No se encuentra en el mundo una sola persona que no experimenta de vez en cuando malestar en el tracto gastrointestinal. A cada uno de nosotros a veces le preocupa la hinchazón, el malestar estomacal o el estreñimiento. Los médicos y nutricionistas están de acuerdo en que la salud de nuestro sistema digestivo está significativamente influenciada por los hábitos alimentarios. Intentemos averiguar qué necesita cambiarse en la dieta diaria para mantener la salud.
En primer lugar, vale la pena comenzar con un análisis en profundidad de su menú diario. Tal vez notará que consume una gran cantidad de alimentos dulces, grasos o refinados o procesados y se olvidó por completo de las frutas, las verduras frescas, los cereales y los productos de cereales.dieta peculiar
con
intestino poco saludable Si a menudo atormentado por indigestión o distensión abdominal, a continuación, prestar atención no sólo en los alimentos que usted come, sino también en la forma de comer. Las personas que comen a pie, que comen comida rápida o productos semiacabados, a menudo se tragan una gran cantidad de aire junto con la comida. La ingesta de alimentos no debe ir acompañada de prisa, masticar diligentemente cada pieza y aprender a disfrutarla.
Para protegerse de comer en exceso, la comida fraccionada ayudará.Mucha gente solía comer 2-3 veces al día y consumir grandes porciones de una sola vez. Incapaz de comer, la persona a menudo siente hambre y lo apaga con productos "improvisados".Hay una salida: divida las recepciones en 5-6 partes. Como aperitivos, verduras frescas, nueces, frutas y productos de leche agria son perfectos. Tienen un efecto beneficioso en el sistema digestivo, pero no te permitirán sobrecargar el estómago.
Aumenta la cantidad de fibra. La fibra dietética es de gran beneficio para los intestinos. La cruda estadística dice que en la dieta diaria de la persona promedio en promedio sólo hay 10 gramos de fibra, mientras que los expertos aconsejan consumir hasta el 50 En la gran cantidad de fibra que se encuentra en frutas, verduras y productos de granos. También vale la pena mencionar que tales productos aumentan la sensación de saciedad y nos protegen de comer en exceso. Digestión, mejoran el trabajo del duodeno y previenen la aparición de estreñimiento.
Limite la ingesta de grasa. En primer lugar, los alimentos grasos contribuyen a la aparición de kilos no deseados, y en segundo lugar, aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular. El exceso de grasas en el cuerpo interrumpe el tracto digestivo y contribuye al malestar estomacal y la enfermedad hepática. Controlar el consumo de alimentos grasos es bastante simple: primero renuncie a todos los alimentos fritos, reemplácelos con al vapor o al horno.
Mantiene una microflora saludable en los intestinos, consumiendo bacterias beneficiosas: prebióticos y probióticos. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, se necesitan más de 400 especies de bacterias.
Los alimentos semipreciosos, los aperitivos y los alimentos enlatados se han convertido en parte de nuestra vida y, a menudo sin ellos, no podemos imaginar nuestra dieta. Son muy populares porque nos ahorran tiempo, pero contienen una gran cantidad de sal o azúcar, son grasos y tienen muchas calorías, además de que carecen de los minerales y componentes que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo, el grano refinado, que a menudo se usa para hacer pan blanco, no contiene carbohidratos complejos y fibra, pero el contenido de carbohidratos simples en él es alto. El organismo recibe un shock por el consumo de dicho producto: el nivel de azúcar salta y el trabajo de todo el sistema digestivo se interrumpe.
Cada producto semielaborado puede ser encontrado digno de reemplazo: durante un par de 15-20 minutos puede preparar pescado o verduras, y pan de grano y fruta fresca siempre se puede encontrar en la tienda.
En resumen, para mantener nuestro sistema digestivo saludable, debemos elegir productos frescos enriquecidos con fibra. Divida la ración diaria en varias comidas y renuncie a los alimentos fritos y semielaborados.