Dieta - días libres. Cómo perder peso en los días de ayuno?¿Qué puedes comer en un día de ayuno?

En el artículo encontrará respuestas a todas las preguntas sobre el manejo de estos días: las reglas y frecuencia de las pruebas, los beneficios y los daños, y los resultados de una revisión, opciones de manejo de día. Beneficios

Pensamientos de descarga de día suelen aparecer después de comer pesado. Por lo general, esta comida festiva, en la que no puede resistirse a no tratar todo tipo de golosinas.días de ayuno periódicas práctica ayudarán a resolver muchos de los problemas del cuerpo, mantenga el peso en su lugar e incluso perder algunos kilos de más.

beneficios de los días de ayuno

Durante la comida de fiesta que una persona come más de lo que necesita, por lo tanto la sobrecarga del tracto digestivo.grandes cantidades de alimentos hace que los depósitos en el cuerpo de toxinas y desechos, y que a su vez se obstruyen la jaula y no dan el cuerpo funcione normalmente. Es debido a las toxinas, así como problemas con el sistema digestivo, muchas personas no pueden perder peso.

días de ayuno - es una poderosa herramienta de limpieza del cuerpo. Después del banquete no ayudar a ganar el exceso de retirada de los productos de descomposición del cuerpo de los alimentos ingeridos grasa. Y si se practica regularmente en estos días, usted puede deshacerse de dos o tres kilos de más. Descargando el cuerpo vuelve a un funcionamiento normal del sistema digestivo, que es un factor importante para la pérdida de peso adicional.

IMPORTANTE: Durante los días de descarga, el cuerpo no escinde grasa. La pérdida de peso se produce debido a la liberación acumulaciones de líquido estancado de escoria y otros residuos.

Reglas

• días de ayuno Organizar los días de la purificación de ellos no son más de 1-2 veces a la semana.adherencia a largo plazo a su mala alimentación afecta negativamente el metabolismo, el tracto digestivo y, como consecuencia, sólo conducirá a un aumento de peso Día
• descarga - esto no es un día vacío. Coma comidas pequeñas y frecuentes para evitar el hambre
• beber 1,5-3 litros de agua potable ordinaria por día

• Menos usted físicamente. La formación y el trabajo físico duro fue pospuesta hasta días más tarde, cuando el valor de la energía de su menú será mayor
• Antes de descargar el día e inmediatamente después de comer moderadamente, fácil de digerir la comida.sopas de crema de verduras en forma, gachas de líquido en la descarga de agua
• pasar el día en el tiempo tranquila, carente de
• estrés Si está envuelto hambre incontrolable, primera beber 200 ml de agua a temperatura ambiente en pequeños sorbos. Si esto no resuelve el problema, coma una fruta o verdura cruda.
• Dormir bien por la noche. La falta crónica de sueño conduce a la producción de una hormona melatonina en particular, lo que obliga a un hombre despertar ir para una comida en un

forma incontrolada IMPORTANTE: La actitud mental - la regla más importante de la descarga. Organícese en un día normal, en el que tendrá suficiente comida sabrosa, y no piense en las dolorosas restricciones.

Calendario de días de descarga

Los especialistas recomiendan descargar más de 1-2 veces a la semana.

Hay un esquema de "2 a 2".Si durante todo el día es psicológicamente difícil negarse a sí mismo delicias, comience a descargar de la cena, por ejemplo, 14 horas. El desayuno debe ser tan denso como de costumbre.

Después de comenzar el día libre del almuerzo, y terminarlo con almuerzo mañana. Para la cena deben ser sus comidas habituales. Por lo tanto, ni un solo día estará completamente descargado. Otro truco es que una parte importante de la pérdida de peso se apartará por la noche.

El día calórico del día.

Dado que los productos bajos en calorías se eligen para la descarga, el valor de energía del menú de descarga se reduce significativamente en comparación con el habitual. Las mujeres expertas recomiendan centrarse en 900-1100 calorías. A pesar de un contenido tan bajo en calorías, no se morirá de hambre si hace un plan de nutrición adecuado.

IMPORTANTE: Tenga cuidado al elegir el tipo de día de limpieza. En Internet puede cumplir con las recomendaciones para reducir el contenido de calorías a 400 calorías, pero ese paso será peligroso para su salud.

