Todos los que siguen su forma y salud, tarde o temprano llegan a la conclusión de que la nutrición ordinaria, para lograr el cuerpo y el bienestar ideal, ya no existe. Ayudarse a sí mismo para lograr el resultado puede ser con la ayuda de alimentos especiales. Alrededor de cinco suplementos deportivos que funcionan exactamente, se contarán en este artículo.
Contenido
- Suplementos deportivos principales
- ¿Por qué necesito proteínas?
- ¿Cómo tomar proteínas?
- ¿Cuánta proteína tomas por día?
- ¿Cómo tomar proteínas para la masa muscular?
- ¿Cómo tomar proteínas para las niñas?
- ¿Cuántas veces tomo proteína?
- ¿Debo tomar creatina?
- ¿Cómo tomar la creatina?
- ¿Qué cantidad de creatina se toma por día?
- ¿Cómo tomar creatina con proteína?
- ¿Se toma creatina antes o después de las comidas?
- ¿Cómo tomar multivitaminas?
- ¿Cómo tomar un ganador para la masa muscular?
- ¿Cuánto es un ganador de peso por día
- ¿Cuándo es mejor tomar un geyner?
- El aceite de pescado es el beneficio y el daño de cómo tomarlo?
- ¿Cuánto aceite de pescado toma?
- aceite de pescado en el culturismo cómo tomar?
- ¿Cuánto tiempo puede tomar aceite de pescado?¿Cuántos días necesitas tomar aceite de pescado?
- Suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos
- Suplementos deportivos: sugerencias y comentarios
- Video: Nutrición deportiva. Suplementos deportivos de Denis Semenikhin
Los mejores suplementos deportivos
Gracias a los medios de comunicación, casi no quedan personas que consideren la nutrición deportiva como algo peligroso. Si hace muchos años muchas personas llamaban a la base deportiva "química", hoy todo ha cambiado. La buena forma física y el estilo de vida saludable se han convertido en tendencias.
La industria de la nutrición deportiva se está desarrollando a pasos agigantados y las proteínas, la creatina y otros suplementos deportivos están disponibles en casi todas las aldeas.
IMPORTANTE: Si muchos lectores escuchan sobre proteína, gayner y creatina por primera vez, entonces casi todo fue utilizado por aditivos tales como multivitaminas y aceite de pescado. Tal vez, le parezca extraño a alguien, pero este es uno de los aditivos que realmente funcionan.
¿Por qué se necesita proteína?
Protein es el representante más popular de la nutrición deportiva. Es utilizado por casi todos los atletas y la mayoría de los fanáticos."Proteína" se traduce del latín como una proteína. Este suplemento es necesario para reabastecer la necesidad del cuerpo de esta importante sustancia.
Hay una gran cantidad de "Ardilla de la lata".Muy a menudo, la proteína se clasifica en: Impermeabilización
- .Es absorbido por el cuerpo casi inmediatamente después de tomar
- Isolate. Es absorbido por el cuerpo durante 15-20 minutos. Concentrado
- .Asimilado dentro de 1 a 2 horas.
- Caseína. La digestibilidad más larga del cuerpo es la
. Debido a la diferente duración de la asimilación, se usan diferentes tipos de proteínas en diferentes momentos. La proteína de caseína se toma de manera óptima antes de acostarse, aislar antes del entrenamiento, a prueba de agua después. Un concentrado en los días entre el entrenamiento o simplemente para llenar la cantidad de proteína en el cuerpo.
¿Cómo tomar proteínas?
Hasta la fecha, hay bastante investigación sobre el efecto de la ingesta de proteínas adicionales para el cuerpo. Pero, la proteína solo tendrá efecto si se observan las dosis correctas.
¿Cuánta proteína tomas por día?
Guardar en este aditivo tampoco vale la pena. Si tomas la proteína es menor que la dosis indicada. Esos músculos simplemente no tendrán tiempo para recuperarse y el efecto de la recepción no será.
IMPORTANTE: La proteína debe tomarse no solo en días de entrenamiento, sino también en días de descanso. Los músculos necesitan proteínas adicionales en cualquier momento. Sin importar si estuviste en el gimnasio hoy o no.
¿Cómo tomar proteínas para ganar masa muscular?
Para un conjunto de masa muscular, puede aumentar ligeramente la cantidad de proteína. Algunos atletas profesionales toman 3-4 gramos de este suplemento por peso corporal. Pero, en primer lugar, hoy no hay estudios autorizados sobre este tema. Y, en segundo lugar, el cuerpo de un atleta profesional y el cuerpo de un amante de la aptitud son muy diferentes. Y el hecho de que el efecto de un profesional no siempre "funciona" en un aficionado.
IMPORTANTE: dosis efectiva de proteína para un conjunto de masa muscular de 2 g por kilogramo de peso corporal.
