- Primero, seleccione correctamente zapatos .Es deseable tener un calzado especial para caminar, varios pares, diseñado para diferentes condiciones climáticas. Puede caminar no solo en verano, en un clima cálido, sino también en invierno, en clima frío. Preste atención al material, corte, la calidad del empeine. Los buenos zapatos brotarán, como para llevarte por el camino, y en un modelo incómodo, las piernas se ponen tiesas rápidamente. Genial, si encuentras zapatos hechos de materiales naturales con superficies transpirables.Los zapatos deben ser cómodos, debe controlar el microclima, de lo contrario, se garantiza la incomodidad durante las clases.
- Es muy importante elegir la ropa más adecuada para , especialmente para pesas pesadas. Incluso los trajes deportivos no son siempre adecuados para caminar. No necesitas el primer conjunto, sino ropa cuidadosamente elegida. Por lo tanto, la chaqueta debe ser bastante flojo, moderadamente cálido. Es necesario encontrar pantalones en los que no se frote la piel. También debes prestar atención a la ropa interior.
Debes vestirte según el clima. Es imposible enfriar demasiado, pero el sobrecalentamiento también es dañino.Es recomendable dar preferencia a las telas suaves naturales, materiales de algodón.
- De antemano, piense en route , programe sus entrenamientos, calcule el tiempo. La opción ideal: dibujar un plano del terreno y marcar todas las rutas de sus caminatas. La capacitación debe organizarse cuidadosamente, para acercarse a las clases con especial atención. Piense dónde le resultará más conveniente caminar, analice la calidad de las superficies. Por ejemplo, un asfalto roto te traerá más problemas que buenos. Si las pistas siguen siendo malas, intente suavizarlas con zapatos con buena absorción de impactos.Muy bueno, si caminas sobre terreno blando, senderos arenosos, hierba, buen asfalto.
- Controle el proceso de formación de forma muy estricta. Tome nota: necesita entrenar constantemente, cumplir con el modo preestablecido, distribuir de forma racional cargar .Asegúrese de dosificar caminando, no intente "hacer ejercicio" para realizar algunas caminatas, luego dedique menos tiempo a las clases. Si das una caminata larga una vez, y luego sales dos o tres veces solo por pro forma, las clases no te servirán de nada. Si lees los comentarios, puedes asegurarte fácilmente de que en tal entrenamiento, la regularidad, la sistematicidad, es lo primero.Todas las cargas se deben distribuir de manera uniforme por día de la semana, horas.
- Controle los registros, el estado de salud de .Averigüe si tiene alguna contraindicación para tal esfuerzo físico. Es muy importante no descuidar la salud. Controle la condición del cuerpo, asegúrese de considerar todos los indicadores. Para muchos que pierden peso, la mejor forma de salir será entrenando bajo la supervisión de un entrenador. Bueno, si va a caminar para perder peso, busque el consejo de un médico. Es aconsejable obtener el consejo de un cardiólogo, incluso si no se queja del corazón.Necesitamos controlar el pulso, la respiración y la presión. Con cualquier desviación de la norma, deberá reducir la carga, abandonar las caminatas largas.
- Mantener el diario de los logros .Cuando empiece a llevar un diario detallado, celebre los éxitos y programe con precisión el cronograma, lo disciplinará perfectamente. Simplemente ir de paseo de vez en cuando no tiene sentido. Es bueno dividir tu revista en no pocas partes. Una toma para el cronograma, en la otra, anote todos sus indicadores. En el mismo diario, debe tener en cuenta los cambios de peso. ¡Presta atención!¡Una fuerte disminución de peso indica el peligro de entrenamiento! Los kilogramos deberían desaparecer gradualmente. Si pierde peso rápidamente, necesita ver a un médico.
- Llévate todo lo que necesites y ten cuidado con el sol. Necesitará toallitas húmedas, panamka y gafas oscuras en el verano, una bufanda especial para bloquear la cara en invierno.
