Los diez mejores cargos para los perezosos

¿Se ve bien, pero no se agota con ejercicios físicos pesados?¡Cobrar por el perezoso es la solución perfecta! La mejor selección de carga floja.

perezosa para el

perezoso quiero lucir bien, sentirse en forma, pero no hay absolutamente ningún deseo, y con frecuenciaº tiempo y pasar un tercio de la vida en el gimnasio? Cobrar por el perezoso es lo que necesitas. Gastar en lo necesitan un poco de tiempo, la fatiga después de que ella no se sentía, pero el estallido de color se le proporciona en el primer día. Será el anfitrión de la semana o así, y se dará cuenta de una forma, más bonita mes - músculos apretados. Escogimos el top ten de los cargadores para las personas terriblemente ocupados perezoso o contrarias que quieren verse bien, pero no pasamos mucho tiempo en el gimnasio.

levantarse temprano y tener tiempo para cargar

de carga para perezosa en la cama

lo más importante en este cargo que la alarma durante 15 minutos antes de lo que normalmente se despierta y no lo apaga, para conciliar el sueño de nuevo el sueño. Y para que eso ocurra, es necesario ir a dormir durante 7-8 horas antes de que suene la alarma esta misma.

de carga para perezosos en la parte posterior

de carga en la espalda

Abre los ojos, mire a su alrededor, tomar una respiración profunda, exhala, y pasar al primer ejercicio. EJERCICIO # 1 .Aprieta dos veces con fuerza tus puños. De este modo, el cerebro envía señales al cuerpo entra despertó y comenzó la actividad física. El flujo de sangre para acelerar, y a pesar de que hace un momento, no quería moverse siquiera un dedo meñique ahora fuerzas apareció en la carga restante. EJERCICIO # 2 .Ahora despertamos nuestros pies.tirón pie izquierdo tanto como sea posible para ellos y para corregir, y ahora el tirón justo en la dirección opuesta. Cambiar la posición, a la izquierda los más atrasados, más adelante. Lentamente repite 20 veces. Los músculos se estiraron y el flujo de sangre en las piernas mejoró.
EJERCICIO №3 .Y ahora ambos apretó los puños y los pies como cerebro en un ejercicio anterior 20 veces. Han notado - en la cara había una sonrisa. Es difícil hacer este ejercicio y no sonreír. EJERCICIO # 4 .Tire de sus brazos a lo largo del tronco. Levante la derecha hacia arriba y hacia abajo, ahora a la izquierda. Por cada mano 20 veces. EJERCICIO # 5 .moto alegre, pero no tengas prisa, hacer ejercicio con cuidado, cada vez que doblar la rodilla a 45 °.Lo mismo 20 veces para cada pierna. EJERCICIO # 6 .Y ahora la diversión. Makhi con sus manos comiendo con una bicicleta y una sonrisa. Solo 20 vecesEJERCICIO # 7 .Doble las rodillas y conectar, como los talones cerca de la pelvis. Levante las caderas y la cintura, de modo que la columna vertebral se enderezó tanto como sea posible, permanecer en esta posición durante unos segundos y bajada. Repite 20.
EJERCICIO №8 .Levante ambas manos sobre la almohada, enderece las piernas. En la exhalación, levante la pierna derecha recta y la mano izquierda, tratar de cruzarlos y soltar. Repita con el pie izquierdo y la mano derecha. Repeticiones totales 20 veces. EJERCICIO # 9 .AspirarLas piernas están dobladas en las rodillas, el cuerpo está relajado. Tome una respiración profunda por la nariz y exhalar por la boca una aguda, mientras que el vientre tanto como sea posible se dibuja hacia el interior. Nos congelamos por 5-10 segundos. En cuánto será suficiente. Repita 15-20 veces.
EJERCICIO №10 .Está bien, estás listo para levantarte.sentarse suavemente en la cama, "turca" con las piernas cruzadas y la cabeza arrastre lentamente un círculo 5 veces a la derecha, y lo mismo a la inversa.

