dieta rica en proteínas Pierre Ducane ayudó a miles de personas a perder peso y aumento de forma atractiva. El artículo describe en detalle las etapas de la dieta, es una lista de todas permitido.
- contenido Menú etapa de "ataque" en la dieta Ducane.productos
- lista aprobada mascotas productos de proteína
- «error»
- Menú de fase( adsbygoogle = window.adsbygoogle || []) de empuje({ }).; Recetas para el "ataque": recetas de hamburguesas y pasteles de queso en Dyukanu
- Menú etapa de "alternancia" en la Dieta Dukan: Una lista de los productos autorizados en el segundo
- etapa vegetales permitidos para la etapa de "Alternancia»
- Menú etapa de 'alternancia' para la proteína y los días vegetales
- (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []) de empuje({ }).; El menú de la proteína de fase días "alterna»
- Recetas para 'Alternancia': verduras en la dieta Dukan fase
- Menú 'fijación' en la dieta Ducane. Lista de productos aprobados en la tercera fase de la Dieta Dukan productos aprobados
- etapa de "fijación" Menú
- Recetas para la "consolidación" paso: la miel y pan en Ducane
- Paso de menú de dieta "estabilización".¿Qué restricciones hay en la 4ta etapa? Paso de menú
- "Estabilización»
- Recetas para la etapa de 'estabilización' Dieta Dukan
- adicional purgado en la Dieta Dukan en etapas
- Descripción recetas Ducane dieta en etapas: consejos y comentarios
- vídeo: 'estilo de vida': Dieta Dukan
bajar de peso para queNo te detengas demasiado en los límites estrictos de las restricciones que muchos quieren.dieta Ducane consta de cuatro fases, durante las cuales se les permite usar más de 100 tipos de productos: producto de proteína de 72, 28 - vegetal.
en una amplia gama de fácil como elegir la combinación óptima de la dieta diaria con el fin de perder peso de manera eficaz, sin menoscabo de su salud y la psique. En este caso, las restricciones en el número de comida allí, aunque se recomienda que guarden moderación.
Menú etapa de "ataque" en la dieta Ducane. Lista de productos aprobados
Fase "ataque" - una etapa de la estricta y corta más difícil,.Dura de 2 a 7 días. Asegúrese de utilizar sólo los productos proteicos de agua - 1,5 litros y 1,5 de Arte.cucharadas de salvado( ¡obligatorio!)Cualquier vegetales y grasa están prohibidos.
mascotas productos de proteína magra
- las aves de corral: pollo, codorniz, perdiz, pavo, faisán. No se recomienda la carne de pato y de ganso, es más grasosa.piel de las aves no puede ser, pero es necesario para cocinar el ave con la piel, por lo que no ocurrió abrasador
- carne magra carne: la carne de caballo, ternera, vaca, conejo. El contenido de grasa no debe exceder el 5%.A veces puedes comer cerdo con un contenido de grasa de hasta 6%.La piel no está permitida.partes grasos: carne, costillas -
- prohibido jamón magro de cerdo con un contenido de grasa de hasta el 4%
- Despojos: hígado, estómago, riñones, lengua de ternera, la parte delantera de lengua de vaca. También es posible ternera hígado, ternera o pollo, pero no mucho. Si hay problemas con el sistema cardiovascular, el hígado es necesario excluir
- Fish Cualquier
- palitos de cangrejo - 8 piezas, ya no
- cualquier mariscos: almejas, camarones, cangrejos, calamares, mejillones, cangrejos, ostras, caviar( no abusar), erizos de mar, langostas, algas, conchas de abanico, col
- huevos
- grasas lácteas 0% de azúcar y frutas
- proteínas vegetales tofu y seitán
- beber té, café, infusiones de hierbas sin azúcar. Puedes endulzar con stevia, aspartame. Beber al menos 1,5 litros por día Paso de menú
"Ataque»
Desayuno:
Opción 1: un huevo cocido, yogur bajo en grasa
Opción 2: Tortilla de dos proteínas, la leche desnatada, se puede añadir un poco de verde;pez
té Almuerzo:
Opción 1: unos trozos de aves de corral fritos o varias lonchas de jamón opción
2 de: pan de avena( receta a continuación) con yogur
Almuerzo:
Opción 1: pollo y queso 100g hervida opción
2: ajo al horno y pollo al limón o carne hervida, ternera
Merienda:
realización 1: baja en grasas opción de yogur
2: mariscos con cena pimienta
:
realización 1: huevo cocidoopción de pescado
2: aves de corral( empanadas), pescado o marisco cocido al horno,
yogur eliminar la grasa y carbohidratos de la dieta, incluso sin la necesidad de aceite para freír( una sartén con revestimiento antiadherente).Diversificar el sabor de los alimentos puede ser productos de la lista suplementaria. Recetas para "Attack"
: recetas de chuletas y tartas de queso Dyukanu
cualquier platos "ataque" cocidos en el horno, al vapor, una multivarka,-revestimiento en bandeja o teflón con agua añadida con el fin de evitar el uso de aceite. Los productos deben ser lo más bajo posible.
