¿Cómo lograr un estómago plano durante 7 días? Ejercicios para los músculos abdominales en el gimnasio y en el hogar

El artículo dará recomendaciones sobre cómo hacer que el estómago se desinfle en el menor tiempo posible.

vientre plano - el sueño dorado de las mujeres de cualquier edad. Si los muslos llenos a veces van al cuerpo femenino, entonces el vientre flácido no le gusta a nadie. Se puede formar debido a la desnutrición y el trabajo sedentario, después del parto, o debido a enfermedades hormonales. Pero incluso si sucedió que te has recuperado y has formado un estómago, no te desesperes.

En el poder de todos para cambiar su apariencia para mejor. Piensa en una motivación que te cargue con emociones positivas y no te permitirá volver al estado anterior. Mantenga un estilo de vida activo en todo momento, no solo durante la pérdida de peso, de lo contrario los kilogramos volverán rápidamente.

¿Cómo conseguir un estómago plano para una niña? Secretos vientre plano

• cuerpo femenino está diseñado para que los depósitos de grasa en el abdomen y los muslos parecen más rápido. Esto se debe a una reacción natural para proteger los sistemas reproductivos de las mujeres
• tienen menos masa muscular y debido a la composición de las hormonas para aumentar con más fuerza. Por lo tanto, para obtener los "cubos" de prensa para las mujeres es extremadamente difícil
• lograr resultados rápidos y fáciles sin daño a la salud es imposible. Las dietas extenuantes, las tabletas y los cócteles milagrosos dan un resultado temporal. Tan pronto como deje de ellos utilizando el peso vuelve, tal vez en un tamaño más grande
• imposible perder peso de forma local. Y, el estómago, las nalgas y las caderas perderán peso en el último turno. Aunque, todo depende del tipo de figura. Por ejemplo, en las mujeres, la grasa de las peras se acumula en la parte inferior del abdomen, pero la parte superior del abdomen es plana. Y en las mujeres, las manzanas, por el contrario, la parte inferior del abdomen y las piernas son delgadas. Pero la grasa se almacena en la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho y abdomen en la parte superior
• combinar el ejercicio con una nutrición adecuada, que es cuando se llega al resultado deseado.efecto adelgazante no viene rápidamente, pero el peso disminuirá de forma regular y sin daño para la salud
• No renunciar a los deportes. Si por razones de salud no puede correr y hacer ejercicio en el gimnasio, elija otra carga. Por ejemplo, el yoga

Fit vientre El complejo de ejercicios para un vientre plano en una semana

Turn vientre se hunda "delantal" en el plano para la semana no es posible. Sea paciente y continúe haciendo ejercicio regularmente.

• Primero, haga un calentamiento para calentar los músculos de todo el cuerpo. Haz las pendientes y vueltas del cuello, ejercicios para las manos y la cintura. Un buen ejercicio para calentar el abdomen y la espalda es "gato - perro".Ponte a cuatro patas y, alternativamente, dobla y arquea la espalda. Hacer el ejercicio 15 veces
• continuación, tiene que hacer ejercicio aeróbico, que estimula la circulación sanguínea y la participación de los latidos del corazón. Son las cargas aeróbicas que dan el efecto de perder peso. Estos incluyen: correr, bailar, saltar la cuerda, ciclismo rápido, natación activa. Para ello la carga necesita más de 10 minutos
• Para los que acaba de comenzar el entrenamiento de un buen ejercicio está girando el aro.Él ayudará a levantar la cintura y calentar los músculos de la prensa. Girar el aro necesita 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo
• Por último, se puede empezar a ejercer en una prensa. A continuación se encuentran los mejores ejercicios que ayudarán a lograr un estómago plano. Con el fin de no sobrecargar la prensa hacia abajo de la espalda baja al suelo en los ejercicios, que están mintiendo sobre su espalda
• Haga cada ejercicio durante 10 - 20 repeticiones. Debe haber 2 - 3 enfoques. Ajuste la carga para sentir la tensión en los músculos de la prensa

Ejercicios Ejercicios

vientre plano en 30 días el mes

- es tiempo suficiente para apretar los músculos abdominales. Un conjunto de medidas: nutrición adecuada, ejercicio aeróbico y ejercicio ayudarán a lograr el resultado deseado.

A continuación se muestra un conjunto de 3 videos. Cada uno de ellos está diseñado por su nivel de complejidad. Comience en el nivel 1 y hágalo por una semana. Luego pasa al siguiente. No te olvides de calentarte antes de estos ejercicios.

vídeo: Un vientre plano en 30 días( 3 niveles de dificultad)

Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 ejercicios de yoga

para un vientre plano

• yoga - no es sólo ejercicio, sino también una práctica espiritual. Cada ejercicio tiene un efecto curativo y una actitud positiva de la totalidad de los ejercicios de Yoga
• cuerpo son llamados asanas. Todas las asanas debe hacerse lentamente, observando la respiración correcta
• La mayoría de las posturas yogui son estáticos, que necesitan para mantener 30 segundos a 5 minutos, dependiendo de la condición física de posturas de yoga
• paradoja es que cuanto más tiempo se mantienen, mejor. Los músculos se acostumbren a las nuevas cargas y comenzar a quemar grasa corporal
• Si le resulta difícil comprender las asanas se inscriben para las clases de yoga en la ciudad. Ahora esta es una dirección muy común para
• Hay muchos tipos de yoga. Algunos apuntan a ejercicios de respiración, prácticas espirituales, hay un par de yoga y muchas más especies. Al grabar, especifique qué desea inscribir para las clases. A continuación, asesorar a la dirección que desea
• Mediante la comprensión de los conceptos básicos, puede continuar desarrollando de forma independiente. La red tiene una gran cantidad de lecciones en video por instructores experimentados y amantes