Es muy importante llevar siempre una botella de agua, ya que es necesario reponer las reservas de fluidos constantemente cuando el organismo está sujeto a mayores cargas. - Necesita su atención y la fuente de alimentación .Si opta por la pérdida de peso, esto no significa que no pueda comer antes del entrenamiento. No puedes dejar el cuerpo sin calorías, nutrientes. Asegúrese de seguir el menú, incluir lácteos, productos cárnicos con un buen contenido de calorías. Cuando comiences a entrenar correctamente, los depósitos de grasa desaparecerán. Lo principal es restaurar el metabolismo, para que la comida se absorba bien, y deshacerse de los depósitos que ya se han formado.
- Importa qué tan rápido moverse. Es deseable calcular la velocidad óptima, basada en datos físicos, parámetros, resistencia del organismo. No confíe solo en el peso, priorice el deseo de perder peso.
- Utilice el con diferentes técnicas .Puedes caminar con pesas, con palos, caminar a diferentes ritmos. Alguien idealmente se acercará a la técnica de Leslie Sanson, y alguien más como caminar escandinavo con palos.
Lo principal que has intentado de varias maneras, no se detuvo en una técnica. La combinación de varios enfoques te permitirá ampliar oportunidades, entrenar mejor.
cada vez más creciente popularidad de distancia. Es caminar simple que puede ayudar a cada persona que quiere separarse con kilos de más.nutricionistas, entrenadores y
Es importante prestar atención a una serie de matices, y elegir en forma de paseo con prudencia, ya que viajar a pie, también, puede ser diferente. Principios básicos
Camino para la pérdida de peso - Vídeo:Tenga en cuenta, el mejor momento para tratar de, cómo determinar la carga y seleccionar los tipos de pie para corregir partes específicas del cuerpo.
Además, necesita controlar su salud, monitorear cuidadosamente los indicadores, para que el entrenamiento solo pueda beneficiar y no dañar el cuerpo. Los consejos simples te ayudarán a hacer lo correcto, a deshacerte de los kilos de más y a disfrutar cada entrenamiento.
Preparándose para las clases
Para empezar, deberá prepararse cuidadosamente para las clases. Debe cuidar el equipo, elegir rutas, pensar en la nutrición y el régimen de su día. Solo un enfoque responsable del asunto te ayudará a entrenar de manera efectiva.
Recuerde que su tarea es ejecutar el programa dado y reducir el peso, y no solo caminar unas pocas veces. Caminar para perder peso requiere una actitud muy responsable.
Cuando haya dudas, debe contactar inmediatamente a un entrenador profesional. Alguien tendrá que consultar con los médicos. Precisamente no interfiera con el consejo del terapeuta, cardiólogo.
¿Qué es más efectivo para perder peso: caminar rápido o correr?
Los expertos aún discuten sobre la relación entre la eficiencia de funcionamiento y la marcha rápida. Correr o caminar para perder peso es mejor? 
Se puede observar que cuando se ejecuta, se consumen más calorías, ya que el organismo está expuesto a cargas más importantes. Sin embargo, los beneficios de senderismo innegable:
- Se recorre por la pérdida de peso proporciona la carga óptima, por lo tanto no causa fatiga.
- Es universal, adecuado para casi todas las personas y no requiere una preparación física especial.
- Correr es mucho más difícil, además, es bastante difícil calcular la carga.
Tenga en cuenta las ventajas básicas de caminar , si lo compara con correr.
- Será mucho más fácil para usted determinar la carga óptima. Controle su condición, la frecuencia cardíaca, la presión es mucho más fácil al caminar.
- Podrá hacer ejercicio incluso si hay restricciones de edad, contraindicaciones médicas, ya que caminar no está asociado con un mayor esfuerzo físico.
- Al caminar, puede organizar perfectamente su tiempo libre. La gente escucha música, libros en soportes de audio e incluso aprende idiomas mientras camina. Por supuesto, cuando se ejecuta la concentración correcta no se logra.
- Caminar para perder peso es ideal para aquellos que tienen pequeños problemas con los vasos sanguíneos, el corazón. Las personas muy obesas también entrenarán con facilidad.
