Toda mujer quiere ser bella y usa todos los medios posibles para esto. Algunos no están satisfechos con la piel de la cara, el otro - el estado del cabello, mientras que otros piensan que es calzones limpios, apareció en los muslos. Este fenómeno se puede observar a cualquier edad, mucho depende de la figura, la herencia y la forma de vida. Sin embargo, no hay una forma específica de devolver la figura a su forma anterior. El problema debe ser resuelto de una manera compleja( masajes y ejercicios físicos).Contenido
- dieta
- Masaje
- eficaz ejerce
- El calentamiento de los músculos
- Ruta de la rodilla Papa
- a la cadera baja
- Diseñador
- Estocadas
- cuerda
- pone en cuclillas
- Planck
- El aumento de las rodillas al estar de pie
dieta
nutricionistas dan recomendaciones generales, como la pérdida de peso es imposibleen lugares específicos del cuerpo por orden. Muy a menudo, al perder peso, la mujer sigue mirando los pantalones de montar, especialmente después del parto. Trate de no comer azúcar, alimentos grasosos, refrescos y comida rápida. Además, elimine alimentos pesados y cortantes de su dieta. Mantenga una dieta fraccional, prefiera porciones pequeñas 4-5 veces al día. La dieta debe ser útil y no causar daño.
a contenidos ^Masaje
También puede auto masajear las caderas, prestando más atención al área problemática. Los trucos básicos: triturar y amasar: ayuda a que las células de grasa se disuelvan rápidamente y a la piel flexible. Movimientos de masaje de abajo hacia arriba. No exceda los 10 minutos, pero todos los días. Cuando te dé un masaje, debes usar aceite( puedes agregar aceites esenciales de cítricos) o crema.
a contenidos ^ ejercicioseficaces
más rápido calzones limpios, apareció en las caderas, ayudará a ejercicios físicos especiales, que no son nuevos, pero muy eficaz. Hay muchos complejos similares. Se pueden realizar en el piso, usando una pelota de gimnasio.
versión simple del complejo de los ejercicios incluyen:
Calentamiento muscular doblar la pierna izquierda mientras se está sentado en el suelo, a la derecha - en una pose de "rana".Mueva su peso corporal en una nalga, apoyándose en las manos, y hacer movimientos de rotación - por lo menos veinticinco veces en ambas direcciones. Haga ejercicio para ambos glúteos. De esta forma, puedes calentar los músculos en los lugares correctos y prepararlos para los ejercicios posteriores. Hágalos lentamente mientras las nalgas no parecen tibias.
a contenidos ^Caminando el
Papa sentado en el suelo con las piernas estiradas, caminar diez veces por delante, empujando alternativamente las caderas y las nalgas. Entonces retrocede.
a contenidos ^rodilla hasta el
suelo que pase por su lado, estirar su brazo delante de él. Doble la pierna en la rodilla, y la otra, enderezándose y apoyándose en los brazos, levántela. Al hacer ejercicio en los músculos, debe haber tensión.
a contenidos ^caderas Diseñador
acostado sobre su lado, levante la pierna hacia arriba y suavemente doblar la rodilla, el muslo suavemente avanzar en el interior, el talón por encima de la rodilla. Gira ejercicios de ti mismo, hazlo por ambas piernas. Haz todos los movimientos en el ritmo óptimo para ti, pero no demasiado rápido.
Estocadas
Deben ser largos, oblicuos, asegurarse de que la rodilla en el punto final del ejercicio esté por encima del talón.
a contenidos ^cuerda
efectos positivos han salto - cuerda promueve la pérdida de peso en las caderas, así como correr y caminar simple.
a la tabla de contenido ^Se pone en cuclillas
Puede usar pesas para aumentar la carga. Las sentadillas trabajan en las nalgas, cuando hacen ejercicio, las regresan. De lo contrario, cargará el músculo frontal del muslo, lo que con el tiempo aumentará los pantalones de montar en las caderas.
a la tabla de contenido ^Plank
Hay varias variantes de la barra para fortalecer los músculos de la prensa, las caderas y la espalda. Habiendo tomado una pose, es necesario mantener hasta 30 segundos. La barra se repite 2-3 veces con interrupciones de medio minuto.
para el contenido ^Levantando las rodillas en posición de pie
Enderezar. Piernas con los hombros separados. Pesos pueden ser utilizados. Lentamente levante las piernas, dobladas en la rodilla, alternativamente, en el camino, llevándolas hacia un lado.