Cómo cocinar una cena rápida y útil? Recetas para cenas bajas en calorías

El artículo trata de las reglas de la cena útiles, recetas rápidas comidas bajas en calorías para la cena y consejos nutricionistas.

la cena correcta ¿Cuál debe ser la cena correcta?

famoso proverbio fomenta la cena siempre dan el enemigo.¿Es esto cierto? Los nutricionistas dicen que esta afirmación es un error fundamental. Vamos a ver, lo que debería ser una cena sana y saludable. En el miedo a comer más calorías, muchos prefieren irse a la cama con el estómago vacío.

Pero no se olvide que la comida - no son sólo las calorías, sino que también es necesario para nosotros vivir nutrientes, oligoelementos, vitaminas, que de manera uniforme y en cantidad suficiente debe consumidos traza, por lo que el cuerpo puede funcionar normalmente.

punto interesante: hambriento, al día siguiente el cuerpo requerirá más alimento para compensar la perdida, y aquí también está el peligro de comer en exceso.

procesos fisiológicos, por lo que las calorías necesarias, después de 18 horas, no se detienen, por lo que es necesario contar con la cena. Los nutricionistas recomiendan la cena no más tarde de 34 horas antes de acostarse, y un par de horas antes de irse a la cama se puede hacer muy fácil merienda, para no ir a la cama con hambre en absoluto. Los alimentos deben comprender plenamente.

cena Útil rápidamente. Baja en calorías recetas

la cena correcta consiste en comer alimentos ricos en vitaminas, proteínas, fibra, baja en grasas y carbohidratos simples.productos

óptimas para la cena: pescado

• variedades bajas en grasa
• carne blanca queso
• pollo verduras frescas
• casa de campo con bajo% de queso
• grasa blanda( Adyghe o mozzarella) productos
• lácteos

excelente aperitivo antes de cama será sin azúcar de fruta, yogur, batido( cócteles recién preparadosfrutas y verduras), queso magro. De

• verduras para la cena, lo mejor es elegir verduras de temporada. Buenas todo tipo de col, cualquier lechuga, brócoli, apio, tomates, pimientos, calabacín, pepino, calabacín, calabaza, aguacate
• Idealmente, cuando la mitad de las verduras a la cena en forma de alimentos, al vapor, asado oa la plancha,y la otra parte se utiliza en su cantidad
• forma cruda de grasa debe limitarse tanto como sea posible, lo mejor es cocinar con aceites vegetales o prescindir de ellos por completo
• rápida y fácilmente se puede hacer una tortilla con verduras o queso, un par de huevos pasados ​​por agua con verduras frescas, una pieza depechuga de pollo hervido con verduras al vapor, estofado de verduras rápida, cuajada de postre Tortilla con verduras Tortilla

útiles para cocer en el horno, pero se puede cocinar en una sartén.

Para preparar una porción toma

• 2 huevos
• 1 tomate
• 1 cebolla
• pimienta
• verdes picadas

dado de verduras lavadas, freír ligeramente en aceite vegetal, cocer a fuego lento durante 10 minutos bajo la tapa, y luego verter batida con huevos de sal y bajo calor remojodebajo de la tapa durante 3-4 minutos. El plato terminado espolvorear con las hierbas.

cuajada plato de postre puede prepararse a partir

• 150 gramos de queso cottage con bajo contenido de grasa%
• 1 cuchara de
• miel 100 g de cualquier fruta( en invierno se puede utilizar congeladas)

Smoothies - es la cena más rápida y más gratificante. Opciones de preparación de este plato
- mucho. La regla principal - beber inmediatamente después de su preparación.

verde Composición smoothie

:

• plátano espinacas aguacate
• haz naranja
• ( o perejil o menta) jugo
• exprimido de media un
• limón 150 ml de agua

Todos los cubitos, licuadora látigo. Frutas y vegetales

Composición:

• pepino
• apio
• remolacha pequeña
• 2 -3
• pieza manzana jengibre( 1 cm)

preparó usando este exprimidor batido.

cítricos Ingredientes:

• medio de cualquier cítrico( al gusto)
• docena de fresas
• plátano
• zumo de kiwi de medio limón Frutas
• 1 cucharadita de semillas de lino

batir en una batidora, añadir semillas razmelchonnye.

