- contenido ¿Qué alimentos contienen vitamina B1
- ¿Qué alimentos contienen vitamina B2
- ¿Qué alimentos contienen vitamina B3
- ¿Qué alimentos contienen vitamina B4
- ¿Qué alimentos contienen vitamina B5
- ¿Qué alimentos contienen vitamina B6
- ¿Qué alimentos contienen vitamina
- B7 qué alimentos contienen vitamina B9
- qué alimentos contienen vitamina B10
- qué alimentos contienen vitamina B11
- qué alimentos contienen vitamina B12
- qué productoX contiene
vitamina B17 Todos los productos, que fue descubierta la vitamina B es muy importante para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Estos nutrientes, como las vitaminas, están involucrados en la formación de sangre, la formación de células, el fortalecimiento del sistema inmunológico y muchos otros procesos fisiológicos. Si satura la dieta con productos vitamínicos útiles, una persona tendrá menos probabilidades de enfermarse y vivir más tiempo. Entonces, ¿qué alimentos necesitan diversificar su dieta para darle al cuerpo vitamina B?¿Qué alimentos
contienen vitamina B1 o tiamina
vitamina B1 asegura el funcionamiento normal del sistema nervioso central. En un volumen más grande, se encuentra en productos vegetales y animales.
Desde tiamina - es una vitamina soluble en agua, no es capaz de ser depositada en el cuerpo humano. Su inventario debe ser llenado diariamente. La ingesta recomendada de vitamina B1 es de 0,5 miligramos por cada 1000 calorías por día.¿Qué alimentosgran cantidad de tiamina se encuentra en las nueces, las caderas, levadura, pan de grano entero, frijoles, coles de Bruselas, grosellas negras y yema de huevo aumentó.de la carne puede ser excretado por los riñones, hígado, carne de vaca, cordero, cerdo, corazón y cerebro.
en alimentos tales como patatas, arroz, trigo sarraceno, calabaza, judías, pimientos y lentejas, vitamina B1 está contenida en pequeñas cantidades.
contienen vitamina B2
riboflavina( vitamina B2 es el segundo nombre) es responsable del metabolismo celular del cuerpo. Puede afectar la condición de la piel, uñas y cabello. Por ejemplo, si la piel se desprende y el cabello se ve mal, muy probablemente, en el cuerpo hay una falta de vitamina B2.Para evitar la aparición de dichos problemas, debe consumir alimentos diarios que contengan esta vitamina soluble en agua.
La mayoría de riboflavina en frutos secos( almendras, cacahuetes), cereales( trigo sarraceno, harina de avena, arroz) y legumbres( guisantes, habas, lentejas).Muchas de las sustancias presentes en verduras y col verde, pepinos, pimientos, calabacín. Se aconseja que todas las verduras coman crudas.Los amantes de la fruta no deberían preocuparse: la vitamina B2 está en los albaricoques. En otros tipos de fruta, esta sustancia está contenida en una pequeña cantidad.
También se debe resaltar el verde: tiene un par y riboflavina con muchas vitaminas. Estas son hojas de diente de león, ortigas, perejil y cebollas verdes. Los expertos han encontrado la vitamina B2 también en mariscos, hongos, dátiles, higos y espárragos.¿Qué alimentos contienen vitamina
B3 niacina hoy para conseguir comida y sin problemas. Esta sustancia útil es parte de muchos productos. La vitamina B3 incluso se produce en el cuerpo humano, pero no se puede acumular en ella. Para mantener la salud a ese nivel, debes comer alimentos ricos en niacina.
La norma promedio de ingesta de niacina para las mujeres es 13-15 mg, para los hombres - 15-20 mg, para los bebés - 5-12 mg.¿Qué alimentos contienen vitaminaen los alimentos de origen animal vitamina PP( también conocido como B3) se puede encontrar en el hígado de res y diversos subproductos, cerdo, cordero, aves de carne( pavo), pescado( salmón o atún), huevos, leche, queso y productos lácteos.Entre los productos de origen vegetal que contienen niacina, hay tres grandes grupos: frutas, verduras y granos. Estos son duraznos, dátiles, albaricoques, ciruelas, brócoli, zanahorias, papas, tomates, frijoles, guisantes, soja y lentejas. También puede agregar cacahuetes, trigo germinado, champiñones, semillas de girasol, trigo sarraceno, avena, cebada y otros cereales de granos integrales a esta lista.
