Las personas que cruzan el umbral de 40 años aumentan significativamente el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares. El nivel de presión arterial y colesterol está aumentando. Estas son las consecuencias de un estilo de vida poco saludable.
Científicos británicos han publicado una lista de los productos alimenticios más útiles que ayudarán a hacer frente a estos problemas.
Avena
Debido al contenido de fibra soluble-beta-glucano en su composición, reduce el nivel de colesterol "malo".Y avantantramids - el rescate de la aterosclerosis, tk.son antioxidantes únicos.
Beber 3 gramos de avena al día en forma de cereales o un aditivo para el yogur reduce el contenido de colesterol en un 5-10%.
Cherry
Esta baya es solo un almacén de fuentes antioxidantes de antocianinas. Ayudan en la lucha de inmediato con muchas enfermedades de mediana edad, dada la artritis y la gota, que afecta más a menudo a los hombres. Disfrutando bayas de cereza, al mismo tiempo, reduce el contenido de ácido úrico en el cuerpo.
Es suficiente comer de tres a cuatro veces por semana por 12 bayas o beber un vaso de jugo de cereza. También puede agregar a los yogures.
Almond
Como dicen los médicos, las almendras protegen contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, porque no pueden perder peso.reduce la concentración de colesterol y azúcar en la sangre en un 9%.Pero para usar nueces solo necesitas aquellas que no hayan sido procesadas industrialmente. Las nueces saladas tampoco son adecuadas.
ácidos grasos Omega-3( aceite de pescado)
Así que nos odiaba en mi infancia aceite de pescado es muy necesaria en los de mediana edad. Reduce la arritmia y la presión arterial. El proveedor más cualitativo de aceite de pescado son la caballa, el atún, las sardinas, el salmón y el arenque.
Para obtener suficientes ácidos grasos omega-3, los peces deben comerse al menos 3-4 veces por semana y cocinarse por una pareja.
Soja
Estos granos no solo reducen el colesterol, sino que también aumentan la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, y en los hombres mejoran la fertilidad.
Es suficiente comer de 2 a 3 veces por semana, tanto frescos como enlatados. Sin embargo, las mujeres necesitan consultar con un endocrinólogo, porque la soja afecta en gran medida el nivel hormonal.
Tomates
Evita la formación y diseminación de células cancerosas y protege contra la aterosclerosis, ya que contienen el antioxidante licopeno. El uso, además de natural, puede ser en forma de jugo o salsa fresca y sin azúcar.
Leche
Lucha contra la reducción de la masa muscular. El calcio en grandes cantidades contenidas en la leche, es una necesidad para los huesos sanos, sobre todo después de 40. Los nutricionistas han desarrollado ingestas recomendadas de leche: para los hombres - 1000 mg para las mujeres - 1200. La admisión de leche pueden complementar los vegetales verdes, nueces y semillas. Para información - en 100 g de leche contiene 118 mg de calcio. Considere usted mismo.
Los nutricionistas recuerdan que el exceso de calcio en los hombres aumenta el riesgo de cáncer de próstata y es necesario conocer el nivel individual de calcio al pasar las pruebas necesarias. Además, algunas personas con la edad hay una intolerancia a la leche entera, pero se puede reemplazar de forma segura las bebidas de leche( yogur, Bifidok, yogur natural).
Carne de pollo
El cuerpo humano necesita 60 g de proteína al día. Se les dan 200 gramos de pechuga de pollo, sin la piel. La pechuga de pollo fortalece los músculos, no aumenta de peso, contiene solo 1 g de grasa saturada. Por lo tanto, no elevará el nivel de colesterol en la sangre. Pollo
: una excelente alternativa a la carne roja. Si la pechuga de pollo para ti no es del todo apetecible, puedes reemplazarla con una pierna de pollo, incluso con una cáscara. Solo el 6% de grasa, que tampoco es tanto.