¡Los ejercicios más efectivos para perder peso y apretar las nalgas!¡Instrucción paso a paso y práctica de respiración!

¿Qué fácil y directo en casa para ponerse en forma perfecta y hacer que las nalgas sean elásticas? Consejos y una selección de ejercicios para todos los días.

"¡Oh, qué mujer!" - tan agradable de escuchar en los pasos de cada mitad hermosa de la humanidad. Pero también es importante saber que somos bellas desde cualquier ángulo: con una cara radiante, con una postura majestuosa y, por supuesto, con una figura más tensa. Pero en nuestra era de empleo eterno y, con mayor frecuencia, del estilo de vida sedentario, nuestros músculos se vuelven flácidos y la redondez del cuerpo pierde su forma anterior. Sin embargo, con el fin de alcanzar para tener nalgas firmes y delgadas caderas que no alteran la "piel de naranja" y el exceso de calorías, para encontrar un poco de tiempo en casa y realizan unos ejercicios sencillos y eficaces!

¡Instrucciones paso a paso para adelgazar tus nalgas en casa!

Elegimos los ejercicios más efectivos, que en poco tiempo pondrán en orden sus glúteos.

IMPORTANTE: Todo debe hacerse con regularidad y monitorear la respiración adecuada. Cargar: inhalar, descargar los músculos, exhalar. Y también tomar descansos para el descanso muscular cada dos días.

Entonces, comencemos:

1. EJERCICIO : El primer ejercicio efectivo es poner en cuclillas. Le permite trabajar a través de todos los grupos musculares de las nalgas y enfatizar perfectamente su contorno después del vigésimo día de entrenamiento.
   Coloque los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, los hombros extendidos y la cabeza mirando hacia adelante. Inhale lentamente, baje hasta que los muslos se pongan paralelos al piso. Sostenga por unos segundos y levántese mientras exhala. Para ponderar con el tiempo, es mejor usar pesas. Al principio, debe hacer unos 3 enfoques para 10 abdominales, con un aumento adicional cada dos días para 5 abdominales.

IMPORTANTE: Todas las sentadillas solo deben realizarse con la espalda recta y no se pongan en cuclillas en el suelo. Solo a las rodillas medio dobladas, para evitar una carga pesada en las articulaciones.2.

EJERCICIO : Levantar las nalgas tendidos en el suelo - también practicó muchos ejercicios que produce resultados positivos. Acuéstese sobre una superficie plana, enderece los brazos y baje las manos, en ellas transferirá la carga ligeramente al levantar el cuerpo. Las piernas ligeramente extendidas e inhalan lentamente levantan las nalgas, permanecen en esta posición y con la misma precisión en la exhalación, bajan. Es suficiente hacer 3 enfoques 20 veces.

IMPORTANTE: la carga principal va a las nalgas y debes sentirla. No flexione fuertemente hacia atrás y no baje hasta el final de las nalgas. Siempre deben estar tensos.3.

EJERCICIO : Estocadas - uno de los ejercicios más importantes para el estudio de los músculos del muslo y las nalgas lateral. Excelente frente a la reducción de la grasa subcutánea y aumenta la redondez del músculo glúteo.

Nos convertimos exactamente, manos en la cintura, pies en el ancho de los hombros. Luego, al inhalar con un pie, dé un paso adelante y baje la rodilla casi hasta el piso. No regrese a la posición inicial varias veces para levantar y bajar la rodilla al piso. Al mismo tiempo, la respiración es pareja y sentimos la tensión de los músculos del muslo. Después de cambiar la pierna y hacer la misma carga en cada pierna 20 veces. Para aumentar la carga, también puede usar pesas con un peso cómodo para usted.

4. EJERCICIO : Levante su pie. Nos arrodillamos, manos en el ancho de los hombros. Enderece la pierna y deja que estalle hacia arriba. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.también haz tres series de 30 veces cada pie.
Para complicar el efecto, puede pararse sobre los codos y hacer cambios más altos hacia arriba y hacia los lados.5.

EJERCICIO : tablón - uno de los ejercicios más versátil que involucra a todos los músculos del cuerpo.

IMPORTANTE: ¿Por qué debería hacerse? Sí, porque incluso podkachav los músculos de las nalgas, pero sin un fuerte marco muscular y una postura majestuosa, no puede sentirse seguro. Por lo tanto, siempre complete el conjunto de ejercicios con la barra.

Acuéstese en el suelo, las manos descansan en el suelo con los pies en los codos y los pies. Enderece el cuerpo una línea recta y traba. Respira despacio y lo principal es no perder el equilibrio. Al principio será muy difícil mantenerlo incluso un minuto. Pero después de una semana de entrenamiento, se sentirá más fuerte, más seguro y podrá extender el tiempo de exposición.