Los nutricionistas dicen que una fuente rica de vitamina B3 es la levadura de cerveza, que se puede comprar en cualquier farmacia. También muchas hierbas contienen esta sustancia( salvia, acedera, menta, perejil, manzanilla, trébol, raíz de bardana, etc.).
B4
La colina es necesario para el hombre, para proteger las membranas celulares de los daños, la normalización de colesterol "bueno" y mejorar la memoria a corto plazo. Además, esta sustancia es responsable del metabolismo normal en el tejido nervioso, la pérdida de peso y la prevención de la aparición de cálculos biliares.
La vitamina B4 puede producirse independientemente en la microflora del intestino y el hígado, pero esto no cubre todas las necesidades del cuerpo humano. Es importante diversificar la dieta con productos ricos en colina.
El requerimiento diario de colina es de 500 mg por día para un adulto. Con esfuerzo físico o enfermedad, las dosis aumentan. Esta sustancia se recomienda tomar fuerte cuando el estrés, el agotamiento del sistema nervioso o los deportes intensivos.Fuentes animales de vitamina B4: productos lácteos, yema de huevo, hígado y corazón.Fuentes vegetales de vitamina B4: granos de trigo germinados, harina de avena, vegetales de hoja verde, repollo, espinaca, soja y levadura cervecera de farmacia.
Es importante que los especialistas no excedan la tasa recomendada de ingesta de colina. Esto es lo que lleva a una sobredosis de vitamina B4:
- : aparecen náuseas y diarrea;
- - aumento de saliva y sudoración;
- - disminuye la presión sanguínea;
- : el corazón está perturbado;
- : aumenta la peristalsis de los intestinos.
¿Qué alimentos contienen vitamina B5
Esta sustancia también se llama ácido pantoténico( «pantoten» del griego se traduce como "en todas partes"), ya que está contenida en una gran cantidad de productos. Con el enfoque correcto para compilar una dieta, es prácticamente imposible obtener una deficiencia de esta vitamina.
El ácido pantoténico es importante para el metabolismo y la síntesis de ácidos grasos, hemoglobina, así como de histamina y otras sustancias. La propiedad más importante de la vitamina B5 es la estimulación de la producción de hormonas especiales en el cuerpo humano. Se llaman glucocorticoides y se producen en la corteza suprarrenal. Esta vitamina se debe consumir con alimentos para las personas que sufren de alergias, artritis, colitis o enfermedades del corazón.principales fuentes de ácido pantoténico
Debe notarse que si la microflora intestinal es normal, entonces la vitamina se puede producir en ella.- una carne de vaca y ternera, hígado de las especies marinas de pescado, leche, huevos, riñón, vegetales frescos, droguería levadura de cerveza, frutos secos. También puede agregar frijoles, cereales, champiñones, trigo integral, harina integral de centeno y jalea real.Requisito diario de vitamina B5 - 10-12 mg para adultos. En el embarazo y la lactancia, la dosis debe aumentarse a 15-20 mg.¿Qué alimentos contienen vitamina
B6 piridoxina participa en la mayoría de los procesos del cuerpo, entre ellas hay un proceso de síntesis y la digestión de las proteínas, los efectos beneficiosos sobre el cerebro y el sistema nervioso. Con la ayuda de la vitamina B6, el cuerpo produce anticuerpos que luchan contra las bacterias. Es muy importante comer alimentos ricos en esta sustancia, niños y ancianos.
Si sigue una dieta variada que incluye verduras y frutas, a una persona no le faltará esta vitamina. Es importante tener en cuenta que al hervir verduras o preparar papillas, una porción de piridoxina permanece en el agua. Por esta razón, es mejor comer sopa de verduras, en lugar de simplemente verduras hervidas.La piridoxina es parte de muchos vegetales y frutas. Es bastante en papas, plátanos, zanahorias, repollo, vegetación y vegetales verdes. La vitamina B6 también se encuentra en cereales, cereales crudos, salvado, lentejas, frijoles, semillas de girasol, guisantes y calabaza.Qué productos contienen vitamina B7
La biotina( también conocida como vitamina B7) es responsable de la belleza del cabello, la piel y las uñas. Si el intestino funciona normalmente y tiene una flora viable, la sustancia puede tener un efecto beneficioso sobre la apariencia.