Chuletas
Receta1.chuletas de pollo picada con yogur y
- 350g de pollo 1 huevo 1 cucharada
- salvado
- 100 ml de yogur
- 1 pequeñas bulbos de cebolla o medio de sal
- medio, pimienta, hierbas pueden
lavado filete, cortado en trozos pequeños. Vierta en kefir, poner en la nevera marinar. Después de un par de horas, coloque los componentes restantes. Pon la cuchara en una bandeja para hornear con pergamino, haciendo chuletas. Hornee por unos 30 minutos, una temperatura de 180C.
Receta 2. Turquía chuletas de pavo 500g
- 2 cdas.cuchara de yogurt
- 1 huevo sal, pimienta, condimentos
Todos los ingredientes revolver y cocinar por un par de 30 minutos o cocer en el horno.
Esta receta se puede cambiar un poco. En esta masa, agregue el salvado - 2 cucharadas.cucharas, prehumedeciendo con agua hirviendo. En este caso, puede necesitar solo 1 cucharada.cuchara de kéfir, busca consistencia, no debe ser muy líquida. Estas chuletas incluso se pueden freír en una sartén seca de teflón. Después de freír las chuletas, vierta un poco de agua.
Cheesecakes pasteles de queso Receta 1. yogur / yogur en el horno
yogur y queso cottage tomar sin grasa. Cuajada es mejor tomar el granulado.
- 2 cucharadascucharas de salvado de avena 150 g de queso
- 50 ml de yogur, yogur puede tomar
- 1/4 cucharaditadisgregante edulcorante sal
Proteínas bata con sal en una espuma suficientemente sólido. Por separado, casa frote queso con yogur y sustituto del azúcar, añadir la levadura en polvo. Ingrese con cuidado la masa proteica. Cubra el papel de horno, colocar el pastel de queso en él o ponerlos en un molde de silicona. Hornee por unos 15 minutos a 200 ° C.
2. Receta pasteles de queso sin
salvado porque durante el "ataque" es necesario sólo 1,5 cucharadas de salvado, los pasteles de queso se puede hacer sin ellos
- 2 huevos 200 g de queso cottage
cáscara de limón sustituto del azúcar
Paso de menú "alternancia" en la Dieta Dukan: Una lista de los productos autorizados en la segunda etapa del paso de menú
de "alternancia" a la lista anterior de los productos añadidos a las verduras e incluso algunos carbohidratos. Un día deben ser proteínas por completo, como "ataque", y los segundos productos agregados de la siguiente lista. El número de salvado de avena aumenta a 2 cucharadas.cucharas.