- Al caminar regularmente, no afectará su salud, sino que desarrollará un organismo. Puedes caminar mucho sin miedo a las consecuencias negativas. Dichos viajes a un buen ritmo le permitirán entrenar los músculos, fortalecer la columna vertebral, mejorar el rendimiento de los vasos sanguíneos y el corazón.
Por supuesto, alguien puede elegir por sí mismo y correr, pero viajar a pie es la opción más óptima. Tales entrenamientos son especialmente efectivos, universales.
Caminando para perder peso. Comentarios, resultados y recomendaciones
Las mujeres del siglo XXI cada vez más eligen caminar. Por supuesto, perder peso caminando a pie es mucho más agradable que sentarse con dietas duras o realizar ejercicios complejos. 
Muchas mujeres notan que el entrenamiento simple puede cambiar enormemente la figura, el peso, afectar la vida y el bienestar de la persona como un todo.
notan que los paseos son realmente efectivos. Es importante prestar atención a los detalles, para que la técnica de caminar sea consistente con los objetivos establecidos. Es necesario considerar qué músculos funcionan, entonces no es difícil lograr resultados. Recomendaciones
- adelgaza "lyashek" es deseable que caminar "de la cadera", para dar un paso un poco más ancha. También para adelgazar los muslos caminar en las escaleras, terreno precario.
- Caminar con ponderación se adaptará a todos los que decidieron eliminar el exceso de libras en el estómago.
- Muy bueno para adelgazar el vientre y los lados de la marcha nórdica. Es aconsejable recordar las principales recomendaciones antes de hacerlo. Solo comprar palos no es suficiente.
- Para adelgazar vientre es necesario "caminar" con la ayuda de un paso a paso. Te permite hacer que el estómago quede plano lo suficientemente rápido.
- Caminar con palos, la ponderación se usa para perder peso, ayuda en este caso y en el stepper.
- La marcha rápida ayuda a adelgazar las pantorrillas, puede caminar sobre la cinta de correr.
- Las clases del famoso Leslie Sanson son muy efectivas para adelgazar las nalgas y los muslos. Sin embargo, si desea obtener resultados rápidamente, tendrá que llegar a cursos complejos de 3, 4 millas.
Inicio caminar con Leslie Sansone, 3 millas - Vídeo:
popularidad enorme de máquinas Leslie Sansone! Es suficiente ver la lección en video 3 millas para evaluar la excelente capacitación del entrenador y las ventajas de las técnicas.
En casa, puedes hacerlo, perder libras e incluso sin salir del apartamento. Es cierto que ese entrenamiento en casa todavía es deseable combinarlo con caminar al aire libre, porque así es como el corazón se abastece mejor con oxígeno, el metabolismo se restablece más rápido.
- Si camina con Leslie 2 millas, puede eliminar fácilmente el exceso de volúmenes en las caderas, flancos, apretar significativamente el estómago.
importante saber
- Muchos están interesados en, por la mañana o por la noche es mejor para entrenar.
Los expertos señalan que la formación más eficaz en la mañana, por lo que debe planear su horario para que una base por bolas necesariamente representaba las horas de la mañana. Para esto, puedes cambiar ligeramente el modo del día.
- Con cuidado, debe comportarse en el invierno.
En las heladas, el sistema cardiovascular funciona un poco peor. Si hay debilidad en las piernas, hormigueo o entumecimiento desagradable, es necesario interrumpir el ejercicio. 
- atento a la programación de la formación, a distribuir la carga razonablemente necesaria y después de 50 años, como problemas del corazón pueden ya producirse durante este período. Vale la pena señalar que para el entrenamiento de núcleos también es adecuado, solo la carga debe ser mínima.
- Los hombres suelen recomendar caminatas escandinavas o entrenamientos extenuantes en la pista, pero las actividades tradicionales tradicionales dan buenos resultados. Es suficiente caminar todos los días para determinar la carga óptima, de modo que el peso disminuya significativamente.
Ahora muchas personas están convencidas de que caminar para perder peso no es un mito. Los paseos habituales son realmente capaces de ahorrar de volúmenes excesivos, kgs superfluos. Vídeos relacionados:
16:04 
6:54 
8:17