Muchos jóvenes no saben cómo comer adecuadamente y, por lo tanto, debilitan su inmunidad al exponer el cuerpo al peligro. Algunos conscientemente no le dan significado a una nutrición adecuada. Pero después de todo, una dieta saludable juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades, proporciona crecimiento, vida y desarrollo de una persona. Y si come mal, quién sabe qué puede pasarle si no ahora, entonces en el futuro. Y en este sentido, el grupo de riesgo, curiosamente, incluye estudiantes. El tiempo del estudiante es el esfuerzo excesivo, la falta de dinero, los nervios, la falta de sueño y, aparentemente, en este contexto, no hay tiempo para pensar sobre la nutrición.
Cómo comer estudiantes
Veamos el día habitual de un estudiante común.¿Cómo te va? Como siempre, la mañana comienza con tarifas apresuradas: lavar, buscar computadoras portátiles, buscar dispositivos móviles y muchas cosas que ni siquiera tienen tiempo para desayunar. Para muchos de nosotros, así es como comienza la mañana. Y al final de la primera pareja, todos corren al quiosco más cercano para llenar algo con su estómago.
Pero puedes hacer todo si te levantas 15 minutos antes. No excluya el desayuno de su plan por el día. Hazlo el primero en el párrafo. Créanme, no tomará mucho tiempo para un desayuno sabroso y saludable, y usted mismo notará cómo aumentarán sus habilidades mentales. Por lo tanto, para el desayuno puede simplemente gachas de avena: arroz, avena o puré de papas, alforfón, pasta, buenas adiciones servirán frutas y verduras. De las bebidas se puede tomar té con leche, café, jugo y energía durante mucho tiempo.
Todo, desayunar, y ahora con alma tranquila es posible estudiar. Y ahora se acerca el mediodía, y deberíamos almorzar, pero no siempre encontramos el tiempo para esto. Entonces, hablemos del "refrigerio".En la merienda es mejor kéfir o simplemente beber yogur, puede tener un sándwich, pera o plátano, pero en cualquier caso no es un perro caliente o shawarma. Los estudiantes a menudo prefieren comprar comida en los establecimientos más cercanos de comida rápida, que está plagado de consecuencias: una úlcera estomacal, aumento de la fatiga y aumento de peso.
Y si hay una oportunidad para almorzar, entonces es muy bueno. Por la tarde, es deseable una primera comida pequeña: sopa de remolacha, carne, pescado y la segunda carne con repollo, patatas, pescado con guarnición y postre, té o jugo a voluntad. Primero intente obtener comida caliente todos los días, porque en esta formano pierde sus nutrientes y es rápidamente absorbido por el cuerpo. Para comenzar una cena se sigue desde el primero y solo después para comenzar el segundo.
Generalmente hay una gran brecha entre el almuerzo y la cena. Por supuesto, puede esperar hasta la cena, pero intente agregar un refrigerio a su plan. Aquí puede tomar té con una galleta o un vaso de leche con un panecillo, es decirla ingesta de alimentos debe ser fácil. Para la cena, buenos platos como gogol-mogol, pudín, té o zumo.
Y por la noche recuerde que el cuerpo no pierde mucha energía por la noche, por lo tanto, no es necesario comer en exceso por la noche, las mejores ensaladas, frutas, etc. se adaptarán.
Bebidas y vitaminas
Ahora hablemos de bebidas. En los días de escuela y, especialmente, durante la sesión, los estudiantes, ansiosos por animarse, beben en grandes cantidades diferentes bebidas energéticas y café.El uso de estas bebidas aumenta la eficiencia, aleja el sueño, pero solo funciona por un corto tiempo. Y después del sobreesfuerzo del sistema nervioso, ocurre la inhibición, fatiga severa, falta de humor, en casos extremos, la depresión es posible. Cuando está cansado, mejor beba jugo de naranja, alivia la fatiga y es inofensivo para el cuerpo. Asegúrese de beber 1.5-2 litros de agua potable durante el día.
Créanme, es imposible obtener suficientes vitaminas, necesarias para el cuerpo, solo de la nutrición. Especialmente en el período de otoño, cuando nuestra inmunidad está más expuesta a los ataques. Por lo tanto, agregue suplementos dietéticos y vitaminas a la dieta. Y si crees que es muy caro, recuerda la frase: "el avaro paga dos veces".