En los siglos XVIII-XIX, las recepciones y bailes sociales, acompañados de cenas y cócteles, comenzaron tarde y se prolongaron hasta altas horas de la noche. Hoy en día, muchas personas siguen prefiriendo cenas "nocturnas", y cuando otras personas ya están viendo el décimo sueño, estas personas están tratando de masticar algo en el refrigerador.
En realidad, con seguridad no está establecido si tales incursiones gastronómicas nocturnas son dañinas para nuestro cuerpo. Algunos sostienen la opinión de que si realmente quieres, entonces puedes, otros discuten sobre el daño de sobrecargar el estómago. Entonces, ¿puedes comer de noche o no? Vamos a entender.
Comer de noche: a favor y en contra de
Aquellos que están en contra de los refrigerios nocturnos, se refieren al peso desagradable en el estómago, lo que causa incomodidad y previene el sueño( a veces incluso hasta la mañana).Pero problemas para conciliar el sueño: este es el menor de los males. Las cenas tardías y los refrigerios nocturnos provocan un cambio en el peso corporal y aumentan los kilos de más.
Al mismo tiempo, aquellos que abusan de esto, están de acuerdo con el diagnóstico, pero dicen que no pueden hacer nada por ellos mismos. Si el amante de las comidas nocturnas se ve limitado en los alimentos, pronto deteriorará por completo el estado de ánimo( se irritará e irritará).Incluso el mantra "después de los seis no comen" rara vez ayuda, una persona comienza a sobresalir y clasificar de forma independiente los productos en aquellos que, supuestamente, no causarán un daño significativo a la salud en cualquier momento del día.
Aquí necesita una gran fuerza de voluntad para obligarse a renunciar a la gula nocturna, incluso si realmente lo desea. Algunos comparan esta lucha gastronómica con los intentos de deshacerse de los malos hábitos( por ejemplo, dejar de fumar).
Como resultado de numerosos estudios sobre el daño de las cenas nocturnas y nocturnas, los expertos concluyeron que el tiempo de comer es menos importante que la cantidad de calorías absorbidas una sola vez, así como la ingesta diaria. No es de extrañar que haya un dicho que diga: "Desayunas, te deshoras con un amigo y le das la cena al enemigo".Esto significa que la última comida debería ser la más baja en calorías. De lo que los médicos están seguros es de que no vale la pena rellenar el estómago con comida antes de acostarse.
¿Qué puedes comer de noche?
Por lo tanto, ya hemos determinado que si realmente lo desea, puede refrescarse un poco( especialmente si no puede dormir con el estómago vacío).Para hacer todo bien, solo necesita saber qué contenido de su refrigerador se puede comer por la noche. Deben ser alimentos que necesitan muy poco para saciar, es decir, lo principal es sofocar la sensación de hambre y acostarse rápidamente para conciliar el sueño más rápidamente. Miremos una lista de productos que no afectarán el peso de su cuerpo, si se comen antes de acostarse.
- Antes de acostarse, puede comer un plátano mediano. El producto es alto en calorías, satisfará rápidamente su apetito y no cargará su estómago. El plátano contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos y también estimula la producción de serotonina y melatonina, las llamadas hormonas del sueño.
- Puede estar satisfecho con una pequeña porción de avena( si no hay banana).La avena generalmente es útil independientemente de la hora del día. El producto conduce a una saturación rápida. Sazone un plato de hojuelas de avena con una pequeña cantidad de semillas de lino o miga de almendras. Estos productos ayudarán a calmar el sistema nervioso.
- El té de manzanilla con miel tiene un efecto calmante y relajante( esto es ampliamente conocido).Si crees que para saturar un té de manzanilla vacío puede no ser suficiente, entonces un bocadillo para beber puedes comer un trozo de pan( mejor oscuro o salvado).
- Un vaso de leche caliente con miel antes de acostarse es una excelente manera de dormir de forma rápida y segura. Rápidamente se saturará el estómago, todos los sistemas del cuerpo se relajarán, el sistema nervioso se calmará, lo que sin duda conducirá a un temprano quedarse dormido. En lugar de leche, puedes beber un vaso de yogur o kéfir. No coma alimentos pesados antes de acostarse.
Otro consejo para la digestión normal es el tiempo. Por ejemplo, se recomienda que la última comida se haga a más tardar dos horas antes de acostarse. Además, el intervalo de tiempo entre la última comida de hoy y la primera comida de mañana debería ser de aproximadamente 12 horas. Es decir, si cenas a las ocho de la tarde, el desayuno no debe ser antes de las ocho de la mañana.
Entonces, descubrimos que por la noche todavía puedes comer. Lo principal es elegir los alimentos adecuados y calcular correctamente el tiempo entre comidas. Por lo tanto, necesita comer un poco y esos alimentos que conducen a una rápida saturación. La disciplina y la fuerza de voluntad en la dieta lo salvarán de problemas de exceso de peso y pesadez en el estómago.