¿Cómo tomar proteínas para las niñas? La proteína
¿Cuántas veces tomo proteínas?
La norma diaria de proteína concentrada se divide mejor en varias partes. La mejor opción es usar un batido con proteína una hora antes del entrenamiento y media hora después.
- Para la preparación de cóctel de proteína tomar una parte de la proteína en polvo y dos partes
- líquido en el líquido puede ser leche, zumo, yogur y
- agua de cocción cóctel pueden estar en un agitador( tales agitadores se venden en todas las tiendas de nutrición deportiva) o en un
licuadora IMPORTANTE: Doentiendo que la proteína no es un "polvo mágico".Por sí solo, no "inflará" los músculos. La proteína es el "ladrillo" necesario para los músculos. Y usted es el constructor usted mismo.
¿Debo tomar creatina?
Creatine es un suplemento deportivo que se usa para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia. En el cuerpo, la creatina juega un papel importante. Esta sustancia es necesaria para el metabolismo energético y como fuente de energía para los músculos.cantidad normal
de creatina en el cuerpo de 100 g - 140 g Por lo tanto, todos los días pasar hasta 2 g de este material. En pequeñas cantidades, la creatina es sintetizada por el cuerpo. Pero, el nivel de esta sustancia se compensa a expensas de los alimentos.
La creatina se encuentra en la carne, el pescado rojo y la leche. Pero, con un entrenamiento intensivo, esta sustancia se debe consumir como un aditivo.
IMPORTANTE: La creatina está indicada para vegetarianos. Debido al bajo contenido de esta sustancia en los alimentos vegetales tales adherentes de suministro del sistema pierde la sustancia de los productos.
¿Cómo tomar la creatina?
Hay dos esquemas para tomar creatina con y sin carga. Al cargar los primeros 4-6 días, se consume una gran cantidad de este aditivo. Que luego disminuye
El sistema de ingesta de creatina sin carga significa tomar este suplemento sin cambiar la dosificación. El sistema con la carga de creatina en el cuerpo por primera vez con la posterior reducción de la dosis ahora se considera más eficaz.
¿Qué cantidad de creatina se toma por día?
En el momento de la carga, la creatina toma 20 g de esta sustancia por día. La cantidad debe dividirse en 4 dosis de 50 g. La fase de carga tarda de 4 a 6 días.
Después de la fase de carga, es suficiente tomar 2-3 gramos de esta sustancia por día durante 12 semanas.
IMPORTANTE: Hace doce años neuropsiquiatras la Universidad de Tokio han demostrado que la creatina tiene el mismo efecto en el cerebro, como los músculos. El uso de creatina le permite aumentar la duración del trabajo cerebral intensivo.
¿Cómo tomar creatina con proteína?
Estudios recientes muestran que la creatina y la proteína no sólo no interfieren entre sí cuando se utilizan simultáneamente, pero por el contrario, el aumento de la eficacia de cada uno de estos dos aditivos. Lo principal es considerar todo lo anterior escrito en el caso de las proteínas, y en el caso de la creatina.
¿Toma de creatina antes o después de las comidas?
En 2008, se realizaron estudios sobre el tema de cómo tomar creatina mejor. Pero estos estudios no han revelado los beneficios de tomar la proteína con el estómago vacío, durante o después de una comida. En todos estos casos, la efectividad de este suplemento deportivo fue la misma.
Pero tomar creatina es mejor con jugo dulce. El problema es que la insulina, una hormona producida por el cuerpo cuando se consumen alimentos dulces, contribuye a una mejor asimilación de la creatina.
¿Cómo tomar multivitaminas? Las multivitaminas
están disponibles en varias formas. El masticables y tabletas efervescentes, por inyección, en forma de líquidos para la ingestión y cápsulas. Todos ellos son aceptados de diferentes maneras. Al tomar multivitaminas, debe encontrar la dosis del medicamento en el paquete y seguirlo. En la mayoría de los casos, puede tener el siguiente aspecto:
- Para los comprimidos masticables - en un día durante la comida
- en forma líquida para la administración oral - 10 ml por día durante la comida
- en forma de cápsulas y comprimidos - 1-2
dos veces al día¿Cómo tomar un geyner para la masa muscular?
Otro suplemento deportivo popular es el geyner. Esta mezcla equilibrada de proteína y carbono se usa durante el período de reclutamiento. Algunos fabricantes agregan creatina, multivitaminas, grasas y otros componentes al heiner.
Gainer es utilizado por personas con metabolismo rápido. Es decir, aquellos que tienen una velocidad de procesos metabólicos no pueden construir una gran masa muscular.