La carga está completa.¡Puede desayunar, reunirse y comenzar un día de trabajo!

Feliz carga cama

cargo alegre en cama

MASAJE .Al abrir los ojos, lo mejor es despertarse con un masaje fácil.

encienden el fuego en sus manos - frotar uno a uno, como si usted está tratando de iniciar un incendio en el bosque. Después de eso, masajea las manos, antebrazos. Vaya a la persona - pase suavemente palmas calientes en las líneas de masaje.

Todo, el cuerpo se calienta y está listo para ser cargado. Ejercicio pies
№1 . Krutim y las manos en sentido horario y anti-horario. Ahora prueba el lado derecho en el sentido de las agujas del reloj y el izquierdo en el sentido contrario. EJERCICIO No. 2 .Siéntate en la cama. Gire la cabeza como si el cuello fuera el eje de la tierra, y la cabeza es la fiel compañera de la Tierra.
Ejercicio №3 . Now vela, es calmar y suavizar o con tormentas depende de la suavidad de sus movimientos. Es necesario que se recueste sobre su estómago, manos cierre de los tobillos y doblar hacia atrás para formar su cuerpo bonito barco. Imagina que hay un lago tranquilo a tu alrededor y estás rodando ligeramente alrededor de las olas de un lado a otro. La oscilación total debe ser al menos 20 veces.
EJERCICIO №4 . Todas las tijeras conocidas. Levante las patas niveladas a 15 cm de la cama y cruce rápidamente durante 2 minutos. Es importante asegurarse de que las piernas no suban más y no bajen más.
EJERCICIO # 5 . Una bicicleta. Ahora gire sus piernas como si rodara por el callejón en una bicicleta en un día libre. Solo unos minutos todos los días y tus piernas serán mucho más atractivas en unas pocas semanas.
EJERCICIO # 6 .En este ejercicio, comprensión de las manos necesarias para la cabecera de la cama, sacar y levantar las piernas como un par de tijeras y escribir hermosas grandes números del 1 al 10. Si es difícil mantenerse en 5-ke.
EJERCICIO # 7 . El avión se está preparando para despegar. Sentada en la cama a enderezar sus brazos a los lados - se trata de sus alas y hombros - cuchillos que necesitan ser rápidamente girar a despegar. Adelante un minuto, luego de vuelta. No despegó?Entonces necesitas practicar un poco más.
EJERCICIO №8 . Poza "Turco", los brazos cruzados, las manos sobre sus hombros. Balancea de un lado a otro. Solo 15-20 swings. EJERCICIO # 9 .Levántate de la cama, jala tus manos hacia el techo e inhala. Al exhalar, inclínate hacia adelante y toca los pies con las manos. En este caso, las piernas permanecen parejas.
Todo, la carga ha terminado, puede apresurarse en su negocio. Finalmente

vídeos de lecciones de la cama por la mañana

yoga Vídeo: Yoga en la mañana - de carga en

cama de carga para adelgazar

perezosos que son un empleado de oficina, que no tiene el tiempo no es algo que a la aptitud para un sueño reparador. Cada vez más, empieza a doler el cuello y la espalda, el estómago es difícil de ocultar debajo de la camisa, y los muslos no son tan atractivos como un estudiante años? Constantemente visita la idea de que necesita ir al gimnasio, pero surge la pregunta ¿cuándo?