¡Ejercicios para madres jóvenes con niños!

Pero ¿qué pasa con las madres jóvenes que tienen mucho menos tiempo, y restaurar la forma de las nalgas después del parto quieren muy rápidamente?

Aquí viene al rescate solo el juego de la imaginación. Use el tiempo de la vigilia del bebé a su favor y a él. Coloque al niño y varios de sus juguetes en la alfombra junto a él. Intente estudiar y verá cuánto interés le causa a los ojos del bebé.O puedes hacerlo juntos. En lugar de pesas, puede usar su miga como una carga extra.¡Y es divertido y útil para mamá!

¡Ejercicios para adelgazar tus nalgas durante una semana!

¿Y qué haces si pasas unos días de vacaciones y quieres convertirte rápidamente en una hermosa forma?

A continuación se muestra un diagrama de ejercicios para aumentar la quema de grasa y el bombeo muscular de las nalgas.

IMPORTANTE: ¡Pero tenga cuidado! Este conjunto de ejercicios requiere al menos un entrenamiento físico mínimo. Y si recién está empezando a trabajar, baje los indicadores de carga y aumente un poco cada día.

IMPORTANTE: cualquier ejercicio debe comenzarse con el calentamiento de los músculos. Para hacer esto, solo haga unos 100 saltos en la cuerda y comience las clases.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios de adelgazamiento de glúteos para hombres y mujeres?

No existe una diferencia particular y el esquema de los ejercicios anteriores es adecuado tanto para mujeres como para hombres. El único matiz es que la mayor carga para los músculos masculinos debería ser mayor. Para esto, puedes usar una mancuerna de mayor peso y una bola especial.

EJERCICIO : Doblar la pierna y bajar el pie sobre el balón, por lo que puede aumentar la carga sobre una pierna y dar un mayor efecto sobre el empleo. Lentamente, agáchese, sosteniendo pesas en sus manos y respirando los músculos.

¡Ejercicios de respiración para nalgas de pérdida de peso!

Recientemente hubo otro método para perder peso: la gimnasia respiratoria oxysize. A diferencia de otras técnicas de respiración, no requiere un enlace de tiempo y puede usarlo en cualquier momento. El método se basa en la saturación del cuerpo con oxígeno, por lo que las células grasas se oxidan y neutralizan.

EJERCICIO : 1. Aliento. Conviértete derecho, solo dobla las rodillas y trata de relajarte. Manos relajadas, sonríe ampliamente y respira profundamente por la nariz. El aire pasará al estómago y lo inflará.

2. Fuerzan fuertemente las nalgas e intentan hacer tres respiraciones más que llenen completamente los pulmones.

3. Doble los labios con un tubo y exhale dibujando en el vientre. Los músculos de las nalgas son tensas.

4. Realice otros tres estiramientos espiratorios, como si drenara por completo todo el aire de los pulmones.

Repita este procedimiento hasta 10 veces.¡La combinación de tal respiración y ejercicios en los músculos dará un efecto tremendo!

Ejercicios para perder peso en las nalgas: ¡consejos y comentarios!

Antes de comenzar cualquier ejercicio de escuchar a nuestros consejos: 1.

CONSEJO : Inicio del entrenamiento no antes de 2 horas después de una comida.

2. CONSEJO : Siempre comenzamos calentando y calentando los músculos. Esto ayudará a preparar el cuerpo para el estrés.3.

Consejo : De forma deseable, la habitación estaba bien ventilada y pre-llenado con oxígeno.4.

CONSEJO : Haga una regla para empezar siempre con un buen estado de ánimo y confianza en sí mismo.¡Y luego el resultado no te hará esperar!

Si

conjunto seleccionado de sesiones de contacto que será capaz de hacer un hábito, su vida va a mejorar notablemente: el metabolismo normal y el estado de ánimo de la producción de la hormona oxitocina de la felicidad, saldrá a las calorías adicionales, aumentar la resistencia y calidad de vida. Bueno, lo más importante: mirándote al espejo, ¡siempre serás feliz contigo mismo y con tu cuerpo!

Comentarios : Olga 34 años.

Vivo en una gran metrópolis y, por supuesto, la mayor parte del tiempo me paso sentado en la computadora. Para el verano, realmente quería ponerme en orden para complacerme a mí mismo y a mi amada. Gracias a las técnicas de ejercicios de artículos durante 3 semanas, pude bombear las nalgas y perder peso por un par de kilogramos. Todos los negocios están en el modo. Solo tengo que decidir y hacer. La nutrición también jugó un papel. Solo alimentos ligeros y muchas verduras, así como la fuerza de voluntad. Sin él de ninguna manera. Video de

: balancee su pie en el soporte. Piernas y glúteos