El área del abdomen es el área más común para la acumulación de grasa. De repente, las caderas robustas parecen menos críticas, aunque esto también es un problema. Pero aquí el gran estómago da muchos más problemas. Y este problema es común tanto entre mujeres como entre hombres. Y, por supuesto, cada uno de nosotros quiere deshacerse de él. Es difícil decir si hay una dieta enfocada en perder peso en el estómago. Tal vez este es todo un complejo de procedimientos dirigidos específicamente a esta zona.
Un estómago plano es el sueño de cualquier persona que tenga un exceso de volúmenes. Categorías de mujeres, más propensas a la formación de depósitos de grasa en el estómago - una mujer de pequeña estatura, o amantes de deliciosa y abundante para comer, o no han podido hacer frente a la barriga posparto restante. Entonces, ¿cómo deshacerse de los kilos de más?¿Es posible lograr resultados comenzando a comer adecuadamente y haciendo ejercicios especiales?
Para perder peso, la barriga debería intentarlo bien
No hay una manera fácil y rápida. Pero si habla en serio y ha decidido no dar marcha atrás, el resultado será.No hay medios mágicos que, como la onda de una varita mágica, creen la figura de tu sueño en tus ojos. Pero, si de todos modos comenzó a perder peso, en primer lugar los volúmenes comenzarán a dejarlo en el área abdominal. En este caso, la estructura de tu figura no importa.
La grasa interna es mucho más activa que la subcutánea y, por lo tanto, es mucho más fácil deshacerse de ella. Comenzando a aplicar todas las medidas necesarias, notará cómo el estómago comienza a disminuir inmediatamente. Y no importa qué volúmenes se requieren eliminar. La grasa desaparecerá en cualquier caso.
Para que la barriga desaparezca lo más rápido posible, no es suficiente seguir una dieta. También deberás realizar ejercicios físicos dirigidos a la zona abdominal para fortalecer los músculos. Además de la dieta, este no es un pasatiempo de un día. Hazlo regularmente, aumentando gradualmente la carga. Entre otras cosas, será correcto rechazar por completo los malos hábitos. El fumar y el alcohol interfieren con la estabilización del metabolismo normal.
¿Cómo deshacerse de las arrugas?
La dieta para perder peso del estómago no es muy diferente de otras dietas. Por ejemplo, a partir de una dieta para las caderas o las nalgas. Después de haber comenzado a perder peso en un lugar, necesariamente lo botarán y no podrá perder peso.
Dieta vegetal para el estómago
Cumplir con la dieta de la planta, puede perder alrededor de cinco kilogramos de exceso de peso en aproximadamente una semana. El ciclo es mejor continuar durante aproximadamente dos semanas, dependiendo del estado de tu cuerpo. La dieta vegetal incluye el rechazo de ciertos platos. Pasteles dulces y variados, alimentos grasos ahora están prohibidos. La sal es mejor no comer en absoluto, al menos durante el tiempo de una dieta. Debería reemplazarse con lo que rechazaron, para frutas y verduras, cereales y alimentos con proteínas.
Entonces, comenzando una dieta de planta, concéntrese en la cantidad de calorías consumidas. Elija solo alimentos bajos en calorías. El día debes absorber no más de mil seiscientas kilocalorías. Además, si es posible, no se apoye en el té o el café.El único líquido que ahora te beneficiará es el agua. Beba aproximadamente dos litros de agua diariamente, esto no solo le ahorrará los volúmenes, sino que también ayudará a la piel a alcanzar su elasticidad anterior lo más rápido posible.
One y las opciones de menú:
- La primera opción del desayuno es una naranja, un vaso de yogur dietético;la segunda opción: pan de centeno( 1-2 piezas), un huevo cocido.
- Para el almuerzo, prueba pollo hervido o pescado al vapor. Suficiente será aproximadamente doscientos gramos. Además, toma una ensalada de verduras y verduras frescas, aderezada con aceite( oliva).
- Supper permite que consista en cien gramos de frijoles hervidos, alrededor de doscientos cincuenta gramos de carne de res, y puedes comer una manzana para el postre.
Además de las tres comidas habituales al día, puede hacer uno o dos refrigerios, pero no más. Los ingredientes utilizados para cocinar el almuerzo y la cena, si lo desea, se pueden cambiar. Si realmente quieres un cariño, entonces come un poco de chocolate, te alegrará.Intenta elegir una loseta amarga.