También es posible preparar una noche batido de leche de cabra con un plátano y las fechas.

cazuela rápida cena de queso en

pudín bajo en calorías se prepara sin harina o sémola.

que necesita los productos libra

• de requesón bajo en grasa 2 huevos
• 1 cda.l.azúcar o secos
• fruta sustituto( unas pocas piezas de albaricoques secos, un puñado de pasas o ciruelas pasas)
• en lugar de frutas secas se pueden utilizar piezas de cualquier

fruta sólido Preparación:

1. Yolks libra con queso, conectar con frutos secos, Sacudir el
2. Proteínas batidor
3. azúcar Añadir proteínas en el queso, Mezclar suavemente
4. Puesto en forma untada con grasa vegetal
5. cocinar en horno precalentado a 190-200 grados durante 25-30 minutos

la misma rapidez se puede preparar pudín de la cuajada con las manzanas y scopos yanymi, muelen en harina.

horneado bajo en grasa de pollo

mama excelente selección de deliciosa cena baja en calorías - al horno de pechuga de pollo.

Preparación:

• pechuga de pollo
• sal inmersión en el bake
• proteína batida en el horno durante 25-30 minutos a 180 grados.

servido perfectamente adaptadas verduras al horno o hervida: el brócoli, la calabaza, la zanahoria, manzana al horno o una ensalada de verduras frescas. Recetas

ensaladas ligeras para la cena

la mejor versión de este plato - una ensalada de verduras crudas frescas, si se utiliza como un suplemento al plato principal. Si se asume que una ensalada es el plato principal de la cena, puede utilizar las siguientes recetas.

proteína Ensalada Se necesita: 1

• hervida
• de huevo 25 g de queso blando
• 2 cdas.l.bajo en grasa requesón o 80 g de
• yogur natural 50 g de iceberg de rub huevo lechuga

, toda la mezcla de componentes, llenar la salsa de soja( 0,5 cucharadas. .) ensalada

codorniz necesario para una porción de producto:

• 100 g de pollo hervido
• de mama 1pepino
• 1-2 huevos de codorniz
• 0,5
• ensalada de manzana verde deja cualquier carne

y pepino cortado en palos, los huevos y la manzana - cubos, lechuga gruesa lágrima. Mezclar todos los ingredientes, añadir sal, condimentar con aceite de oliva.

cálida

ensalada de mariscos para productos alimenticios:

• 300g cualquier
• marisco
• cebolla 1 diente de ajo apio
• 1 pimiento dulce

Thawed mariscos freír rápidamente en grasa vegetal( 3 minutos), añadir el ajo picado. Las cebollas también freír ligeramente. El apio y pimienta picar finamente. Toda la mezcla, añadir la sal, añadir cualquier especias al gusto.

rápida y sabrosa cena de verduras

estofado de verduras - esto rápido y sabrosa y útil.

se necesita: cuarto principal

• col
• 1 berenjena pequeña
• 1 cebolla 100 g
• suluguni
• condimento corte berenjena

purificada, cubrir con agua salada fría durante 10-15 minutos a la izquierda amargura. En una sartén freír la cebolla a él añaden la col picada, berenjena y luego. Simmer a fuego lento durante unos 20 minutos. Durante 5 minutos hasta que esté cocido agregar la suluguni picado. Guiso se puede servir como guarnición o como plato principal.

puede cocinar otra opción.

verduras ragout setas y tofu

se necesita:

• tofu 120 g de cebolla pequeña, zanahoria
• 2-3 seta
• perejil

Ingredientes rebanada, aceite de oliva estofado, mezclado con la salsa de soja( 1 cucharadita.).Alternativamente

la cena de vegetales se pueden cocinar de zanahoria o la col hamburguesas para una pareja.empanadas

Brassica( 4 porciones)

productos

• 0,5 kg color o la col
• 1 huevo 2 cucharadaspan rallado sémola

col finamente tajada, sal, extinguen la sartén, verter la cantidad necesaria de agua. En la col terminado, añadir la sémola, mezclar bien, fresco. En la fría masa de huevos complemento, mezclar bien. A partir de los col relleno de las empanadas pequeñas sformuyte acabados, rollo de pan rallado. Cocinar a baño María durante 15 minutos.

rápida y sopa saludable para la cena

mejor opción de sopa para la cena - sopa de verduras.

