Dieta de los centenarios

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vivió una larga vida, eventos completos, y guardar la salud en la vejez - tal logro en virtud de los pocos. Por lo general, la enfermedad se supera después de que la persona ha cruzado el límite de 50 años.revisión de la dieta

en favor de los alimentos saludables ayudará a mantener todas las funciones del cuerpo en la salud y cumplir con cada nuevo año con optimismo. Los antioxidantes

allí en la forma del cuerpo de las partículas llamadas radicales libres - que tienden a destruir las células y provocar el desarrollo de enfermedades. Su actividad está alimentada por la mala ecología, los alimentos dañinos, las sustancias contenidas en ciertos medicamentos.

crear radicales libres dentro de las reacciones en cadena de cuerpo que afectan el tejido circundante, dañando la membrana celular y el ADN.

Los antioxidantes son capaces de prevenir este proceso. En la dieta, deben estar presentes de forma continua. Los puede encontrar en muchos alimentos, tales como: frambuesas, arándanos, fresas, arándanos, espinacas, col rizada, el nabo, el jengibre, la canela, orégano, albahaca, comino, las nueces, las avellanas, el té verde.

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alimentos fibrosos

fibra tienen un efecto beneficioso sobre el curso de muchos procesos en el cuerpo:
• mantener los niveles de azúcar en la sangre;
• mejorar la digestión, lo que reduce el riesgo de diverticulitis y hemorroides;
• promueve la pérdida de peso;
• no permita que se formen cálculos en los riñones y la vesícula biliar;
• reduce el riesgo de apoplejía, ataque cardíaco. Encontrar la fibra

puede estar en las hortalizas más populares( maíz, calabaza, apio, repollo, zanahoria, rábano, perejil, pimienta, eneldo), frutas( frambuesas, plátano, grosella, naranja, grosella), legumbres, salvado, cereales, frutos secos.

proteína

Además del tejido necesita consumir alimentos ricos en energía. Además, la proteína protege el sistema inmune y ayuda a resistir los radicales libres. Los productos de proteínas también participan en la construcción de tejidos y huesos, lo que respalda el nivel óptimo de acidez.

dieta rica en proteínas reduce el riesgo de muchas enfermedades y muerte prematura, es la prevención, en primer lugar, las enfermedades tales como la diabetes, la osteoporosis, algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

Lo más importante - no abusar del alimento rico en proteínas, su busto podría tener el efecto contrario, lo que agrava la salud.100-120 es quien da el deporte más tiempo y esfuerzo, se puede ajustar la dosis al alza a los seres humanos, el ejercicio es más moderado, la norma diaria promedio.

También es importante elegir una proteína útil: la carne blanca en lugar de rojas, pescados, mariscos, frijoles, huevos, lentejas, nueces, setas, quesos, productos lácteos.

Verduras

La comida vegetal contiene todos los elementos enumerados anteriormente. Es necesario para la digestión normal, la sangre, protección vascular, el nivel de azúcar apoyo es normal.

Además de que las verduras siempre deben complementar la dieta, es útil por lo menos un día a la semana para pasar exclusivamente en dieta basada en vegetales. En primer lugar, será una buena reposición del cuerpo con vitaminas, y en segundo lugar - toda la energía que se ahorra en la digestión de una comida pesada se gastará en el proceso de purificación.

6 productos para un

dieta semanal 1. Las legumbres

Estos alimentos se digieren lentamente y por lo tanto está saturado por un largo tiempo, el suministro de las proteínas del cuerpo, fibra, minerales y vitaminas. La mayor actividad antioxidante se encuentra en frijoles negros, frijoles y lentejas.

Para mantener el efecto positivo a largo plazo es suficiente para comer 2 cucharadas de estos tipos de granos al día.

2. Nuts

adición de fibra y proteína, contienen antioxidantes y grasas saludables. El beneficio máximo se puede derivar de nueces, almendras, avellanas, pistachos. Para mantener la salud de un puñado por día, unos 30 gramos.

nueces prevenir eficazmente las enfermedades tales como la diabetes, enfermedades del corazón, enfermedades respiratorias, cáncer, enfermedades neurodegenerativas.3.

té verde Muchas personas les gusta beber para las propiedades que contribuyen a la pérdida de peso - El té verde acelera el metabolismo y ayuda a deshacerse de la grasa más rápido.

Pero su utilidad no se limita a esto: gracias a los polifenoles, el uso del té tiene un efecto positivo en la esperanza de vida. Estos compuestos apoyan el trabajo del sistema circulatorio, normalizan la producción de hormonas, evitan la destrucción de las células por los radicales libres y su envejecimiento prematuro.

4. Avena

igual que el té verde, la avena también debe estar en el menú de los que buscan perder peso. A pesar del alto contenido calórico, este producto es de fácil digestión, saciar fibra, proteína, hidratos de carbono con lenta, lo que permite un largo tiempo para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, y por lo tanto más fácil de controlar el apetito.

Protege los alimentos de la avena y de enfermedades mortales, principalmente cardiovasculares. Y porque es especialmente útil para los ancianos.

5. Asparagus

La planta contiene glutatión, un poderoso antioxidante.Él puede reducir el impacto en el cuerpo de factores como la mala nutrición, el estrés y la ecología no saludable. También combate las toxinas que ingresan al cuerpo a través de medicamentos, infecciones, envejecimiento prematuro e incluso radiación.

espárrago también contiene cromo - microcélula aumenta la capacidad del cuerpo para tomar la insulina, ayuda en el tratamiento de ovarios poliquísticos. Hay plantas y vitaminas A, C, E y K. Los aguacates

6. También tiene una cantidad significativa de glutatión degradar sustancias cancerígenas. Se puede decir que los espárragos con aguacate son los campeones del contenido de este antioxidante.aguacate Rich y fibra, potasio, grasas beneficiosas, hierro, proteínas, ácido fólico, vitaminas C, K y E.

Sin embargo, tiene polifenoles que protegen la piel de la radiación ultravioleta que apoyan la función cerebral, el control de los niveles de azúcar y los indicadores de presión.

componentes clave de la dieta para una vida larga y saludable deben ser los productos, no sólo para ayudar a mantener la energía, dando a la saturación, pero también capaz de resistir los efectos dañinos de diversos factores externos.

¡Construye una dieta de acuerdo con las recomendaciones y vive mucho tiempo!

nutrición y salud
  • Apr 15, 2018
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