En la lista de Permitida permite el uso de dos productos por día para una porción, pero es posible usar un producto en una porción doble. También debes beber 2 litros de agua. Los productos lácteos pueden incluirse en la cantidad de 1 litro o 1 kg por día.verduras
permitidos para la etapa de "Alternancia»
- col ninguna: el brócoli, la coliflor, rojos, coles de Bruselas, coles, palma( palmitilo) pepinos
- berenjena calabacín
- espárragos
- de soja remolacha( moderadamente) zanahorias
- tomates( moderado)
- espinacas
- achicoria
- apio
- acelgas
- habasjudías verdes
- nabo
- acedera
- puerro pimienta
- cualquier ensalada tomates verdes
- setas
- calabaza rábano
- acedera
- eneldo
Paso de menú "alternancia" para las proteínas-ovoschnogo día
Desayuno:
Opción 1: huevos revueltos, té, café o infusión
Opción 2: huevos duros, tortitas de civil, tintura de hierbas o té sin azúcar almuerzo
: Opción 1
: pollo( piernas pueden) guisada con cebolla,zanahorias, ajo y pimienta;Mariscos( gambas, mejillones) con cilantro y limón opción
2: pollo a la parrilla ensalada Snack-
ligera:
realización 1: pastel de queso
opción 2: torta de merengue
Cena: Opción 1
: / carne de pescado frito o al vapor conopción de salsa de
2: chuletas vegetarianos de todo tipo de carne, ensalada de col, el menú de té
para la fase días proteína "alterna»
Desayuno:
opción 1: huevos fritos con jamón, cálido opción de bebida
2: baja en grasa requesón, yogur, huevos hervidos
almuerzo: realización
1:
pollo asado VarIanthe 2: sopa de mariscos, ensalada de pescado( conservas de pescado, cebolla, huevo cocido), infusión de hierbas
Merienda:
realización 1: magdalenas, opción
té o café 2: Pudín
té de hierbas Cena:
Opción 1: salmónmarinado en mostaza, el vinagre balsámico y aceite de oliva y al horno bajo la "capa" de mostaza y pan rallado opción
2 de: brocheta de pechuga de pollo, cocido al horno en una parrilla( marinar en vinagre), el té verde Receta
para "entrelaza" vegetal enDukan dieta de verduras
se pueden comer crudos, Se puede preparar a fuego lento, que conecta con la carne o tener un plato aparte. Ensalada de col
100 g de col
- salsa de zanahoria mediana: el yogur, la mostaza, el jugo de limón pimienta
col chuleta, puré ligeramente. Rallar las zanahorias, condimentar con la salsa.
la parrilla verduras con setas en salsa de soja 1 calabacín mediano
- 5-7
- setas medianas 1 tallo de puerro
- 2 dientes de ajo salsa 75g
- tofu de soja 1 cucharadita
- edulcorante
- algunas plumas cebollas verdes( para la decoración) de aceite vegetal
- , unas gotas de verduras para asar
sal Es mejor cocinar el plato en un wok, pero se puede tomar y cualquier sartén de fondo grueso. El primer paso es pripuskayut ligeramente ajo finamente picado. Entonces - cortada en cubos pequeños champiñones, calabacines, puerros, queso de soja. Cocine a fuego lento durante 5-10 minutos, por lo que las verduras estén blandas. A continuación, añadir el edulcorante, sal, salsa. Adorne con la cebolla verde puede ser.pastel de verduras
- 350-400g de queso cottage,
- suave mejor
- 1 huevo 2 dientes
- ajo cualquier tipo de verduras, como la berenjena, espinaca, tomate, hierbas calabacín
- y especias
- jamón magro o pollo, y se puede utilizar a la vez
- salsa:yogur, sus hierbas favoritas, jengibre, jugo de limón, ajo
Poner en un recipiente de queso cottage, huevo, ajo, hierbas, especias y revuelva. La masa de cuajada se pone en la primera capa con pergamino. Ella puso las verduras cortadas en platos delgados. Espolvorear el tomillo también se puede espolvorear con trocitos de jamón o pollo. Verter postavte salsa en el horno durante 30 minutos a una temperatura de 200C.
Ragu Ragu puede ser cocinado en una sartén, wok o multivarka.
- espárragos
- 250g 250g 250g brócoli
- hongos
- 2 huevos
- 2 dientes de ajo
- 1/2 cebollas
- sal sobre agua 75g para enfriar verduras
cortados en cubos. Espárragos, brócoli y la cebolla en la sartén. Añadir agua: verduras no deben ser cocinados y no se quema, a saber guiso. Cocine a fuego lento durante unos 15 minutos añadir los champiñones y el ajo y cocine por otros 20 minutos, por lo que el espárrago es completamente preparado.
Batir los huevos, añadir la sal, vierta las verduras, mezclar todo con cuidado. Cierra la tapa y apaga el fuego. En aproximadamente 5 minutos puedes comer.