Día de ayuno con hambre

• Un día de alivio con hambre se llama día en el que no puede comer alimentos sólidos o líquidos. Toda la dieta consiste en agua sola. Tal ayuno periódico es muy beneficioso para el cuerpo y se llaman
• médica Cuando tenga más experiencia en tal modo de descarga, puede aumentar el ayuno de 24 a 36 horas en el futuro - hasta 2 días o más. Los hambrientos más experimentados pueden sobrevivir sin comida durante varias semanas.
• . Durante el día, beba solo agua potable sin gas en un volumen de 2.5 litros. Si no tiene problemas renales, puede beber hasta 4 litros de líquido. Divida esta cantidad en porciones y beba a intervalos regulares
• No es fácil soportar todo el día sin comida. Intente distraerse de los pensamientos sobre la comida. Los expertos recomiendan caminar más al aire libre, evitar los lugares donde huelen a comida o comer, no cargarse físicamente. De manera óptima realizar el ayuno en la salida cuando usted no tiene que forzar a sí mismos con el trabajo

IMPORTANTE: Antes de practicar día con hambre, probar su mano en otras clases de los días de ayuno: frutas, verduras, trigo sarraceno, etc.

Día de descarga fácil

Lo fácil que será para usted un día de ayuno depende de sus hábitos alimenticios. No es fácil pararse todo el día sin tus delicias favoritas mientras comes con trigo sarraceno, lo cual es repugnante para ti. Para descargar fácilmente, elija solo aquellos productos que realmente le gusten.

Es psicológicamente más fácil transferir una restricción de menú incompleta. Por ejemplo, un día de descarga de arroz implica comer solo arroz. Pero afrutado le permite comer cualquier fruta, a excepción de algunos títulos. Lo mismo se aplica a la descarga de verduras, sopas y productos lácteos fermentados.

primer día de ayuno

Si la experiencia en la gestión de eventos no se prepara cuidadosamente para su primer día de la expiación.

• Coma una cena ligera la noche anterior. Puede ser rebanado de verduras, estofado, ensalada, plato de pescado. Evite la carne grasa, los huevos, los champiñones y otros productos muy digeribles.
• Tome ocho vasos de agua corriente el día anterior a la descarga. Por supuesto, debe hacerse de una sola vez, y durante todo el día
• es útil para beber en la noche de la leche fermentada, comer una manzana o hacer té de la colección de la limpieza de hierbas
• Cualquier día de ayuno debe pasar en una tripa vacía.
• Coma comidas pequeñas durante el día, pero a menudo, cada 2 horas o incluso más

IMPORTANTE: Escuche a su cuerpo. Si después de un día de descarga aumenta el apetito y no puede controlarlo, los días de descarga no son para usted.

¿Con qué frecuencia tengo un día de comida rápida?

No confunda las actividades de limpieza con una dieta que puede durar una semana, un mes o incluso un año.

Dado que el contenido calórico de un día de ayuno varía entre 800-1100 calorías, es seguro organizarlo no más de una vez a la semana. Especialmente útil será sostenerlo inmediatamente después de una fiesta o comer en exceso. La grasa se retrasa solo al tercer día después de consumir alimentos con alto contenido calórico, por lo que después de las vacaciones solo tendrá uno o dos días para evitar este proceso. Los especialistas de

aconsejan organizar los días de descarga los fines de semana. Esto se debe no solo al hecho de que en vacaciones puede permitirse no cargarse físicamente, sino también porque el día de la descarga requiere más descanso nocturno. Aumenta la duración del sueño hasta 10 horas.

Cómo organizar una dieta en 1 día por semana

Los días de descarga cada semana serán útiles no solo para perder peso. De hecho, durante el proceso de descarga, la grasa no se divide en absoluto. Es más bien una forma de reiniciar el cuerpo y dar descanso al sistema digestivo.

Del cuerpo van toxinas, escorias, reservas de exceso de fluido. Como consecuencia, es mucho más fácil trabajar con el cuerpo y, en particular, con el tracto gastrointestinal. El metabolismo se acelera, y con él se acelera el proceso de perder peso, mejora el estado de salud, aparece la vivacidad diaria.