Este conjunto de ejercicios debe hacerse 7-8 veces al día, a los 10 minutos, cuando es necesario quitar la vista de la pantalla. Asigne tiempo simplemente: la primera vez es la mañana, la última vez es antes de acostarse.

otras veces se extienden de manera que alternan no más de una vez por hora, y no antes de dos horas después del almuerzo. B
Enciende una alarma para que no te olvides y en el camino a una figura esbelta.
Debido a esta propiedad, usted será capaz de bajar de peso, apretar los músculos y mejorar la condición del cuerpo en tan sólo unos meses. EJERCICIO # 1 .Párese derecho, manos en la cintura. Subir en носочки, fijar la posición no 3 segundos y caer. Todos los enfoques en este complejo son 20 veces.
EJERCICIO # 1 .Ahora nos mantenemos en los talones, levantando los calcetines y arreglando la posición durante 3 segundos. EJERCICIO # 1 .Póngase de pie suavemente y apriete las nalgas tanto como sea posible, arréglelo durante 5 segundos y relájese. Como antes, repita 20 veces. El ejercicio más simple con repeticiones regulares transformará su redondez e incluso reducirá en gran medida la apariencia de la celulitis.
EJERCICIO Nº 1 .Pasamos a las manos. Enderece los brazos a lo ancho de los hombros para que se forme la letra "T".Manos estiradas y tensas. Con fuerza, aprietamos los puños y lo arreglamos por 5-7 segundos, soltamos.

EJERCICIO Nº 1 .Makhi enderezó sus manos hacia abajo. La mano derecha se alterna con la mano izquierda.
EJERCICIO №2 .Ahora ponemos nuestras manos frente al cofre con la palma de la mano. Solo tocan los dedos. Estiramos nuestros brazos y apretamos nuestras manos con fuerza, como si estuviéramos entre las palmas de la pelota, que necesita aplastar. Después de 5 segundos, relájate y repite.
EJERCICIO # 3 .Las manos en las costuras, el tronco, la cabeza y las manos en este ejercicio no son móviles. Convertimos nuestras caderas en bisagras a derecha e izquierda. El ejercicio es dinámico, no es necesario corregir la posición.
EJERCICIO # 4 .Nos sentamos en cuclillas 20 veces. Las piernas deben formar un ángulo de 90 °, las rodillas no deben extenderse más allá de la línea del dedo del pie.
EJERCICIO # 5 .Y finalmente las pendientes. Las piernas están separadas del ancho de los hombros, las rodillas no se doblan, las piernas están perfectamente parejas. Inclinarse hacia la punta del pie derecho, levantar, inclinar el centro, levantarse e inclinarse hacia el dedo del pie izquierdo.

Con este conjunto, se puede poco más de un mes para deshacerse del vientre molesto y ir de vacaciones con una cintura elegante.

vídeo: Ejercicio para el

adelgazar barriga perezosa Y siguiendo esta divertida infografía puede ponerse en la norma física, no realmente, incluso el esfuerzo. Lo que necesitas para los perezosos

Carga para los perezosos en la oficina

Hoy en día, un estilo de vida saludable es apoyado activamente en oficinas y producción. Muchos gerentes introducen pequeños entrenamientos durante el día laboral. Si aún no lo ha hecho, es hora de ofrecer este cargo.
Uno complejos alegres ha sido desarrollado por los entrenadores principales y tiene un nombre gracioso "colegas sorpresa»

Para un equipo joven en forma alegre cargo de cinco minutos, a sólo unos minutos y el equipo seguirá trabajando divertido, y no será el final del día para quejarse de fatiga y dolor de espalda.
Otra carga para bajar de peso en la infografía, pero ya es una versión hogareña.
Pero para aquellos que quieran mantenerse en forma durante el día, pero todavía vacila para realizar sentadillas, o cambios de su manos en la oficina podemos recomendar zaryadochku mañana y durante el día, sólo un poco "en el perezoso" para entrar en calor.

de carga para perezosos: consejos

Por último, añadir algunos consejos para la carga:

Introduzca el cargo como parte obligatoria de la mañana y la tarde. No se va a trabajar con los dientes sin limpiar, o el pelo neraschesannymi, simplemente porque muy bien querer dormir durante otros 5 minutos

carga - es divertido, no es necesario entrar por la fuerza. Enséñese a sí mismo a pensar en cargar con placer

No haga ejercicio durante 4-5 horas antes de dormir. Riesgo de no quedarse dormido. Video

: cargando por

perezoso