Si la biotina está contenida en vegetales y frutas en estado libre, entonces en los tejidos animales está unida a las proteínas. Todos los productos anteriores pueden ser una fuente de vitamina B7 para los seres humanos, pero las células necesarias para la biotina se sintetizan precisamente por la flora intestinal y solo bajo la condición de una buena salud y una nutrición adecuada. Una persona puede producir esta vitamina útil en sí misma, pero solo con una buena microflora intestinal.La vitamina B7 se encuentra en muchos tipos de alimentos. Los alimentos de origen animal, ricos en biotina, son hígado y riñones de cerdo y ternera, yemas de huevo, corazón de toro, ternera, ternera, pollo y jamón. A esta lista, puede agregar leche, queso, arenque, lenguado y sardinas enlatadas.Los alimentos vegetales que contienen vitamina B7 son tomates, salvado de arroz y arroz integral, soja, cacahuetes, harina de trigo, guisantes verdes, champiñones, coliflor y zanahorias. Una gran cantidad de vitaminas se encuentra en las papas, naranjas, melones, manzanas, plátanos, cebollas frescas y granos enteros de centeno.
La necesidad de biotina para un adulto es de 30-100 μg por día. Durante el embarazo, la dosis aumenta en 20 μg.
Qué alimentos contienen vitamina B9
El ácido fólico es consumido con mayor frecuencia por las mujeres embarazadas, aunque esta vitamina es importante para todos. Está demostrado que mejora la sangre y mejora el estado de ánimo. La vitamina B9 está contenida en la cantidad óptima en animales naturales y productos vegetales, por ejemplo, en el hígado, champiñones, verduras( espinaca), nueces, cereales, verduras y legumbres.
La dosis diaria de una vitamina es de 200-400 μg para un adulto. Durante el embarazo o los deportes activos, la tasa de consumo aumenta dos veces, pero no se recomienda exceder la marca de 1000 mcg.Para evitar una deficiencia en el cuerpo de ácido fólico, debe consumir muchas verduras de hojas frescas de color verde oscuro y varios tipos de verduras. Además, la composición vegetal incluye una serie de enzimas que ayudan a que las vitaminas se absorban mejor. Se recomienda el panpara elegir uno que esté preparado con harina integral. Aunque en pequeñas cantidades, también contiene ácido fólico. También la vitamina B9 se encuentra en las hierbas medicinales: ortiga, diente de león, plátano, milenrama, menta, hojas de frambuesa, abedul y grosella negra.
Qué alimentos contienen vitamina B10
La vitamina B10 también se llama ácido para-aminobenzoico. Estimula la formación de interferón en el cuerpo. Esta proteína protectora puede aumentar la resistencia a enfermedades infecciosas. Debido a los efectos del interferón, las células se vuelven inmunes a la gripe, la hepatitis y los trastornos del sistema digestivo.
El contenido de ácido para-amino benzoico en 100 g de producto es: en huevos - 0.04 mg, en vegetales - 0.02 mg, en leche - 0.01 mg. La mayoría de la vitamina B10 en la levadura( hasta 5,9 mg en 100 gramos).Las fuentes vegetales que contienen una cantidad significativa de vitamina B10 son levadura, melaza, champiñones, harina de trigo, patatas, salvado de arroz, zanahorias, nueces y semillas de girasol.Puedes elegir el perejil, la espinaca y la melisa de la vegetación.
A los productos de origen animal, ricos en esta vitamina, se incluyen los despojos( especialmente el cerdo y el hígado de res), el pescado, la yema de huevo, la leche y los productos de leche agria.
Hasta ahora no se ha establecido la tasa de ingesta de una vitamina útil. Está demostrado que el volumen diario de ácido para-aminobenzoico está directamente relacionado con el suministro de ácido fólico al cuerpo humano. Si consume alimentos ricos en vitaminas B9, entonces no se notará la falta de vitamina B10.
Qué productos contienen vitamina B11
Esta vitamina se busca con mayor frecuencia en los productos por aquellos que quieren perder peso. L-carnitina es una grasa de "quemador" activamente utilizada.