Paso de menú "anclaje" en la dieta Ducane.
productos permitidos en la tercera etapa de la Dieta Dukan
- hay un retorno suave a una dieta normal en esta etapa. Etapa se divide en dos el mismo número de período de días. En el primer permitido 1 comida de absolutamente cualquier producto 1 vez a la semana, en el segundo de estos 2 comidas 1 vez por semana. En el día 2 porciones les permite comer productos con almidón
- esta proteína es necesaria sólo un día - el jueves, cuando el alimento debe de la misma forma que en los ataques paso.2 cdas.cucharas de salvado de avena por día y 2 litros de agua también permanecen
mascotas productos
de unión A lo largo de la etapa en las mismas cantidades usadas: productos de proteína
- de la primera etapa
- todos los vegetales segunda etapa
- sobre uno de frutas / porciones por día: manzana, pera, melocotón,pomelo, nectarina, un pequeño mango;o un puñado de frambuesa, fresa;o una rebanada de sandía, melón;2 también puede ser kiwi o 2 albaricoque
- 2 rebanadas de pan integral queso
- 40g es mejor durum
Tales productos se resolvieron en 1 parte en la primera etapa media y 2 porciones por día - el segundo. Porción - 220g:
- pastas
- polenta - gachas de harina de maíz, como una papilla de maíz descascarillado
- hechos de trigo entero lentejas
- trigo bulgur
- habas de guisantes
- patatas asadas
- o papel( preparado sin el uso de la grasa)
- habitual jamón
- jamón
- asadocerdo etapa
"fijación" Menú
Desayuno: opción
1: un trozo de pollo, queso cottage, 1 huevo, la opción de bebida caliente
2: yogur, 2 rebanadas de tselnozerovogo pan, 1 panqueque de salvado de avena
almuerzo: opción
1: tverduras Shenye, pescado, té verde
Opción 2: Cazuela de la coliflor, aderezos para ensaladas, queso
Merienda:
Opción 1: huevo o una tortilla, Opción
té 2: queso cottage, Cena
manzana:
Opción 1: sopa de verduras,cualquier opción de carne a la parrilla
2: tocino al horno, verduras a la plancha, ensalada de pepinos
Recetas para la "consolidación" paso: la miel y el pan en la dieta Ducane
tercera etapa tiene una gran cantidad de roturas. Pero todavía está prohibido consumir una gran cantidad de hidratos de carbono y grasas, si esto no sucede durante una "fiesta".
pan blanco sigue prohibido. Sin embargo, es posible cocinar el pan de salvado de salud.
Pan
- 2 huevos 1 cucharadita
- disgregante 3 cucharadas de salvado de avena
- 125g cuajada descremada
- 4 cucharadas de salvado de trigo
Mezclar todos los ingredientes, hacer pan y hornear durante unos 30 minutos a una temperatura de 200C.
Mandarin torta
- 3 huevos 4 cucharadas de mandarina
- 6salvado de
- sustituto de azúcar 1 cucharaditamandarinas disgregante
limpiarlos( unos 30 minutos) hervir, retirar del caldo, enfriar y moler licuadora. Todos los componentes se mezclan juntos con mandarinas, puesta en forma y hornear la masa durante unos 20 minutos a una temperatura de 180C.
Miel La miel es muy útil, pero es hidratos de carbono, lo que contradice la idea de esta dieta. La miel puede ser consumido en pequeñas cantidades en el momento de la fiesta, por ejemplo, para difundir la cazuela.
Paso de menú "estabilización".¿Qué restricciones existen en la cuarta etapa?