Para llevar a cabo una dieta en un día de descanso semanal, siga las reglas descritas anteriormente.

Cómo organizar una dieta en 2 días a la semana

Una dieta con 2 días de descanso a la semana se llama dieta 5: 2.Esta es una buena manera de perder peso para aquellos que no pueden negarse dulces y otras comidas altas en calorías.

IMPORTANTE: Según las evaluaciones, el esquema 5: 2 ayuda a perder aproximadamente 1 kg por mes. Los resultados se demuestran no solo por la pérdida de peso habitual, sino también por los médicos que han probado la técnica en sí mismos.

La esencia de la técnica es que 5 días a la semana comes absolutamente todo lo que quieras. Los días restantes el valor de la energía de su dieta se reduce a 600 calorías y se convierte en 2 días en la descarga.

No hay restricciones de producto para 5 días normales o para 2 descargas. Es decir, si desea colocar 600 calorías en 2 pasteles y no comer nada más, tiene derecho a hacerlo. El contenido calórico de los días ordinarios, a pesar de la ausencia de prohibiciones alimentarias, no debe superar la marca de 2000 para las mujeres y 2600 para los hombres.

Cómo organizar una dieta de 3 días en el manejo de

semana para evitar las consecuencias de los días de ayuno frecuentes, reducir su contenido calórico no es hasta 500-800 calorías, pero al menos 1000. Los 3 días de descarga no deben seguir en la serie. Será mejor si planifica actividades de limpieza cada dos días.

IMPORTANTE: Tenga cuidado con tantos días de ayuno a la semana, porque con un valor demasiado bajo de energía del menú y la pobreza de la dieta, puede ocurrir la degeneración del tejido.

Cómo organizar una dieta en 4 días de ayuno

En el caso de una descarga de 4 días, debe olvidarse de los días de limpieza hambrientos y prestar atención a los "bien alimentados".

Todos los mono-kits permanecen al margen, y en el primer plano aparece un menú, cerca de una nutrición adecuada. Si desea obtener estos productos, puede cocinar deliciosos y variados platos. Aquí hay una ración aproximada, según la cual debe comer durante 4 días:

verduras, frutas

• - 800 g
• aves de corral magra, queso - hasta 300 g en total gachas de cereales
• - 250 g
• kéfir - 1 taza de agua
• noche a la mañana y té verde -

libitum IMPORTANTE: el efecto de tal esfuerzo procedimiento de desintoxicaciónsauna, masajes, duchas de contraste, baños con bicarbonato de sodio y la sal.

Recuerde que la dieta de descarga de 4 días no está diseñado para la repetición frecuente y actúa como un evento de una sola vez para la pérdida de peso extra.

dieta de descarga durante 5 días

5 días de dieta de descarga de una oportunidad de perder peso por 2-4 kg. No aumente este periodo para evitar efectos sobre la salud. Como

días de ayuno, dieta de limpieza de 5 días no está dirigido a la descomposición de la grasa y el tejido para la limpieza del cuerpo de acumulaciones nocivas y el exceso de líquido. El menú es bastante rica, y es equilibrada en nutrientes y vitaminas. Tolera una dieta de este tipo es bastante simple.

Permitido productos:

• magra
• parte magra de las aves( preferiblemente de mama)
• pescado magro y medio de pescado grasa contenido
• avena La riqueza de las frutas y verduras, zumos y jugos frescos son la leche y los productos lácteos
• con baja
• grasa pan integraly pan de harina de trigo, aceites vegetales
• productos

prohibidas: carne

• grasos, aves, pescado, marisco
• fumaba
• cualquier dulce que el azúcar, dulces, pan blanco tse
• NOE
• comprado yogur de leche con aditivos
• cereales espíritus
• de pasta

Descarga dieta durante 7 días 7 días

limpieza dieta completamente sblansirovana de nutrientes, vitaminas y minerales. Poco a poco añadir en el menú propuesto de nuevos productos útiles y naturales puede hacer este principio de la técnica de alimento para la vida.