Es imposible no mencionar las frutas, verduras y cereales, aunque esta vitamina en estos grupos de productos es bastante pequeña.Las mejores fuentes de vitamina B11 son los productos de origen animal. Incluyen varios tipos de carne. Cuanta más carne roja, más l-carnitina contiene. Por ejemplo, en 100 g de carne de res hay 81 mg de levocarnitina, en 100 g de carne de cerdo, 24 mg de vitamina. En la carne de pollo, la l-carnitina no es tanto, solo 3-5 mg por 100 g.En cuanto a los productos lácteos, una buena fuente de vitamina B11 es la leche entera de vaca. Un vaso de esta bebida contiene hasta 8 mg de una sustancia útil. La L-carnitina se puede obtener incluso en helados, pero solo en pequeñas cantidades. Con la falta de vitamina B11, es mejor comer yogures, queso cottage y queso duro.¡En cheddar, el contenido de l-carnitina es de 1 mg por 1 g!
En pan de trigo integral prácticamente no hay vitamina, solo 0.1 mg por 100 gramos.La mejor fuente de vitamina B11 es el aguacate.Qué alimentos contienen vitamina B12
La cianocobalamina se considera la sustancia más sorprendente entre todas las vitaminas. A pesar de que es una vitamina soluble en agua, la cianocobalamina puede acumularse en el cuerpo( en los pulmones, el hígado, los riñones y el bazo).Además, está bien conservado en los alimentos, ya que esta vitamina es resistente a la influencia de la luz y el calor.
La falta de cianocobalamina es un problema suficientemente serio. Y hoy ocurre en el 40% de las personas de todo el mundo, especialmente, aquellos que prefieren tener comida vegetariana. La falta de vitamina puede provocar la aparición de anemia. Con un ligero déficit, es casi imposible notar síntomas brillantes, surgen a medida que la salud se deteriora.Productos que son ricos en vitamina B12, casi todos, de origen animal. En una pequeña cantidad de cianocobalamina es parte de la soja y el lúpulo. Lo hay en ensalada verde, espinacas, col marina, levadura y una botella de algunas verduras. Es importante tener en cuenta que los alimentos vegetales necesitan comer mucho para obtener al menos una pequeña cantidad de vitamina.mucho la atención con un déficit en el cuerpo de cianocobalamina se debe prestar a la carne de vacuno hígado, los riñones, las yemas, la leche descremada en polvo, sardinas, arenque, salmón, ostras y cangrejos. Un poco menos de vitamina B12 se encuentra en productos de carne de res, cerdo, pollo, mariscos, queso y leche fermentada.
Síntomas de la falta de vitamina B12
- - debilidad en el cuerpo, mareos, fatiga;
- - disnea, palpitaciones del corazón;
- - piel pálida;
- - sensaciones dolorosas en la lengua;
- - encías sangrantes y una tendencia a hematomas;
- - trastornos del tracto digestivo, pérdida de peso;
- - diarrea, estreñimiento.
Con el consumo regular de carne y otros productos ricos en vitamina B12, no puede escasear esta sustancia.
Qué alimentos contienen vitamina B17
Es importante recordar que consumir una cantidad excesiva de amigdalina es peligroso para la salud y está plagado de graves consecuencias. Solo un pequeño puñado de núcleos de semillas de bayas puede provocar una intoxicación grave.La amígdala o vitamina B17 fue aislada por primera vez por científicos en forma pura a partir de almendras amargas. En esta nuez contiene mucho.Además de las almendras, se encontró vitamina B17 en los huesos de las frutas de melocotón, albaricoque, ciruela y cereza. Este compuesto se encuentra en una pequeña cantidad incluida en las semillas de manzanas y peras. Además, los científicos han establecido que la amígdala se encuentra en brotes jóvenes de ceniza de montaña y en hojas de cerezo de laurel y cereza de pájaro. Una fuente disponible de vitamina B17 puede considerarse linaza( se vende en la farmacia).
Para fortalecer el cuerpo, es muy importante comer una variedad de alimentos, eligiendo aquellos productos que son conocidos por su alto contenido de vitamina B. Esta sustancia da energía vital, mejora el funcionamiento del tracto digestivo, tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia y es responsable de muchas otras funciones.
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