Yoga Vídeo: Yoga para un vientre plano

Pilates para un vientre plano

• Pilates no está diseñado para la pérdida de peso. Si esto sin Pilates "impurezas" más ejercicio, que tiene una función de salud
• A pesar del hecho de que para bajar de peso con Pilates no funcionará - que es un gran método de ayuda. Pilates te permite hacer los músculos menos restringidos. Pasar el dolor de espalda, articulaciones, y llega un relajación de los músculos sujeta
• Además, Pilates desarrolla la flexibilidad y hace que sea más fácil la transferencia de ejercicio
• Pilates puede ser practicado sobre una base diaria. Estos pueden ser ejercicios para el calentamiento. O Pilates puede ser practicado en los días en que no van a la
• gimnasia Pilates Aunque no está dirigido a la pérdida de peso, es capaz de apretar los músculos abdominales flácidos. Pilates se pueden activar todos, incluso las personas con sobrepeso severo

Pilates

vídeo: Pilates

fitball un piso fitball

• estómago - un conjunto de ejercicios que se realizan en una gran
• suave pelota de gimnasio Dependiendo del número de repeticiones y el tipo de ejercicio, fitball puede llevar a la gentecon cualquier preparación física
• fitbol es buena, ya que ayudará a diversificar la rutina diaria de ejercicios. Se puede utilizar para cargar todos los grupos de músculos
• Plus fitball para los que hace tiempo que participan en los deportes - la novedad de carga. Debido a un cambio en la posición del cuerpo, fitball utiliza nuevos grupos de músculos

fitbol

Vídeo: Fitball para un vientre plano

Ejercicio de vacío para un vientre plano, vídeo

Tal ejercicio no es tanto un vacío de bombeo de los músculos abdominales, que permite que el estómago para estar en forma. Elimina un fenómeno como una panza delgada y abultada. El ejercicio de vacío se puede hacer como un ejercicio adicional para cualquier complejo.ejercicios para el abdomen

en la piscina, video

Hacer ejercicio en la piscina puede llevar a las personas con enfermedades del sistema locomotor y con un gran exceso de peso. Hacer ejercicios en el agua es más fácil, pero el efecto en los músculos es sorprendente. Puede hacer los ejercicios usted mismo inscribiéndose en el grupo. Y puedes venir a clases grupales con aeróbic acuático.

ejercicios

para los músculos abdominales en el gimnasio gimnasio

• está disponible para las personas que no tienen contraindicaciones para la salud. Los que tienen un sobrepeso importante, también es mejor empezar con un ejercicio en el hogar
• visita hall es muy disciplinado. Con la compra de un billete de la probabilidad de perder el entrenamiento disminuye
• Cuando vino por primera vez a la sala para pedir ayuda por parte del instructor. Probablemente, sus servicios valen dinero extra. Sin embargo, se le dará un elaborado programa y ayudará a hacer frente a la acción de los simuladores
• Decidir por qué vino en la habitación. Si desarrolla músculo, debe hacer ejercicios con un peso fuerte y un mínimo de repeticiones. Si la pérdida de clases intactas peso, entonces usted tiene que hacer una gran cantidad de repeticiones rápidas con bajo peso
• Las mujeres a menudo no ir al gimnasio.motivado por el hecho de que serán como "bombeo".Esto es absurdoPara bombear incluso un alivio mínimo de la masa muscular, las mujeres poco espacio para visitar 3 veces por semana
• no se exceda con el entrenamiento en el gimnasio. Más peso puede dañar las articulaciones y cartílagos, lo cual es muy difícil de recuperar
• Recuerde la regla: es mejor hacer más series por menos tiempo, más veces para ejercicios

Un enfoque en la sala

ejercicios en la sala de ejercicios

en la sala de ejercicios

en la sala

cómo lograr planapanza en corto tiempo: consejos y revisiones

• La pérdida de peso no ocurre localmente. Solo bajando el peso corporal total disminuirá el estómago
• Normalice su dieta. Excluya el consumo de comida rápida, frituras, dulces, mayonesa y pan blanco. Coma más verduras, frutas y carne magra
• hecho una vez a la semana día de ayuno. Se puede hacer con kéfir, manzanas o trigo sarraceno.
• Haga ejercicios regularmente.carga mínima - 3 veces a la semana durante 45 minutos para bajar de peso
• participan en el ejercicio aeróbico: correr, bailar o saltar sobre la cuerda
• Hacer procedimiento cosmético para tensar la piel en el masaje del vientre, envoltura corporal paciencia
• .Y entonces no sólo va a conseguir un vientre plano, sino también una buena salud, buen humor

Fit vientre