Esta etapa se caracteriza por un retorno a la vida normal habitual y comida, pero todavía hay algunas limitaciones: base
- de suministro debe ser la dieta de la tercera etapa
- proteína requerida Jueves
- 3 cucharadas de salvado de avena por día
- beber 2 litros de
agua «estabilización» Etapa
- Menú posibleconsumido una porción de fruta por día,
- recepción preferiblemente separado dos rebanadas de pan hechas de salvado o integral
- 40g
- queso 2 productos porciones con almidón, preferiblemente pasta, arroz, cBro gachas wn, lentejas,
- frijol 2 comidas a partir de cualquiera de los productos para una proteínas semana
- y verduras utilizadas en cualquier cantidad y combinaciones
Desayuno: modalidad
1: cuajada, queso, pan, cereales integrales,
té de la opción 2: avena con adición de albaricoques secosmiel
Almuerzo:
realización 1: sopa de champiñones, nuggets de pollo a la plancha o la opción
2: sopa con albóndigas, huevo, se puede cargar con el verde;pan de salvado
Merienda: Opción
1: crepes con requesón, yogur
Opción 2: fruta
Cena
Opción 1: horno con verduras pescado
Opción 2: Empanadas de la carne con arroz
Recetas para la fase de "estabilización" Dieta Dukan
Pasta con camarones
- 500 g de pasta
- 500g gambas
- prima queso 150 g de crema agria
- 200
- 3 dientes de ajo verdes
- jugo de limón
descongelado sancochado camarones y limpio. Cocinar la pasta.grasa Pan unas gotas de aceite, añadir el ajo picado y cocinar sus segundos 30. Retire de la sartén y colocar los camarones de ajo para ser alevines de 2 minutos. Añadir la crema agria y el queso rallado, mantener el fuego durante unos minutos para calentar bien la crema. Conecte la pasta y la salsa, vierta el jugo de limón, adornar con los verdes.ensalada
caliente de los granos granos vegetales
- berenjena tomate
- cualquier otra verdura especias
- queso
vegetales favoritos
adicional purgado en la Dieta Dukan para las etapas
En cada etapa Ducane permite a un conjunto específico de productos que ayudan a hacer frente a las restricciones. Estos productos pueden ser utilizados en pequeñas cantidades, pero afectan significativamente el sabor de los platos.
Fase "Ataque»
- descremada
- leche vinagre
- comino
- ajo
- hierbas especias pepinillos
- sal de cebolla
- mostaza
Etapa "alterna»
añade a la lista anterior
- 1 cucharadita de parafina líquida( no se puede freír)
- vinagre balsámico mostaza ahora se puede añadir a ensaladas 1 cucharada.cuchara
- especias: anís, anís estrellado, clavo, cardamomo, jengibre, ginseng
- agar
- gelatina disgregante
- levadura dulces
- con aspartame
- de soja salsa sabrosa
Paso "Asegurar»
anterior producto válida acumulan:
- harina de soja 20 g3% de grasa de leche de almidón de grasa de crema agria
- leche de soja
- maíz 20 g
- coco sin grasa de cacao y el 11%
- salsa de soja dulce
goma guar Paso "Estabilización»
permite utilizar toda zhelcantidades moderadas, incluso bebidas alcohólicas.
Descripción recetas Dukan dieta en etapas: consejos y comentarios
- Incluso si se rompió hacia abajo, no se desespere y culpa a sí mismos. Sólo extender el escenario para unos pocos días y continuar desde el punto donde lo dejó
- Si cualquier etapa de la "alternancia" se vuelve demasiado pesado, es necesario interrumpirlo y pasar a la siguiente. Si todavía está satisfecho con el resultado, lo mejor es asegurar los logros ya obtenidos, y sólo entonces mejora, pasando por todas las etapas primera. De lo contrario, puede separarse y no obtener ningún resultado
- no tenga miedo de los períodos de estancamiento, que será, especialmente en proteínas y vegetales días. Continúa la dieta y el peso bajará nuevamente. Medir el volumen, a veces el peso es estable, y se redujo el volumen
- aprender a disfrutar no sólo de la comida, se puede caminar por lo menos 30 minutos al día( ayuda a producir serotonina), ceder el ascensor y el proceso de pérdida de peso va a pasar más fácilmente y rápidamente
Alexander
Dieta Dukan, enun gran proyecto de ley, no difiere de cualquier otra dieta de proteínas. Esto hace que sea enfoque único que le permite no sólo para lograr resultados, pero hace que sea posible mantener estos resultados para la vida.
Alina
en la dieta perdió 10 kg. Me gustó que no hay necesidad de soportar el hambre. Seis meses después de la pérdida de peso soportar el peso, aunque a veces la defoliación vacaciones alimentos grasos.
Marina
enfrenta con el problema de que no todos los productos se pueden comprar de nosotros en cualquier momento. Por ejemplo, leche desnatada en polvo, sucedáneo de azúcar, etc. Comenzó a pedir algunos productos en Internet, ahorra tiempo y nervios.