IMPORTANTE: La limpieza de la dieta durante una semana tan bueno para su salud, se puede practicar incluso en las primeras etapas del embarazo y la diabetes. Por supuesto, debe hacerse sólo bajo estricta supervisión médica. Se recomienda

primera día de la dieta para hacer que el hambre.¿Usted Toma sólo agua, té verde y hierbas, y así dar un impulso al cuerpo de adelgazamiento y desintoxicación. Día

2: desayuno

• : una porción de yogur, un par de manzanas verdes
• Almuerzo: ensalada de frutas con aceite vegetal, una taza de hierbas Cena
• té: la mitad de un pomelo, un puñado de semillas de girasol en bruto

tercer día: desayuno

• : una parte de lo naturalyogur natural, uva almuerzo
• : cazuela de calabaza, ensalada de verduras con la cena de verduras
• aceite: pimienta ensalada y pepino

día 4: desayuno

• : una porción de yogur, almuerzo elección
• fruta: ensalada de verduras con el rábano,repollo, pdki, un puñado de frutos secos, arroz platillo cocido, un vaso de zumo de cena tomates
• : medio pomelo, un puñado de nueces,

taza de té del día 5:

• desayuno: una porción de yogur, una pareja de la cena naranjas
• : 3 patatas cocidas, cena ensalada de frutas
• : una manzana, una porción de queso cottage, el jugo de

día 6:

• desayuno: una porción de yogur, un par de rebanadas de almuerzo
• piña: cereales con miel, fruta de la cena elección
• : un puñado de nueces y albaricoques secos

séptimo día: el desayuno

• :harina de avena con la cena trozos de fruta
• : estofado decarne de orina con ciruelas pasas, la cena ensalada de verduras
• : 2 fruta a elegir, 2 cucharaditasmiel

Cómo organizar una dieta de 10 días de

de descarga

IMPORTANTE: La dieta de limpieza de 10 días requiere de descanso obligatorio y dormir.

dieta de descarga durante 10 días limpiará el cuerpo de toxinas. Además, la limpieza de los intestinos de masas fecales estancadas, que se ajustará como resultado de la obra del tracto gastrointestinal, y es - el primer factor para una dieta saludable. Menú

muestra para un día: el desayuno

• : yogur, ensalada de frutas y bayas con un aceite vegetal o en su propio jugo, a base de hierbas aperitivo infusión
• : puñado de frutos secos( mejor mezcla) el almuerzo
• : filete al horno de pescado magro, verduras asadas, ensaladade verduras verdes con té de la tarde
• aceite vegetal: infusión de hierbas, verduras al vapor para elegir la cena
• : vinagreta tibia, una porción de yogur

IMPORTANTE: infusiones de hierbas se preparan mejor a partir de hierbas especiales cobra intestino laxante.

Cómo organizar un mes para la descarga de días

Para concertar una dieta de limpieza durante un mes, tener una base para cualquier menú corto( 5, 7, 10 días) dieta y comer todos los días, además de otros productos naturales y saludables.

días de ayuno en un día

Un día practicando días de ayuno no recomienda una sola persona.sesiones de longitud de limpieza por día están destinados a aliviar el cuerpo para romper el tracto gastrointestinal, ayudar a recuperar su trabajo. Limpieza de toxinas tan a menudo - cada dos días - no es necesario, porque simplemente no tiene tiempo estas mismas toxinas se acumulan.fecha de alta

después de comer en exceso

Si comida festiva delante, sería correcto para hacer la descarga antes de él y después de él - un total de 2 días de limpieza. Tal sistema se asegurará de que los objetos valiosos con la celebración no pusieron fuera en forma de tejido adiposo, y sin dejar rastro se emitirá desde el cuerpo.

para los días de ayuno productos

No hace falta decir que sólo alimentos frescos y naturales pueden ser la base de una dieta adecuada. Si va a cocinar platos de los productos autorizados, a continuación, apuntar a la cocina antes de la comida real. Los platos se almacenan durante el día y más pierden gran parte de sus propiedades beneficiosas.

leche y los productos lácteos día de ayuno: kéfir, yogur, leche, leche agria, requesón

IMPORTANTE: La leche y los productos lácteos son ricos en calcio. Debido a su uso normalizado la digestión, el sueño mejorado, sistema inmune mejorada.