Usted necesitará:

• pequeña cabeza de coliflor
• calabacín pequeño jóvenes
• 2 tomates
• 1 hierbas cebolla
• ( albahaca, perejil o cilantro)

1. Hervir desmontado sobre la col inflorescencia y el calabacín en dados( hasta que estén tiernos)
2. picada freír la cebolla en aceite de oliva,añadir a que los tomates picados( sin piel), extinguir
3. cocido al vapor y verduras pyuriruyte utilizando un mezclador, en un plato, espolvorear con las hierbas picadas, agregar un poco de jugo de limón a la severidad no

cambioes decir útil baja en calorías sopa de tomate con mariscos. Por su toma preparación

:

• 150 g de una mezcla de mariscos( o camarones)
• 350 ml de jugo de tomate
• 1 tomate
• 1 cebolla
• 1 pimiento dulce
• 2 dientes de ajo jugo
• de limón( 1 cucharadita)
• albahaca, cilantro, pimentón

Preparación:

1. descongelado lugar de mariscos para cocinar a fuego medio. Añadir
2. en el pan frito en aceite de oliva, la cebolla picada y el ajo a continuación
3. Brown los dados de tomate en una sartén y pimienta, añadir a la sopa. Sal, pimienta
4. Cuando los vehículos y los mariscos están listos, verter el jugo de tomate, añadir especias y llevar a
5. ebullición cocido a fuego lento y luego otros 5-7 minutos, se vierte la
6. jugo de limón Cuando servir espolvorear con las hierbas

baja en calorías guiso de pescado en la cena en

la cena es mejor para cocinar peces marinos magra, rica en proteínas, vitaminas, oligoelementos y beneficioso para los ácidos grasos poliinsaturados humanos rastrear.

receta más fácil de pescado para la cena - merluza estofado con verduras .

Necesitará:

• 500 filete g merluza( puede tomar Pollock)
• 1 zanahoria
• 1 cebolla
• 1/2 cucharada pequeña de la col
• aceite

vegetal en mantequilla en una cazuela de verduras rápidamente saltear( cebollas, zanahorias, repollo entonces).Agregue tiras de filetes de pescado, vierta agua o caldo de verduras, cocine a fuego lento durante 30 minutos a fuego lento.

También se puede cocinar el hielo pescado con la adición de setas setas .cebollas

, zanahorias extinguen en una cacerola durante 20 minutos, para poner las piezas de almohada vegetal pescado salado, champiñones fritos parte superior con una tapa y cocer a fuego lento durante 30 minutos hasta que esté listo.

muy útil makrorus peces : contiene muy poca grasa, pero rica en proteínas, digiere muy rápidamente. Este pescado puede ser cocinado en una caldera doble en una cama de verduras( zanahorias, cebollas, calabacín).Tiempo de cocción - 20 minutos.

¿Qué alimentos no se pueden comer para la cena?

Todos los dietistas en una voz que dice que la cena derecho excluye el uso de hidratos de carbono simples, almidón, alimentos altos en grasa, encurtidos, carnes ahumadas.

En la función de la noche del sistema digestivo se reduce significativamente, órganos digestivos funcionan más lentamente, por lo que la carga sobre ellos deben reducirse al mínimo.

• alimentos que contienen hidratos de carbono - no se recomiendan también - pan, fruta dulce, pasta, azúcar, bicarbonato - debe ser excluida por completo los hidratos de carbono complejos
• en forma de cereales y platos de patatas.platos
• fritos, especialmente carnes a la parrilla, es difícil digeridos y absorbidos por la tarde, por lo que deben ser desechados
• combinación muy deseable de la carne y la harina - bolas de masa hervida, belyashi, empanadas
• deben estar limitadas en los alimentos de la dieta de la tarde que causan los procesos de fermentación: frijoles, pan integral, col, leche
• excluye todos los manjares, ahumado, tocino, nueces, salsas grasas, mantequilla, refrescos, cualquier semiacabados Consejos productos

: rápidas y saludables principales reglas de la cena de la cena

racional: Ninguno

1. gallina no fue a la cama con hambre, lo utilizan no sólo traen daño
2. Dine no más tarde de 3 horas antes de la cena antes de acostarse
3. preferentemente combinado: proteínas con hidratos de carbono complejos en forma de verduras
4. Siempre mantenga la cocina de temporada verduras frescas o congeladas, así como el queso cottage,pescado y carne magra. Incluso si usted tiene tiempo limitado, estos productos de forma rápida pueden hacer plato fácil y saludable para la cena

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vídeo: . correcta cena