Carga en el estómago
El ejercicio es más importante durante la dieta. Después de todo, pierdes peso, lo que significa que tu piel, acostumbrada a las viejas formas redondeadas, se bloquea. Por eso es muy importante comenzar a fortalecerlo de inmediato. La primera regla es hacerlo sistemáticamente, no hay días libres ni vacaciones aquí.Tratando de fortalecer los músculos abdominales, no te olvides de los músculos de la espalda y la cintura, también juegan un papel importante.
¿Es realmente efectivo para ejercicios abdominales? Si tiene mucha grasa interna, puede, aunque sea todo el día, bombear la prensa, y su estómago no se aplastará, aunque solo sea más tenso. Y para lograr un estómago plano, primero debes deshacerte de la grasa.
Si crees que ya eres lo suficientemente delgado y quieres arreglar el resultado, no te relajes por completo. Para cumplir con una dieta también es necesario, así como realizar un esfuerzo físico. Treinta minutos al día serán suficientes para mantener el resultado.
Este es uno de los ejercicios más simples pero efectivos:
- Siéntese en una silla mientras aprieta las rodillas con fuerza. Presione sus pies al piso y asegúrese de que su espalda permanezca plana.
- Tire de los brazos hacia adelante, sin cambiar la posición.
- Cuesta los músculos abdominales. Exhale todo el aire y lentamente intente alcanzar el piso con sus manos.
- Luego toma la posición inicial, inhala.
Este y otros ejercicios similares deben realizarse al menos cinco veces al día. La carga se debe aumentar, cada vez agregando dos enfoques. Además de estos ejercicios, que puedes realizar fácilmente en casa, visita la piscina o el gimnasio. La natación es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales. Visitar el gimnasio es agregar visitas a los salones de belleza. Allí encontrará una amplia variedad de procedimientos destinados a fortalecer los músculos no solo del estómago, sino de todo el cuerpo.
¿Qué son las grasas monoinsaturadas y para qué sirven? Los expertos de
recomiendan, después de haber comenzado una dieta para un estómago plano, comer alimentos con un alto contenido de grasas monoinsaturadas. La mayoría de las grasas monoinsaturadas se encuentran en nueces, aceitunas, chocolate, soja, aguacate, aceite de colza, etc. Brindan enormes beneficios para el cuerpo, ya que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el exceso de peso en aguacates y nueces tampoco vale la pena, aunque contienen un bajo porcentaje de grasas. Al comer estos alimentos en grandes cantidades, usted, por el contrario, corre el riesgo de aumentar de peso.
Una dieta que se adapta a todos sin excepción
No existe una dieta que sea ideal para todos. Algunos no pueden limitarse severamente a comer debido a problemas de salud. Alguien se contrarresta con una mayor actividad física. Para tales casos individuales, también hay una lista de recomendaciones.Éstos son algunos de ellos:
- Trate de reducir sus porciones habituales, comer menos de lo habitual. Pero aumente la cantidad de comidas.
- Antes de beber, beba un vaso de agua. El agua llenará parcialmente tu estómago, y allí querrás menos.
- Fortalecer los músculos abdominales con ejercicios en la prensa. Haz todos los enfoques que puedas. Y los descansos pueden ser diferentes. Por ejemplo, haga dos enfoques por la mañana y dos por la tarde.
- No se regañe por cada pieza extra que coma. Solo preste atención a la causa de comer en exceso e intente comprenderlo.
Daño por grasa en el estómago
La grasa interna, que se acumula en el estómago, es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea. Se considera el más dañino, por lo tanto, es extremadamente importante deshacerse de él.
La grasa interna excesiva( también llamada grasa visceral) puede causar diabetes y una variedad de enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular.
¿Es tan necesario perder peso?
Para saber si tiene exceso de grasa corporal, puede hacer una prueba simple.
Para hacer esto necesitarás una cinta centimétrica ordinaria. No contenga la respiración y, sin estirar el estómago, mida la circunferencia de su cintura. La norma de la circunferencia de la cintura a los hombres de la altura media compone 94 centímetros, a las mujeres apenas menos de 80 centímetros. Si sus indicadores son mucho más altos que lo normal, entonces necesita lidiar con este problema y tan pronto como sea posible para perder peso. De lo contrario, existe un alto riesgo de tener problemas de salud.