Para el manejo del día con leche o un producto lácteo líquido fermentado, necesitará 1-2 litros de leche líquida, yogur, leche agria, yogur bebible sin aditivos. Debe ser bebidas con bajo contenido de grasa. En el caso de la leche un producto a 3% fermentado al horno - hasta el 5%, yogurt - hasta el 1,5%, yogurt - hasta el 2%.

Si decide descargar la cuajada, se necesitará 1 kg de productos bajos en grasa( 0-3%) o la mitad de la grasa( 5-9%).

Cualquier producto divide en porciones iguales y comer cada 2 horas. También beber 1,5 litros de agua potable o infusiones de hierbas.

Cómo organizar una proteína día de ayuno: la carne en la pechuga de pollo, huevos de peces en el

IMPORTANTE: La proteína que necesita el cuerpo para construir y reparar tejidos, incluyendo el músculo. La proteína es útil para la pérdida de peso, ya que su asimilación pasó una gran cantidad de energía y proteína asegura sentimiento a largo plazo de la saciedad.cantidad

• diaria de carne, pollo o pescado para la proteína al día hasta 400 g
• Debe ser magra, cocinados con
• cocinar es mejor si realmente no utiliza sal, efecto de manera catártica de la descarga del día manifiesta en
• fuerza reemplazar la sal con soja naturalessalsa, hierbas, jugo de limón huevos
• para un día de descarga, que se necesitan alrededor de 400-500 gramos de huevos de los huevos
• duros cocidos o pasados ​​por agua, pero en ningún caso no freír con aceite o grasa

RazgruzochDía en papillas: Harina de avena, trigo sarraceno, en Perlovka en

arroz IMPORTANTE: Cualquier gachas hervir sólo el agua sin el uso de sales, aceites y otros aditivos.

Para un día de descarga en cereales, necesita 700 gramos de avena soldada en agua a densidad media. Este volumen se divide en 5-6 porciones iguales y comer durante el día, después de haber utilizado simultáneamente 1,5-2 litros de agua corriente.

días de ayuno de verduras: pepino, repollo en la papa, en el chucrut de zanahorias para la remolacha en una calabaza, tomate vehículos

son ricos en vitaminas y minerales y fibra, que es absolutamente necesario para la digestión normal. Los días de descarga de vegetales son uno de los más simples, ya que en un día puede comer como un tipo de vegetales y varios. Las únicas excepciones son las patatas con almidón y las remolachas, que para los días de limpieza no funcionarán.

El más eficiente considerado merecidamente es el día de descarga del pepino. Limpia el cuerpo no solo a expensas de la fibra, sino también de una gran cantidad de líquido. Para uno de esos días puede perder hasta 3 kg de peso.

El menú diario consta de 1-1.5 kg de cualquier verdura, que debe dividirse en 5-6 comidas.

fruta día de ayuno: en las naranjas, la sandía, el banano, en el pomelo, manzanas limones, mandarinas, en los frutos secos

de la fruta del día, se puede elegir una fruta favorita de hasta 2 kg y utilizarlo en porciones iguales durante todo el día. Un menú tan dulce es fácilmente tolerado psicológicamente.

IMPORTANTE: los expertos recomiendan elegir las frutas que crecen en sus latitudes. Se consideran los más útiles para el cuerpo.

Secado más calorías que las frutas, por lo que necesitan un día sólo 500 g Puede ser un tipo de producto seco, o una mezcla. Las frutas secas deben ser vertidas con agua durante la noche antes del día de descarga.

Día de descarga en el pan

Para un día de limpieza, solo se necesitará pan con harina de centeno. Además, compre 1 litro de kéfir natural fresco. El pan requiere medio kilogramo. Divida todos los productos en partes iguales y consuma todo el día. Puede comer pan y yogur por separado, o puede combinarlos en una sola comida.

Día de descarga en la sopa

Tal día de ayuno es adecuado para los verdaderos amantes de la sopa. Sin embargo, algunos expertos en contra de dichos vertidos, ya que consideran que los ingredientes de muchas sopas incongruentes y Cocina - un proceso que priva cuota de los vehículos de león de sus propiedades útiles.