Cómo tomar una dosis ganador
día ganador necesario deducir por sí mismos basándose en el contenido de proteínas y carbohidratos en este suplemento. Las diferentes marcas de este producto tienen una cantidad diferente de estos componentes. Por lo tanto, es mejor saber la dosis en el empacador de geyner.
No se debe exceder la cantidad especificada de este aditivo. Dado que el geener extra no es absorbido por el cuerpo. Para recibir este aditivo, debe usar un agitador o una licuadora para diluir el polvo en leche, agua o jugo.
¿Cuándo es mejor tomar un geyner?
El mejor momento para tomar este suplemento es la "ventana de proteínas y carbohidratos".Este término se refiere a un período que comienza inmediatamente después del entrenamiento, y termina después de 1,5 horas después de él. En este momento, el cuerpo necesita mucho nutrientes. Por lo tanto, las proteínas y los carbohidratos se utilizan para su propósito previsto, y no se transforman en grasas.
Con menos frecuencia, pero esto no es menos efectivo, el ganador se toma antes del entrenamiento.
El aceite de pescado es el uso y el daño de cómo tomarlo?
grasos poliinsaturados ácidos omega-3 esenciales para cualquier hombre moderno.
- Independientemente de si visita el gimnasio o no. También en el aceite de pescado incluye vitaminas D, E y A de aceite de pescado
- mejora el sistema inmunológico y contrarresta ARI y la gripe. Sustancias
- en los suplementos nutricionales, ejercen la prevención de la aterosclerosis, mejorar la condición de la piel, el cabello y las uñas
- uso de aceite de pescado en el tratamiento del raquitismo y mejorar
- hueso humano Hoy en día es muy popular cápsulas de aceite de pescado. Esta forma de molestias gustativa se elimina, pero el uso es en el nivel correcto de aceite de pescado es mucho
tomar?
La velocidad diaria depende de la cantidad de sustancia en la cápsula y es de hasta 6 unidades por día. Tome este suplemento tres veces al día con las comidas.
Aceite de pescado en el culturismo cómo tomar?
En el culturismo, el aceite de pescado ayuda a recuperarse más rápido y es un catalizador para el crecimiento muscular. Para las personas dedicadas al culturismo, la ingesta de este suplemento es de 2-3 gramos por día. Tome mejor por 2-3 veces.
¿Cuánto tiempo puede tomar aceite de pescado?¿Cuántos días necesitas tomar aceite de pescado?
Para prevenir varios problemas de salud, debe tomar cursos de aceite de pescado durante un mes. Debe haber al menos tres de estos cursos en un año. Para fines terapéuticos, así como las personas que participan en condiciones severas o que participan en deportes de potencia, el curso puede ser de 2-3 meses.
suplementos deportivos de articulaciones y ligamentos Las personas que participan en la aptitud
, es necesario controlar de cerca sus ligamentos. Son muy exigente y llena de recuperación de una lesión larga. Por lo tanto, más y más a menudo para la prevención de los problemas con los ligamentos se usan aditivos especiales.
Hay tres tipos de sustancias que son necesarias para las articulaciones y los ligamentos. Tales sustancias incluyen:
- sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, colágeno aditivos
deporte pueden comprender, como una de estas sustancias, y todos a la vez. Pero, con mayor frecuencia, tales aditivos son una mezcla de condroitina con glucosamina.
- Chondroitin es una proteína de construcción de tejido cartilaginoso. La molécula de esta sustancia es un portador de agua para ligamentos. Sin agua, se vuelven frágiles y rápidamente usan
- Glucosamina se forma naturalmente en el cuerpo. Pero, en violación de los procesos metabólicos, el nivel de esta sustancia puede disminuir, lo que llevará a un deterioro en la calidad de las articulaciones y ligamentos. La glucosamina directamente o a través de entrada en reacción con otras sustancias que participan en la formación y fortalecer los huesos y el colágeno de cartílago
- es importante para la formación y el funcionamiento adecuado de las articulaciones y los ligamentos de sustancias. Pero, a la edad de 25 años, el cuerpo reduce su producción. Por lo tanto, la ingesta de esta sustancia en forma de suplementos le ayudará a evitar problemas con esta parte del sistema músculo-esquelético Suplementos
Deportes: consejos y comentarios
Nicholas. Estoy haciendo powerlifting y no puedo imaginar mi vida sin proteínas, carnitina y otros aditivos. Pero, es importante no olvidarse de un "aditivo" como el agua. Sin un régimen de bebida normal, ninguno de los deportes anteriores funcionará.La dosis normal de agua es que bebas una multiplicada por tres.
Olesya. Y pierdo peso con proteína. Muchas dietas en la lucha contra el exceso de calorías reducen la cantidad de proteína. Lo repongo con proteína. Solo necesita comprar concentrado puro. Tal, en el que no hay impurezas de carbohidratos y otras sustancias.