En la mayoría de las mujeres, la menopausia ocurre en el período de 45-50 años, y el sistema endocrino se reestructura hasta por diez años. Una dieta saludable para las mujeres durante la menopausia es importante para el bienestar, el estado de ánimo y la alegría del espíritu.
Reglas nutricionales básicas para la menopausia y la menopausia
Durante este período, el organismo de la mujer detiene la síntesis de las hormonas sexuales femeninas. Por lo tanto, debe tener cuidado al elegir productos que contienen grasa en grandes cantidades.
comemos el "derecho grasas»
de pescado, aceites vegetales, frutos secos contienen grasas monoinsaturadas, ácidos grasos que contribuyen a normalizar la sangre de una composición grasos poliinsaturados. Y las grasas de origen animal pueden aumentar el nivel de colesterol en la sangre.
utilizar una menor cantidad de grasas nocivas, cocinar por un par, o en el horno, sin la adición de grasa y aceite, después de cortar el exceso de grasa de la carne y aves de corral con la eliminación de la piel. Tal comida será más útil y evitará la aparición de enfermedades y el aumento de peso no deseado. Las salchichas, el tocino, las salchichas y los subproductos se excluyen o se consumen en cantidades muy pequeñas. Se recomienda
productos más útiles y perjudiciales
para reducir el consumo de café y la sal con el fin de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares relacionados con la edad. El consumo de agua, por el contrario, aumenta. Si toma un vaso de agua limpia media hora antes de comer, mejorará el metabolismo y la sensación de hambre será menor. El agua nutre tu piel y elimina toxinas.
La leche y el queso deben estar presentes en la dieta, pero elija productos bajos en grasa, necesitan una gran cantidad de calcio y no hay exceso de grasa.
El pescado y el marisco son muy útiles, casi no existen restricciones para los mariscos. Siéntase libre de ingresar estos alimentos en su dieta.
Reduce el consumo de azúcar, porque durante este período, el riesgo de diabetes aumenta. Es mejor comer un par de frutas ricas en vitamina C, se encuentra en las fresas, los cítricos, el kiwi. Alimentos útiles que contienen vitamina B. Fuentes de esta vitamina: nueces, avellanas, legumbres, espinacas, repollo, fresas, tomates, aguacates.
Bran es un producto muy valioso que contiene vitaminas y oligoelementos. Se pueden añadir a los cereales, sopas, hamburguesas y hasta ensaladas y sabor de la comida de una pequeña cantidad de salvado no va a cambiar, pero serán más útiles. Dietas
: ¡solo de un médico!
Evite diferentes dietas solo si no es recomendado por un médico. Durante la perestroika, el cuerpo no tolera varios experimentos, y el efecto de la dieta puede ser completamente inesperado.
¡Adhiere a la dieta correcta y saludable y sé feliz en el otoño dorado de tu vida!