Todas las sopas en un día de ayuno solo se cocinan con vegetales y con un mínimo de sal. La carne no puede ser utilizada. Puede usar recetas preparadas o experimentar con sus productos favoritos.

ayuno días en líquidos: agua, el té verde, el agua mineral en el jugo, el té con leche en ayunas

día en líquidos es similar a un ayuno de un día, que se discutió anteriormente. Se trata de una sesión dura, en la que todo el día es necesario beber sólo agua, té, zumo y otros líquidos en el volumen de 1,5-4 litros. Antes de practicar tal descarga, asegúrese de probarse en otros tipos de días de limpieza.día de ayuno

dulce: la miel, en

chocolate para los más golosos desesperados que no pueden vivir sin el dulce y el día se ha desarrollado los días especiales de ayuno dulces.

Para el día de miel en ayunas, necesitará 5 tazas de té verde natural, cada uno de los cuales va a comer 2 cucharaditascariñoPara la cena, plan 1 cucharadita.miel, total de 5 comidas - 9 cucharaditas.cariño

IMPORTANTE: Para reducir la sensación de hambre, agregue un poco de leche al té.

Para un día de chocolate, necesitas 100 g de chocolate amargo con un contenido de cacao de 80 o más. Esta cantidad se divide en 5 partes iguales y se come durante el día. Además del agua, en este día se permite tomar té y café con una pequeña cantidad de leche.

días de ayuno: Bran

- un producto útil para la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo. Se hinchan en el estómago, creando una sensación de saciedad, lo que los hace indispensables para perder peso.

IMPORTANTE: Los recortes de las tasas diarias no deben exceder los '30

Para el manejo del día se necesita 20-30 gramos de salvado, que deben dejarse en remojo en 1,5 litros de yogur y comer durante el día.

Días de descarga para mujeres embarazadas

Los días de descarga para las mujeres embarazadas adquieren una urgencia particular debido al hecho de que el cuerpo femenino está experimentando muchos cambios. La descarga periódica ayudará a eliminar el edema y también evitará el exceso de peso. Los expertos aconsejan celebrar dichos eventos cada 7-10 días.

Para una mujer embarazada, los días de descarga de kéfir, manzana y requesón son los mejores. Antes de practicar cualquiera de estos, consulte a su médico.

Malyshev días de ayuno

Elena Malysheva recomienda arroz y trigo sarraceno en ayunas días. El valor de energía del menú, en su opinión, no debe exceder las 800 calorías.

¿Cómo beber agua en un día de ayuno?

Durante el día de ayuno, debe beber 1,5 litros o más de líquido. Esto incluye agua potable sin gas, té verde sin azúcar e infusiones de hierbas. Beba un vaso de líquido antes de comer y tanto, una hora después.

Días de descarga para la pérdida de peso: resultados de

Los resultados de los días de ayuno son muy individuales. En primer lugar, dependen del peso inicial del peso que pierde y de la velocidad de su metabolismo. En promedio, la línea de plomada para 1 día de descanso, especialmente si es la primera, es de 0.5-1 kg.

Además, la eficacia de la descarga depende directamente de los productos que consuma. Por ejemplo, pepino promesa de pérdida de peso de 3,5 kg, manzanas - 3 kg, yogur - 2 kg, de trigo sarraceno - 1 kg, etc.

Contraindicaciones días de ayuno

totalmente contraindicados durante los días de ayuno: enfermedad prolongada diabetes

• agotamiento
• enfermedades gastrointestinales

En cualquier enfermedad crónica o aguda antes del día de descarga es mejor consultar con su médico.

daño días de ayuno contras de los días de ayuno ayuno daño días

radica en el desequilibrio de la dieta. Como regla general, la descarga es una dieta única: el uso de un producto. Si observa los días de limpieza con más frecuencia de 1 a 2 veces por semana, puede afectar gravemente su salud.

Días de descarga: revisiones de

Las revisiones de días de descarga son en su mayoría buenas. Aconsejan a los médicos que conduzcan, y las personas con obesidad prescriben los días de ayuno como un elemento de la terapia. Una descarga agradable hace que los productos que elija, por lo que los expertos le aconsejan que se detenga en sus platos favoritos.

Video: Mejores días libres en arroz y otros productos