activan ciertos químicos en el cuerpo, dando una sensación de satisfacción y autorrealización. Una vez que se enfrente con este efecto, es más probable que vuelva a ponerse en contacto con estos productos cuando se sienta frustrado.
hambre física y emocional
Estamos todos en cierto grado son comedores emocionales( de lo contrario ¿por qué la mayoría de nosotros ya compró después de un delicioso postre bastante abundante cena?).Pero para algunas personas, la comida emocional puede convertirse en un problema real, provocando un aumento de peso grave e incluso causando bulimia.
Además de debilitar la salud, el problema radica en el hecho de que después de que el placer de comer desaparece, las emociones negativas se vuelven otra vez. Y a menudo se ven exacerbados por la incomodidad de la cantidad y el tipo de comida que consumen. Por eso es tan importante aprender a distinguir entre hambre física y emocional.
La próxima vez que quiera comer, intente comprender qué tipo de hambre es la causa de su deseo. Para esto puede hacer las siguientes preguntas:
- ¿las porciones de mi comida se hicieron más grandes que antes?
- ¿Como en un momento inusual?
- ¿Siento pérdida de control al comer?
- me preocupa la situación en el trabajo o en la familia?¿
- no debería ocurrir un evento pronto, durante el cual se verificará mi capacidad?
- ¿Hubo algún problema en mi pasado reciente que todavía me preocupe?
- ¿Tengo exceso de peso?
- ¿Los demás miembros de mi familia comen alimentos para calmar sus sentimientos?
Si contestó sí a muchas de estas preguntas, entonces es posible que la comida sea un mecanismo de protección, no una forma de saciar su cuerpo.
Peso saludable: su programa personal
Necesita encontrar otra forma de lidiar con las situaciones y sentimientos que hoy le obligan a recurrir a los alimentos. Por ejemplo, ¿llega a casa del trabajo todos los días y va automáticamente a la cocina? Detente y pregúntate: "¿Realmente tengo hambre?"¿Tu estómago se queja?¿Tienes dificultad para concentrarte?¿Te sentiste irritado? Si todos los signos de su condición indican la presencia de hambre, elija algo ligero y saludable, capaz de satisfacerlo antes de la cena.
Si la apelación a los alimentos inmediatamente después del trabajo no es provocada por el hambre, sino que simplemente se convirtió en parte de su vida, piense por qué.Los siguientes consejos te ayudarán a responder esta pregunta.
- Descubre por qué comes y encuentra un sustituto para esta acción.
Por ejemplo:- si está aburrido o solo, llame o envíe un correo electrónico a un amigo o familiar;
- si estás nervioso, haz yoga, escucha música positiva, suelta vapor en la cinta de correr, salta y baila hasta que pase el deseo de comer;
- si está cansado, preste atención a sus patrones de sueño. La fatiga puede causar sentimientos muy similares al hambre. Si las noches de insomnio son la causa de la fatiga diurna, comer aún no ayuda.
- Escriba las emociones que causan antojos de comida. Una de las mejores maneras es mantener un diario de alimentos. Anote lo que comió y cuánto, cómo se sintió al mismo tiempo( por ejemplo, estaba aburrido o feliz, se sintió ansioso o triste), si realmente tenía hambre o si solo comía por comodidad.
Al iniciar sesión, comenzará a ver la conexión entre sus sentimientos y lo que come y cómo. Puede usar esta información para tomar la decisión correcta, ya sea para dirigir su actividad para eliminar la causa de las emociones negativas o el hábito de alcanzar una bolsa de fichas. - Antes de abalanzarse sobre la comida, haga una pausa y cuente hasta cinco. Con demasiada frecuencia comenzamos a hacer algo inconscientemente o sin pensar. Recuerda lo que sucedió en ese día. Date cuenta de cómo esto afectó tu estado de ánimo. Te sientes feliz?¿Gratitud? Emoción?¿Ira? Emoción? Envidia?
Incluso al darse cuenta de lo que está sucediendo, muchos de nosotros todavía necesitamos ayuda, ya que no tenemos la fuerza para romper el círculo vicioso por nuestra cuenta. Esto no es fácil, especialmente cuando la comida emocional ya ha provocado muchos problemas de salud y pérdida de autoestima. No intente lidiar con el problema solo si duda del éxito.
Use ayuda calificada. Los consultores y terapeutas le enseñarán cómo sobrellevar sus sentimientos. Los nutricionistas ayudarán a identificar los hábitos alimenticios y dar consejos sobre cómo cambiarlos. Los entrenadores de fitness elegirán un complejo de ejercicios que mejoran su bienestar al igual que la alimentación.
Si está preocupado por su salud, consulte a su médico.Él no solo desarrollará un programa de pérdida de peso seguro, sino que lo reducirá a profesionales que ayudarán a establecer una relación más saludable con los alimentos.